nemuchtorstont.ru

`N Pond per dag om gewig te verloor

As jy op die lang termyn gewig wil verloor, is dit nie aan te beveel meer as 1 tot 2 pond per week kwyt te raak, maar as jy even vinnig wat kwijt wil (vir `n belangrike fees byvoorbeeld), is dit wel moontlik om `n pond per dag om te verloor. Lees hierdie artikel om te leer hoe om dit te doen.

waarskuwing: Met hierdie artikel wil ons nie gewigsverlies op enige manier bevorder nie. Dit is beter om gesond te eet, meer te oefen en stadig te verloor.

stappe

Deel 1
Die nommers

Beeld getiteld `n pond per dag verloor. Stap 01
1
Ken die getalle. Om `n pond te verloor, moet jy 3.500 meer kalorieë verbrand as wat jy in `n dag verteer. Hoeveel kalorieë jy verbrand per dag sonder om iets anders te doen, hang af van jou huidige gewig en jou aktiwiteitsvlak. U kan dit bereken deur u gewig 20 keer te neem.
  • As jy 75 kilo weeg, brand jy ongeveer 1500 kalorieë per dag as jy niks doen nie. As jy 1000 kalorieë verteer, moet jy 3000 ekstra kalorieë verbrand om `n pond te verloor.
  • Beeld getiteld `n pond per dag verloor Stap 02
    2
    Eet minder kalorieë. As jy `n pond per dag wil verloor, moet jy tussen 800 en 1200 kalorieë eet, afhangende van jou huidige gewig en hoeveel jy beweeg. Jy kan minder kalorieë eet deur kleiner gedeeltes te neem en gesonder keuses te maak.
  • Eet lae-kalorie kosse wat jou sal vul. Jou dieet moet hoofsaaklik uit groente en maer proteïene bestaan. Eet blaarslaai, seldery, broccoli, groenbone, spinasie en ander groente. Vir jou proteïene eet jy hoender, kalkoen, vis en tofu. Van groente en proteïene is jy vinnig vol en bevat min kalorieë.
  • Moenie suiker, sout, vet en koolhidrate eet nie. Alhoewel jy matig op `n normale dieet moet eet, moet jy dit heeltemal verlaat as jy vinnig wil val.
  • Moenie enige kleed of souse by jou kos voeg nie, want dit bevat baie kalorieë. Geur jou kos met peper, suurlemoensap, asyn of kerriepasta.
  • Eet minder kalorieë deur `n bakspray in plaas van olyfolie, ander groente-olie of botter te gebruik.
  • Beeld getiteld `n pond per dag stap 03 verloor
    3
    Hou `n kosdagboek. Navorsing het getoon dat mense wat hou van wat hulle eet, meer gewig verloor as diegene wat dit nie doen nie. Skryf alles neer wat jy eet, en let ook op hoeveel kalorieë dit bevat sodat jy dit kan optel.
  • Voeg ook die aantal kalorieë wat jy met sport verbrand, en ontslae te raak van die totaal.
  • U kan ook `n aanlynprogram hiervoor gebruik, soos https://mycaloriecoach.com/rl/, Dit maak dit baie makliker.
  • Beeld getiteld `n pond per dag stap 04 verloor
    4
    Maak seker dat jy elke dag een tot twee uur kardio-oefening doen. Maak nie saak hoe min jy eet nie, jy sal baie ekstra kalorieë moet verbrand om `n pond per dag te verloor. Die volgende lys wys die beste vorme van beweging om baie te verbrand:
  • crosstrainer Kalorieë wat jy per uur brand: 545 (gemiddeld) tot 1125 (intensief).
  • Fietsry. Kalorieë wat jy per uur brand: 570 (gemiddeld) tot 850 (intensief).
  • Hardloop. Kalorieë wat jy per uur brand: 850 (as jy 12,75 km per uur loop).
  • Boks. Kalorieë wat jy per uur brand: 615 (gemiddeld) tot 815 (intensief).
  • Squash. Kalorieë wat jy per uur brand: 850.
  • Swem. Kalorieë wat jy per uur brand: 545 (gemiddeld) tot 680 (intensief).
  • Klim (klimwand). Kalorieë wat jy per uur verbrand: 540 (aflopend) tot 750 (klim).
  • Sokker. Kalorieë wat jy per uur brand: 560 (gemiddeld) tot 800 (intensief).
  • Beeld getiteld `n pond per dag stap 05 verloor
    5
    Sluit aan by `n aanlyn sport gemeenskap. `N Goeie gemeenskap is byvoorbeeld Fitocracy. Die lede wil almal dieselfde ding hê: om gesond en fiks te word, maar almal weet ook dieselfde slaggate. As jy aktief word binne die gemeenskap, sal jy sien dat jy ondersteuning kry om dit makliker te maak om die struikelblokke te maak. Jy kan jou doelwitte, vordering en herhalings deel. Jy weet dat ander deur dieselfde ding as jy gaan en dat jy probleme kan oorkom.
  • Beeld getiteld `n pond per dag verloor Stap 6
    6
    Drink baie water. Water gee nie net `n volle maag nie, maar jy bly ook goed gehidreer, wat jou meer energie gee. Drink 2,5 tot 3 liter water per dag.
  • Sit `n suurlemoen of komkommer in die water om dit lekkerder te maak.
  • Beeld getiteld `n pond per dag verloor. Stap 07
    7
    Moet niks na 19:00 eet nie. Jou vertering drasties vertraag wanneer jy slaap, dus gee jou liggaam genoeg tyd om alles te verteer voordat jy gaan slaap. Hoe vroeër jy opgehou eet gedurende die dag, hoe beter. Maar maak seker dat jy `n goeie aandete eet, anders word jy honger in die middel van die nag wakker.

    • Deel 2
    Verminder jou eetlus

    Beeld getiteld `n pond per dag stap 08 verloor


    1
    Drink groen tee. Tee en ander drankies met kafeïen soos koffie help honger en stimuleer jou vertering.
    • Moenie meer as twee koppies koffie per dag drink nie, anders kan jy gejag en senuweeagtig wees.
  • Beeld getiteld `n pond per dag verloor Stap 9
    2
    Kou op kougom. Baie mense eet te veel of rook omdat hulle iets in hul mond wil hê. Gaan hierdeur deur jou mond met kougom besig te hou. Daarbenewens verbrand jy ook kalorieë deur jou kaakspiere te kou en te versterk.
  • Prent getiteld `n pond per dag verloor Stap 10
    3
    Borsel jou tande en vlos tussen etes. As jou mond skoon en vars is, is jy minder geneig om te eet, en jy hou ook jou tande gesond!
  • Prent getiteld `n pond per dag verloor Stap 11
    4
    Eet gemmer. Gemmer gee jou liggaams energie en stimuleer vertering. Maak gemmertee deur `n stukkie gemmer in water te kook, of sny gemmer en sit dit in jou slaai of roerbak.
  • Prent getiteld `n pond per dag verloor Stap 12
    5
    Strooi `n bietjie cayennepeper oor jou kos. Dit voeg smaak aan jou skottelgoed en dit gee jou spysvertering `n hupstoot.
  • Prent getiteld `n pond per dag verloor Stap 13
    6
    Eet appels. Lekker lekker eet, eet `n appel: jy voel vol omdat hulle baie vesel bevat, hulle reguleer jou glukosevlakke en hulle gee energie selfs as jy min kalorieë eet.
  • Prent getiteld `n pond per dag verloor Stap 14
    7
    Hou jouself besig. Die beste manier om minder te eet, is om dinge te vind wat net so pret of pret is as kos. As jy `n neiging het om te eet, neem `n warm bad, verf jou naels, lees `n boek, gaan stap, kyk na jou gunsteling fliek of gaan inkopies doen.

    • wenke

    • Vind maniere om gemotiveerd te bly. Neem voor en na foto`s foto`s van modelle of atlete, knip dit op jou yskas, of soek `n maat om aan sport deel te neem of om wenke te deel.
    • Deel van die gewig wat jy verloor, sal water wees. Vir langtermyn resultate moet jy geleidelik gewig verloor deur gesond te eet en meer te oefen.
    • As jy normaalweg baie eet, minder as klein, kry jy die gewoonte om kleiner gedeeltes te eet. Navorsing het getoon dat vyf klein maaltye per dag gesonder is as drie normale, en dat jy dus vinniger gewig verloor.
    • Stel jouself die doel om `n sekere aantal kalorieë per dag te eet, maar hou dit realisties.

    waarskuwings

    • Probeer om nie langer as vyf dae agter mekaar `n pond per dag kwyt te raak, want dan gaan jou liggaam in die uithongeringsstand, waardeur jy juis vet gaan vashou.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante