Vinnig watersilo`s verloor

Vogretensie is `n reaksie van die liggaam om veranderinge in die hormonale stelsel, die omgewing, siekte of fisiese aktiwiteit te verwag. Alhoewel ernstige vloeistof retensie kan lei tot pynlike ledemate en styfheid, sal die meeste mense die eerste wees om `n toename in gewig op te let. Tensy hulle deur `n onderliggende toestand veroorsaak word, kan hulle "water silo`s" gehou deur dieet, oefening en voorkomende gewoontes. Volg hierdie riglyne om vinnig van watersilos ontslae te raak.

conținut

Stappe
Metode 1pas die dieet aan
Metode 2pas die fisiese oefening aan
Metode 3wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Metode 1
Pas die dieet aan

Prent getiteld Verloor Water Gewig Snelle Stap 01

Beperk die hoeveelheid sout wat jy verbruik. Natrium verseker dat jy vog in jou weefsels behou.

Verbied voedsel uit jou dieet omdat hulle gewoonlik meer natrium bevat. Dit sluit onder andere in: kaas, koekies, ontbytgraan, bevrore kosse en ingemaakte kosse.
Moenie eet nie. Restaurant kos bevat gewoonlik meer natrium as etes wat by die huis voorberei is.
Voeg kos by wat jou kan help om natrium te absorbeer en te beperk. Dit is byvoorbeeld voedsel wat baie kalium bevat, soos: patats, suikerbone, lemoene, klapperwater, appelkose, vye, spanspekke en piesangs.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3

Verhoog die daaglikse hoeveelheid water wat jy drink. Maak seker dat jy ten minste 2 liter water per dag drink.

Alhoewel dit onnatuurlik klink om water te drink as jy van watersilos ontslae raak, kan verhoogde waterverbruik metabolisme en orgaanfunksies verbeter. Water help om die liggaam ontslae te raak van chemikalieë, natrium en ander oorsake van vloeistof retensie in die liggaam.

As jy iets by jou dieet wil voeg, wat `n bietjie meer geur het, kies dan kruie (roomys) tee. Jy kan water met suurlemoen, limoen of komkommer lekker vind. Moenie suiker byvoeg nie, want jou niere sal die suiker moet verwerk. Dit beperk die voordele van die water.

Prent getiteld verloor water gewig vinnige stap 03

Voeg meer vesel by jou dieet. Die kenners beveel `n daaglikse hoeveelheid van 25 tot 35g vesel aan. Baie volwassenes ontvang egter slegs 10 tot 15 g per dag. Vesels verbeter die doeltreffendheid van die spysverteringstelsel, waardeur jy beide vloeibare en vaste afval kan skei.

Verhoog die hoeveelheid vars produkte wat jy neem. Vrugte en groente bevat baie oplosbare en onoplosbare vesels. Jy benodig albei hulle vir `n gesonde spysverteringstelsel.

Vervang verfynde koolhidrate met volgraan. Kies hoë-vesel volkome brood en graan. Kies bruin rys, quinoa, en ander ou graanprodukte met jou proteïen en groente.

Voeg vir elke stap meer vesel by jou dieet. Jou spysverteringstelsel benodig die tyd om aan te pas. Mense wat oorskakel na `n hoë vesel dieet kan binne `n paar dae ongeveer 2,5 kg verloor.

Prent getiteld verloor water gewig vinnige stap 04

Vermy hoë hoeveelhede kafeïen en ander diuretika. Alhoewel hulle die liggaam van vog op die kort termyn kan ontsnap, kan hulle jou ook dehidreer. Daarbenewens kan hulle opgeblaas word as hulle gereeld of gereeld gebruik word.

Prent getiteld Verlies watergewig Snelle stap 05

Voeg kos by wat baie kumarien by jou dieet bevat. Sommige bronne stel voor dat hierdie natuurlike voorkomende verbinding die vloeistof in die weefsel kan reguleer. Beperk die verbruik van kumarien tot klein, gesonde hoeveelhede.

Sprinkel kaneel in jou koffie, of in die jogurt. Kamille bevat ook kumarien, so oorweeg dit ook om elke nou en dan `n koppie kamille-tee te drink.

Eet seldery en pietersielie. Voeg hierdie gereeld by jou resepte.

Metode 2
Pas die fisiese oefening aan

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 8

Maak gereeld deur die loop van die dag. Vogophoping in die bene kom hoofsaaklik voor by bejaardes en mense wat nie veel beweeg nie.

Loop `n bietjie rond en lig jou kalwers as jy `n lang vlug voor jou het. Die kans dat jou liggaam vog op hierdie reis sal behou, is wonderlik. U kan egter watersilos verloor deur so dikwels as moontlik te beweeg.

Prent getiteld Verlies watergewig Snelle stap 07

Beperk hoeveel tyd jy is of op een plek is. As u aan vloeistof retensie ly, kan u vog vinniger verloor deur `n bietjie twee keer per dag (of meer) te beweeg as om dadelik baie te beweeg.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 10

Val af Mense wat oorgewig of vetsugtig is, het `n groter risiko om vloeistof te behou. Begin `n gesonde dieet en volg `n opleidingskedule wat deur jou dokter goedgekeur is. Byvoorbeeld, daar is `n goeie kans dat jy die water silo`s sal verloor en sal liggaamsvet vinnig verbrand.

Metode 3
wenke

Prent getiteld verloor water gewig vinnige stap 09

Vra jou dokter oor die gebruik van ondersteuning kouse as jy vloeistof in die bene hou. Dit kan sirkulasie verbeter en watergewig verminder.

Prent getiteld Verlies watergewig Snelle stap 10

Soek dwelms wat vloeistofretensie kan veroorsaak. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, beta-blokkers, en estrogeenbehandelings kan almal jou laat vogtig bly. Raadpleeg u dokter voordat u wil stop met `n spesifieke medikasie of hou `n laer dosis.

Prent getiteld Verlies watergewig Snelle stap 11

Laat jouself toe om te masseer om bloedvloei te verbeter. Hierdie ontspannende aktiwiteit kan ook die hoeveelheid streshormone wat verantwoordelik is vir die gewigsprobleme verminder.

Prent getiteld Verlies watergewig Snelle stap 12

Afkoel wanneer dit warm is, en warm warm wanneer dit koud is. Uiterste temperatuur veranderinge kan jou liggaam sein om vog te behou.

waarskuwings

Weet dat ernstige en abnormale vloeistofretensie (edeem) `n simptoom van hartsiektes, niersiekte, skildklier siekte en ander mediese probleme kan wees. As jou vel of ledemate seergemaak word wanneer jy aan hulle raak, besoek die dokter dadelik.