Behandel TMD met oefeninge vir die kakebeen

Temporomandibulêre disfunksie (ook bekend as TMD) is `n toestand van die temporomandibulêre gewrig. Die kaakgewrig wat jy net voor die ore kan voel, verbind die onderkaak met die skedel en beheer die beweging van die mond. Hierdie pynlike toestand kan te doen het met die gewrig self of die omliggende spiere. Die mees algemene simptome van TMD sy o.a. pyn of beperking van die beweging van die kaak, oorpyn, hoofpyn, ploppende klanke in die oor by die opening en sluiting van die kaak, aangezichtspijn en duiseligheid. Die beoefening van die kaak sal die bloedvloei in daardie gebied verbeter en sorg vir die toevoer van suurstof na die spiere en gewrigte, wat help om hulle genees.

Maak die mond stadig oop deur die onderkaak te verlaag, terwyl jy met die duim `n bietjie druk van onder hou.

Hou jou mond in hierdie oop posisie vir ongeveer 3-6 sekondes, en sluit jou mond weer.

Herhaal hierdie oefening 3-6 keer.

Plaas jou duim onder jou onderkaak en jou indeksvinger op die temporomandibulêre gewrig.

Druk liggies met beide duime en jou indeksvinger terwyl jy jou mond toemaak.

Herhaal hierdie oefeninge 3 tot 6 keer.

3

Hou jou tong teen jou verhemelte terwyl jy stadig oopmaak en jou mond toemaak. Herhaal hierdie oefening `n paar keer.

Maak jou mond oop en plaas `n voorwerp wat minder as 1 cm dik is, soos `n pen of stok, tussen jou tande.

Draai nou stadig jou kake van links na regs.

Herhaal hierdie oefening verskeie kere, en kies `n ietwat dikker voorwerp, sodra die oefening nie meer regtig uitdagend is nie.

Beweeg stadig die onderkaak vorentoe totdat jou onderste tande uitsteek bo die boonste tande.

Herhaal hierdie oefening verskeie kere, en vervang die voorwerp met `n dikker weergawe as die oefening nie regtig meer uitdagend is nie.