nemuchtorstont.ru

Maak ontslae van `n dubbele ken

`N Te dik nek, ook genoem een "dubbel ken" word veroorsaak deur te veel vet onder die nekvel. Dit kan moeilik wees om hierdie deel weer styf te kry. Die beste manier is `n kombinasie van gewig in die algemeen, en genoeg oefening. Omdat dit onmoontlik is om vet op net een plek van jou liggaam te verloor, is dit die beste om gewig te verloor en meer te oefen as jy van jou dubbele ken ontslae wil raak. Ongelukkig sal jy nie weg wees van die een dag na die volgende nie. Maar as jy aan `n gesonde dieet en `n goeie oefenroetine hou, kan jy jou dubbele ken verloor.

stappe

Deel 1
Veranderinge in jou dieet

Prent getiteld Get rid van nekvet Stap 1
1
Verminder die aantal kalorieë wat jy eet. Waar jy ook van vet wil ontslae raak, moet jy seker maak dat jy alles verloor. U kan dit bereik deur u totale daaglikse kalorieë te verminder.
  • Verminder die totale aantal kalorieë wat jy daagliks met 500 per dag verbruik. Dit lei gewoonlik tot 0,5 tot 1 kilogram gewigsverlies per week.
  • As jy te veel kalorieë uitvee, vertraag jy en jy kan voedingstowwe verloor omdat jy nie genoeg kry nie.
  • Dit kan nuttig wees om `n kosdagboek te hou sodat jy jou kalorieë elke dag kan tel. Trek 500 kalorieë per dag af, dan sal jy gewig verloor.
  • Prent getiteld Verhoog GFR Stap 4
    2
    Eet baie vrugte en groente. Beide vrugte en groente bevat min kalorieë en baie vesel, vitamiene en minerale. Deur die helfte van jou maaltye en lekkernye uit vrugte of groente te maak, sal jy baie kalorieë makliker kan verwyder.
  • Dit is gewoonlik raadsaam om elke dag sowat 5-9 porsies vrugte en groente te eet. As jy groente of vrugte eet met elke ete of `n peuselhappie, kan jy maklik daarheen kom.
  • `N Gedeelte van vrugte is ongeveer 1/2 koppie in gekapte vrugte, of 1 klein stukkie vrugte. `N Gedeelte groente is 1 koppie vol, en `n gedeelte blaargroentes is 2 koppies vol.
  • Beeld getiteld verloor 30 pond Stap 7
    3
    Skakel oor na gesonder koolhidrate. Volgraan graan (graan wat semels, spruite en sade bevat) bevat baie meer vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe. As jy kies om korrels te eet, neem 100% volgraan graan.
  • Kies volkome produkte soos 100% volgraan pasta en brood, bruin rys, hawervlokkies, quinoa of gars.
  • Verwerkte koolhidrate (soos produkte gemaak van wit meel of ander verwerkte korrels) bied jou baie min voedingswaarde.
  • Vesels vertraag die vertering proses, maak jou langer vol en jou liggaam kan die voedingstowwe stadiger absorbeer.
  • Prent getiteld Kry Groter Natuurlik Stap 6
    4
    Eet meer maer proteïene. Lei proteïene is noodsaaklik in elke dieet, maar veral as jy gewig wil verloor.
  • Lei proteïene maak jou langer vol, in vergelyking met ander voedingstowwe soos koolhidrate.
  • Eet 90-120 gram proteïene met elke ete of `n peuselhappie. So `n gedeelte is omtrent dieselfde grootte as die palm van `n hand, of `n pak kaarte.
  • Voorbeelde sluit in: laevet suiwel, vis, maer beesvleis, pluimvee, eiers, peulgewasse en tofu.
  • Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 1
    5
    Bly gehidreer. Water is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die liggaamsfunksies. Daarbenewens sal `n gehidreerde vel minder vinnig of minder elasties word.
  • Probeer om ten minste 8 groot glase water te drink. Sommige mense benodig 13 glase. Dit hang af van jou gewig, geslag en aktiwiteitsvlak.
  • Water verminder ook eetlus. Dors en dehidrasie kan soos honger ly, wat veroorsaak dat jy meer as nodig benodig.
  • Kies eerder vir water en ander onversoete drank, in plaas van dinge met suiker soos koeldrank en vrugtesap. Suiker drankies is dikwels vol leë kalorieë.
  • Laat drankies uit wat jy uitdroog. Dit is alles met kafeïen daarin, soos cola en koffie en alkohol.

    • Deel 2
    Gaan meer oefening

    Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 3
    1


    Gaan doen kardiovaskulêre opleiding. Aerobics en kardio oefeninge help as jy kalorieë wil verbrand en wil gewig verloor.
    • Kenners beveel aan om elke week 150 minute kardio-oefening te doen. Om te voldoen aan hierdie, byvoorbeeld, kan jy vir 30 minute 5 dae per week beweeg.
    • Probeer verskillende oefeninge soos stap, draf, hardloop, fietsry, die kruis afrigter, swem of dans.
    • Behalwe dat jy gewig verloor of gesond bly, is dit bewys dat kardiovaskulêre aktiwiteite help teen diabetes, hoë bloeddruk en hoë cholesterol.
  • Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 15
    2
    Doen krag opleiding 2 dae per week. Benewens kardio-opleiding, is dit ook goed om `n paar keer per week sterkte-oefening te doen.
  • Kenners beveel aan om opleiding vir ten minste 20 minute twee keer per week te doen. Daar word ook aanbeveel om alternatiewe oefeninge te doen, sodat jy elke belangrike spiergroep (bene, bors, kern, arms, ens.) Aanpak.
  • Daar is verskeie aktiwiteite wat as krag opleiding beskou word, soos: gewigstoot, fiksheidstoerusting, joga en pilates.
  • Prent getiteld Get rid of Neck Fat Stap 8
    3
    Moenie oefeninge vir jou nek doen nie. Daar is allerhande oefeninge wat beweer word om vet in jou nek of nek te verloor. Maar gewoonlik het die oefeninge `n omgekeerde uitslag.
  • Jy mag dink dat jy vet verloor deur oefeninge vir nekspiere, maar jy sal dikker spiere in jou nek en nek kry. Dit is waarom jou laer ken groter lyk in plaas van kleiner.
  • Oor die algemeen sal jy sien dat jou laer ken verminder as jy oor jou liggaam gewig verloor.

    • Deel 3
    Oorweeg sekere velsorgprodukte

    Prent getiteld Get rid of Neck Fat Stap 9
    1
    Dien altyd sonskerm toe. Benewens jou dieet- en oefenplan, is dit goed om altyd sonskerm te kry om rimpels, hangende, ou dubbele ken te voorkom.
    • As jou vel deur die son beskadig word, sal jy rimpels kry en jou vel sal ouer lyk, en dit lyk of jou onderste kin erger is.
    • Dit word aanbeveel om ten minste faktor 15 te gebruik as u buite gaan, vir beide mans en vroue. Jy benodig `n hoër faktor as jy in die blink son gaan of as jy langer bly.
  • Prent getiteld Get rid of nekvet Stap 10
    2
    Gebruik `n retinolroom. Daar is allerhande anti-rimpelroom wat gebaseer is op retinoïede, wat beskikbaar is met of sonder doktersvoorskrif. Sommige van hierdie ys help om kollageen te bou en plooie te vervaag.
  • As jy dit in kombinasie met sonskerm gebruik, kan dit `n hangende, gerimpelde laer ken beter lyk.
  • Behandelings en ys wat in `n skoonheidsalon gebruik word, gee gewoonlik die beste resultaat.
  • Prent getiteld Maak Boobs Groter Stap 12
    3
    Oorweeg plastiese chirurgie. As jy `n dieet, oefenplan en ys sonder resultate probeer het, kan jy meer drastiese maatreëls oorweeg om van jou dubbele ken ontslae te raak.
  • Daar is verskeie opsies, insluitend: liposuiging, botox, laserbehandelings en `n nek- en kakellift.
  • Maak `n afspraak met `n dermatoloog om te bepaal wat die beste is vir jou liggaam en begroting (want sommige behandelings kan redelik duur wees).

    • wenke

    • Raadpleeg altyd u dokter as u `n nuwe dieet of oefenplan begin. Hy / sy kan jou vertel of die dieet en die vlak van oefening veilig en geskik is vir jou.
    • Dit kan moeilik wees om `n ken te verloor. Jy sal moet hou by `n kombinasie van `n gesonde dieet, baie oefening en goeie velsorg.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante