nemuchtorstont.ru

Gewig verloor sonder om sport te doen

Jy hoef nie jouself te haat nie, want jy gaan nie na die gimnasium nie! Alhoewel oefening beslis belangrik vir gesondheid is, is die beste beginpunt om gewig te verloor dat jy wat jy eet, verander. Hier is `n paar voorstelle om `n vlieënde begin te maak om gewig te verloor, sonder om `n stap te maak.

stappe

Deel 1
Maak seker jy kry beter kalorieë

Die beste ding wat jy kan doen om gewig te verloor, is beter kos. Die beginsel om te sny wat jy eet, is om jou kalorieë te sny, maar sonder dat dit hoef te lei tot oormatige beheer van gedeeltes of kalorieë te tel. Die truuk is om te sny op kosse wat baie kalorieë bevat, maar gee jou liggaam bietjie terug.

Prent getiteld Verminder vet sonder oefening Stap 1
1
Begin deur natuurlike, onverwerkte kosse soos vrugte, groente, gesonde vleis en vis te eet. Baie van die kos in supermarkte en snackbars is baie verwerk, dus is dit goedkoper om te produseer en die rakleeftyd uit te brei. Hierdie operasie is dikwels ten koste van noodsaaklike voedingstowwe, en verander die samestelling van die kos op `n manier wat jou vet maak.
  • Hou by die buite gang in die supermark. `N maklike manier om beter te eet is deur te inkopies langs die buitenste gang, waar die vars voedsel gehou word bewaar en die voorkoms van die rakke in die middel, waar alle blikkieskos en die bewerkte eet te vind is.
  • Leer om kosetikette te lees. Deur die fynskrif op voedselverpakking te lees, sal jy die verskil tussen kos wat regtig goed is vir jou en slim kos bemarking, vertel. Baie van die `gesonde` voedselprodukte eis dinge wat doelbewus misleidend is, sodat verbruikers die versoeking kry om dit te koop.
  • Gaan die porsiegrootte na. Soms adverteer voedsel met lae vet of suikerinhoud, en die getalle in die voedselgids lyk laag, maar die afmetingsgrootte lyk baie kleiner as normaal.
  • Let op hoe gesonde produkte oor die hele linie is, nie net as `n alleenstaande gesondheidseis nie. Baie kosse beweer baie vesel bevat, maar hulle het ook `n baie hoë suikerinhoud en is vol van ander verfynde koolhidrate. Dit verseker dat dit jou vet maak, selfs al is die ander gesondheids eise korrek.
  • Prent getiteld Verminder vet sonder oefening. Stap 2
    2
    Vermy leë kalorieë, soos dié in koeldrank, lekkers en gemorskos. Weereens, dit het `n baie lae voedingswaarde, en hulle pak nie meer as baie kalorieë in klein gedeeltes nie.
  • Wees veral versigtig vir verfynde koolhidrate. Dit is berug om vetsug te veroorsaak. Alles wat meel of suiker bevat (glukose, fruktose, sukrose) sal in jou liggaam as vet gestoor word.
  • Geraffineerde koolhidrate kan ook lei tot veranderinge in jou liggaam, wat jou metabolisme minder doeltreffend maak.
  • Suiker kan ook tot vinnige eetlus lei, wat beteken dat jy later wil hê.
  • Maak water jou gunsteling drank. Dit bevat geen kalorieë, help vertering nie en kan ook help om gifstowwe uit jou stelsel te spoel wat jou metabolisme vertraag.
  • Suurige drankies, soos koeldrank of selfs vrugtesap, bevat baie koolhidrate en bied dus gewigstoename.
  • Dieetkoeldrank bevat, ten spyte van die vervaardiger se bewering, dat daar min of geen kalorieë in hulle is, soetmiddels wat jou laat aankom, en dit mag giftig wees.
  • Prent getiteld Verminder vet sonder oefening Stap 3
    3
    Moenie bang wees vir gesonde vette, soos dié in olyfolie, avokado`s, neute en vis. Dit is aanvaarbaar om tot 40% van die kalorieë uit gesonde vetbronne te kry, veral as jy die verfynde koolhidrate in jou dieet kan vervang. Dit is in teenstelling met die lae-vet diëte van die 80`s en 90`s, waarvan baie van hulle ondoeltreffend blyk te wees.
  • Pasop vir laevetprodukte. Net omdat iets min vet bevat, beteken dit nie dat dit jou vet kan maak nie. Baie laevetprodukte is vol suiker en ander verfynde koolhidrate, wat sodra jy hulle geëet het, in vet in jou liggaam omskep word.
  • Vermy transvette. Trans vette soos gehidrogeneerde olies, gemaak deur die chemiese struktuur van natuurlike olies te manipuleer en omskep in iets heeltemal vreemd aan die liggaam. Dit veroorsaak gewigstoename, maar is ook betrokke by die ontwikkeling van siektes, soos kardiovaskulêre siektes.
  • Moenie die inname van versadigde vette beperk tot meer as 10% van jou daaglikse voedselverbruik nie. Onlangse navorsing het getoon dat versadigde vette soos wat gevind in botter en rooi vleis nie so sleg is as wat voorheen gedink, maar die meeste gereelde voedingsgidsen dui daarop dat dit kan sorg vir die toename van LDL of `sleg` cholesterol.

    • Deel 2
    Versterk jou wilskrag

    Prent getiteld Verminder vet sonder oefening Stap 4
    1
    Moenie jouself die gevoel gee dat jy iets geweier word nie. Die ergste ding wat jy vir jou motivering kan doen, is om jouself die gevoel te gee dat jy van iets ontneem word. Die gevoel van beroof kan jou angstig maak, en dit kan daartoe lei dat jou onbewuste gaan eet.
    • Moenie jouself honger ly nie! Daar is baie gesondheidsrisiko`s wat verband hou met onreëlmatige etes. Verder, as jou liggaam nie genoeg kos kry nie, sal dit voorberei om te oorleef wat volgens hom die harbinger van `n skrale tydperk is, deur in die hongermodus te gaan en ekstra spaar vet.
    • Aanvanklik kan jy beter voeding byvoeg in plaas daarvan om dit uit te laat, om uit te vind wat jy wil. Moenie net fokus op die beperking van ongesonde kos nie. Soek vir nuwe, gesonde kosse wat jy by jou dieet kan voeg. Hierdie kosse vervang geleidelik die meer ongesonde kos totdat jou totale dieet baie gesonder is.
  • Prent getiteld Verminder vet sonder oefening Stap 5
    2
    Is jou wilskrag onvoldoende om ongesonde kos te weerstaan, moenie skuldig voel nie! Verstaan ​​net dat jy kreatief moet wees om aan jou dieet te hou, selfs as jou wilskrag nie genoeg is nie.
  • Die impuls om te eet is noodsaaklik vir jou oorlewing, en vir die meeste van die menslike geskiedenis was die grootste probleem genoeg kry kos binne. Ons brein en organe het nog nie aangepas by die moderne voedseloorskot nie.
  • Sout, suiker en vet (en al die lekker, moderne kombinasies van die drie) is dinge waarvoor ons liggame ontwerp is om hulle te begeer. Weereens, hierdie was een keer skaars, maar noodsaaklike voedingstowwe, so op baie maniere is ons `geprogrammeer` om hulle te soek.
  • Prent getiteld Verminder vet sonder oefening Stap 6
    3
    Maak gesonde kos handig. Ons het elke dag `n oorweldigende aantal besluite oor ons kos. Dit help om gesonde kos die maklikste opsie te maak. Skep eetgewoontes en verseker dat gesonde kos te alle tye toeganklik is.
  • Sorg dat jy snacks klaar het lê, soos neute, wortels of vrugte vir wanneer jy honger kry, en sodat hulle makliker te pas is dan die bewerkte spul (nog beter, maak seker dat gesonde voeding die enigste voedsel in jou huis is!).
  • Maak seker dat daar `n aantal gesonde etes is wat jy kan eet as jy nie te kieskeurig is oor wat jy wil eet nie, of as jy vinnig en maklik iets nodig het. In plaas van `n voorraad gereedgemaakte noedels en grondboontjiebotter met konfyt, hou jou bestanddele in om slaaie en groentepotte te produseer.
  • Prent getiteld Verminder vet sonder oefening Stap 7
    4


    Hou `n paar besonderhede. Meet jou middellyf periodiek, of laat jou vetpersentasie gemeet word. Net die daad om jou liggaam te meet, is reeds geassosieer met gewig.
  • Om tred te hou met die resultate van jou dieet kan `n groot motiverende faktor wees.
  • Onthou, jou gewig wissel elke dag `n bietjie, moenie moedeloos wees as die gewig op die skaal onverwags `n bietjie opgaan nie.
  • Prent getiteld Verminder vet sonder oefening Stap 8
    5
    Voorsien genoeg slaap. Navorsing het getoon dat slaperigheid kan lei dat jy te veel eet. As jy moeg is, funksioneer jy dikwels op autopilot, en jy sal dalk agterkom dat dit baie moeiliker is om goeie besluite te neem.

    • Deel 3
    Onthou jouself

    Dit is verbasend dat ons meer eet. Soms kan slegs die aanbieding van die kos of die plek in jou huis beïnvloed hoeveel jy verbruik. Restaurante en voedselvervaardigers gebruik hierdie truuks al die tyd om jou te laat koop en eet, so waarom nie `n paar van hul truuks omdraai nie?

    Prent getiteld Verminder vet sonder oefening Stap 9
    1
    Gebruik kleiner plate en groter glase. As gevolg van die manier waarop die brein beeldinligting verwerk, kan die grootte van jou bord die mate beïnvloed waarvolgens jy tevrede voel in terme van hoeveelheid.
    • As jou bord baie groter is as die hoeveelheid kos, voel jy dat dit nie genoeg is nie. Deur kleiner plate te gebruik, benodig jy minder kos om hulle te laat lyk.
    • Klein, eng glase lyk meer vloeibaar as kort, wye bril, selfs al het hulle dieselfde volume. Gebruik hierdie optiese illusie as jy soet drankies drink wat jy wil beperk.
  • Prent getiteld Verminder vet sonder oefening Stap 10
    2
    Beplan jou gedeeltes vir etes. Die meeste mense het `n neiging om te voltooi wat aan hulle gestel word, al is hulle reeds vol, en voedselvervaardigers weet dat mense koop en eet wanneer hulle groter pakkies kry.
  • Moenie voor die buis sit met `n groot sak skyfies nie. Sit `n paar in `n bak en stop wanneer dit leeg is.
  • As jy groot pakkette koop, versprei hulle dit in kleiner hoeveelhede.
  • Prent getiteld Verminder vet sonder oefening Stap 11
    3
    Maak seker dat minder gesonde kos moeiliker is om te bereik. As jy ongesonde gunstelinge plaas waar hulle moeiliker is om te bereik, is die kanse dat jy hulle gedagteloos sal eet. Selfs die leegmaak van jou lessenaar en kos aan die ander kant van die kamer kan `n groot verskil maak.
  • Prent getiteld Verminder vet sonder oefening. Stap 12
    4
    Eet saam met vriende wat minder eet. Wanneer mense sosiaal eet, neem hulle dikwels seine van hul lede oor hoeveel hulle kan eet. As jy mense het wat baie eet, probeer om jou etes te eet met mense wat minder eet.
  • As dit onmoontlik of onaangenaam is, wees ten minste bewus van hierdie neiging en let op hoe jy beïnvloed word deur die manier waarop ander mense eet.
  • As jy `n neiging het om meer te eet as jy alleen is, probeer om meer etes saam met ander mense te eet en kyk of dit help.
  • Prent getiteld Verminder vet sonder oefening. Stap 13
    5
    Konsentreer op wat jy eet. As jy tydens maaltye afgelei word, omdat jy byvoorbeeld eet terwyl jy TV kyk of terwyl jy ry, sal jy nie agterkom dat jy vol is of hoeveel jy geëet het nie. Wees bewus van wat jy eet en let op die gevoelens in jou liggaam wat jou vertel wanneer jy vol voel, en jy sal minder begin eet.

    • wenke

    • As jy jammer is vir iets wat jy geëet het, moenie toelaat dat jy jou dieet stop nie. Gesonde eetgewoontes is `n daaglikse proses, nie alles of niks nie.
    • Selfs klein veranderinge kan jou help om gewig te verloor. Slegs `n afname in die aantal kalorieë per 100-200 per dag kan lei tot verlies van 10-20 pond na `n jaar!
    • Eet `n gesonde hoeveelheid, want anders sal jy honger wees en meer of vet by die volgende ete eet. Moenie `n honger dieet begin nie, want jy sal nie gewig verloor nie.
    • Probeer hierdie dieet vir ten minste 21 dae te volg, en dit sal meer van `n gewoonte word.
    • Dit is nie altyd die etes wat die aankoms verseker nie - dit is wat jy tussenin neem. Vervang koekies en sjokoladestaven met neute, sade en vrugte, en dit alleen sal lei tot gewigsverlies.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante