nemuchtorstont.ru

Gebruik akupressuur om gewig te verloor

In tradisionele Chinese akupressuur word sterk druk uitgeoefen op spesifieke liggaamsdele om mediese toestande te verlig. Hierdie tegniek kan gebruik word om gewigsverlies te bevorder, deur punte op die liggaam te stimuleer wat die druk op die spysverteringstelsel kan verlig. Deur te leer hoe om akupressuur te gebruik om gewig te verloor, in kombinasie met gesonde dieet en oefening, is dit makliker om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.

stappe

Metode 1
Druk op acupressuur punte om gewig te verloor

Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 1
1
Begin met akupressuur by die drukpunte op die oor. Plaas jou duim reg voor die driehoekige vormige flapweefsel aan die voorkant van elke oor. Die duim word gebruik omdat dit die meeste van die oppervlak dek en al drie drukpunte bereik.
  • Nog `n manier om hierdie punt te vind, is om jou vinger teen jou kakebeen vas te hou en jou mond oop te maak en toe te maak. Vind die punt wat die meeste in jou kakebeen beweeg.
  • Dien gemiddelde en konstante druk vir drie minute om jou eetlus en honger te beheer en vertering te verbeter.
  • As jy jouself beperk tot een drukpunt, gebruik die punte aan die oor. Dit is die enigste deel van die liggaam waar drie of meer akupressuurpunte saam lê, waarmee jy honger en eetlus kan beheer.
  • Die akupressuurpunte SI19, TW21 en GB2 is rondom die oor geleë. Hierdie is die meeste bestudeer in terme van hul nut vir gewigsverlies.
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 2
    2
    Druk druk op ekstra akupressuurpunte wat gewigsverlies kan bevorder. Daar is `n wye verskeidenheid ander punte wat jou kan help om gewig te verloor.
  • Punt GV26 kan gevind word tussen die bo-lip en die neus, in die vou (die filtrum). Pas gemiddelde druk vir vyf minute, twee keer per dag toe. Hierdie punt kan eetlus beperk en jou honger beheer.
  • U kan Ren 6 direk onder die naeltjie vind. Gebruik jou wysvinger en middelvinger om hierdie drukpunt, twee minute, twee keer per dag, te masseer. Hierdie punt kan vertering verbeter.
  • Kniepunt ST36 kan ongeveer 5 cm onder die kniebeen gevind word en effens van die middel tot by die buitenste gedeelte van die been. Oefen jou vinger vir een minuut op hierdie punt. Jy weet dat jy die regte plek gevind het deur met jou voet te buig. As alles goed gaan, voel die spier onder die vinger beweeg. Druk twee minute per dag op hierdie punt. Hierdie punt ondersteun `n gesonde maagfunksie.
  • Elmboog punt LI 11 kan gevind word aan die binnekant van die elmboog, naby die buitenste deel van die elmboog. Hierdie punt stimuleer die werking van die maag deur die oormaat van hitte en ongewenste vloeistof uit die liggaam te verwyder. Gebruik jou duim en oefen vir 1 minuut per dag op hierdie punt.
  • Drukpunt SP6 is 5 cm bo die enkel, aan die binnekant van die onderbeen en agter die been. Oefen druk op hierdie punt vir een minuut elke dag met jou duim. Laat stadig gaan. Hierdie punt help om jou vloeistofbalans te balanseer.
  • Die `abdominale hartseer` punte lê onder jou laagste ribbes in `n reguit lyn afwaarts van jou oorlobbe. Druk vyf minute per dag op hierdie punt onder elke rib. Hierdie punt kan ook help om die spysverteringskanaal te verlig.
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 3
    3
    Probeer `n ander punt of punte, as sommige jou `n onaangename gevoel gee of nie die gewenste resultaat lewer nie. Wees bewus van hoe jy voel en reageer op die massage. Elke persoon reageer uniek, afhangende van sy situasie. Moet dit nie oordoen nie!
  • U kan hierdie akupressuurpunte gebruik totdat u u ideale gewig bereik, en gebruik hulle om daardie gewig te behou.
  • Geen bekende negatiewe effekte van hierdie tipe akupressuur is bekend nie.

    • Metode 2
    `N Gesonde dieet en oefening gekombineer met akupressuur

    Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 4
    1
    Volg `n anti-inflammatoriese dieet. Sekere kosse kan jou help om gewig te verloor. Dit word algemeen bekend as `anti-inflammatoriese` voedsel wat gebruik word omdat ekstra gewig inflammasie kan veroorsaak. Om hierdie dieet so veel as moontlik te volg, skakel jy na organiese kosse. Hierdie bevat nie plaagdoders of ander chemikalieë, soos hormone en antibiotika nie, wat geassosieer word met `n verhoogde risiko van inflammasie.
    • Beperk ook die hoeveelheid verwerkte en voorafverpakte kos wat jy eet. Beperk die aantal bymiddels en preserveermiddels wat in sommige mense meer ontsteking kan veroorsaak as hulle sensitief is.
    • Dit kan `n bietjie ekstra oefening en beplanning verg, maar hoe nader jy kan kook met onbewerkte en volledige bestanddele (en daarom bevat die meeste vitamiene, minerale en ander voedingstowwe), hoe gesonder sal jy word.
    • `N Reël is dat as die kos te wit is (soos witbrood, wit rys, wit pasta), is dit verwerk. Eet volkome brood, bruin rys en volkome pasta in plaas daarvan.
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 5
    2
    Eet meer vrugte en groente. Ongeveer ⅔ van al jou kos moet bestaan ​​uit vrugte, groente en volgraan. Vrugte en groente bevat baie antioksidante wat inflammasie kan verminder.
  • Kies helderkleurige vrugte en groente vir die meeste antioksidante. Dit sluit in: bessies (bloubessies, frambose), appels, pruime, pere en sitrusvrugte (vitamien C is `n uitstekende antioksidant), groen blaargroentes, beide courgette en winterpampoen en pepers.
  • Vars is die beste, maar diepvrye groente en vrugte kan ook gebruik word.
  • Moenie jou groente in romerige souse eet wat vette by jou dieet voeg nie.
  • Moenie vrugte op suiker of swaar siroop eet nie (met bygevoegde suikers).
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 6
    3
    Maak seker dat jy meer vesel in jou dieet insluit, want vesel kan inflammasie verminder. Jy benodig elke dag `n minimum van 20 - 35 gram vesel. Hoë veselvoedsel sluit in:
  • Volgraan soos bruin rys, bulgur, bokwiet, hawer, gierst, quinoa.
  • Vrugte, veral dié wat jy met die vel kan eet - byvoorbeeld, appels, pere, vye, datums, druiwe, allerhande bessies.
  • Groente, veral groen blaarvrugte (spinasie, mosterd, kool, Switserse chard, kale), wortels, broccoli, spruite, bok choy, beet.
  • Bone en peulgewasse soos ertjies, lensies, alle bone (nier, swart, wit, lima).
  • Sade soos pampoen, sesame, sonneblomsaad en neute soos amandels, pekanneute, okkerneute en pistache
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 7
    4
    Moenie te veel rooivleis eet nie. Trouens, dit is beter om die hoeveelheid vleis wat jy eet, te beperk. As jy vleis eet, maak seker dit is maer en verkieslik grasvoed, aangesien hierdie vleis die natuurlike verhouding van omega-3 en omega-6 vette bevat. As jy pluimvee eet, maak seker dat dit sonder vel en diere is wat sonder hormone of antibiotika gehou word (dieselfde geld ook vir die ander vleis).
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 8
    5


    Beperk jou inname van transvette en versadigde vette. Die American Heart Association beveel aan vir algemene gesondheid dat jy alle transvette vermy en versadigde vette verminder tot minder as 7% van jou totale daaglikse kalorieë. Versadigde vette kan gewoonlik maklik vermy word deur so min botter, margarien en letsel as moontlik te kook.
  • Gebruik olyfolie of raapsaadolie.
  • Verwyder die vet uit die vleis.
  • Moenie kos met `gedeeltelik gehidrogeneerde vette` op die etiket eet nie. Dit kan transvette bevat, selfs as die etiket daarop dui dat daar `0% transvet` daarin is.
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 9
    6
    Eet meer vis. Visse bevat goeie proteïen en turf van die gesonde omega-3. Meer omega-3 vet word geassosieer met `n verminderde risiko van inflammasie. Vis met hoër vlakke van omega-3 sluit in: salm, tuna, forel, sardientjies en makreel.
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 10
    7
    Maak seker dat jy net komplekse koolhidrate eet. As jy verwerkte voedsel vermy, eet jy in wese net komplekse koolhidrate. Die verwerking van voedsel breek die koolhidrate af in eenvoudige koolhidrate. Eet baie eenvoudige koolhidrate kan bydra tot meer inflammasies.
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 11
    8
    Oefen gereeld. Die enigste manier om gewig te verloor en gewig te hou, is om te eet, eet minder en oefen. Maar jy hoef nie swaar te oefen nie, en jy kan dit ook nie beter doen nie. Begin stadig deur meer te loop. Parkeer jou motor verder van jou bestemming, gebruik die trappe in plaas van roltrappe of hysbakke, loop met jou hond of stap net `n stap! As jy wil, word `n lid van `n gimnasium en vra leiding van `n fiksheidsafrigter.
  • Trein met gewigte, doen kardio, gebruik `n elliptiese - wat jy ookal wil hê - en hou daarby.
  • Maak seker dat jy met jou dokter raadpleeg sodat jy weet wat jy moet en moet doen. Moenie enigiets dwing nie, maar moenie jouself te maklik maak nie!
  • Vind `n aktiwiteit wat jy geniet en dit pas goed in jou lewe. Moet dit nie oordoen nie, want oefensessies wat te swaar is, kan jou laat stop.
  • Gebruik `n voetmeter om tred te hou met hoeveel stappe jy elke dag neem. Brei oor tyd uit om meer te beweeg.
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 12
    9
    Doen matige aërobiese aktiwiteit tussen 75-300 minute per week. Aërobiese aktiwiteit is alles wat jou suurstofinname en hartklop verhoog. Voorbeelde sluit in stap, swem, stap, stap, draf, dans, vechtkunsten en fietsry.
  • Dit kan ook binnenshuis gedoen word, met oefentoerusting soos oefenfietse en elliptiese trainers, maar ook buite in `n park of in jou omgewing.

    • Metode 3
    Kom meer te wete oor akupressuur

    Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 13
    1
    Verstaan ​​die basiese konsepte van tradisionele Chinese medisyne (TCM). Akupressuur en akupunktuur gebruik verskillende punte langs die 12 belangrikste meridiane in die liggaam. Hierdie meridiane is energiebane, wat veronderstel is om `qi` of `chi`, die Chinese terme vir lewensenergie, te vervoer. Die basiese konsep is dat siekte deur `n blok in qi veroorsaak word. Die naalde in die akupunktuur en die druk in die akupressuur kan hierdie energiepaaie ontbloot en sodoende die maklike en onbeperkte vloei van qi herstel.
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 14
    2
    Verstaan ​​hoe akupressuur gebruik kan word om gewigsverlies te stimuleer. In Chinese akupunktuur kan gewigsverlies bevorder word deur oormaat hitte en vog te dryf en deur die spysverteringstelsel te ondersteun.
  • Die terme `hitte` en `vog` het nie noodwendig `n letterlike betekenis nie. Met ander woorde, druk op hierdie punte sal nie die temperatuur van die vel aansienlik verhoog of meer vog op die vel veroorsaak nie. Die terme dui op wanbalanse in energie wat hitte en humiditeit oorweeg.
  • Sommige studies het aangedui dat veral akupressuur van die oorwenke aansienlik kan help met gewigsverlies.
  • Nog `n bietjie verwante tegniek, Tapas-akupressuur, het positiewe resultate getoon wanneer dit gewig gebly het, maar geen beduidende resultate in gewigsverlies.
  • Prent getiteld Gebruik Acupressure vir gewigsverlies Stap 15
    3
    Leer hoe om druk op akupressuurpunte toe te pas. Tensy die punt in die middel van die liggaam is, moet u verseker dat u aan beide kante gelyke druk uitoefen. Die druk is gewoonlik lig tot medium - vind `n druk wat nie ongemaklik voel nie. Moet nooit hard druk nie.
  • Dink aan drie drukvlakke - ligte druk is die hoeveelheid druk wat nodig is om jou vel effens met jou vinger te druk en beweeg die vel effens oor die drukpunt. Jy voel nie hartklop of been nie - maar `n spier wat onder die vel beweeg. Met gemedieerde druk word die vel meer gedruk - en in areas waar die vel dun is (byvoorbeeld om die oor) sal jy die been en die beweging van gewrigte en spiere voel. Jy kan ook jou hartklop voel, byvoorbeeld om die knie, elmboog of enkelpunte.
  • Jy kan oral akupressuur aanwend: by die werk, by die skool, by die huis of na (of tydens) `n stort. Alhoewel dit gewoonlik die beste is om dit in `n stil en rustige omgewing toe te pas, is dit nie heeltemal nodig nie.

    • wenke

    • Dit kan nuttig wees om `n refleksologie kaart te koop en vertroud te maak met die verskillende drukpunte van die liggaam. Kyk veral na die spesiale akupressuurpunte vir die maag, dikderm, adrenale klier en niere, en die ore. U kan u refleksologie kaart gebruik as `n verwysing tydens die akupressuur.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante