Gesonde eetgewoontes

Hierdie wikiHow artikel wys jou verskillende maniere om gesond te eet.

conținut

Stappe
Metode 1kies `n gesonde dieet
Metode 2maklike maar gesonde keuses maak
Metode 3verander jou instelling
Wenke

stappe

Metode 1
Kies `n gesonde dieet

Kies die regte koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate, soos suiker en meel, word vinnig deur die spysverteringstelsel geabsorbeer. Dit gee jou `n oormaat koolhidrate en jou liggaam maak groot hoeveelhede insulien om hierdie surplus te beveg. Moenie te veel eet nie. Komplekse koolhidrate, aan die ander kant, word stadig deur die liggaam verteer. Dit sluit in volkome meel, groente, hawer en onbewerkte graan soos bruin rys. Hierdie kosse bevat ook gewoonlik meer vitamiene en ander voedingstowwe wat voordelig vir die liggaam is, en hulle bevat meer vesel (wat jou spysverteringstelsel goed werk).

Probeer groen blaargroentes soos kale, chard, raapgroen en spinasie. Hulle is vol nutriënte en jy voel vinnig vol. Maak `n lekker roosterbraai met olyfolie, knoffel en `n bietjie sout en peper, dan het jy `n lekker en gesonde ete.

Prent getiteld Eet Gesonde Stap 1Bullet1

Kies volkorenbrood in plaas van witbrood, en heelgraanpasta in plaas van `normale` pasta. Verwerkte koolhidrate soos in witbrood bevat minder voedingstowwe, dus word dit as leë kalorieë beskou. Hawermeel is ook baie gesond.

Prent getiteld Eet Gesonde Stap 1Bullet2

Eet laevet proteïene. Probeer om 10 tot 35% van jou daaglikse kalorieë van proteïene te hou. Proteïene verseker dat jy spierweefsel kan bou en langdurige energie kan gee. Enkele voorbeelde van gesonde proteïene is:

Skinny vis, soos botter, tong, kabeljou, baars, en heilbot.

Prent getiteld Eet Gesonde Stap 2Bullet1

Leun pluimvee soos hoender- of eendbors.

Prent getiteld Eet Gesonde Stap 2Bullet2

Peulgewasse soos boontjies en sojaprodukte (bv. Tofu).

Prent getiteld Eet Gesonde Stap 2Bullet3

Noten, soos cashewnoten.

Prent getiteld Eet Gesonde Stap 2Bullet4

Weet die verskil tussen goeie en slegte vette. Jou liggaam het vet nodig om behoorlik te kan funksioneer. Maar dit is belangrik om die regte vette te kies. Hier is `n kort inleiding:

Mono-onversadigde vette en omega3-vetsure is goeie vette, wat jy gereeld moet eet. Hulle help om die `slegte` cholesterol te verlaag deur die `goeie` cholesterol te verhoog. Voedsel wat baie vetsure bevat, is olyfolie, neute, vis en verskillende sade. Deur hierdie `goeie vette` by jou weeklikse dieet by te voeg, verlaag jy jou cholesterol en verminder die risiko van kardiovaskulêre siekte.

Vermy transvette en versadigde vette. Transvette is `n vorm van onversadigde vet wat jy hoofsaaklik in verwerkte voedsel vind, en as jy dit baie eet, het jy `n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte. Lees die etikette van wat jy eet, en let op of daar verhard vet op die lys is.

Slaan superfoods oor. Deesdae word die term superfood in stap en fout gebruik, maar soms is dit regtig waar. Superfoods kan kardiovaskulêre siekte en kanker voorkom, laer cholesterol en selfs verbeter jou bui. Hier is `n paar voorbeelde:

Blou bessies. Bloubessies is goed vir jou brein. As jy nie bloubessies kan vind nie, probeer aarbeie, frambose of bosbessies.

Alge. Dit klink dalk nie lekker smaaklik nie, maar as jy weet wat die voordele vir jou gesondheid is, kan jy hulle kans gee. Alge is ryk aan vitamiene, minerale en aminosure, en hulle is goed vir die handhawing van `n gesonde dermflora.

Salm. Nog `n mariene dier wat hierdie lys kry, en nie sonder rede nie. Salm is ryk aan omega3-vetsure, `n goeie tipe vet. Omega3 vette is goed vir bloeddruk, breinfunksie en hart.

Cranberry`s. Hierdie rooi bessies bevat quercitin, `n antioksidant, bietjie suiker en baie vitamien C, wat nodig is vir die groei en herstel van selle en weefsels dwarsdeur die liggaam.

Gee aandag aan die hoeveelheid sout wat jy eet. Alhoewel mense sout in moderering benodig, kan te veel sout tot gevolg hê hoë bloeddruk en osteoporose. Gebruik sout in matigheid en lees op die etiket hoeveel sout `n produk bevat.

Eet alles in moderering. Moet nie te veel eet van enige tipe kos nie. Probeer om binne jou dieet te wissel sodat jy `n bietjie van alles eet.

Sommige mense kan baie goed ophou om vleis, suiker, alkohol of ander dinge te eet. Maar die meeste van ons verlaat dit vir `n rukkie, gee dan weer in en eet te veel daarvan. Voorkom hierdie siklus om op te gee en te ooreet deur jouself van tyd tot tyd te laat sondig. As jy byvoorbeeld minder suiker wil eet, moet jy elke Vrydagaand `n nagereg toestaan, en bly die res van die week weg. As jy iets uitkyk, kan jy die ander dae beter beheer.

Metode 2
Maklike maar gesonde keuses maak

Drink genoeg water. Bly gehidreer met H₂O is `n maklike en effektiewe manier om jou gesondheid te verbeter. As jy genoeg water drink, val jy ook makliker weg omdat jou maag vol is. Drink water voor, gedurende en na die maaltyd om u spysvertering te ondersteun.

As jy `n snack wil hê, probeer eers `n glas water om te drink. As jy na 15 minute nog steeds honger het, kan jy `n hapje eet.
Vat water oral waar jy gaan, sodat jy dit kan gryp sodra jy dors kry.

Hou soet drankies. Dit sluit in koeldrank, sappe, sport- en energie drankies, asook produkte met kunsmatige versoeters. Om soet drankies te verlaat, is een van die maklikste maniere om u dieet onmiddellik te verbeter en gesonder te word. `N Frappuccino met wit sjokolade-room bevat 500 kalorieë. Alhoewel jy jouself daar moet behandel, is dit beter om nie gereeld deel van jou dieet te wees nie.

Oorweeg om by Meatless Mondays aan te sluit. Vleislose Maandag is `n internasionale veldtog wat mense aanmoedig om nie een keer per week vleis te eet nie. Eet minder vleis het allerhande voordele vir gesondheid, want die meeste mense kry reeds genoeg proteïen deur hul kos.

Laat kitskos staan. Alhoewel almal weet dat kitskos sleg is vir die gesondheid, eet baie mense nog te veel. Eerstens word kitskos gewoonlik gebraai, verwerk en baie te sout. Voeg die sous en skyfies by en jou maaltyd kan maklik die helfte van jou daaglikse aanbevole hoeveelheid kalorieë bevat. En om dinge nog erger te maak, is die meeste vette wat daarin is, trans-vette, en dit is die ergste vet daar buite.

Drink minder alkohol. Oormatige alkoholverbruik maak jou aanwesig en dit is baie moeilik vir jou lewer om dit te verwerk, sodat jy allerhande siektes kan kry. Dit is belangrik om in moderering te drink, dus as jy drink drink `n glas wyn of bier saam met jou ete in plaas van verskeie drankies by die kroeg.

Rooiwyn bevat `n polifenol, genaamd resveratrol, wat wetenskaplikes dink goed vir die hart is. Resveratrol verhoog die funksie van die bloedvate in die hart en verlaag die hoeveelheid slegte cholesterol in die liggaam.

Is jy swanger? Dan word dit aanbeveel om glad nie alkohol te drink nie.

Metode 3
Verander jou instelling

Ontwikkel `n gesonde houding teenoor eet. Kyk goed na jou eetgewoontes. Eet jy meer as jy gespanne is? Eet jy minder omdat jy voel dat jy meer beheer oor jouself het? Probeer om te ondersoek of jy `n ongesonde emosionele band met kos het. As dit so is, kan jy `n paar dinge oorweeg:

Vind `n gesonde plaasvervanger. As jy ongesond eet wanneer jy gestres word, soek jy na `n vervangende aktiwiteit - byvoorbeeld, jy kan `n lang lewenswandel gaan, bad neem of `n goeie vriend bel om te gesels. Wat jy ook al kies, maak seker dat dit iets is wat jou laat ontspan sodat jy nie meer wil eet nie.
Sien voeding as iets om jou lewendig te hou. Die Westerse kultuur is vol boodskappe dat kos bedoel word as vermaak of verveeldheid. Breek hierdie gewoonte deur bewustelik te dink aan kos in terme van wat goed is vir jou liggaam. Vra jouself af of dit wat jy in jou mond sit, gesond is vir jou, en of dit jou liggaam laat funksioneer soos dit moet.
Raadpleeg `n dokter. `N Eetversteuring is `n geestesongesteldheid, en jy kan nie self self hierdie vernietigende gedrag stop nie. As jy vermoed dat jy `n eetversteuring het (of dit te veel of te min kos is), vra jou dokter om jou na die regte spesialis te verwys.

Bereken hoeveel kalorieë jou liggaam elke dag nodig het om behoorlik te funksioneer. Hierdie hoeveelheid kan baie wissel, afhangende van jou metabolisme en vlak van fisiese aktiwiteit. As riglyn kan jy in stand hou dat hoe meer spierweefsel jy het, hoe meer kalorieë moet jy behoorlik funksioneer. Andersins sal jou liggaam spierweefsel afbreek om energie te kry.

As jy al 5 kilo kry deur net `n pizza punt te ruik, moet jy waarskynlik nie meer as 2000 kalorieë as `n man eet nie en 1500 kalorieë as `n vrou. Jou hoogte speel ook hierin `n rol. As jy `n bietjie groter is, benodig jy meer kalorieë as wanneer jy kleiner is.

As jy iemand is wat sonder `n gram kan eet, of as jy baie aktief is, kan jy 1000-2000 kalorieë per dag as `n man, en `n bietjie minder as `n vrou, byvoeg.

Moenie ontbyt slaan nie. Baie mense doen dit omdat hulle dink hulle sal val, of omdat hulle net soggens nie honger voel nie. Alhoewel die wetenskaplike bewyse nog nie afdoende is nie, is daar verskeie redes om nie ontbyt te slaan nie, want baie beskou dit as die belangrikste maaltyd van die dag.

U ontbyt begin met ontbyt en bly die oggend aktief. Daarom hou jy die oggend energie.

As jy ontbyt slaan, sal jy so honger word dat jy ooreet sal word om te vergoed.

`N Klein ontbyt is beter as geen ontbyt nie. As jy nie `n volledige maaltyd honger het nie, drink ten minste `n glas water en eet `n stukkie vrugte, `n granola-bar of `n geroosterde toebroodjie. Gee `n voedsame begin deur `n lekker een ontbyt smoothie om te maak.

Moenie jou ontbyt slaan op die dag dat jy `n eksamen, werksonderhoud of ander belangrike gebeurtenis het nie. Anders word jy deur honger afgelei of jy het nie genoeg energie om jou brein optimaal te laat werk nie.

Eet stadig. Het jy al ooit `n groot bord kos binnegemaak, en jy het eers fyn gevoel, maar het jy gedink 15 minute later dat jy sou bars? Dit is omdat jou maag tyd nodig het om jou brein te vertel dat jy vol is. Elimineer hierdie probleem deur stadiger te eet. So jy het nie te veel teen die tyd dat jou brein die boodskap ontvang het dat jy vol is nie.

Breek af deur 5 of 10 minute te wag voordat jy die volgende ren begin. Kou elke byt deeglik.

Prent getiteld Eet Gesonde Stap 15Bullet1

Drink `n volle glas water met jou ete. As jy altyd ophou om `n sluk te neem, eet jy stadig, en jy voel vinniger.

Sit jou vurk en mes tussen die snacks. So herinner jy jouself fisies om die kos in jou mond te sluk voordat jy nog `n hap eet.

Prent getiteld Eet Gesonde Stap 15Bullet2

Eet vyf keer per dag. Byvoorbeeld, jy kan drie etes per dag eet (ontbyt, middagete en aandete), en dan twee snacks. As u dit doen, sal u minder eet gedurende etes, u liggaam sal minder hard moet werk om die kos te verteer en u bloedsuiker sal gedurende die dag stabiel bly.

wenke

Lae-vet yoghurt is `n goeie snack, en die goeie bakterieë daarin help al die probleme met die ingewande.
Kou jou kos beter. Dan kan jou liggaam dit beter verteer en die voedingstowwe beter absorbeer.
Het geduld. Jy sal nie dadelik jou cholesterol of gewig daal nie, en jou energievlak sal nie dadelik opduik nie. Jy moet `n rukkie wag nadat jy jou dieet verander het. Jy sal waarskynlik na `n paar weke `n verandering sien.
Eet voordat jy inkopies doen, sodat jy op jou inkopielys kan konsentreer sonder om enige eetlus te hê.
As daar is "sonder vet" of "sonder suiker" Op `n etiket is daar dikwels allerhande chemikalieë in die produk. Dikwels is die eenvoudiger die lys van bestanddele, hoe gesonder die produk. Byvoorbeeld, dit is altyd gesonder om jou eie lemoensap te druk as om dit in die winkel te koop. As jy jouself sap maak, weet jy presies wat dit bevat.
Die aptyt vir kitskosse is gewoonlik verby wanneer jy gesond is vir 2 weke.
Probeer minder kitskos eet.
Maak seker dat jy nie te veel ongesonde dinge in jou huis het wat jy nie kan weerstaan nie. Gee of gooi dinge wat jy nie wil eet nie.
Gewig verloor hoef nie altyd oor die voorkoms te wees nie, dit gaan hoofsaaklik oor jou gesondheid.
Eet kleiner gedeeltes. Gebruik `n kleiner bord om seker te maak dat jy kleiner gedeeltes eet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante