nemuchtorstont.ru

Verloor 5 pond per dag

Gewig verloor moet eintlik gepaard gaan met veranderinge in lewenstyl, soos om gesonder te eet en meer te oefen. Die Mayo Clinic beveel aan om 0,5 tot 1 kilogram gewig per week te verloor. Dit is `n gesonde manier om gewig te verloor. U kan egter ook watergewig, afvalstowwe en ander soorte gewig verloor, sodat u uiteindelik binne een dag meer as 2 kilogram of meer moet verloor.

stappe

Metode 1
Raak ontslae van watergewig

Prent getiteld Verminder `n koorts sonder medisyne Stap 7
1
Drink baie water. As jy nou minder as 1,8 liter water per dag drink, stel dan jouself die doelwit.
  • As jy nog nie genoeg water drink nie, moet jy meer water drink. Jy kan probeer om tussen 3 en 4 liter water per dag te drink.
  • Wees bewus daarvan dat die hoeveelheid water wat jy drink per dag jou slaapgedrag kan beïnvloed, jou skedule kan ontwrig en tot ander ongemak kan lei. As jy 1,8 liter per dag drink, moet jy 2 of 3 ekstra bril per dag drink.
  • Tee en helder sappe tel ook.
  • Atlete, soos worstelaars, wat vinnig baie gewig moet verloor, drink dikwels baie water vir `n paar dae om hul liggame te spoel, soos dit was. Dan drink hulle net minder water doelbewus voordat hulle geweeg word.
  • Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 17
    2
    Eet minder sout. Moenie meer as 500-1500 mg sout probeer eet nie.
  • Die maklikste manier om soutverbruik te verminder is om op te hou om verwerkte kos te eet. Jy kan dink aan koringblomme, gebraaide kos, kaas, bevrore groente, sop en ingemaakte groente, boontjies, droë mengsels of voorgesnyde brood. Sout word gebruik as `n preserveermiddel en smaakstof en daar is baie sout in hierdie tipe kos.
  • Probeer om soveel vars kos as moontlik te eet, soos eiers, wilde rys, quinoa, vars groente en vrugte, knoffel, slaaie, vars gevang vis en ongesoute neute en sade.

    • Metode 2
    Raak ontslae van afval

    1
    • Werk die oggend uit deur te loop, draf of doen `n ander kardiale oefening 20-30 minute nadat jy wakker geword het. Dit maak jou metabolisme en vertering werk meer doeltreffend.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 14
    2
    Eet `n hoë vesel ontbyt. Kies hawermeel, quinoa, lae-vet Griekse jogurt, ongesoute neute, `n vegetariese omelet en vrugte.
  • Eet jou ontbyt binne 90 minute nadat jy wakker geword het.
  • Probeer tussen 300 en 600 kalorieë tydens jou ontbyt eet.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 4
    3
    Maak `n smoothie van die jogurt, hawermout en vrugte. Sit ook blaargroentes in die smoothie vir ekstra voedingstowwe.
  • Jy kan ongeveer 25 tot 30 gram vesel per dag eet, dus maak seker dat jy nie meer of minder as daagliks eet nie.
  • 4
    Drink koffie of tee in die oggend. Hierdie natuurlike diuretika verseker dat jou niere makliker water kan skei sodat jy meer urine produseer.
  • As jy nie gereelde dermbewegings het nie, kan jy tussen 1,5 en 2,5 kg per toiletbesoek verloor.
  • Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 14
    5
    Eet vrugte en groente wat ook as natuurlike diuretika werk. Beplan jou etes rondom hierdie voedsel tipes om watergewig en ontlasting te verloor.
  • Eet vrugte soos spanspek, bosbessies en tamaties.
  • Eet groente soos aspersies, seldery, pietersielie, venkel, blaarslaai, komkommer, spruite, wortels en bietjies.
  • Drink groen tee of tee wat brandnetel of paardebloemblare bevat.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in 2 weke stap 6


    6
    Gebruik probiotika elke dag.
  • `N klein gedeelte van die Griekse yoghurt is ideaal. Maak seker dat die gedeelte min sout bevat en baie probiotika bevat.
  • Jy kan ook kefir kies in plaas van jogurt. Kefir is `n drankie (en probiotiese) wat by baie supermarkte beskikbaar is.

    • Metode 3
    Verander jou dieet

    1
    • Eet so min koolhidraat as moontlik op die dae wat jy wil gewig verloor. U kan u liggaam help deur nie daardie dag groente en vrugte te eet nie.
    • Eet slaaie in plaas van toebroodjies.
  • Beeld getiteld Maak die longe natuurlik Stap 20
    2
    Moenie brood, pasta of ander produkte wat aangepaste graan bevat, eet nie.
  • Beeld getiteld Maak die longe natuurlik Stap 6
    3
    Navorsing het getoon dat `n lae-koolhidraat dieet op 3 van die 7 dae per week kan help om `n paar pond te verloor en makliker op gewig te bly.
  • Eet minder later in die dag.
  • As jy 600 kalorieë eet tydens jou ontbyt en minder na die daaropvolgende etes, maak jy seker dat jy minder aankom en dus minder moet verloor.
  • Die gewig wat jy in die oggend aankom, sal waarskynlik gedurende die dag verlore raak, maar die gewig wat jy later in die dag aankom (tydens middagete of aandete) is moeiliker om te verloor.

    • Metode 4
    Wenke om vinnig gewig te verloor

    Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 3
    1
    Gaan na `n sauna. As jy die 2,3 kg watergewig nog nie verloor het nie, kan jy probeer om van hierdie gewig ontslae te raak deur baie te sweet.
    • Sit sowat 20 minute in `n stoombad of sauna.
    • As gevolg hiervan kan jy ook uitdroog en die resultate is slegs tydelik.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in 2 weke stap 7
    2
    Doen meer in terme van fisiese aktiwiteite per dag. Jy kan baie kalorieë verbrand en meer afval en water verloor deur baie te oefen.
  • Gaan vir `n halfuur na middagete en aandete.
  • Gaan werk in die aand of doen iets anders aktief in plaas van TV te kyk.
  • Probeer om te voet of per fiets te gaan werk indien moontlik.
  • Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 12
    3
    Doen meer strawwe huishoudelike take.
  • Gebruik al die tyd wat jy kan vry om meer kalorieë te verbrand en jou metabolisme te bevorder.

    • voorrade

    • Water, tee en sap
    • Vars vrugte en groente
    • hawermeel
    • Laevet Griekse jogurt of kefir
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante