Verloor 10 pond oor 10 dae

Baie mense sukkel om vinnig gewig te verloor omdat dit baie lewenstylveranderinge vereis. Dit is moontlik om 10 pond (4.5 kg) oor 10 dae te verloor met `n goeie dieet (minder kalorieë en voedsame kos) en een of meer ure per dag oefening.

stappe

2

Raadpleeg `n dokter indien u gesondheidsprobleme het. As jy baie gewig vinnig verloor, word jy siek, ondervoed of moeg.

3

Gebruik multi-vitamiene om jou dieet aan te vul. U moet ook dit na 10 dae gebruik.

4

Om gewig te verloor is makliker as jy dit saam doen, so probeer om `n maat te vind wat ook 10 dae lank oor dieet gaan. Dit is die beste om dit te doen met `n vriend, kollega, eggenoot of familielid.

2

Probeer om 25% minder kalorieë of 500 kalorieë per dag te verbruik gedurende die volgende 10-14 dae.

3

Eet 300 kalorieë minder as normaal per ontbyt. Probeer om jou etes dieselfde grootte te maak en beplan sodat jy gedurende die dag nie aan maag of sluk ly nie. Eet verskeie klein maaltye van 100-200 kalorieë per dag.

4

Moenie kalorieë drink nie, dus geen alkohol, melk of koeldrank nie. Drink water, tee, of klein hoeveelhede koffie.

5

Eet meer as jy beweeg. Mense sê soms dat jou buikspiere in die kombuis ontwikkel word omdat die belangrikste deel van gewigsverlies jou dieet is.

6

Maak seker dat die helfte van jou maaltyd altyd van groente gemaak word. Vrugte en groente moet die grootste deel van jou dieet wees. Probeer om groen blaargroentes so dikwels as moontlik te eet, aangesien dit baie voedsaam is.

7

Die res van jou ete moet uit graan en proteïene bestaan. Moenie te veel graan eet nie.

2

Stel jouself die doel om 500 kalorieë op `n keer te verbrand. Jy kan dit met `n meter hou, maar onthou dat dit nie altyd akkuraat is nie.

3

Doen eers kardio oefeninge (30-45 minute). Jy moet dit met wisselende intensiteit doen, dus vir 4 minute se harde werk neem jy 1 minuut rus, ensovoorts.

4

Doen elke dag `n halfuur krag. Dit is die beste manier om jou metabolisme te laat gaan, en as jy jou spiere groei, verbrand jy ook vet!

5

Eet `n snack met baie proteïen en lae vet na opleiding. Byvoorbeeld, jy kan `n smoothie, `n harde gekookte eier of `n toebroodjie eet.

6

Weeg jou twee keer `n dag, een keer in die oggend en een keer in die aand. Jy moet dit vir `n maand volhou as jy ekstra gewig wil verloor.