nemuchtorstont.ru

Verwyder vet uit jou heupe

Die heupe en dye is plekke waar vet dikwels gestoor word, veral by vroue. Alhoewel dit dalk aanloklik sal wees om net hierdie plekke aan te spreek, is dit nie `n regte doelwit nie. Slegs deur liggaamsgewig oor jou liggaam te verloor, kan jy liggaamsdele dunner maak. Deur gewig te verloor en vet te verloor, sal jy vind dat jy die vet van jou heupe verloor, net soos ander dele van jou liggaam. As jy hierdie vet wil verloor, moet jy `n kombinasie van dieet-, kardio-opleiding en sterkte-opleiding probeer.

stappe

Metode 1
Beperk kalorieë om vet te verloor

Prent getiteld Verlies Hipvet Stap 1
1
Hou `n kosdagboek vir `n week. Eet soos jy altyd eet. U kan dit as basis gebruik om u dieet te verander.
  • Deur `n eetdagboek kry jy meer insig in jou dieet en jy kan sien wat jy moet verander om gewig te verloor.
  • Skryf neer hoe groot die porsies is, watter snacks eet jy, watter vloeibare kalorieë jy neem en watter dinge baie vet bevat. Plaas `n sterretjie met hierdie dinge, of maak `n lys sodat jy jou dieetplan begin.
  • Hou aan om in u kosdagboek te skryf terwyl u probeer om gewig te verloor. Navorsing toon dat mense wat aan hul kosdagboek kan vashou, op die lang termyn meer suksesvol is.
  • Prent getiteld Verlies Hipvet Stap 2
    2
    Eet 500 kalorieë minder per dag. Deur minder te eet, kry jou liggaam die sein dat dit die gestoorde vet moet verbrand om energie te kry (dus ook die vet op jou heupe).
  • Om gewig te verloor en minder vet op jou hele liggaam en jou heupe te kry, sal jy kalorieë moet verwyder. Minder kalorieë beteken dat jy gewig sal verloor.
  • Deur elke dag ongeveer 500 kalorieë te verwyder, verloor u 0,5 tot 1 kilo per week. Kenners beskou dit as veilige en gesonde gewigsverlies.
  • Gebruik jou kosdagboek om vas te stel watter soorte kos jy kan verlaat om 500 kalorieë minder te kry.
  • Prent getiteld Verlies Hipvet Stap 3
    3
    Eet gemete gedeeltes. As jy `n gemete gedeelte met elke ete eet, sal jy minder kalorieë kry en gewig verloor.
  • Om die korrekte gedeeltes te meet, kan jy `n skaal of maatbeker gebruik.
  • Dit is die beste om elke ete en snack te weeg sodat jy op die regte pad bly. As jy die gedeeltes skat, maak jy hulle te vinnig en jy kry te veel kalorieë.
  • Weeg jy eet af sodat jy die volgende gedeeltes kry: 85-110 gram proteïne (ongeveer die grootte van `n pak kaarte), 30 gram of `n half koppie graan, 1 koppie groente of 2 koppies blaargroentes en 1/2 koppie in stukkies gesny vrugte , of 1 klein stukkie vrugte.
  • Neem 1 porsie proteïene en 2 porsies vrugte of groente by elke ete. Dit word aanbeveel om ongeveer 2-3 porsies graan per dag te eet.
  • Prent getiteld Verlies Hip Fat Stap 4
    4
    Kies kos met minder kalorieë. Nog `n ding om te fokus op as jy gewig wil verloor, benewens om kalorieë te tel en jou gedeeltes te verminder, is die keuse van lae-kalorie kosse.
  • Die regte gedeeltes voeding wat min kalorieë bevat, is die beste keuse om gewig te verloor.
  • Kies leuning met lae-kalorie-proteïene soos: pluimvee, eiers, lae-vet melk, vis, peulgewasse en tofu.
  • Kies 100% volgraan, sonder sous. Volgraanvleis is gesond omdat dit baie vesel en ander voedingstowwe bevat. Koop korrels wat nie verwerk of gesoute is nie, en sonder sous, sodat hulle so min kalorieë bevat as moontlik.
  • Die meeste soorte vrugte en groente bevat natuurlik min kalorieë. Wees versigtig wanneer jy iets in `n blik of uit die vrieskas koop. Maak seker dat daar geen geur, sous of suiker daarin is nie.
  • Prent getiteld Verlies Hipvet Stap 5
    5
    Beperk die aantal vloeibare kalorieë. Vloeibare kalorieë is dikwels verantwoordelik vir `n groot deel van die oortollige kalorieë in jou dieet. Daarom kan jy baie gewig verloor as jy hierdie dinge alleen verlaat.
  • Vloeibare kalorieë is in alle soorte drankies. Deur hierdie drankies minder of minder te drink, kan jy maklik gewig verloor.
  • Drink minder dinge soos koeldrank, vol melk, vrugtesap, alkohol, versoette tee, versoete koffie, sportdrankies, energiedrankies en sjokolademelk.
  • Alhoewel sommige drankies nie kalorieë bevat nie, is dit beter om hulle te verlaat omdat daar baie kunsmatige versoeters en ander bymiddels in hulle is. Drink minder dinge soos: ligte drankies, ligteergeldrankies en ligte sportdrankies.
  • Drink baie vogtige vloeistowwe soos water, water met `n smaak, onversoete koffeinhoudende koffie en onversoete tee. Drink ten minste 8 glase per dag, maar jy mag 13 glase benodig.
  • Prent getiteld Verlies Hip Fat Stap 6
    6
    Hou op met sweet. Nog `n gevaar wat skuil as jy gewig wil verloor, is snacking. Te veel snacks of konstante sny kan op die manier van gewig verloor.
  • Kenners beveel aan dat jy die aantal kalorieë verminder wat jy uit snacks kry. As jy gewig wil verloor, eet lekkers wat nie meer as 150 kalorieë bevat nie.
  • Afhangende van jou lewenstyl en aktiwiteitsvlak, benodig jy elke dag maksimum 1-2 snacks.
  • Voorbeelde van gesonde versnaperinge is: 30 gram gemengde neute, 1 koppie lae vetjogurt, 1/2 koppie kaaskaas of 90 gram beesvleis.

    • Metode 2
    Beweeg om vet uit jou heupe te verloor



    Prent getiteld Verlies Hip Fat Stap 7
    1
    Doen intensiewe intervalkardio-opleiding 4-5 keer per week. `N intensiewe interval cardio oefensessie is `n opleiding waarin gematigde en intensiewe aktiwiteit afgewissel word, sodat jy baie kalorieë en vet verbrand.
    • Fiksheidskenners het ontdek dat veral interval opleiding help as jy vet wil verloor. Alhoewel jy nie net jou heupe aanpak nie, verloor jy vet oor jou hele liggaam.
    • Interval opleiding is gewoonlik korter as `n normale oefensessie, en dit kombineer kort uitbarstings van intense aktiwiteit met ietwat meer gematigde aktiwiteit. Dit is goed in kombinasie met ander kardio- en sterkte-opleiding.
  • Prent getiteld Verlies Hip Fat Stap 8
    2
    Beweeg minstens 5 dae per week, 30 minute per dag. Jy kan nie vet uit jou heupe verloor sonder om vet oor jou hele liggaam te verloor nie. Jy kan nie net jou heupe strenger en sterker maak nie. Gereelde kardio-opleiding is `n belangrike komponent om jou doel te bereik.
  • Gesondheidskenners beveel aan dat u elke week intensief oefen vir 150 minute. Dit kan byvoorbeeld loop / draf, fietsry, swem of dans.
  • As jy dunner heupe vinniger wil hê, probeer om vir 1 uur 5 tot 6 dae per week of tot 300 minute per week te beweeg.
  • Doen kardiale oefeninge wat bekend is om jou heupe dunner en styf te maak. Aktiwiteite soos hardloop / draf, die bromponies of die oefenfiets is ideaal vir die verbranding van kalorieë en verligting van jou bene.
  • Prent getiteld Verlies Hip Fat Stap 9
    3
    Doe krulle. Hierdie gewilde oefening pak jou heupe, boude, dye en maag aan. Dit is `n goeie manier om jou dye strakker en dunner te maak.
  • Begin met jou voete teen heupwydte. Sit jou hande saam en hou dit voor die middel van jou bors.
  • Beweeg jou gewig na jou hakke en sink af asof jy op `n stoel sit. Druk jou boude agteruit en gaan so ver as wat jy kan, of totdat jou heupe amper parallel aan die vloer is.
  • Pouse wanneer jou heupe parallel aan die vloer is. Gaan rustig terug en keer terug na die beginposisie. Herhaal dit 10-20 keer, of so dikwels as wat jy kan.
  • Prent getiteld Verlies Hip Fat Stap 10
    4
    Doen longe. In hierdie oefening stap jy vorentoe met een been en buig jou knieë. Dit is `n goeie oefening om jou heupe en dye sterker te maak.
  • Begin deur met jou voete te staan ​​by die skouerwydte en sit jou hande op jou heupe.
  • Stap vorentoe met een voet. Hou vorentoe met jou tone. Verlaag jou rugknie en buig jou voorbeen met `n stadige, beheerde beweging.
  • Hou aan tot u voordou byna parallel aan die grond is. Maak seker dat jou knie op dieselfde lyn bly as jou enkel (en nie net vir jou enkel nie).
  • Druk jou voorvoet weer op sodat jy in die beginposisie is. Verander been en herhaal so dikwels as wat jy kan.
  • Prent getiteld Verlies Hip Fat Stap 11
    5
    Lig jou heupe op. Hierdie oefening is veral goed vir jou heupe en jou dye. Dit is `n goeie stap om die buitekant van jou dye en jou heupe in vorm te kry.
  • Lê aan jou kant met jou bene saam. Laat jou kop rus op die arm wat die naaste aan die grond is. Sit jou bo-arm op jou heup.
  • Hou jou been gestrek en jou tone het na jou toe getrek. Lig jou boonste been tot by die plafon. Laat dit weer val sodat jy in die beginposisie kom. Verander sye en doen soveel herhalings met jou ander been.
  • Prent getiteld Verlies Hip Fat Stap 12
    6
    Doen die brug. Die brug is `n houding wat die rug van jou bene versterk, maar dit maak ook jou heupe en dye strakker en dunner.
  • Lig op jou rug. Buig jou knieë sodat hulle `n 90 grade hoek vorm. Laat jou arms langs jou lyf lê.
  • Druk jou boude op sodat jou heupe in die lug hou totdat jou liggaam `n reguit lyn van jou knieë tot by jou kop vorm.
  • Hou dit vir `n paar sekondes voor jy jou rug stadig terug na die grond rol sodat jy terug in die beginposisie is.
  • Herhaal dit 10-20 keer, of so dikwels as wat jy kan. Maak dit swaarder deur een been te strek en jou heupe op dieselfde hoogte te hou. Herhaal met die ander been.
  • Prent getiteld Verlies Hipvet Stap 13
    7
    Probeer le. Hierdie hurk waarmee jy jou dye, boude en heupe stewiger maak, is eintlik `n balletbeweging.
  • Staan met jou voete effens wyer as skouerwydte. Draai jou tone teen `n hoek van 45 grade. Sit jou hande saam in die gebedsposisie vir jou bors, of sit dit op jou heupe.
  • Laat sak, maar hou jou kop, bolyf en boude in `n reguit lyn van die plafon tot op die vloer.
  • Soos jy sink, moet jou knieë buig buig. Hou aan tot laer totdat jou dye ongeveer parallel met die vloer is.
  • Klim stadig weer in die beginposisie, gebruik jou dye en boude om jouself op te stoot. Herhaal so dikwels as wat jy kan.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante