nemuchtorstont.ru

Verminder menstruasiepyn

Het jy baie pyn tydens menstruasie? Vir sommige vroue kan die pyn wissel van sagte ongemak tot `n absolute pyniging. Probeer `n aantal verskillende metodes om pyn te verlig, en vermy dit in die toekoms.

stappe

Metode 1
Verlig menstruele pyn met pille en aanvullings

1
Neem pynstillers. Daar is verskeie vrylik beskikbare pynstillers wat help om die pyn te verlig. Byvoorbeeld, jy kan kies vir produkte wat spesiaal ontwikkel is om menstruele pyn, soos Aleve Feminax, te verlig. Jy kan ook standaard pynstillers gebruik, soos dié vir spierpyn en hoofpyn.
  • Vir sagte pyn kan jy parasetamol probeer.
  • Vir erger pyn kan u nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID) gebruik. Probeer byvoorbeeld ibuprofen (soos in Advil) of naproxen (soos in Aleve).
  • Vroue moet alreeds hierdie pynstillers een of twee dae voor die tydperk inneem en hulle vir een of twee dae gedurende die tydperk aanhou sluk. U kry die beste resultate wanneer u die medisyne begin gebruik voordat die pyn begin.
  • 2
    Probeer voorbehoedmiddels. Voorbehoedmiddels kan ook help om die pyn te verlig. Kontraseptiewe pille, inspuitings en pleisters wat hormone bevat, kan menstruele pyn verminder.
  • U sal `n dokter se voorskrif hiervoor benodig. Vir mense onder die ouderdom van 21 jaar word voorbehoedmiddels gedek deur die basiese versekering. Vir mense van 21 jaar en ouer kan u hulle ook verseker in `n aanvullende versekeringspolis.
  • 3
    Neem aanvullings. Navorsing het getoon dat sekere vitamien- en voedingsaanvullings menstruele pyn kan verlig. Probeer vitamien E, omega 3, vitamien B1, vitamien B6 en magnesium.
  • Maak seker dat jou liggaam genoeg vitamien D het. Navorsing het getoon dat die menstruele pyn by vroue met hoë vitamien D minder ernstig is wanneer die tydperk begin. Jy kan vitamien D in `n D3 aanvulling neem. Maak ook seker dat jy genoeg son neem.
  • Neem kalsiumaanvullings, of voeg meer kalsium by jou dieet. Die kombinasie van kalsium en magnesium stimuleer spierverslapping.
  • 4
    Probeer kabeljou lewer olie. Hierdie aanvulling kan help deur die boustene vir hormoonproduksie te verskaf. Dit bevat vitamien D, `n vitamien wat menstruele pyn verlig. Lewerolie bevat ook omega-3-vetsure, wat ook die menstruele pyn vergemaklik.

    • Metode 2
    Verlig menstruasie pyn deur jou dieet

    1
    Eet donker blaargroentes. Donker blaargroentes word geprys deur dieetkundiges in die lug en word as superfoods gemerk. Maar hierdie superfood kan jou ook help met jou menstruele pyn. Donker blaargroente is vol magnesium en kalsium (en baie meer voedingstowwe) wat spierkontraksies bevorder.
    • Probeer chard, kale, spinasie en kale eet.
  • 2
    Eet kosse wat baie antioksidante bevat. Antioksidante is goed vir jou liggaam, en veral vir jou menstruele pyn. Voeg kos by jou dieet wat baie antioksidante bevat, soos bloubessies, kersies en aarbeie. Probeer om groente soos pampoen en pepers te eet.
  • 3
    Drink water. Bloeding kan die pyn erger maak. Water verhoed dat jy opgeblase voel. As jy jou tyd het, drink 1-2 liter water per dag.
  • Vermy kos wat jou vloeistof val, soos kosse wat baie sout bevat.
  • 4
    Vermy kafeïen. Probeer om die kafeïene-drankies wat jy met kafeïenvrye alternatiewe drink, te vervang wanneer jy jou tydperk het. Kafeïen bevorder spanning en spanning, wat die menstruele pyn erger maak. Kafeïen, veral in koffie, veroorsaak dat die bloedvate smal raak. Dit laat die bloedvate in die baarmoeder kontrak, wat die kramp vererger.
  • 5


    Drink tee. Verskeie soorte tee is bewys om kramp te verminder. Maak seker dat jy koffeinhoudende tee drink sodat jy nie die strelende effekte van die tee met die kafeïen negeer nie.
  • Probeer groen tee om die krampe te verlig.
  • Maak `n kamille-tee. Onlangse navorsing het getoon dat mense wat kamille-tee gedrink het, anti-inflammatoriese stowwe in hul urine het. Hierdie anti-inflammatoriese stowwe verminder die hoeveelheid prostaglandien, sodat die pyn versag word.
  • Framboos blare tee is nog `n uitstekende keuse om die pyn te verlig. Dit help om die baarmoeder te versterk, en bevat baie kalsium. Framboosblare is ook in kapsules beskikbaar.
  • 6
    Vermy alkohol en tabak. Beide middels kan menstruele pyn vererger. Alkohol verseker dat jy vog behou, en dit kan kramp veroorsaak.

    • Metode 3
    Verlig menstruele pyn op ander maniere

    1
    Gaan oefening. Die liggaam maak endorfiene deur te beweeg. Dit is natuurlike pynstillers, en help om die prostaglandien in jou liggaam te beveg. So, fisiese inspanning kan pyn verlig. As jy ly aan die menstruele pyn, probeer 3-4 keer per week oefen, veral as jy jou tydperk het.
    • Probeer allerhande kardio`s: hardloop, loop, fietsry, swem, kanotoer, of gaan na die gimnasium.
    • Doen eenvoudige strek- en strekoefeninge. Strek en strek help jou om die spiere te ontspan en krampe te verlig. Sit op die vloer en versprei jou bene ver uitmekaar. Strek vorentoe om jou tone of enkels te gryp. Inasem terwyl jy jou rug reguit hou. Neem `n goeie asem, en buig dan na die vloer.
    • Jy kan ook met gebuigde knieë gaan sit en die soles van jou voete saam druk. Asemhaal soos jy dit doen, en lig jou diafragma effens terwyl jy jou kop beweeg. Neem `n diep asem.
    • Lê op jou rug, met jou bene uitmekaar. Trek jou knie na jou ken. Hou jou knie en verminder die spanning. Hou dit vir `n paar minute, en verander dan sye.
  • 2
    Gebruik `n warm pak. Die hitte kan die krampe verlig. Die hitte help om die spiere te ontspan nadat hulle gekontrakteer het. Jy kan ook kies vir `n beker. `N Warm pak het egter die bykomende voordeel dat dit baie klein is en onder jou klere gedra kan word. Plaas die warm pak op jou onderbuikspiere. Jy kan ook die warm pak teen jou lae rug hou.
  • As jy nie `n warm pak of kruik het nie, kies `n plastiekbottel met warm water.
  • Swem kan ook help om die spiere te ontspan en die pyn te verminder.
  • `N warm stort kan ook help om te ontspan, en kan help om die kramp te verminder.
  • 3
    Probeer joga. Joga help die liggaam ontspan, en verminder pyn in die onderrug, bene en buikspiere. Sit `n gemaklike uitrusting aan, maak `n bietjie kalmerende musiek, en probeer joga posisies.
  • Die kind se houding met draai. Sit gemaklik op jou hande en knieë. Ontspan jou heupe en sit op jou hakke. Laat jou voorkop op die vloer rus. Brei albei arms voor jou uit. Plaas jou linkerarm onder jou regterarm sodat jou linkerskouer en die linkerkant van jou gesig op die vloer is. Hou daar lê vir vyf diep asem. Skakel van kant tot kant.
  • Die sit gebuig met reguit bene. Rol `n kombers op en sit reguit met jou bene op die vloer. Plaas die kombers oor jou dye, teen jou maag, en buig jou bolyf daaroor. Sit so, vir tien lang, diep asem.
  • Die kameel. Sit op jou knieë, met jou bene op heupwydte. Kom met jou boonste bene reg bokant jou knieë. Sit jou hande op jou laer rug en kantel jou stertbeen vorentoe. Hou jou skouers terug en trek die buikspiere vas. Beweeg stadig agteruit, en plaas jou palms op die voetsole. As dit nie werk nie, kan jy jou tone op die vloer sit sodat jou hakke opstaan ​​- jy kan ook blokke gebruik. Bring jou kop agteruit. Hou vyf tot tien diep asem in hierdie postuur. Kom terug op `n inasem en sit op jou knieë.
  • 4
    Gee akupunktuur `n kans. Akupunktuur is al meer as twee duisend jaar gebruik om verligting van pyn te verskaf. Baie dun naalde word op spesifieke areas in die vel geplaas. Die naalde maak nie die meeste mense seermaak nie. Baie vroue sweer ook by akupunktuur wanneer dit kom by menstruele pyn.
  • 5
    Masseer jou buikspiere. Lig en lig jou voete kan die pyn verminder. As jy gaan lê, probeer om saggies jou rug- en buikspiere te masseer. Dit kan help om die spiere te ontspan, en die pyn te verlig.
  • 6
    Trein jouself. Afleiding is een van die kragtigste en eenvoudigste pynstillers. So as jy erge pyn ervaar, probeer om iets te doen wat jy normaalweg ten volle aangaan. Dink aan om met jou vriende saam te gaan, `n boek te lees, rekenaarspeletjies te speel, of Facebooking
  • 7
    Besoek jou dokter. As die menstruele pyn so erg is dat dit jou daaglikse lewe beïnvloed, moet u dit aan u dokter rapporteer. Hy / sy kan u ander behandeling voorstel. Menstruele pyn kan ook veroorsaak word deur `n onderliggende toestand, soos endometriose of `n vleesblom. As dit die geval is, kan die verwyder van chirurgiese weefsel nodig wees om die simptome te verlig. Dit is dus belangrik om jou dokter op hoogte te hou van enige menstruele probleme.

    • wenke

    • As jy verskeie metodes probeer het en die pyn nog steeds baie ernstig is, gaan na die dokter. Dit is moontlik dat `n mediese toestand die basis van jou menstruele pyn is.
    • Abdominale oefeninge kan die buikpyn beveg.
    • Lig op jou rug en inaseming en uitaseming kan ligte pyn verlig.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante