nemuchtorstont.ru

Behandeling van `n sena ontsteking in jou voorarm

Tendonitis is `n senuweeontsteking. `N Sening is die verband tussen `n spier en `n been. `N tendon ontsteking in die voorarm is anders as `n sena ontsteking in die elmboog of pols, aangesien hierdie tendon ontsteking net die senings in jou voorarm beïnvloed. Die simptome van hierdie toestand is pyn, teerheid, swelling en rooiheid in die ontsteekte area. Tendon inflammasie kan verskeie oorsake hê en oorbelasting is die grootste skuldige. Oorlading kan die gevolg wees van oefening, herhalende bewegings of opheffing van swaar voorwerpe op die verkeerde manier. Ouderdom kan ook `n rol speel.

stappe

Metode 1
Behandeling van die sena ontsteking self

Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 1
1
Pas die RICE-metode toe. Die afkorting staan ​​vir Rest, Ice, Compression and Elevation. Hierdie metode kan tuis gebruik word vir die behandeling van tendonontsteking in die voorarm. Dien die metode daagliks toe vir die beste resultaat.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 2
    2
    Gee jou voorarm `n rusplek. Tydens die behandeling van `n tendonontsteking in jou voorarm, is dit noodsaaklik dat jy die spiere rondom die tendons moet rus, veral as jy `n atleet is. Atlete wat voortgaan om hul voorarm met `n tendonontsteking te las, is aan die risiko van chroniese tendonitis. Chroniese tendonitis is baie moeiliker om te behandel.
  • Vermy sport of intense fisiese aktiwiteite. Moenie probeer om voort te gaan speel ten spyte van die pyn nie.
  • Ligte fisiese aktiwiteite is steeds moontlik vir pasiënte met inflammasie in die voorarm, aangesien `n volledige onthouding van die gebruik van die voorarm spierstyfheid kan veroorsaak. Probeer ligte intensiewe fisiese aktiwiteite soos swem- en ligstrek- en strekoefeninge om jou spiere aktief te hou sonder om te veel op hulle te spanning.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 3
    3
    Koel die gebied vir sowat twintig minute met ys `n paar keer per dag. Gebruik een Icepack of yspak (draai dit in `n handdoek), gee jou voorarm `n ysmassering of sit jou arm in `n bak ys. Dit sal pyn, spierspasmas en swelling in die voorarm verminder.
  • Vir `n ysmassering moet jy `n plastiekbeker met water vries. Hou die beker wanneer jy die ys aan die vel van jou voorarm plaas.
  • Jy kan ook `n sak bevrore bevrore groente, soos ertjies, gebruik.
  • Prent getiteld Behandel onderarm Tendonitis Stap 4
    4
    Koel jou voorarm tot die swelling afgeneem het. Swelling kan lei tot `n bewegingsbeperking van die gewrig. Dien `n drukverband of elastiese verband (onder andere by drogisterye) op jou voorarm tot die swelling afgeneem het.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 5
    5
    Hou jou voorarm vas. Hou jou onderarm soveel as moontlik, verminder pyn en swelling. Hou die voorarm met die sena-inflammasie bo jou hart deur dit op `n stoel of stapel kussings te plaas.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 6
    6
    Neem `n pynstiller beskikbaar as `n selfversorgingsmedikasie of `n anti-inflammatoriese medisyne (NSAIDs). Ibuprofen, aspirien of ander voorgeskrewe anti-inflammatoriese middels kan pyn op die kort termyn verlig en verhoed swelling (ongeveer vyf tot sewe dae).
  • Ibuprofen (byvoorbeeld Advil) is `n baie effektiewe pynstiller en het `n anti-inflammatoriese effek. Jy kan gewoonlik twee pille op dieselfde tyd neem, en herhaal dit elke vier tot ses uur.
  • Naproxen (Aleve) is ook `n anti-inflammatoriese medisyne. Jy kan elke 12 uur hierdie medisyne gebruik om pyn te verlig en swelling te voorkom.
  • Parasetamol is `n pynstillende medisyne wat ook gebruik kan word om die pyn wat veroorsaak word deur tendonontsteking, te verlig.

    • Metode 2
    Strek- en strekoefeninge vir jou voorarm

    Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 7
    1
    Strek die strekspiere in jou voorarm. Om strek- en strekoefeninge op die spiere in jou voorarm te doen, is `n goeie manier om die spiere sterker te maak, sodat jy pyn kan verlig en die ongemak kan ontslae raak. `N konstante roetine van strek- en strekoefeninge, wat daarop gemik is om jou spiere te versterk, kan help om sena-inflammasie in jou voorarm te verlig. Jou spiere spiere help met die strek van jou pols en is belangrik vir die gesondheid van die spiere in jou voorarm.
    • Sit op `n stoel en plaas jou elmboog op `n plat tafel of plat oppervlak.
    • Brei jou arm heeltemal uit. Jou pols moet uitsteek oor die rand van die tafel.
    • Druk jou palm af met jou ander hand.
    • Jy sal spanning bo-aan jou voorarm en gebuigde hand voel. Hou die spiere 15 sekondes vas en herhaal hierdie stap twee tot drie keer per arm.
    • Jy kan ook hierdie strekoefening doen en strek oefen, byvoorbeeld wanneer jy op `n trapmeul loop of as jy stil staan.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 8
    2


    Strek die fleksorspiere in jou voorarm. Dit is die spiere wat jou toelaat om jou pols te buig.
  • Sit op `n stoel en plaas jou elmboog op `n plat tafel of plat oppervlak.
  • Brei jou arm heeltemal uit met jou palm na bo wys.
  • Jou pols moet uitsteek oor die rand van die tafel.
  • Druk jou handpalm met jou ander hand om die buigspiere in jou voorarm te strek. Hou die spiere 15 sekondes vas en herhaal hierdie stap twee tot drie keer per arm.
  • Jy kan ook hierdie strekoefening doen en strek oefen, byvoorbeeld wanneer jy op `n trapmeul loop of as jy stil staan.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 9
    3
    Versterk die strek spiere in jou voorarm. U moet strekoefeninge en strekoefeninge te alle tye doen voordat u spierversterkingsoefeninge probeer. Gebruik gewigte van 0.5 kg of minder vir hierdie oefeninge. Jy kan moontlik ook `n blikkie sop of `n ligte hamer gebruik.
  • Sit op `n stoel en plaas jou voorarm op `n plat tafel of plat oppervlak.
  • Jou pols moet uitsteek oor die rand van die tafel.
  • Brei jou onderarm heeltemal uit met jou palm na onder.
  • Hou die gewig in jou hand en lig jou pols op.
  • Hou hierdie posisie vir twee sekondes en los dan die spanning stadig uit. Herhaal hierdie stap dertig tot vyftig keer, twee keer per dag. As jy egter pyn ervaar tydens hierdie oefeninge, moet jy die hoeveelheid oefening per dag verminder.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 10
    4
    Versterk die buigspiere in jou voorarm. Gebruik `n gewig van 0.5 kg of minder vir hierdie oefening.
  • Sit op `n stoel en plaas jou voorarm op `n plat tafel of plat oppervlak.
  • Jou pols moet uitsteek oor die rand van die tafel.
  • Brei jou arm heeltemal uit met jou palm na bo wys.
  • Hou die gewig in jou hand en buig jou pols aan.
  • Hou hierdie posisie vir twee sekondes en los dan die spanning stadig uit. Herhaal hierdie stap dertig tot vyftig keer, twee keer per dag. As jy egter pyn ervaar tydens hierdie oefeninge, moet jy die hoeveelheid oefening per dag verminder.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 11
    5
    Doen `afwykende` spieroefeninge. Dit is die spiere wat jou pols sywaarts kan beweeg. Gebruik gewigte van 0.5 kg of minder vir hierdie oefening.
  • Hou die gewig in jou hand met die duim omhoog.
  • Beweeg jou pols op en af, asof jy `n spyker op die kop tref.
  • Alle bewegings moet in jou polsgewrig plaasvind, nie by die elmboog of skouergewrig nie. Herhaal hierdie stap dertig tot vyftig keer, twee keer per dag. As jy egter pyn ervaar tydens hierdie oefening, moet jy die getal verminder.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 12
    6
    Trein jou uitwaartse (supinasie) en innerlike (pronasie) spinspiere. Dit is die spiere waarmee jy jou hand omdraai.
  • Hou `n gewig van 0.5 kg of minder in jou hand met die duim omhoog.
  • Draai jou pols so ver as moontlik in en hou dit vir twee sekondes.
  • Draai jou pols so ver as moontlik en hou dit vir twee sekondes.
  • Doen dit omtrent vyftig keer. As jy egter pyn ervaar tydens hierdie oefening, moet jy die getal verminder.

    • Metode 3
    Ondergaan mediese behandeling

    Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 13
    1
    Gaan na jou dokter as die pyn voortduur, of as jy erge simptome ervaar. As jy erge gesamentlike probleme ervaar, erge pyn, rooiheid, swelling of gebrek aan `n gewrig, kan jy tendinitis in `n gevorderde stadium hê en sal jy waarskynlik mediese behandeling moet ondergaan.
    • Voorsien die algemene praktisyn `n volledige lys van u simptome en die duur van hierdie simptome. Twee ewekansige voorbeelde is: "aanhoudende pyn in die regterarmarm vir twee uur" of "swelling in die linkerarmarm aan die einde van die dag".
    • Vertel jou dokter watter behandelings jy self by die huis probeer het of toegepas het.
    • Gee `n beskrywing van jou daaglikse aktiwiteite aan jou dokter. Tendon inflammasie kan veroorsaak word of vererger word deur oorlading.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 14
    2
    Vra jou dokter oor kortikosteroïede. Inspuitings van kortikosteroïede om die tendon kan pyn verlig en swelling verminder.
  • Hierdie behandelings word nie aanbeveel vir chroniese tendonitis wat drie maande of langer duur nie. Herhaalde inspuitings kan jou tendons verswak en die risiko van `n tendonbreuk verhoog. Daarom word die gebruik van kortikosteroïede nie aanbeveel nie.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 15
    3
    Oorweeg fisiese terapie. Jou dokter kan jou aanbeveel om die sena-inflammasie in jou voorarm met fisioterapie te behandel. Die fisioterapeut sal `n program ontwikkel met spesifieke oefeninge wat daarop fokus om die spiere in jou voorarm te strek, strek en versterk.
  • Fisioterapie kan `n paar maande `n paar keer per week plaasvind.
  • Die behandeling onder toesig van `n fisioterapeut sal fokus op rus, strek en versterking.
  • Prent getiteld Behandel Voorarm Tendonitis Stap 16
    4
    Vra jou dokter oor die moontlikheid vir `n operasie. Afhangende van die erns en chroniese toestand van die sena ontsteking, kan chirurgie `n opsie wees, veral as jou tendon afgeskeur en nie meer aan die been gekoppel is nie.
  • Gevorderde aspirasie van littekenweefsel (FAST) kan nodig wees in die behandeling van chroniese tendonitis.
  • Hierdie prosedure is `n minimaal indringende prosedure. Tydens die prosedure word ultraklank en klein instrumente gebruik, en die pasiënt sal plaaslik narkose word.
  • Die doel van hierdie chirurgiese prosedure is om littekenweefsel om `n pees te verwyder sonder omliggende weefsel te beskadig.
  • Die meeste mense hervat hul normale aktiwiteite binne een of twee maande na die chirurgiese prosedure.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante