nemuchtorstont.ru

Hou op om koeldrank te drink

Drink jy meer as agt glase soda per dag, in plaas van agt glase water, dan is dit tyd vir verandering. Soet drankies is `n groot skuldige wanneer dit kom by oorgewig, want daar is baie kalorieë in koeldrank. Jy kry baie kalorieë binne, maar jy voel nie vol nie. Omdat dieetdrankies nie so gesond is soos aanvanklik aanvaar word nie, besluit meer en meer mense om nie meer koeldranke te gebruik nie. Lees verder of jy die stap wil neem om gesonder te word en sodas sodra jou lewe uitblaas.

stappe

Deel 1
Druk jouself uit waarom jy wil stop

Prent getiteld Stop Soda Pop Stap 1
1
Besluit waarom jy koeldrank wil stop. Daar kan baie redes wees, en elkeen van hulle maak die lewe sonder koeldrank `n aantreklike opsie:
  • kry minder kafeïen
  • kry minder suiker
  • kry minder fruktose stroop
  • kry minder koolstofdioksied
  • kry minder kunsmatige versoeters
  • kry minder sure - die fosforsuur in die meeste donker koeldrank soos cola is sleg vir die bene en maak die tandemelier swakker
  • spandeer minder - as jy optel hoeveel geld jy aan koeldranke spandeer per maand, het jy genoeg om te spaar vir jou aftrede

Deel 2
Vind vervanging

Prent getiteld Stop Soda Pop Stap 2
1
Draai vervangende drankies in. Water is die gesondste en goedkoopste plaasvervanger vir koeldrank, maar as jy op een slag koeldranke stop en net water drink, kan jou poging misluk. Die beste manier om te stop, is om dit maklik te maak, maar wees versigtig. Sommige vrugtesap bevat selfs meer kalorieë en is duurder as koeldrank, so jy kan jou doel mis. Hier is `n paar moontlike vervangings:
  • water met `n smaak
  • sap
  • koolzuurhoudende water
  • spa met vrugtesap
  • ystee of warm tee
  • water met mint en suurlemoensap
  • melk vervangers (soja, amandel, hawer, rys, ens.)
  • water met stevia (`n gesonde versoeter)

Deel 3
Hou `n oog op jou koeldrankverbruik

Prent getiteld Stop Soda Pop Stap 3
1
Hou tred met hoeveel sous jy drink. Maak `n skatting van hoeveel soda jy elke week drink (dit is baie belangrik vir die volgende stap). Drink jy dit by die werk? Tussen lesse? As jy voor die TV is? Bereken hoeveel kalorieë jy per dag verbruik, deur net te pluk. Om `n idee te kry van hoe dit jou gewig beïnvloed, kan jy bereken hoeveel kalorieë jy per dag kan eet, en hoeveel is reeds in die koeldrank. Vir baie mense gee dit reeds voldoende motivering om hierdie slegte gewoonte te stop.
  • Prent getiteld Stop Soda Pop Stap 4
    2
    Maak `n skedule om te stop. Maak nie saak hoeveel frisdrank jy drink nie, drink 25% minder die eerste week, 50% die tweede week, ensovoorts.
  • Drink geleidelik meer en meer om die koeldrank te vervang.
  • Maak seker dat jy nog baie vloeistof kry, anders kan jy ontwater word en dit sal selfs moeiliker wees om te stop.

  • Prent getiteld Stop Soda Pop Stap 5


    3
    Koop minder koeldrank elke week. As jy gewoonlik koeldrank by die huis drink, word dit soveel makliker. As jy dit nie koop nie, kan jy dit ook nie drink nie.
  • As jy gereeld koeldrank uit verkoopsmasjiene kry, maak seker dat jy geen verandering in jou sak het nie. As jy ander dinge koop van die verandering wat jy nog in jou beursie het, kan jy nie koeldrank kry nie.
  • As iemand anders in die huis ook graag koeldranke wil drink, vra of hy dit wil wegsteek sodat jy nie versoek word nie. Dit mag dalk vreemd klink, maar dit help.
  • Koop kleiner blikkies of bottels. Dan kan jy die hoeveelheid wat jy makliker drink, verminder. Koop nie meer 2 liter bottels nie. Dan drink jy outomaties meer as wat jy wil.
  • Prent getiteld Stop Soda Pop Stap 6
    4
    Berei voor vir onttrekkingsimptome van die kafeïen. Moenie die verslawende effek van kafeïen onderskat nie. As jy Coke hoofsaaklik gedrink het, kan jy hoofpyn kry as jy dit nie meer drink nie. Jy kan ook moeg voel omdat jy minder kafeïen en minder suiker verbruik.
  • 5
    Doen dit geleidelik indien nodig. As die simptome te erg is, verander jou skedule `n bietjie sodat die afskop `n bietjie meer geleidelik is.
  • Prent getiteld Stop Soda Pop Stap 7
    6
    Herinner jouself voortdurend wat jou doel is om dit makliker te maak. Skryf aantekeninge vir jouself "Drink water" en hou dit op plekke waar jy dit dikwels sien. Vermy negatiewe boodskappe soos "Moenie koeldranke drink nie". Vertel `n driejarige wat hy nie moet doen nie, om te ontdek waarom dit nie werk nie. `N Vonnis wat sê wat jy nie hoef te doen nie, is dat jou brein dit wil doen!
  • Onthou dat `n 600 ml bottel 17 teelepels suiker bevat. Vul `n leë bottel met die hoeveelheid suiker om jou te herinner en sit dit op `n plek waar jy gewoonlik koeldranke (op die bank, by jou lessenaar, ens.) Drink.
  • As jy gewoonlik koeldranke drink, moet jy uitvind hoeveel lepel suiker daar is, sit dit in `n plastieksak en plak dit op `n leë blik. Die sig van die hoeveelheid suiker kan jou herinner hoekom jy moet stop.

  • Prent getiteld Stop Soda Pop Stap 8
    7
    Bereken hoeveel suiker in `n bepaalde bottel of blik is: Gaan die bestanddele lys vir die aantal gram suiker per porsie. As jy `n skaal het, weeg dan daardie hoeveelheid suiker - jy kan dit ook bereken as jy weet dat `n teelepel sowat 4 gram suiker is. Herhaal dat vir elke gedeelte wat in die bottel of blik is, jy weet hoeveel suiker jy kry as jy die hele bottel of die hele blik het.

    • wenke

    • Drink water meer dikwels. As jy altyd koeldrank saam met aandete drink, vervang dit met `n glas water. So begin jy met `n gesonder gewoonte.
    • Drink nie energiedrankies nie, want hulle is net so verslawend en ongesond.
    • Koop `n hervulbare waterbottel. As jy altyd `n bottel water by jou het, spaar dit baie!
    • As jy `n neiging het om koeldrank te drink, doen iets konstruktief sodat die tyd vlieg totdat jy dors genoeg is om water of tee te drink.
    • Moenie van een oomblik na die volgende stop nie. Dan kan jy onttrekkingsimptome kry. Begin deur stadig te verminder totdat jy niks meer drink nie.
    • As jy honger ly vir lekkers, moet jy vrugte of `n klein koekie hê. Vrugte is vol gesonde voedingstowwe, en selfs koekies is nie so gevaarlik vir jou as koeldrank nie.
    • Onthou dat jy van tyd tot tyd `n glas koeldrank kan neem. Alles in moderering.
    • Jy kan ook `n refilleerbare waterbottel met `n kruietee vul. Jy hoef dit nie eens te kook nie. Sit net `n teesakkie in koue water, en teen die tyd dat jy werk, het jy `n lekker, gesonde drankie.
    • Drink mineraalwater met koolsuur as `n alternatief. Dit het ook bel, maar geen ongesonde bestanddele nie.
    • Koffie met gedaffaffineerde koffie kan ook `n goeie alternatief wees. Navorsing toon dat koffie goed vir jou hart kan wees as jy dit matig drink.

    waarskuwings

    • Alhoewel vrugtesap gesonder is as koeldrank, moet jy nie te veel drink nie, want dit bevat baie suiker. Die suikers in lemoensap is beter vir jou as dié in koeldrank, maar jy moet dit nog in moderering drink. `N Stuk vrugte is baie gesonder.
    • As jy graag `n sportdrank wil drink, moet jy ook versigtig wees. Na oefening is dit goed vir jou, maar as jy nie oefen nie, is te veel elektroliete sleg vir jou.
    • Alles wat jy doen tussen maaltye deur te eet of te drink, voer die bakterieë in jou mond. Wanneer die bakterieë die voedingstowwe verteer het, skei hulle sure op die tande. Op dié manier kry jy gate! Moet dus nie te veel eet tussen etes en eet nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante