nemuchtorstont.ru

Gesonde eetgewoontes

Om u ideale gewig op hoërskool te handhaaf, vereis `n gesonde en gebalanseerde dieet. Dit is ook belangrik dat jy gesonde eetgewoontes handhaaf sodat jy genoeg energie het gedurende die skooldag.

stappe

Metode 1
Pas jou daaglikse roetine aan

Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 1
1
Eet ontbyt elke dag voordat jy skool toe gaan. Neem `n bak joghurt met muesli en vars vrugte, soos aarbeie of bloubessies, of `n bak volgraan (sonder suikers) met afgeroomde melk. Begin die dag met `n maaltyd versnel jou metabolisme, wat die res van die dag `n kalorie- en vetverbrandingstoestand skep. Onthou dat die ontbyt wat jy in die oggend eet, jou dieetbehoeftes die res van die dag beïnvloed. Gaan vir proteïen, volkoren graanprodukte en gestuurde vette.
  • Jy kan ook gaan vir eiers en multigrain toast, of smoothie met bevrore piesang, bessies, water of klappermelk, en heuning.
  • Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 2
    2
    Neem `n volle bottel water. Suurryke drankies en koeldrank bied tydelik baie suikers aan en pas nie `n gesonde dieet aan nie. Vervang koeldranke en vrugtesap met `n waterbottel gevul met gefilterde water. Voeg `n sny suurlemoen, limoen, komkommer of oranje vir `n natuurlike smaak. Plaas die bottel in jou skooltas, sodat jy dit altyd byderhand het as jy dors op skool is.
  • Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 3
    3
    Stop gesonde versnaperinge in jou skooltas. Sit `n appel of piesang in `n papiersak en sit dit in jou skooltas in die oggend. Jy kan ook `n paar suikervrye granola bars in jou sak plaas in plaas van vrugte. Op hierdie manier het jy altyd `n gesonde snack wat jy soms kan eet wanneer jy honger het. As gevolg daarvan sal jy ook minder geneig wees om verwerkte versnaperinge van die vending masjien te kry.
  • Fokus veral op kosse wat jy nie nodig het om af te koel nie. Jy kan af en toe `n koelelement gebruik, maar om die risiko van siektes wat deur voedsel oorgedra word, te voorkom, moet jy voedsel gebruik wat langer raklewe is en maklik gedurende die dag geneem kan word.
  • U kan ook die volgende dag gesonde versnaperings voorberei. Sny vars vrugte in stukke en stoor dit in `n voedselhouer of sit die mengsel in `n plastiese seëlbare sak. Plaas byvoorbeeld die skinkbord of sak by die voordeur, sodat jy nie die volgende dag met jou voorbereide snack saam met jou skool toe gaan nie.

    • Metode 2
    Berei etes by die huis voor

    Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 4
    1
    Skep `n maaltydskedule. Neem `n bietjie tyd om saam met jou pa, ma of voog `n skedule op te stel sodat jy elke dag drie maaltye kry. Fokus jou aandag op `n ete by middagete wat jy maklik kan saamneem, pak dit en vul dit behoorlik, maar terselfdertyd gesond.
    • Pak `n witbord of gebruik `n rekenaarprogram om `n skedule te skep. Verdeel die skedule in ontbyt, middagete en aandete. Skryf dan jou skooldae neer, dit is normaalweg Maandag tot Vrydag.
    • Werk saam met jou pa, ma of voog terwyl jy eenvoudige maaltye opdink vir `n vinnige ontbyt, `n gesonde middagete wat maklik is om te neem en `n hartlike aandete.
    • U kan ook `n aansoek op u selfoon gebruik om `n maaltydplan en inkopielys te maak. Voorbeelde van sulke toepassings is: ZipList, Evernote en Pepper Plate.
  • Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 5
    2
    Berei middagete voor vir die volgende dag in die aand. Die voorbereiding van jou middagete vir die volgende dag in die aand moet deel wees van jou roetine en moet nie meer as `n halfuur duur nie. As `n volwassene gewoonlik u middagete voorberei, kan u hierdie persoon help om die verskillende items in u kosblik of resealable bags te maak en te pak.
  • Gebruik oorskiet of `n gedeelte van `n groot hoeveelheid voorbereide kos op verskillende maniere, soos om `n wrap met hoender te maak met botergeur of oorblywende groente in kombinasie met volgraanpasta.
  • Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 6
    3
    Kies gesonde kos wanneer jy die skoolterrein verlaat tydens die middagete. Gaan na `n restaurant wat vinnige en gesonde opsies in die assortiment insluit. Vermy die meeste kitskosrestaurante of kies `n gesonde item as jy in so `n restaurant beland het. Koop `n slaai, wrap of toebroodjie.
  • As jou vriende kitskos eet, soek die gesonder opsies op die spyskaart. Dink byvoorbeeld aan vegetariese opsies of `n toebroodjie met `n slaai in plaas van friet.
  • Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 7


    4
    Moenie maaltye slaan nie. Om `n ete oor te slaan, veroorsaak `n stadiger metabolisme, sodat jy minder kalorieë verbrand. Dit is nie ideaal tydens `n lang dag in die skoolbanke nie. Die ideale situasie is om jou metabolisme te bespoedig en probeer dan om dit hoog te hou deur elke nou en dan `n gesonde snack.
  • Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 8
    5
    Vra jou ouers as jy hulle kan help met kook. Probeer om maaltye in samewerking met u ouers voor te berei en te kook. Leer hoe om groente op die regte manier te sny en hoe om rou bestanddele te gebruik. Vra jou ouers vrae oor kosmaak en voorbereiding sodat jy jou eie kookvaardighede kan verbeter.
  • Tydens die voorbereiding van die etes kan jy dink hoe jy sekere geregte op `n gesonder manier kan voorberei. Byvoorbeeld, jy kan bak of stoom vis in plaas van braai, of jy kan rooivleis vervang met `n ander proteïenbron, soos gebraaide tofu.
  • Deur te help met die voorbereiding van etes kan jy ook beheer oor die grootte van die gedeeltes hou. Om die grootte van die porsies van elke gereg of soort kos tot `n handvol te beperk, sal verseker dat jy nie te veel eet nie.

    • Metode 3
    Gesonde keuses maak op skool

    Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 9
    1
    Kyk na die opsies vir vrugte en groente. In die Verenigde State het die Departement van Landbou (US Department of Agriculture) nuwe standaarde vasgestel vir skoolmeet wat sedert 2012 van krag was. Die hoeveelhede vrugte en groente het toegeneem, en die fokus is op volkome graanprodukte. Slegs afgeroomde of semi-afgeroomde melk en produkte met minder versadigde vette en natrium word steeds toegelaat. Volgens die wet behoort skole in die Verenigde State daagliks `n gedeelte van vrugte en groente in die assortiment in te sluit. Dit moet vars of aangebied word in `n koppie sonder bygevoegde suikers.
    • As jy vrugtesap in jou kantine by die skool verkoop, moet hulle uit 100% natuurlike vrugtesap bestaan, sonder suikers. Miskien het hulle ook gedroogde vrugte in die assortiment ingesluit.
    • As daar in jou kantien ook die moontlikheid is om warm etes te koop, sou daar groente verkoop moet word in die vorm van donker blaargroente, soos broccoli of spinasie, rooi of oranje groente, soos wortels of patats, en bone of ertjies, soos bruin bone en lensies.
    • As styselkosse soos mielies of wit aartappels bedien word, moet geen sout bygevoeg word nie. Bone en ertjies kan as alternatief vir vegetariese eters aangebied word.
  • Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 10
    2
    Jy moet besef dat die meeste vinnige opsies in terme van voeding baie sout, suiker en vet bevat. Dit is wel moontlik om gesonde opsies op skool te kry, maar die beste opsie is om self `n gebalanseerde middagete te bring. Volgens `n verslag van die Geneeskundige Komitee vir Verantwoordelike Geneeskunde is dit die vyf slegste etes wat jy by die skool kan eet:
  • Tortilla-skyfies met gemaalde vleis en kaas, aangesien hierdie gereg 24 gram vet en byna 1500 milligram natrium bevat
  • Gekookte vleis met aartappels, aangesien hierdie gereg 72 kalorieë en 78 milligram cholesterol bevat
  • Cheeseburgers, aangesien hulle meer vet bevat as `n kind, moet tydens `n volle maaltyd verteer word
  • Broodjies met kaas, soos geroosterde toebroodjies en quesadillas met kaas, aangesien dit meer as 7 gram versadigde vet bevat en byna 1000 milligram natrium
  • Pepperoni-pizza, aangesien `n pizza-punt meer as 6 gram versadigde vet bevat, en die verwerkte vleis op die pizza verhoog die risiko van kanker
  • Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 11
    3
    Gaan vir heelgraan graanprodukte. In die Verenigde State is skole verplig om heuningprodukte vir heelgraan te bedien. Dit sluit rys, quinoa en / of couscous in. Soek vir hierdie gesonder graanprodukte in plaas van koolhidraatryke kosse soos brood of pasta.
  • Skole moet ook alternatiewe vir vleisprodukte aanbied. Dink aan alternatiewe vir tofu of sojajoghurt, wat `n goeie manier kan wees om proteïene te kry sonder om rooivleis te eet.
  • Beeld getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 12
    4
    Soek gesonder drankies. Jy kantien sou ook 100% natuurlike vrugtesap in die reeks moet hê wat aangebied word tydens die pouse, sowel as maer of halfvolle melk, sonder toegevoegde suikers en versterkers. U skool moet ten minste twee soorte melk en vrugtesap in die assortiment insluit.
  • Probeer om soet drankies soos koeldrank of vrugtesap te vermy, met bygevoegde suikers by die vending masjien by die skool.
  • Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (Tieners) Stap 13
    5
    Probeer om die grootte van u gedeeltes te beperk. Eet gedeeltes van die regte grootte is `n belangrike manier om `n gesonde dieet by die skool te handhaaf en wees seker dat jy al die voedingstowwe en energie wat jy benodig, kry. Verdeel jou bord in vier afdelings, met `n suiwelproduk (afgeroomde of semi-afgeroomde melk) langsaan. Jou bord moet uit die volgende soorte kos bestaan: vrugte, groente, korrels en proteïene soos vleis, bone of tofu.
  • Jy moet omtrent `n koppie graan kry, dink aan rys of pasta en `n koppie vrugte en groente. Maak `n vuis en hou dit bo jou bord. Die gedeeltes op jou bord moet nie groter wees as jou gebalde vuis nie.
  • Die gedeelte van vleis of proteïene behoort omtrent die grootte van jou palm te wees.
  • Bykomende vette, soos botter, mayonnaise of slaaisous, moet dieselfde grootte hê as die punt van jou duim.
  • Die verskillende kosse moet nie oorvleuel of gestapel word nie. `N Klein spasie tussen die vier voedselgroepe moet duidelik gehou word.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante