nemuchtorstont.ru

Drink alkohol en bly slank

Baie mense hou daarvan om af en toe met vriende te drink of `n glas wyn saam met aandete te hê. Baie van hierdie drankies kan egter ekstra kalorieë by jou maaltyd voeg, wat lei tot gewigstoename of moeite om op gewig te bly. Daar is `n paar dinge wat jy kan doen om die hoeveelheid ekstra kalorieë wat jy van hierdie drankies verbruik, te verminder en `n gesonde gewig te handhaaf.

stappe

Metode 1
Beheer hoeveel jy drink

Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 1
1
Moenie oormatig drink nie. As jy te veel alkoholiese drankies drink, voeg jy ekstra kalorieë by jou dieet. Hierdie ekstra kalorieë kan jou laat kom, bykomend tot die moontlike ander gesondheidsprobleme wat verband hou met drink. Drink altyd alkohol in moderering.
  • Moenie meer as twee alkoholiese drankies per aand drink nie.
  • Moenie drink nie. Drink misbruik veroorsaak gesondheidsprobleme en sal nie seker maak dat jy minder kalorieë verbruik nie.
  • Swaar alkoholverbruik sal bydra tot gewigstoename, ongeag die soort alkohol wat dronk is.
  • Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 2
    2
    Moet nooit alkohol drink as jy honger het nie. Maak seker jy het iets om te eet voordat jy iets alkoholies neem. Alkoholverbruik kan jou impulsbeheer ondermyn, wat kan lei tot verkeerde dinge, veral as jy honger het.
  • Eet wat, voordat jy alkohol drink, vermy om verkeerde keuses ten opsigte van jou dieet te maak.
  • Eet terwyl jy drink om jou `n voller gevoel te gee en te veel alkohol te drink.
  • Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 3
    3
    Weet wat tel as een drankie. Die verskillende tipes alkohol kom elkeen in verskillende volumes. Om presies te weet hoeveel drankies jy op `n sekere tyd drink, en die totale aantal kalorieë wat jy gebruik, gebruik die volgende standaardgroottes:
  • `N Glas bier is 355 ml.
  • `N Glas wyn is ongeveer 148 ml.
  • `N Gedistilleerde drank het die kleinste volume, nie meer as 44 ml nie.
  • Elke toename in volume sal die hoeveelheid kalorieë wat jy verteer, verhoog.
  • Baie restaurante en kroegies bedien drankies met veelvuldige volumes in `n glas.
  • Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 4
    4


    Drink baie water. Deur alkohol word jy uitdroog, wat nodig is om water te vul wat jy verloor het terwyl jy gedrink het. Drinkwater kan jou ook help om jou alkoholverbruik te beperk, wat op sy beurt minder kalorieverbruik tot gevolg het.
  • Is jy gereed met jou alkoholiese drankies, skakel dan oor na water. Drinkwater na alkohol vul dadelik jou voginhoud.
  • Drink `n glas water tussenin. Dit kan jou help om minder alkohol te drink en jou voginhoud te handhaaf.
  • Maak seker dat jy genoeg water drink die dag nadat jy alkohol drink.

    • Metode 2
    Drink alkohol en hou jou dieet

    Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 5
    1
    Vind drankies met minder kalorieë. Nie alle alkoholiese drankies bevat dieselfde hoeveelheid kalorieë nie. As daar baie kalorieë in jou gunsteling drank is, skakel oor na `n drankie met minder kalorieë. Drink `n ligte variant van jou bier of drank sonder `n mengsel om ekstra kalorieë en suiker te voorkom. Wees bewus van die hoeveelheid kalorieë in jou drankies om jou op jou daaglikse perk te hou.
    • `N Gewone bier bevat ongeveer 215 kalorieë.
    • `N Glas wyn bevat gewoonlik 126 kalorieë.
    • Gemiddeld moet aktiewe mans nie meer as 2800 kalorieë per dag ontvang nie.
    • Gemiddeld moet aktiewe vroue die aantal kalorieë beperk tot 2220 per dag.
  • Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 6
    2
    Pasop vir verborge kalorieë. Mengsels en cocktails bevat dikwels ekstra bestanddele wat al baie kalorieë bevat. Elke drankie met bygevoegde koeldrank, sap of alkohol het ook kalorieë bygevoeg. Hierdie ekstra kalorieë kan tot oorgewig lei.
  • Gebruik kalorie-vrye of swak bestanddele wanneer jy `n skemerkelkie maak. Probeer lentewater. Vra vir ligte weergawes van produkte soos tonic, gemmer-ale of cola.
  • Die kombinasie van twee of meer soorte alkohol sal ook `n kombinasie wees van die hoeveelheid kalorieë in elke tipe.
  • Baie mengsels bevat baie suiker. Oormatige suikerverbruik moet vermy word as jy gewig probeer verloor of in stand hou.
  • Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 7
    3
    Eet `n gebalanseerde dieet. Die kombinasie van gematigde alkoholverbruik met `n gesonde dieet kan `n goeie manier wees om kos en drank te geniet, terwyl dit steeds gewig behou. Maak seker dat jou dieet ryk is aan voedingstowwe en dat jou drank nie te veel ekstra kalorieë veroorsaak nie.
  • Beperk jou suiker inname. Oormatige suikerverbruik kan jou laat aankom en gesondheidsklagte kry. Beperk jou daaglikse suiker inname tot 100 kalorieë (ongeveer 6-9 teelepels).
  • Proteïene moet ook `n belangrike deel van jou dieet vorm. Gee voorkeur aan groentebronne, soos bone en lensies. Diereproteïnenbronne soos vleis en pluimvee moet so dun as moontlik wees.
  • Eet die beste soorte koolhidrate om jou energie te gee. Eet vrugte en groente of boontjies en peulgewasse as `n goeie bron van koolhidrate.
  • Vesels is nog `n belangrike deel van elke dieet. Weereens, maak seker dat jy genoeg vrugte en groente eet, bo en behalwe boontjies en ertjies.
  • Jy benodig vette, alhoewel sommige vette gesonder word as ander. Probeer net vette van olyfolie en koolzaadolie, of afgeroomde vis en pluimvee te eet.

    • wenke

    • Weet jouself en wat jy kan hanteer: As jy `n gesonde persoon is en jy drink, leer om jou grense te ken en te verseker dat jy genoeg vloeistof kry. As jy weet dat jy `n paar pond moet verloor en baie alkohol moet drink, hou op om bier te drink en jouself te hou.
    • Hou vas aan jou woord: as jy vir jouself en almal om jou sê dat jy nie meer as 2 glase die aand drink nie, hou dan by!
    • Onthou: Drink baie is altyd sleg. Dit gee jou `n oorvloed van kalorieë en dalk selfs `n reis na noodhulp.
    • Hou in gedagte of op papier hoeveel tyd jy spandeer drink en hoeveel jy drink gedurende daardie tyd.
    • Wees verantwoordelik en vra iemand wat jy vertrou, soos `n afrigter of `n afrigter, om jou op die les te hou as jy een het "nag uit" gaan.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante