nemuchtorstont.ru

Kry kuiltjies in jou lae rug

Dimples in die lae rug, ook bekend as die Pits of Venus, is klein duike in die laer rug wat baie mense as `n teken van skoonheid beskou. Alhoewel daar aanvaar word dat die kuikens hoofsaaklik geneties bepaal word, is daar ook baie mense wat glo dat gewigsverlies en kragopleiding daardeur bydra. Dit is hoofsaaklik omdat baie atlete hierdie dowwe lyk, en dit dui daarop dat hulle nie suiwer geneties is nie. Mense wat gewig verloor het, sê ook dat die duike baie meer prominente geword het, hoe meer het hulle geval. Lees verder om te leer hoe om jou kuikens van Venus te kry.

stappe

Deel 1
Gewigsverlies

As jy reeds `n druppel in die lae rug het en dit meer sigbaar maak, kan vetverlies jou waarskynlik help. As jy reeds `n gesonde gewig het, maar nie druppels nie, sal gewig nie veroorsaak dat jy dit kry nie. Dit is waarskynlik beter dat jy op sterkte-opleiding fokus.

Prent titel Get Back Dimples Stap 1
1
Verminder die aantal kalorieë wat jy neem. As jy oorgewig is, en baie gewig om jou onderrug en middellyf dra, sal vetverlies die onderliggende kuiltjies blootstel, wat hulle baie meer prominent maak. Ongelukkig is daar geen manier om gewig te verloor nie, dus as jy wil val, moet jy dit regoor jou liggaam doen. En jy doen dit deur die hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag verbruik, te verminder.
  • Begin deur tred te hou met hoeveel kalorieë jy verteer. Lees al die etikette op die verpakking, en voeg die kalorieë by souse, toebroodjies, marinades en drankies by.
  • Die meeste volwassenes, ongeag gewig of liggaamsdele, sal gewig verloor as hulle ongeveer 1200 kalorieë per dag neem.
  • `N veilige gewig om gewig te verloor per week is tussen 1 en 3 pond. Moenie meer as 3 pond per week tydens die lyne probeer verloor nie.
  • Prent titel Get Back Dimples Stap 2
    2
    Eet gesonde kosse wat jou vol hou. Gewig verloor beteken nie noodwendig dat jy voortdurend honger het nie. Groente as broccoli, wortels, seldery en aspersies bied jou liggaam die nodige voedingstowwe, en verseker daar boonop voor dat jy jou langer vol bly voel. Jou dieet moet bestaan ​​uit groente, vrugte, maer proteïene (soos in hoender, vis en tofu), heelgraankorrels, en `n paar suiwelprodukte.
  • Om genoeg water en / of groen tee te drink, kan ook die aptyt in die tjek hou. Om minder te eet per ete, kan jy twee glase water vir elke ete drink.
  • Prent titel Get Back Dimples Stap 3
    3
    Doen kardio fiksheid. Alhoewel fisiese oefening alleen nie kan veroorsaak dat jy gewig verloor nie, sal `n verhoogde hartklop jou liggaam meer kalorieë verbrand. Dit verhoog ook die spoed van jou metabolisme, sodat jy vinniger kan val. Probeer om ten minste vyf minute per week ten minste 30 minute uit te oefen.
  • Running, fietsry, stap, swem, dans en skopboks is al goeie voorbeelde van kardio fiksheid. Probeer om uit te vind watter een jy wil doen, en gaan daarmee saam - so sal jy dit nie as harde werk ervaar nie.
  • Prent titel Get Back Dimples Stap 4
    4
    Begin `n dieetdagboek. Navorsing het getoon dat die skryf van wat jy eet kan veroorsaak dat jy meer verloor. Dit is omdat jy ekstra verantwoordelik word vir wat jy eet. Maak dit `n gewoonte om al die etikette te lees, en om te meet wat jy presies eet. Op hierdie manier kan jy tred hou met wat jy eet per dag, en hoeveel kalorieë jy kry.
  • Programme soos Calorie Counter en Diet2Go kan jou help om tred te hou met hoeveel jy daagliks eet.


    • Deel 2
    Krag opleiding vir die laer rug

    Oefeninge vir die laer rug kan jou algemene voorkoms verbeter, jou help om Venus-putjies te skep, jou postuur te verbeter en te voorkom dat jou rugpyn ouer word.

    Prent titel Get Back Dimples Stap 5
    1
    Doen die superman oefening. Dit is `n oefening wat jy tuis kan doen, en dit versterk jou onderrug en kern. Begin deur op die vloer op die vloer te lê en sit jou arms voor jou. Gebruik die spiere in jou onderrug om jou bors, arms en bene van die vloer af te lig. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en keer terug na die beginposisie.
    • Herhaal hierdie oefening twee of drie keer.
  • Prent titel Get Back Dimples Stap 6
    2
    Doen `teenoorgestelde arm en been verhoog."Begin met jou hande en knieë op die vloer, en hou jou rug reguit. Sit jou regterarm en die linkerbeen op en hou dit parallel aan die vloer. Gaan terug na die beginposisie. Lig nou jou linkerarm en jou regterbeen op en keer terug na die beginposisie.
  • Herhaal dit 15-20 keer aan elke kant.
  • Prent titel Get Back Dimples Stap 7
    3
    Doen die heupbrug. Lig op jou rug, buig jou bene en sit jou voete plat op die vloer. Hou jou arms langs jou lyf en lê jou hande op die vloer. Gebruik jou hande om te stabiliseer, en lig jou heupe stadig van die vloer af totdat jou bolyf `n reguit lyn met jou bene vorm. Hou dit vir vyf sekondes, en keer terug na die beginposisie.
  • Herhaal dit 15-20 keer.
  • Hierdie oefening help jou om die lae rug te versterk en ook die boude van die boude.

    • wenke

    • Onthou dat sommige mense `n neiging het om rugpockets te maak, en sommige mense doen nie. As gewigsverlies en sterkte-opleiding nie werk nie, moet jy jou liggaam aanvaar en op jou eie positiewe eienskappe fokus.

    waarskuwings

    • Wees altyd versigtig wanneer jy fiksheidstoerusting gebruik. Vir vloeroefeninge, gebruik `n mat om jou rug te beskerm en beserings / ongemak te voorkom.
    • As jy `n gesonde gewig het, probeer nie om gewig te verloor nie. Moet nooit meer as 1200 kalorieë per dag vir meer as drie opeenvolgende dae eet nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante