Verlig rugpyn

Die meeste van ons sal op `n sekere punt in hul lewens akute of chroniese pyn in hulle rug ervaar. Die behandeling van rugpyn is die dissipline van dokters en dokters, maar jy kan reeds baie doen om die pyn te verlig, deur versigtige oefeninge, anti-inflammatoriese middels en ander metodes. Lees meer oor hoe jy rugpyn kan verlig, metodes wat ook vir jou kan werk.

conținut

Stappe
Metode 1behandeling van akute rugpyn
Metode 2begin met versigtige oefeninge
Metode 3verlig pyn wat veroorsaak word deur te veel moeite
Metode 4soek professionele hulp
Voorrade

stappe

Metode 1
Behandeling van akute rugpyn

Neem anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) en lees die instruksies noukeurig. NSAID`s (Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) help om inflammasie te verminder en pyn te verlig.

Vrylik beskikbare medisyne soos Tylenol of Advil kan vinnige verligting bied en is beskikbaar by enige apteker.
Newe-effekte kan insluit duiseligheid, abdominale pyn, sooibrand, naarheid en uitslag.
As die simptome voortduur, stop die medikasie en raadpleeg `n dokter.

Gebruik warm en koue kompresses. Begin met `n warm kompres, 15 minute lank, gevolg deur `n verkoue. Ruil dit elke 2 uur, vir 5 dae.

Wikkel die koue kompres, gel-gebaseerde of ys-pak, in `n hemp of handdoek, voordat dit op die vel geplaas word.

Verander jou slaapplek. Lê aan jou kant en reguit jou rug. Lig jou knieë sodat jy in `n fetale posisie is. Sit `n kussing tussen jou knieë en jou enkels om jou heupe te ondersteun. Hou ook `n kussing teen jou bors om jou nek en arms te ontspan.

Metode 2
Begin met versigtige oefeninge

Begin deur die bloedsirkulasie te verbeter en strek spiere wat te styf is, deur te loop. Neem `n paar kort, baie stadige wandelings van 5 minute, as jy nog baie pyn het. Loop 4 tot 6 keer per dag om rugpyn aansienlik te verminder.

Baie stap is die eerste taak wat pasiënte wat chirurgie ondergaan het, pyn verlig en genesing bevorder. Probeer gedurende die eerste week 5 keer 5 minute elke dag. Maak dan 3 10 minute loop in die tweede week. Verhoog dit tot 3 weke van 15 minute en maak dan 1 tot 2 langer wandelings in die vierde week (en daarna).
Wend gewoond om soveel as moontlik te stap, selfs al gaan jy terug werk toe of lei meer op. Volgens die idee van 10 000 stappe per dag wat deur dokters aanbeveel word, kan jy verseker dat spieratrofie nie `n kans bied nie en jy kan spanning in die spiere stop, die grootste oorsaak van rugpyn.

Strek `n paar keer per dag. Die volgende strekoefeninge kan die pyn aansienlik verlig, mits jy dit minstens een keer per dag doen:

Beweeg jou knieë na jou bors. Lig op jou rug met jou knieë en jou kop op die vloer. Lig jou regterknie op en gryp jou bobeen met albei hande. Trek die knie effens na jou bors en hou dit vir 30 sekondes. Los en herhaal 2 keer aan weerskante.

Strek jou piriformis spiere. As jy aan pyn in die senuwee seer ly, dan is die piriformis-spier (`n peervormige spier in die boude) waarskynlik baie streng. Lig op jou rug met jou knieë op. Plaas die buitekant van jou regteruit na bo jou linker femur. Lig jou linker dy en gryp dit met jou hande. Beweeg die dy vir jou totdat jy voel dit strek in jou regter boud. Hou 30 sekondes lank en laat los. Herhaal dit twee keer aan weerskante.

Voeg meer kardio by jou daaglikse oefensessie. 30 minute per dag aerobiese oefeninge met `n lae intensiteit, soos swem, vinnige loop of fietsry op `n ligfiets, kan die pyn in jou rug verminder as gevolg van swak, verwonde spiere.

Trein vir sterker spiere. As jy die hele dag by jou lessenaar sit en nie daagliks 10 000 stappe kry nie, moet jy oefeninge doen om jou spiere sterker te maak. Probeer een van die volgende metodes:

Gaan na `n fisioterapeut. Hy kan die nodige oefeninge op dieselfde manier voorskryf dat `n dokter jou medikasie voorskryf.

Teken in vir Tai Chi. Tai Chi bevorder jou innerlike balans en die bou van spiere. Dit is veilig om te begin met elke ouderdom.

Teken in vir `n Pilates-klas. Werk aan jou kern met `n reeks oefeninge vir die rug en maag, sonder gewigte, waar jou arms en bene weerstand bied.

Metode 3
Verlig pyn wat veroorsaak word deur te veel moeite

Neem gereeld `n bad met magnesiumsulfaat (bitter sout of epsom sout). Dit is baie geskik as jy rugpyn het wat veroorsaak word deur fisiese werk of te lank staan. Magnesiumsulfaat het eienskappe wat spierpyne kan verslap.

Alhoewel te min gebruik van jou spiere en atrofie veroorsaak deur sittende werk in die meeste gevalle die oorsaak is van rugpyn en beserings, kan oormatige oefening dieselfde simptome veroorsaak. U gebruik egter ander metodes om die pyn te bekamp.

Belê in beter skoene of binnesole. As jy staan of loop, maak seker dat staproetes jou hoogste prioriteit het. Raadpleeg `n podiatrist as u aan pronasie of supinasie ly.

Neem `n massage. Sweedse massage kan die pyn verlig en verseker dat jy nie medikasie benodig nie.

Metode 4
Soek professionele hulp

Weet wanneer dit tyd is om `n dokter of terapeut te skakel. Gaan onmiddellik na `n dokter as jy tinteling of gevoelloosheid in jou lendene of in jou bene voel, as jy beheer oor jou blaas of derm verloor, of as jy minder kan loop.

Dit is ook belangrik dat jy na jou dokter gaan as jy nie weet waar die rugpyn vandaan kom nie, of as dit erger word. Jy benodig verdere navorsing as jy koors of ander nuwe simptome ontwikkel.

Indien nodig, vra vir voorgeskrewe medikasie om die pyn te verlig. Dit mag nodig wees vir daardie tye wanneer u rugpyn ondraaglik word. Jou dokter kan dit voorskryf en vordering monitor.

Maak gebruik van senuweestimulasie. `N Transcutane Elektriese Senuweestimulator (TENS) -eenheid kan gegee word as `n opsie vir die behandeling van ernstige senuweepyn.

Oorweeg moontlik `n steroïed inspuiting. Afhangende van die erns van die rugpyn, kan `n dokter `n steroïed inspuiting voorstel. Sommige mense het hiervan voordeel getrek vir maande of jare. Hier word steroïede in die areas van die ruggraat ingespuit waar erge pyn voorkom.