nemuchtorstont.ru

Behandel rugpyn

Rugpyn is `n ernstige probleem. Daar word beraam dat sommige 31 miljoen Amerikaners op `n stadium rugpyn ervaar en 50% van werknemers word jaarliks ​​toegelaat om aan rugpyn te ly. Daar is baie oorsake van pyn in die rug. Gewoonlik is hulle van meganiese aard, wat beteken dat hulle nie veroorsaak word deur ernstige toestande soos inflammatoriese artritis, breuk, `n infeksie of kanker nie. Vir meganiese rugpyn is daar `n wye verskeidenheid behandelingsopsies, insluitend chiropraktiese, fisioterapie, masseerterapie en akupunktuur. Om die oorsaak en erns van jou rugpyn te verstaan, is noodsaaklik omdat dit die behandeling wat jy moet volg, bepaal.

stappe

Metode 1
Diagnose van jou rugpyn

Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 1
1
Gee dit tyd. Die meeste rugpyn wat veroorsaak word deur oortyd of geringe ongelukke (soos gly en val) sal na `n paar dae oorgedra word. Dus, as die pyn nie te ernstig is nie, probeer om geduld te hê en die kans is dat die rugpyn sonder enige vorm van behandeling sal weggaan.
  • Erge pyn gekombineer met gevoelloosheid of `n tintelende sensasie in die bene is dikwels `n teken van `n ernstige rugbesering.
  • Dit is belangrik om professionele hulp te kry as die rugpyn gepaard gaan met probleme met urinering, koors of onopsetlike gewigsverlies.
  • Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 2
    2
    Maak `n afspraak met jou dokter. As die pyn in jou rug na `n paar dae rustig aan doen nie is verdwyn, maak dan `n afspraak met jou huisdokter. Jou dokter sal jou rug (ruggraat) ondersoek en vrae stel oor jou mediese familiegeskiedenis, dieet en lewenstyl, en miskien selfs `n röntgenfoto neem of `n bloedtoets laat doen (vir die uitsluit van rumatoïede artritis of `n spinale infeksie). Jy huisarts is egter geen spesialis op die gebied van die spiere, die skelet en die rug, dus jy het dalk `n verwysing nodig vir `n ander dokter met `n meer gespesialiseerde opleiding.
  • Jy huisarts kan ontstekingsremmers aanbeveel, soos ibuprofen of pynstillers soos parasetamol, om jou te help hanteer met jou rugpyn.
  • Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 3
    3
    Vra vir `n verwysing na `n spesialis. Gaan eventueel na `n spesialis as jy rugpyn nie minder word deur rus en medikasie. Meganiese lae rugpyn word nie beskou as `n ernstige mediese toestand, maar dit kan baie pynlik en slopend is, waardeur jy werk of sport aktiwiteite misloopt. Algemene oorsake sluit verrekte spiere, verstuiting van die spinale gewrigte, spinale zenuwirritatie en spinale schijfdegeneratie. Mediese spesialiste soos `n orthopedist, neuroloog of reumatoloog kan egter nodig wees om ernstigste siektes, soos `n infeksie (osteomyelitis), kanker, osteoporose, `n spinale fraktuur, hernia, niersiekte of rumatoïede artritis uit te kan sluit.
  • X-straal, been skanderings, `n MRI, CT scan en ultraklank is terapeutiese metodes wat spesialiste kan gebruik om jou rugpyn te help diagnoseer.
  • Die laer rug- of lumbale streek is meer vatbaar vir skade en pyn omdat dit die gewig van die bolyf ondersteun.
  • Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 4
    4
    Verstaan ​​wat die oorsaak van rugpyn kan wees. Maak seker dat jy van die dokter vra om `n duidelike verduideliking van die diagnose, met name die oorsaak (indien moontlik), en om jou te voorsien van verskillende behandelingsopties vir jou toestand. Net die ernstigste oorsake van rugpyn vereis `n chirurgiese prosedure, iets wat redelik skaars is. Soms lost milde rugpyn homself binne `n paar dae op, maar by meer uitmergelende rugpyn is `n behandeling aanbeveel, omdat dit waarskynlik die duur van die pyn sal verminder en die risiko op `n steeds herhalende (chroniese) probleem verklein.
  • Pyn deur meganiese rugpyn kan ernstig wees, maar gaan nie gepaard met `n hoë koors, vinnige gewigsverlies, blaas / darmproblemen, of verlies van die funksie van die bene, welke almal tekens van iets dat ernstiger is.
  • Die mees algemene oorsake van rugpyn is `n slegte houding, verkeerde tiltechniek, vetsug, `n onaktiewe leefstyl en ligte beserings deur sportaktiwiteite.

    • Metode 2
    Behandel oorlaaide spiere

    Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 5
    1
    Neem `n bad met Epsom sout. Oorwerkte spiere of spanning is die algemeenste oorsaak van rugpyn. Die paraspinale spiere van die laer rug is dik en kragtig, maar is geneig om te beskadig wanneer hulle superkool, dehidreer of oorwerk word. As jy die hele rug en bene in `n warm bad met Epsom sout week, kan dit pyn, swelling en spierspanning aansienlik verminder. Die magnesium in die sout help die spiervesels om te ontspan en te genees, wat die pyn verrassend vinnig verlig.
    • Maak seker dat die soutbad nie te warm is nie, anders sal die water uit jou liggaam trek, wat jou spiere uitdroog en die risiko van verdere skade verhoog.
    • Rugpyn as gevolg van oorwerkte spiere word gewoonlik beskryf as nagging en is nie besonder verswakend nie. Die omvang van beweging kan beperk word, maar gewoonlik loop, sit en slaap is nog steeds moontlik.
  • Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 6
    2
    Gaan na `n masseerterapeut. `N oorlaaide spier doen hom voor wanneer afsonderlike spiervesels verby hul treksterkte word gedwing en dan skeur, wat lei tot pyn, inflammasie en `n sekere mate van inhou (spierspasmas in pogings om te verhoed dat verdere skade voorkom). Diep weefselmassage is handig wanneer ligte tot matige beserings, omdat die spierspasmas verminder, inflammasie beveg en ontspan. Begin met `n 30-minute massage, met die fokus op jou lae rug en heupe. Laat die terapeut so diep as wat jy kan, sonder om te krimp.
  • Drink altyd baie water onmiddellik na `n massage om die neweprodukte van inflammasie, melksuur en gifstowwe uit jou liggaam te spoel. As u dit nie doen nie, mag u ly aan hoofpyn of effense misselijkheid.
  • As `n alternatief vir masseerterapie, plaas `n tennisbal onder jou liggaam, naby jou rugpyn. Rol stadig oor die bal totdat die pyn wegval.
  • Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 7
    3
    Praat met jou dokter of fisiese terapeut oor fisiese oefening. `N Oorbelaste spier sal beter beter word as jy so gou as moontlik begin met ligte oefeninge en oefeninge om die spiere sterker te maak. Maak seker dat jy altyd die oefeninge binne `n reeks beweging sonder pyn doen. As jy aan akute spierspanning ly (`n besering wat onlangs plaasgevind het), begin met `n ligte aërobiese oefensessie, soos stap. As jy voortdurend pyn tydens opleiding is, stop en raadpleeg jou dokter.
  • Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 8
    4


    Neem spierverslappers. Medikasie vir die ontspan van spiere (soos Cyclobenzaprine) kan sekerlik die ongemak van ligte tot matige pyn, veroorsaak deur beseerde spiere, verlig, maar hulle het die neiging die maag, niere en lewer te belas, sodat hulle moet op z`n best word beskou as die kort termyn oplossing. Hou in gedagte dat spierverslappers ander spiere in die liggaam `n vreemde gevoel kan gee, omdat hulle via die bloedstroom oral in die liggaam kom en nie net in die rug.
  • Newe-effekte van spierverslappers sluit in slaperigheid, droë mond, hardlywigheid en verwarring.
  • `N Alternatief vir spierverslappers is anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen.

    • Metode 3
    Behandeling van sprains

    Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 9
    1
    Verminder jou aktiwiteitsvlak. Die eerste stap is rus - stop ter versorging daarvan met alle aktiwiteit wat die besering kan vererger, ten minste vir `n paar dae. Meer rus (`n paar weke) mag nodig wees afhangende van die erns van jou rugbesering. By rugpyn is dit `n goeie idee om op jou rug te gaan lê met jou knieë gebuig en jou bene effens gelig, omdat dit die druk op die lae rugwervels kan verlig en enigste pijnverlichting bied.
    • Dit is egter nie `n goeie idee om jou ure lank op jou rug te lê nie. Staan op ten minste een keer elke uur om `n bietjie oefening te kry, al is dit net `n bietjie, en probeer elke dag stilweg te loop.
    • Moenie agtereenvolgens langer as 30 minute op `n slag sit nie, want dit plaas meer druk op die agterste gewrigte en kan hulle verder irriteer.
  • Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 10
    2
    Dien ys toe. Koudetherapie (ys toegedraai in `n dun handdoek of bevrore gelpacks) moet so spoedig moontlik toegepas word op die besering om te verhoed dat die swelling vererger. Roomys moet ongeveer 10-15 minute elke uur te word toegepas, waarna die frekwensie verminder kan word sodra die pyn en swelling is verdwyn. Die ys teen jou rug voortduur sal bydra tot die verdere stryd van die ontsteking.
  • Rugpyn as gevolg van oorlading van gewrigte word gewoonlik beskryf as `n skerp pyn wat inskiet en is geneig om nogal irriterend te wees. Die meeste bewegings in die getroude gebied is tydelik verlore en loop, sit en slaap raak merkbaar moeiliker.
  • Mense met spinale spruine is geneig om na een kant te buig, omdat die spiere rondom die aangetaste gewrigte vinnig kontrakteer om die besering te verminder. "beskerm".
  • Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 11
    3
    Gaan na `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate sy spinale spesialiste wat fokus op die herstel van die normale beweging en funksie van die klein spinale gewrigte wat verbinding maak met die werwels (die spinale facetgewrichten). Handleiding manipulasie van die gewrigte, ook wel `n aanpassing genoem, kan gebruik word om facetgewrichten los te maak of te skuif, as wat nie goed uitgelijnd sy, wat inflammasie en skerp pyn veroorsaak, veral tydens beweging. Dikwels hoor jy `n "knallend" klink tydens `n ruggraataanpassing, soos die snap van jou vingers. Traksie tegnieke of strek die rug kan ook help.
  • Alhoewel `n enkele ruggraataanpassing soms rugpyn kan verlig, is dit meer waarskynlik dat drie tot vyf behandelings nodig is vir beduidende resultate.
  • As bene van ongelyke lengte of plat voete waarskynlik die primêre oorsaak van jou rugpyn is, dan kan jou dokter of chiropraktisyn `n orthese aanbeveel, op maat gemaakte binnesole wat ondersteuning bied van die voet boog, ter bevordering van `n beter biomeganika tydens die loop en loop, en Dit kan help om rugpyn te verlig.
  • Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 12
    4
    Kry `n inspuiting in die fasetgewrig. `N inspuiting in die facetgewricht sluit realtime fluoroscopische (röntgenfoto) begeleiding van `n naald deur die rugspiere en in die aangesteek of geïrriteerde spinale gewrig, gevolg deur `n narkose en `n corticosteroïde mengsel, wat vinnig beide die pyn as `n ontsteking ter plekke verlig. `N inspuiting in die facetgewricht verg ongeveer 20-30 minute en die resultate kan duur van `n paar weke tot `n paar maande.
  • Nie meer as drie inspuitings moet binne `n tydperk van ses maande in die fasetgewrig gegee word nie.
  • Die pynverligting deur inspuitings in die fasetgewrig begin gewoonlik op die tweede of derde dag na die behandeling. Tot dan kan die rugpyn `n bietjie erger wees.

    • Metode 4
    Behandeling van chroniese en degeneratiewe versteurings

    Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 13
    1
    Fisioterapie. As jy rugpyn bly terugkeer (chroniese rugpyn) en veroorsaak word deur swak spiere van die ruggraat, `n slegte houding of degeneratiewe siektes soos osteoartritis, dan sal jy `n soort van rehabilitasie moet oorweeg. `N fisioterapeut kan jy spesifieke en op maat gemaakte strekoefeninge wys vir die rug, heupe en die abdominale spiere (wat almal betrokke by chroniese lae rugpyn). Fisioterapie word gewoonlik 2-3x per week gegee, 4-8 weke lank, vir positiewe resultaat by die behandeling van chroniese rugprobleme.
    • Indien nodig, kan `n fisioterapeut jou pynlike spiere met elektriese behandeling behandel, soos terapeutiese ultraklank, elektroniese spierstimulasie of mikrostroom.
    • Goeie versterkingsoefeninge vir jou sluit in swem, roei en rowwe uitbreidings, maar maak seker dat jou besering eers herstel is.
  • Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 14
    2
    Probeer akupunktuur. Akupunktuur is die steek van baie dun naalde op spesifieke energie punte in die vel / spier in `n poging pyn en inflammasie te verminder. Akupunktuur kan effektief wees in baie verskillende oorsake van rugpyn, veral as dit gedoen word wanneer die simptome vir die eerste keer plaasvind. Gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne werk akupunktuur deur die vrystelling van `n aantal stowwe, met inbegrip van endorfiene en serotonien, wat optree as pynstillers.
  • Daar word ook beweer dat akupunktuur die vloei van energie stimuleer, wat deur chi aangedui word.
  • Akupunktuur word beoefen deur `n verskeidenheid gesondheidspraktisyns, insluitende sommige dokters, chiropraktisyns, natuuropate, fisioterapeute en masseurs.
  • Prent getiteld Behandel `n rugpyn Stap 15
    3
    Probeer joga en meditasie. Joga en meditasie is ander aspekte van tradisionele Chinese medisyne. Joga is `n effektiewe strategie om rugpyn te verlig deur mense bewus te maak van hoe hulle hul liggame beweeg. Dit help ook om spiere te strek, verhoog buigsaamheid en het dikwels `n kalmerende of ontspannende effek op mense. Meditasie gaan dikwels hand aan hand met joga en kan emosionele en fisiese stres verminder, wat beide bydra tot chroniese rugpyn.
  • Mindfulness-meditasie het bewys dat dit effektief is om pyn te verminder. `N Studie het getoon dat 3 sessies van 3 dae en 20 minute elk voldoende was om pyn aansienlik te verminder. Daarbenewens is die pyn verminder na meditasie, wat beteken dat die resultate langer na afloop van die meditasie geduur het.
  • Mense wat depressief is of ly aan ernstige trauma, is meer geneig om chroniese klagtes en pyne te ervaar.

    • wenke

    • Dit was eens gedink dat die totale bedrus nodig sou wees om te herstel van rugpyn, maar mense weet nou dat mense wat relatief aktief bly, dikwels vinniger herstel.
    • Moenie voorwerpe ophef deur van die middel af te buig nie. In plaas daarvan buig die heupe en knieë en gaan dan deur jou knieë om die voorwerp op te lig, hou jou rug reguit en die voorwerp naby jou liggaam.
    • Die beste slaappositie vir jou rug is op `n hulle gaan lê met jou knieë gebuig en `n kussing tussen die knieë vir die steun. Vermy slaapplek op jou maag.
    • Hou op met rook omdat dit bloedvloei belemmer, wat lei tot suurstof- en nutriënttekorte van die rugspiere en ander weefsels.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante