nemuchtorstont.ru

Moenie 10 pond binne `n week sonder pille verloor nie

Baie gewigsverlies is gewoonlik net moontlik vir mense wat oorgewig is. As jy in baie kort tyd baie gewig wil verloor, neem die volgende stappe. Maar moenie vergeet dat `n afvalprogram `n lewenstylverandering nodig het nie, en dat gesonde gewoontes vir `n lang tyd gehandhaaf moet word.

stappe

Metode 1
Eerste paar berekeninge

Beeld getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 1
1
Doen die nodige berekeninge. As jy `n doelwit stel, is dit belangrik om te besef hoe jy daardie doel kan bereik. Voordat jy kalorieë begin tel, moet jy presies weet wat nodig is om 10 pond in 1 week te verloor.
  • 1 pond is ongeveer 3000 kalorieë. Jy het 7 dae om 10 pond te verloor.
    3000 x 10 = 30.000 kalorieë om te verloor
    30.000 / 7 = 5.000 per dag
    5000 - 2000 cal per dag = 3000 kalorieë per dag
  • Soos u sal sien, is dit amper belaglik om `n dieet van 3 000 kalorieë per dag te handhaaf. Maar met `n baie stywe dieet kan oefeninge en verlies van watergewig (afhangende van jou grootte - hoe groter jy is, hoe makliker dit is) jou nader aan hierdie doel bring as wat moontlik volgens die berekeninge is. Daarbenewens wissel jou gewig met 2 pond per dag, wat ruimte bied vir `n foutmarge.
  • Gelukkig is nie al jou dieet hang af van hoeveel kalorieë jy verteer nie: sport maak ook `n verskil in die sak. Beide vinnige en intensiewe dieet word vereis.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 2
    2
    Hou `n logboek. Om jouself te dwing om te kyk wat jy eet, maak jou bewus van wat jy binnekom. Hou `n logboek en teken alles wat jy eet en drink dwarsdeur die week.
  • Neem verantwoordelikheid. Wys jou logboek aan die einde van elke dag aan `n vriend, familielid of `n afrigter. Om te weet dat jy deur iemand beoordeel word, kan jou `n hupstoot gee en jou motiveer op `n manier wat jy nie kan nie. As hulle voorbereid is, laat hulle `n logboek van hul dieet bymekaar hou.
  • Jy hoef jouself nie te beperk om tred te hou met wat jy eet nie! Let ook op watter oefeninge jy doen! Op hierdie manier het jy `n oorsig van al jou pogings en kan jy saam geassesseer word.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 3
    3
    Deel jou ervarings. Soms kan dit baie moeilik wees om streng te bly, veral as jy dit alleen moet doen. Want die wêreld vergaan wanneer jy daardie kroeg eet? Nee. Vra `n vriend om jou te help om voort te gaan.
  • Maak `n aktiwiteit van elke sosiale gebeurtenis. Gaan saam met familie en vriende in die kombuis, in plaas daarvan om in die restaurant te stort. As die mense rondom jou jou ondersteun en nie oorweldig met allerlei versoekings nie, sal sukses baie vinniger wees.

    • Metode 2
    Verbeter jou dieet

    Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 4
    1
    Moenie vooraf verwerkte produkte eet nie. Na `n dieet met lae energie waarde is die maklikste manier om die hoeveelheid kalorieë wat jy inname te verminder sonder om voortdurend honger te veroorsaak, te verminder. Met ander woorde, eet groente en laat friet.
    • Die energieke waarde is die aantal kalorieë (of energie) in `n gegewe kos. As `n kos `n lae energie-waarde het, is daar minder kalorieë per gram. Dit beteken dat as jy baie van hierdie tipe kos eet, kan jy eet totdat jy een van ons weeg en nog steeds geen gram arriveer nie. Byvoorbeeld: 400 kalorieë gebraaide hoender is baie minder kos as 400 kalorieë slaai.
    • Die basiese idee is dat vrugte en groente jou vinniger laat voel sonder die ekstra kalorieë. Proteïen en koolhidrate het 4 kalorieë per gram-vet daar 9. Vesels het tussen 1.5 en 2.5 en laas, water het 0.
    • Om `n dieet met `n lae energie waarde te behou, eet jy baie vrugte, groente, volgraan, maer melkprodukte en maer vleis (bevat baie water en vesel), en jy vermy fabrieksvoedsel.
    • Die maklikste manier om voorafvervaardigde kos te vermy, is om snackbars en restaurante oor te slaan. As jy dit self maak, weet jy presies wat jy eet.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 5
    2
    Eet 5 etes per dag. Eet gesonde versnaperinge. Jou maaltye moet kleiner wees, maar jy voel voller.
  • Dit kan ook wetenskaplik gestaaf word. Voedsel verhoog die termogeniese effek van voedsel (TEF). `N hoë TEF versnel ons metabolisme, verminder die gevoel van honger en lei uiteindelik tot gewigsverlies.
  • Omdat jy meer eet, bestaan ​​jou maaltye ook uit kleiner gedeeltes. Julle eet nie meer nie, maar julle het die hele dag deur die kos versprei.
  • Jou snacks moet gesond wees en nie te groot nie. Eet `n bietjie vrugte, neute of lae-vet jogurt. As tyd en rantsoenering belangrik is, maak voorafgemete hoeveelhede hapjies en plaas dit in resealable bags. So jy neem nie te veel daarvan nie en jy kan iets langs die pad eet.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 6
    3
    Leer hoe om die regte gedeeltes te bepaal. Die aanbevole daaglikse inname van `n volwassene is 90 g proteïen, 87.5 g stysel en 175 g groente per ete. Eet meer as wat jou liggaam nodig het, sal verseker dat jy aankom - maar verstaan ​​dat as jy minder eet as wat jou liggaam benodig, dit ongesond is en tot vetopslag kan lei.
  • Jy moet genoeg eet om te verhoed dat jou liggaam vet van selfbehoud opberg. Kyk na die standaard eenhede om `n idee te kry van die regte gedeeltes vir jou liggaamsgewig. Besoek die webwerf van die voedingsinligtingskantoor vir meer inligting.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 7
    4
    Drink ten minste 1,5 liter water per dag. Drink `n glas water voor jy gaan slaap en `n glas wanneer jy opstaan. Drink 1 of 2 glase voor elke ete. Om die liggaam skoon te maak deur gifstowwe te was, is een van die beste maniere om gewig te verloor. `N Bykomende voordeel is dat jy vol drinkwater kan drink, selfs voor `n ete.
  • Dra `n bottel water met jou oral en maak dit `n gewoonte om gereeld te drink. Hoe meer water jy drink, hoe meer water jy wil hê en hoe beter jy voel. `N Liggaam met `n goeie vogbalans het meer energie.
  • Die daaglikse aanbevole hoeveelheid vir mans en vroue is 3,7 en 2,7 liter water per dag, insluitend die vog in kos en ander drankies.

    • Metode 3
    oefeninge

    Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 8


    1
    Gee `n paar ekstras vir jou kardio. Sport behoort aan die normale daaglikse aktiwiteite, selfs al is hierdie week verby, wil jy `n blywende resultaat sien. Dit gee jou meer energie en verhoog jou metabolisme, wat jou gewigsverliespogings meer suksesvol maak. Omdat oefeninge om gewig te verloor is baie persoonlik en afhanklik van jou gesondheid, is dit belangrik om eers met jou dokter te bespreek watter opleiding pas by wat jy wil en wat jy kan hanteer.
    • Kardio brand meer vet as sterkte opleiding, maar albei is nodig vir maksimum resultate. As hardloop nie jou ding is nie, kies `n sport wat minder stresvol is vir jou knieë soos swem of die elliptiese afrigter.
    • Probeer ook High Intensity Interval Training, of HIIT. Dit word herhaaldelik vir 30 sekondes met `n hoë intensiteit vir `n paar minute herhaal, met 1-5 minute herstel (deur geen of stil oefeninge). Selfs as jy probeer om gewig te verloor deur sport, sal dit versterk word met HIIT. Dus, die volgende keer as jy op die toestel klim, doen jou roetine stewig en gaan heeltemal heen, met `n breek, en Jy is klaar in 15 minute.
  • U kan baie oefeninge onder kardio insluit sonder dat u daarvan bewus is. Hier `n oorsig van die kalorieë wat jy verbrand in 30 minute van elke aktiwiteit.
  • Aerobics - 342
  • Boks - 330
  • Springtou - 286
  • Tennis - 232
  • Basketbal - 282
  • Swem (vryslag) - 248
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 9
    2
    Begin met sterkte opleiding. Deur kardio en sterkte opleiding te kombineer jy die meeste vet verbrand en op dieselfde tyd spiere opbou. As jy net met krag opleiding begin, vra `n afrigter of afrigter in die gimnasium vir raad.
  • Het jy geen tyd vir die gimnasium nie? Geen probleem nie! Belê in handhande wat jy by die huis kan gebruik. Dit laat jou toe om op te lei waar en wanneer jy wil, en sonder `n intekening.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 10
    3
    Doen `n paar joga. Kom ons wees: 10 pond in 1 week is nogal `n ambisieuse doel. Jy sal soveel kalorieë as moontlik moet verbrand. So hoekom nie `n paar joga byvoeg nie?
  • Joga brand 3-6 kalorieë per minuut. Na `n uur het jy 180-360 kalorieë verbrand.
  • Joga is nie presies die mees intense oefensessie nie. Maar dit stimuleer bewustheid ten opsigte van voeding, wat weer lei tot meer gewigsverlies.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 11
    4
    Hou aan om te beweeg. So jy is al vyf keer in die gym 5 keer hierdie week, jy is heeltemal klaar met joga. Wat kan jy nog meer doen?
  • Fiets om te werk. Neem die trappe, vergeet die hysbak. Neem elke geleentheid wat jy kan om die kalorieë te verbrand en aktief te raak.
  • Doen al daardie huishoudelike take wat jy uitgestel het. Jy sal verbaas wees oor hoe om die motor te was, om te tuinmaak en die meubels in die kamer te herrangskik, kan jou sweet, sonder dat dit die bedoeling is.

    • Metode 4
    Alternatiewe metodes

    Beeld getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 12
    1
    Doen deeglike navorsing oor dieet tipes voor jy begin. Hulle word nie `n hype genoem nie, maar as jy nog een van hierdie diëte wil probeer, kies iets vir jou:
    • Sap dieet. Hierdie dieet vat jou kos in vloeibare vorm. 24/7, die sap is wat die klok slaan. Jy kan allerhande sappe in die winkel koop, maar om jou eie vrugte en groentesap te maak is baie beter (dikwels `n bietjie duurder).
    • Die Meester Cleanse Dieet. Jy drink net `n elixir van 2 eetlepels (30 g) vars uitgedrukte suurlemoensap, 2 eetlepels klas-B biologiese esdoringstroop, 1/10 (0,5 g) teelepel rooipeper, en 280 ml gefiltreerde water. Dit is dit.
    • Die Slaapskoonheid dieet. Wel, die voordeel is dat jy nie `n wurm moet sluk nie, maar die enigste ding wat jy die hele dag doen, is om te slaap.
    • Die Maple Syrup (maple siroop) dieet. Dieselfde as die Master Cleanse-metode, so weer `n kombinasie van ahornsiroop, suurlemoensap, cayennepeper en water. Dit is alles wat jy kan eet.
    • Hierdie tipe diëte is nie gesond nie. Jy kan niks anders sê nie. Die meeste mense val na `n paar dae ineen en al die kilo`s kom gou terug (met versterking). As jy permanent gewig wil verloor, is hierdie dieet tipes nie die antwoord nie. Al met al is hulle skadelik vir jou gesondheid.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 13
    2
    Gaan na die sauna. `N Reis na die stoomkamer sal vinnig te veel vog uitstoot. Jy sal nie vet verloor nie, maar `n paar pond.
  • Dit is belangrik om jou vloeistofbalans op die pyl te hou en nie te dikwels na die sauna te gaan nie. Elke dag is 15-20 minute voldoende. Drink `n glas water wanneer jy klaar is.
  • Sauna`s is nie veilig vir kinders nie.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 14
    3
    Miskien is `n bodywrap iets vir jou. Die meeste salonne bied nou `n oorvloed wrap wat daarop aanspraak maak om die vel van jou vel te verbeter en jou te help om gewig te verloor. Kyk wat jou plaaslike skoonheidsalon bied en probeer net iets uit.
  • `N Aantal algemeen gebruikte wrap is minerale, detoks, verslanking en selluliet. Elk van hierdie gebruik net `n paar ander kruiemiddels. Kies iets wat jy sou verwag om vir jou te werk.
  • Die behandeling is strelend en kalmerende vir die vel, maar nie meer as dit nie. Geen navorsing het getoon dat wikkel eintlik gifstowwe uit jou liggaam verwyder en skoonmaak nie. .

    • wenke

    • As jy nie geld vir `n gimnasium of afrigter het nie, kan jy op en af ​​trap. Doen dit vir ongeveer 10 tot 20 minute, of maak `n daaglikse ompad in die omgewing.
    • Maak seker dat jy `n lys maak van die oefeninge wat jy elke dag moet doen.
    • Fokus op wat jy wil bereik, elke keer as jy enige motivering nodig het. Gewig verloor is altyd moontlik, maar dit kan langer neem as die een week waarvoor jy gehoop het. Moenie moedeloos wees as dit `n bietjie langer neem nie. Almal is anders, so let op wat jy nodig het en hou by wat jou sal help om gewig te verloor.
    • Begin elke dag 1,5 kilometer. Moenie ophou loop nie, loop dan 4, 5 km.
    • Gaan stap met die hond, dit is regtig pret en pret (ook vir die hond)!
    • Raadpleeg `n dokter voordat jy drastiese veranderinge aan jou lewenstyl maak, veral wanneer dit kom by voeding. Die dokter kan u verder adviseer.

    waarskuwings

    • Jy moet aanhou eet. Wanneer jy jouself begin honger kry, begin jou liggaam vet, jy verloor energie en dit word baie moeilik om aktief te bly.
    • Moet dit nie oordoen met sport nie. As jy dreig om te verswak of tekens van dehidrasie toon, sal jou liggaam ophou. Dit is die laaste ding wat jy wil hê.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante