Om ontslae te raak van skouerspyn vir atlete

Dit is geen verrassing dat atlete dikwels skouerpyn ervaar nie, aangesien die skouerbeweging groter is as enige ander gewrig in die liggaam wat dit kwesbaar maak vir besering. Die meeste skouerspyn word veroorsaak deur spierspiere, hoewel oorlading van die gewrigte en luukshede (ontwrigting) ook algemeen voorkom. `N Vinnige en volledige herstel van skouerpyn is veral belangrik vir atlete wat die opleiding so gou moontlik kan voortgaan. `N Atleet kan die skouerpyn by die huis met selfversorging behandel, hoewel raad en behandeling deur `n mediese spesialis altyd nuttig is en dikwels nodig is vir `n spoedige herstel.

conținut

Stappe
Deel 1behandel pynpyn by die huis
Deel 2kry `n professionele behandeling
Wenke

stappe

Deel 1
Behandel pynpyn by die huis

Prent getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 1

Gee die beseerde skouer `n rusplek. Pyn in `n atleet se skouer word gewoonlik veroorsaak deur oorlading of `n vreemde val of posisionering. Hierdie soort ongelukke kan voorkom tydens sport (sokker, hokkie, baseball, volleybal en tennis in die besonder) of tydens opleiding in die gimnasium. Die beste raad vir ernstige skouerpyn (nie net die geringe pyn wat dikwels voorkom as jy oefen nie) neem `n breek uit al die aktiwiteite wat die betrokke skouer belas. Na `n paar dae van rus kan jy verbaas wees oor jou liggaam se vermoë om die skade te genees.

As jou skouerpyn verband hou met gewigstoot in die gimnasium, kan jy te aggressief oplei of iets verkeerd doen - raadpleeg `n persoonlike afrigter.
Alhoewel u skouer `n paar rustydse rus gee, is die volle immobilisering in `n ondersteuning nie aanbeveel vir minderjarige spore nie - dit werk die ontwikkeling van `n "bevrore" skouer (gom kapsulitis) in die hand. Daar is ten minste `n klein skouer beweging nodig om die bloedsomloop te begin en die genesing te stimuleer.
Sere skouerpyn dui gewoonlik op spierspanning, terwyl skerp pyn tydens beweging dikwels veroorsaak word deur gewrigskande. Gesamentlike pyn in die skouer is gewoonlik slegter in die nag in vergelyking met die pyn wat hoofsaaklik veroorsaak word deur `n gespierde spier. Sekere inflammatoriese toestande, soos bursitis, kan ook snags die skouerpyn vererger. As u skouerpyn snags vererger, gaan onmiddellik na u dokter.

Beeld getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 2

Dien ys toe op akute skouerpyn. As jy schouderpijn akute (nuwe) is en daar `n swelling voorkom, bring dan `n sak met vergruizeld ys aan (of iets anders dat koud is), op die gevoeligste plek, om die inflammasie te verminder en die pyn te verdoof. Koue terapie is die beste in akute sportbeserings waar daar inflammasie is. Laat die gebreekte ys vir ongeveer 15 minute (elke paar uur) sit totdat die ongemak in jou skouer afneem.

Deur die ys styf te druk teen jou pynlike skouer met `n rek of gaasverband, is dit selfs meer effektief om die swelling te verminder.

Draai altyd gebreekte ys of ysblokkies in `n dun handdoek voordat dit op die vel toegedien word - dit sal moontlike irritasie en vries voorkom.

As jy nie ys het nie, gebruik `n bevrore gel pak of `n sak bevrore groente - bevrore ertjies of koring werk goed.

Beeld getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 3

Dien klam hitte toe op die chroniese skouerpyn. As schouderpijn chroniese is (langdurige) en die gevolg van oormatige gebruik of van `n ou besering, gebruik dan klam hitte in plaas van ys - met name soos die pyn styf en zeurend voel in plaas van skerp. Klam hitte verhit die sagte weefsel (spiere, tendons, ligamente) en vergroot die bloedsomloop van die plek, wat behulpsaam kan wees by die herstel van `n ou besering of die behandeling van artritis (osteoartritis) soos deur normale slytasie. Groot bronne van klam hitte is sakke wat geskik is vir mikrogolwe gevul met korrels (gewoonlik koring of rys), kruie en / of essensiële olies. Gooi die sakkie in die mikrogolf vir `n paar minute en pas dit dan op jou chroniese skouerpyn, sowat 15 tot 20 minute. Dit is die eerste oggend en vir elke tipe ligte opleiding.

Moenie vergeet om die sak met kruie met `n handdoek te bedek om te verhoed dat die hitte te vinnig verdwyn nie.

`N Warm bad gee ook klam hitte aan om sagte sagte weefsels te seer. Voeg `n bietjie Epsom-sout by, vir `n nog beter resultaat. Die magnesium in die sout verslap en smeer spierpyne.

Vermy droë hitte met gereelde hittekussings. Hulle kan spiere uitdroog en die risiko van besering verhoog.

Beeld getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 4

Neem selfversorgingsmedikasie. As jou skouerpyn nie veel beter is deur ys of klam hitte toe te pas nie, probeer vryelik beskikbare anti-inflammatoriese of pynstillers. Anti-inflammatoriese middels is meer geskik vir akute skouerbeserings waar daar `n merkbare swelling is, soos matige tot ernstige spraine en stamme, bursitis en tendonitis. Gewoonlik anti-inflammatoriese middels is aspirien, ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve). Pynstillers is meer geskik vir pyn wat nie direk deur inflammasie voorkom nie, soos irritasie van die senuwee en algemene slytasiepyn. Pynstillers (analgetika) bevat byna altyd asetaminophen (Tylenol en Paracetamol) as hoofbestanddeel. Hou in gedagte dat hierdie middels net `n korttermyn oplossing vir skouerpyn is en nie bedoel is om gereeld vir meer as `n paar weke te wees nie - dit kan lei tot maag-, nier- en lewerprobleme.

`N ander opsie vir schouderpijn, veral as jy last het van spierkrampe of `n stywe gevoel in die spiere, is die neem van spierverslappers (soos Cyclobenzaprine), maar kombineer dit nie met ontstekingsremmers of pynstillers.

Wat ook al beteken dat jy probeer, neem hulle altyd met `n ete en nie op `n leë maag nie.

Hou in gedagte dat ibuprofen en aspirien nie geskik is vir jong kinders nie - veral aspirien, word geassosieer met Reye se sindroom.

Volg altyd die instruksies en doseringsinligting soos aangedui op die verpakking en in die verpakking van die medikasie.

Prent getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 5

Doen ligte strekoefeninge vir die skouer. As jy skouerbesering het nie is ernstig en daar nie Daar is `n skerp, steek- of skietpyn, probeer `n paar ligte skouerstrektes na `n dag of rus. Strek is geen goeie idee by schouderdislocaties of ernstige verrekkingen en verstuitings, maar minder ernstige besering reageer dikwels goed op lig strek, omdat die spierspanningen verminder, en die bloedsomloop en buigsaamheid stimuleer. Strek die skouer vir ongeveer 30 sekondes en doen die oefeninge minstens drie keer per dag totdat die pyn verdwyn het.

Ligte beweging en ligte oefeninge verminder die risiko van littekenweefsel, chroniese styfheid en die verlies van mobiliteit in die skouer.

Staan of sit met `n reguit rug, bereik die voorkant van jou lyf vir `n lang tyd en neem die teenoorgestelde elmboog. Draai die agterkant van die elmboog, oor jou bors, versigtig totdat jy voel dat dit strek in die ooreenstemmende skouerspiere. Hou dit vir 30 sekondes en herhaal dit drie keer.

Staan op of sit weer op, en reik agter jou rug na jou skouerblad en gryp jou ander hand. Trek dan stadig op die pynlike skouer totdat jy voel dit strek.

Sit in `n stoel en bring die aangetaste skouer agter jou rug, met jou palm van jou lyf af. Leun stadig agteroor sodat jou rug teen die agterkant van die stoel rus en teen jou hand druk. Draai jou liggaam stadig na dieselfde kant as die gestrekte skouer. Jy moet `n mooi, ligte strek voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Rus en herhaal hierdie strek nog vier keer. As u meer pyn of ongemak voel, moet u ophou oefen.

Deel 2
Kry `n professionele behandeling

Prent getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 6

Raadpleeg u dokter. Hoewel jou dokter waarskynlik geen schouderspecialist of `n atletiek terapeut is en gewoond aan die behandeling van sportbeserings, kan hy jou beslis help om meer insig te kry in die tipe en die erns van jou besering. Die meeste skouerbeserings is matige tot matige stamme of spruite, en gewoonlik neem een tot twee weke om te genees. Meer ernstige beserings van die skouer is `n gewrichtsluxactie (ontwrigting), schouderseparatie (verstuikt acromioclaviculair gewrig), geskeurde spiere van die rotatorenmanchet, bursitis en botfracturen (van die bo-arm, die bladbeen en / of sleutelbeen). Hierdie ernstige beserings kan tot ses maande verg om te genees (afhangende van komplikasies), maar jou dokter kan jou `n goeie idee gee van die voorspelling en behandeling wat nodig is.

Indien nodig, kan u dokter `n X-straal, beenskandering, MRI of ondersoek van die geleiding van u senuwees aanvra, om u skouerpyn / besering beter te diagnoseer.
Breuke, gebroke spiere / ligamente en sommige ontwrigtings vereis chirurgie - u dokter kan u verwys na `n ortopediese chirurg, in hierdie gevalle.
Bursitis (ontsteekte bursa), tendinitis, skouerskeiding en erge sprains trek dikwels voordeel uit `n plaaslike kortikosteroïed inspuiting (prednisoloon). Kortikosteroïede verminder inflammasie en pyn vinnig, en verbeter die bewegingsreeks. Vra jou dokter oor die voor- en nadele van kortikosteroïed inspuitings.

Beeld getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 7

Vra vir `n verwysing na `n fisioterapeut. Vir atlete is dit nie net belangrik om die pyn in die skouer op te los nie, maar ook om te verseker dat die gewrig stabiel en sterk is sodat dit aan die eise van hul sport kan voldoen. As sodanig is `n fisioterapeut se behandeling `n belangrike deel van jou herstel, want hulle kan jou spesifieke strekoefeninge en kragoefeninge wys om jou skouer te herstel. Versterkings oefeninge is gewoonlik gewig optel of trek op elastiese weerstand bande. Fisioterapie word gewoonlik twee tot drie keer per week vir vier tot agt weke benodig om `n beduidende verbetering in skouerbesering te toon. U kan weer begin oefen sodra u skouer pynloos is en die volle krag en mobiliteit teruggekeer het.

Indien nodig kan `n fisioterapeut jou beseerde skouer spiere te behandel met terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulatie, wat `n vinnige invloed kan hê op die verdrywing van die pyn.

Benewens weerstandsopleiding, druk-ups, pull-ups, swem en roei, is ander goed, versterkingsoefeninge vir die skouer.

Prent getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 8

Probeer `n skouer massage. As jou skouerpyn nie te erg is nie en jy nog steeds nie die gewrig kan beweeg sonder te veel moeite nie, dan is `n diepweefselmassering deur `n gekwalifiseerde terapeut `n goeie strategie. Diepweefselmassage verlig spierstyfheid en spanning, verbeter buigsaamheid en verwyder ontsteking, wat almal bydra tot die sensasie van pyn. Massering is veral nuttig in matige tot matige spanning van die skouerspiere, maar word nie aanbeveel in die erger skouerbeserings nie (soos hierbo aangedui). Maak eers `n diagnose van jou skouerbesering voordat jy die masseerterapie oorweeg.

Begin met `n 30-minute massasessie wat fokus op jou beseerde skouer, maar ook jou nek en middelste gedeelte van die rug tussen die skouerblaaie. Jy kan een sessie seermaak "herstel"maar dit kan wees dat meer sessies nodig is.

Laat die terapeut so diep as wat jy kan, want daar is baie lae spiere in die skouer wat aandag nodig het.

Drink altyd baie gesuiwerde water na `n massage, want anders loop jy die risiko om hoofpyn te kry of `n bietjie naarheid te kry.

Probeer `n sneller punt behandeling. Soms kan pyn in die skouer veroorsaak word deur spierknope, ook bekend as snellerpunte. Trigger punte kan dikwels plaaslike pyn of pyn veroorsaak vir ander dele van jou liggaam. Byvoorbeeld, jy kan `n spierknoop in die middel van jou rug hê wat met pyn bo-aan die skouergewrig te make het. Trigger punt terapie (of myofaskiale vrylating) kan help om hierdie soort spierpyn te verlig.

Kyk vir sneller puntbehandelings deur `n terapeut wat opgelei word in trigger-terapie. Iemand wat opgelei is in trigger-terapie, kan jou skouerspiere en spiere op ander plekke, soos die middelrug, ondersoek om die onderliggende oorsaak van jou pyn te vind.

Beeld getiteld Fix Shoulder Pain vir atlete Stap 9

Oorweeg akupunktuur vir jou skouer. Akupunktuur is `n vorm van behandeling wat al eeue gelede in China ontwikkel is om pyn te verminder en genesing te stimuleer. By akupunktuur word daar baie dun naalde in die vel gesteek op spesifieke punte (soms naby die geaffekteerde plek, maar dikwels in ander dele van die liggaam), tussen 15 tot 45 minute per sessie. Die naalde veroorsaak die vervaardiging van pynstillende stowwe (soos endorfiene) wat in die bloedstroom vrygestel word, sodat die pyn vinnig verdwyn. Alhoewel die effektiwiteit van akupunktuur vir skouerpyn nie spesifiek ondersoek is nie, het dit bewys dat dit baie nuttig is in die meeste beserings van die spierskelet. Daarbenewens, gegewe die feit dat dit veilig en relatief goedkoop is, is dit `n goeie opsie vir atlete wat probeer om van die pyn in hul skouer ontslae te raak.

Akupunktuur word deesdae beoefen deur `n wye verskeidenheid spesialiste, insluitende sommige dokters, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseurs.

Die professionele persoon wat jy kies, moet NCCAOM-gesertifiseer wees.

`N Akupunktuurbehandeling kan `n beduidende impak hê op die pyn in jou skouer, maar soms is daar verskeie sessies nodig, wees dus geduldig met betrekking tot die resultate.

wenke

As daar `n misvorming of duik in u skouerspiere is en u erge pyn voel, kan u skouer uitkom. Raadpleeg u dokter dadelik.
Die mees algemene tipe skouer chirurgie is artroskopie. In hierdie tipe operasie plaas die chirurg `n artroskop in die gewrig, `n klein kamera wat duidelike foto`s op `n skerm kan wys.
Om skouerpyn te verminder, kan jy op jou rug probeer slaap. Oor die algemeen kan abdominale slaap die skouer en die onderste gewrigte van die nek irriteer.
As jy pyn in die skouer van chroniese aard is en terug bly kom, probeer dan jou dieet aan te vul met glucosamine, chondroitin, MSM en / of verskillende visolie - hulle kan help om die smeer van die gewrig en inflammasie teengaan, hoewel twee tot Drie weke is gewoonlik die sperdatum vir betekenisvolle resultate om gesien te word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante