nemuchtorstont.ru

Behandeling van `n tennis-elmboog

`N Tennis-elmboog verwys na sensitiwiteit en pyn aan die buitekant van die elmboog wat veroorsaak word deur skade aan die tendons wat die voorarm en elmboog verbind. Dikwels is `n tennis-elmboog die gevolg van herhaalde, alledaagse aktiwiteite, insluitend natuurlik tennis. Soms kan `n tennis-elmboog genees word, maar dit kan chirurgie vereis, maar eenvoudige selfbehandelings kan ook effektief wees om hierdie algemene besering te genees.

stappe

Metode 1
Behandel tuis

Prent getiteld Slaap voor finale eksamens Stap 5
1
Rus. Soos met alle ander siektes en beserings, is voldoende rus die belangrikste ding wat jy vir jou liggaam kan doen. In hierdie geval moet jy seker maak dat jy genoeg aan die slaap is en dat jy jou arm `n rus gee deur herhaalde bewegings te vermy wat die senare verder kan las.
  • Prent getiteld Doen Stroke Recovery Oefeninge Stap 5
    2
    Dien ys of koud toe. Wikkel `n ys sak in `n dun handdoek en dien dit vir die betrokke gedeelte drie of vier keer per dag vir vyftien minute.
  • Prent getiteld Cure Cracked and Dry Elbows Stap 7
    3
    Dra `n stewel. Tennis-elmboogbeugels help om die beskadigde senings tydens die herstelproses te beskerm. Maak net seker dat jy die koper effens onder die pynlike area van die arm dra - nie reg daarop nie.
  • Prent getiteld Los Karpale Tunnelsindroom Met Masseerterapie Stap 6
    4
    Doen tennis elmboog oefeninge. Daar is spesiale strek- en strekoefeninge wat herstel bevorder. Moenie egter hierdie oefeninge uitoefen as jy nog baie pyn ervaar nie. As jy dit doen, sal jy net dinge erger maak.
  • Strek die pols extensor. Om dit te doen, strek jou arm uit sodat dit loodreg op jou bolyf is. Buig `n vuis met jou hand. Gryp jou vuis met jou ander hand en druk dit so dat jou arm nog uitgestrek is, maar jou pols wys nou af. Hou vir twintig sekondes en laat dan los - herhaal vyf keer.
  • Strek die pols flexor. Brei die tennis elmboog vorentoe uit met die voorarm na bo. Draai jou hand sodat jou vingers na die grond wys. Gebruik jou ander hand om jou vingers te gryp en na jou liggaam te trek totdat jy `n ligte strek in jou voorarm voel. Hou dit vir ongeveer twintig sekondes en herhaal hierdie strek vier keer.
  • Prent getiteld Oefen jou vingers Stap 19
    5
    Doen die bal druk oefening. Vir hierdie oefening benodig jy `n stresbal of `n tennisbal. Hierdie oefening fokus op die fleksors en klein spiere in die voorarm en hand. Dit sal die krag van jou greep drasties verbeter, sodat jy weer selfversekerde voorwerpe kan gryp. Sit in `n stoel en gryp die bal in die hand van jou beseerde arm. Knippie die bal, hou dit vir drie sekondes en los dan los. Probeer om die knippie so lank moontlik aan te hou. Herhaal hierdie oefeninge tien keer, twee keer per dag, elke ander dag.

    • Metode 2
    Besoek die dokter

    Prent getiteld Behandel Multiple Sclerosis met Chemoterapie Stap 11
    1
    Gaan na die fisiologie. Fisioterapie is by verre die mees voordelige behandeling vir `n tennis-elmboog. Dit is omdat fisiese terapie help om spanning op die tendon te verminder. Handleiding (fisioterapie) kan ook die adhesies wat deur littekenweefsel veroorsaak word, uitskakel. `N Besoek aan die fisioterapeut stel jou ook in staat om gespesialiseerde oefeninge te doen en strek- en strekoefeninge te doen wat `n vennoot vereis.


  • Prent getiteld Kry `n gratis massage Stap 10
    2
    Het `n professionele massage. Handmatig die spiere en tendons in jou voorarm manipuleer, kan help om stres wat oor tyd opgehoop het, te verlig. Dit kan help om inflammasie op die lang termyn te verminder.
  • Prent getiteld Doen Stroke Recovery Oefeninge Stap 15
    3
    Neem voorgeskrewe medikasie. U dokter mag nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID) voorskryf wat die swelling en pyn van die tennis-elmboog kan verminder.

    • Metode 3
    Verhoed dat dit weer gebeur

    Prent getiteld Doen Stroke Recovery Oefeninge Stap 13
    1
    Vermy herhaalde bewegings. Dit is net te maklik om die tendon weer te oorlaai. Probeer dus, waar moontlik, om nie die arm te oorlaai nie. Probeer vermy aktiwiteite en die opheffing van swaar voorwerpe.
  • Prent getiteld Vermy Tennis Elmboog Stap 3
    2
    Hou aan om jou oefeninge te doen. Die oefeninge wat gebruik word om `n tennis-elmboog te behandel, kan ook help om `n nuwe geval van die siekte te voorkom. Probeer om jou fleksor- en ekstensorstrekke te handhaaf.
  • Prent getiteld Doen Stroke Recovery Oefeninge Stap 18
    3
    Probeer inspuitings van outoloë bloed of bloedplaatjies. Dit is behandelings waar die pasiënt se eie bloed of eie bloedplaatjies ingespuit word in die area waar die chroniese pyn is. Dit probeer om die herstelproses te bevorder. As jou tennis elmboog gereeld terugkom, vra jou dokter vir een van hierdie behandelings.

    • wenke

    • Hoe lank die herstel neem verskil van persoon tot persoon. Dit kan weke, maande, maar ook jare duur. Bespreek enige kommer wat u met u dokter het.
    • Tennis elmboog is nie dieselfde vir almal nie. So moenie bekommerd wees as joune anders reageer as die behandeling van ander pasiënte nie.

    waarskuwings

    • Luister na jou dokter. Alhoewel selfgenesing goedkoper en uiters doeltreffend kan wees, moet jy seker wees dat jy nie jouself in gevaar stel nie. Verstaan ​​goed hoe ernstig die besering is en wat moontlik is in terme van behandelingsopsies.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante