nemuchtorstont.ru

Vinnig ontslae te raak van jou migraine

Elke tweede wat jy aan migraine ly, is een te veel. Stop die pyn so gou as moontlik deur in `n ander omgewing te gaan sit of lê, en deur een van die vele natuurlike middels of medisyne te probeer waarvan gedink dat hulle teen hierdie uitmergelende hoofpyn help. Onthou dat jy dalk verskillende metodes moet kombineer - jy sal dalk van omgewing moet verander en medisyne moet sluk om die siklus van die migraine te breek.

stappe

Metode 1
Pas die omgewing aan

Prent getiteld `n Migraine Vinnige Stap 1
1
Skakel die lig af. Dikwels word migraine veroorsaak deur sensoriese stimuli, soos helder of blinkende lig. Kalmeer jou sintuie deur die ligte uit te skakel en die gordyne toe te maak, of deur na `n donker kamer te gaan.
  • Bly in die donker kamer totdat die migraine afneem, of ten minste so lank as moontlik.
  • Dra sonbrille indien nodig. As jy na buite moet en nie na `n ruimte kan met grys of geen lig, dra dan `n gepolariseerde sonbril om jou oë teen die felste lig te beskerm. Dit mag dalk nie so effektief wees om vir `n paar minute in `n donker kamer te sit nie, maar dit help gewoonlik.
  • Prent getiteld Ontslae van `n migraine Fast Step 2
    2
    Skakel soveel moontlik geraas uit. Soos lig is klank nog `n stimulus wat migraine kan veroorsaak. Neem alle agtergrond geraas, soos radio en TV, of gaan na `n stil, stil plek.
  • As jy nie na `n ander kamer kan gaan nie, sit oordopjies om geluid uit te skakel.
  • Sommige mense word gespanne of senuweeagtig van stilte. As dit die geval is, kan jy `n toestel aanskakel met wit geluid of `n lugverfrisser. Jy kan ook kalm musiek probeer, maar vermy hardop of opheffing van musiek.
  • Prent getiteld `n migraine vinnige stap 3
    3
    Lê en rus. Stres en gebrek aan slaap is ander bekende oorsake van migraine. Lê op jou rug vir `n paar minute en maak jou oë toe sodra jou migraine begin voel.
  • Rus tussen 5 en 30 minute om jou migraine te laat verdwyn.
  • Maar weet dat migraine soms ook veroorsaak word deur te veel slaap. As dit nie die geval is nie, moenie langer lê nie.
  • Prent getiteld Ontslae van `n Migraine Fast Step 4
    4
    Neem `n diep asem. Asemhaling kan die liggaam ontspan en die spanning verminder wat tot die migraine kan bydra.
  • Lê met `n kussing onder jou kop en `n tweede kussing onder jou knieë. Jou bene moet effens gebuig wees.
  • Plaas jou dominante hand op jou bors en jou ander hand onder jou ribbekas.
  • Asem stadig deur jou neus tot jy voel jou maag druk teen jou nie-dominante hand.
  • Asem stadig uit deur saamgeperste lippe terwyl jy jou buikspiere toeneem.
  • Hou jou dominante hand stil gedurende hierdie hele proses.
  • Herhaal hierdie roetine vir vyf minute.
  • Prent getiteld Ontslae van `n migraine Fast Step 5
    5
    Dien `n koue kompres toe. `N Koue wasdoek op jou pynlike kop veroorsaak dat die bloedvate daar kom, sodat daar nie te veel bloed in jou kop kan vloei nie.
  • Nat `n sagte, skoon wasgoed met koue water en plaas dit op jou voorkop of agter jou nek. Laat dit vir 10 tot 15 minute. Neem `n breek van 10 tot 15 minute voordat u die kompres weer toepas, en hou hierdie patroon vol totdat die migraine gaan af.
  • Let daarop dat lae temperature in sommige gevalle die migraine erger maak. As die pyn toeneem gedurende die eerste vyf minute van hierdie behandeling, stop onmiddellik en probeer iets anders.
  • Prent getiteld Wees goed op soek na stap 6
    6
    Koue stort en slaap dan in `n koel kamer. Staan onder die koue stort en laat die water vir minstens 15 minute oor jou kop vloei. Gee jouself `n kopvelmassering terwyl jy jou hare was. Dit verminder die spanning in jou liggaam en laat jou toe om die hitte van jou kopvel af te kry.
  • Druk die oortollige water uit jou hare saggies, maar laat dit klam. Moenie jou hare droog nie.
  • Lig in `n koel kamer met klam hare en probeer `n rukkie slaap. Jy kan `n handdoek oor jou kussing sit as jy bang is dat dit nat word.
  • Beeld getiteld Maak die longe natuurlik Stap 6
    7
    Pas jou dieet aan. Daar is dikwels sekere kosse wat in sommige mense migraine kan veroorsaak - die oorsaak verskil van persoon tot persoon. U kan ontdek watter voedsel u migraine veroorsaak deur te skryf wat u geëet het voordat u `n migraine-aanval gekry het en probeer om patrone daarin te vind. Voedsel wat migraine in baie mense veroorsaak, sluit in:
  • Produkte met aspartaam ​​of smaakversterker (E621)
  • alkohol
  • sjokolade
  • kaas
  • salami
  • kafeïen

    • Metode 2
    Probeer natuurlike hulpbronne

    Prent getiteld `n migraine vinnige stap 6
    1
    Neem die regte aanvullings. Byvoegings wat gedink word om migraine te help sluit in vitamien B2, koors, melatonien, botter, mede-Q10 en magnesium.
    • Byvoegings met botterkruie lyk om die beste te help, en dit word gedink dat hulle beide migraine kan voorkom en die erns daarvan kan verminder. Hulle verminder inflammasie en stabiliseer bloedsirkulasie, terwyl hulle ook as beta-blocker werk. Dit voorkom kontraksies van die bloedvate. Neem 50 mg en maak seker dat die aanvulling nie PA`s bevat nie (pirrolisidienalkaloïede).
    • Vitamien B2, ook wel riboflavien genoem, staat daaroor bekend dat dit die frekwensie en hewigheid van migraine-aanvalle kan verminder. Deur daagliks 400 mg van hierdie vitamien te sluk kan jy die aantal migraine-aanvalle dat jy halveer, en dit kan die pyn ook tydelik versag as jy al last het van `n aanval.
    • Koors, melatonien en mede-Q10 kan ook die erns van die migraine verlig as jy aan `n aanval ly. Die goeie nuus is dat jy minder van migraine-aanvalle sal ly as jy hierdie aanvullings gereeld gebruik.
    • Magnesium gee wisselende resultate. `N aanvulling van 500 mg kan die erns van migraine wat veroorsaak word deur die menstruele siklus verminder. In ander gevalle word doeltreffendheid getwyfel. Probeer hierdie aanvulling in kombinasie met riboflavien en botter as `n daaglikse voorsorgmaatreël.


  • Prentjie Getiteld `n Migraine Fast Step 7
    2
    Maak tee van laventel of ander voordelige kruie. Kruie tee kan die liggaam ontspan en kan spanning wat vir migraine verantwoordelik is, verlig. Dit maak die migraine vinniger. Laventel-, gemmer-, pepermunt- en cayennepeper lyk almal in staat om te help.
  • Laventel verminder inflammasie van die bloedvate en word algemeen beskou as die mees effektiewe kruiemiddel vir angs, stres en migraine wat deur stres veroorsaak word. Benewens die gebruik van laventeltee, kan jy ook sakke of gedroogde laventelpakke op jou oë sit om migraine te verlig sodra jy voel dat dit opstaan.
  • Gemmer, pepermunt en cayennepeper bevat natuurlik pynstillende bestanddele. Gemmer- en pepermunt help ook teen die naarheid wat verband hou met die migraine. Let daarop dat gemmer die bloed kan dun, gebruik dit nie as jy ook bloedverdunner gebruik nie.
  • Maak `n kruietee wat werk teen migraine deur `n knippie Cayennepeper, 2,5 cm vars gemmer en 1 teelepel gedroogde peperment in 500 ml kookwater vir 15 minute te trek.
  • Prent getiteld `n Migraine Fast Step 8
    3
    Oorweeg om `n bietjie kafeïen te neem. Die effek van kafeïen is eerder teenstrydig as dit by migraine kom. Te veel kan migraine veroorsaak, maar `n bietjie kafeïen as jy migraine op die pyn voel, kan net verdwyn.
  • Neem `n klein hoeveelheid kafeïen: `n glas cola, `n koppie koffie, `n koppie swart tee of `n sjokolade-kroeg is voldoende. Moenie energiedrankies met baie kafeïen inneem nie.
  • Weet dat dit gewoonlik net werk as die migraine nie deur kafeïen veroorsaak word nie.
  • Prent getiteld Ontsnapping van `n Migraine Fast Step 9
    4
    Masseer jou tempels en jou nek. Migraine word geassosieer met stres. Soms kan jy jou spiere en bloedvate verslap deur jouself `n vinnige, eenvoudige massage te gee, sodat die simptome verlig word.
  • Gebruik jou indeks en middel vingers van albei hande om jou tempels, die kante van jou nek en die agterkant van jou nek saggies te masseer. Sit versigtig, maar ferm druk en maak klein, sirkelbewegings.
  • Om die doeltreffendheid van hierdie tegnieke te verhoog, kan jy eers jou vingers in yskoue water dompel. Die koue trek jou bloedvate saam, sodat minder bloed na jou kop vloei.
  • Prent getiteld `n vinnige stap 11 van `n migraine
    5
    Behandel ligte migraine deur liggies te beweeg. Solank as wat die pyn dit nie ondraaglik maak om te beweeg nie, kan u die bloed vloei na ander dele van u liggaam deur middel van matige beweging, wat veroorsaak dat die migraine afneem.
  • Aërobiese beweging wat jy met migraine kan probeer, loop, fiets of swem.
  • Omdat jou hartpompe bloedvloei sal verbeter en stabiliseer deur jou hele liggaam, sodat die bloed nie net na jou kop gestoot word nie.
  • Daarbenewens oefening is `n goeie manier om te ontspan en om jou kop van die stres wat die migraine veroorsaak het, skoon te maak.

    • Metode 3
    Probeer medikasie

    Prent getiteld `n migraine vinnige stap 13
    1
    Neem `n pynstiller. Anti-inflammatoriese pynstillers kan migraine pyn verlig deur die ontsteking van bloedvate te verminder.
    • Anti-inflammatoriese pynstillers is, byvoorbeeld, naproxen en ibuprofen. Ander pynstillers is aspirien en parasetamol.
    • Vir hierdie behandeling om te werk moet jy die pynstillers binne 30 minute neem nadat jy die eerste simptome van migraine gehad het. Dit werk nog steeds as jy dit later neem, maar dan sal die migraine waarskynlik langer duur.
    • Moenie hierdie dwelms meer as twee keer per week inneem nie. As jy hulle meer dikwels gebruik, kan jy hoofpyn kry as die medisyne uitgewerk is.
  • Prent getiteld Geskryf word van `n Migraine Fast Step 14
    2
    Probeer `n pynstiller met kafeïen. In sommige selfversorgingsprodukte is daar ook `n lae dosis kafeïen bykomend tot die pynstiller. Die kafeïen vernou die bloedvate en maak die pynstillerswerk doeltreffender.
  • Gewoonlik is dit `n kombinasie van parasetamol met kafeïen, soos Panadol Plus.
  • Navorsing toon dat hierdie middels 20 minute vinniger werk as dwelms sonder kafeïen.
  • Soos met ander pynstillers, moet u hierdie medisyne binne 30 minute na die eerste simptome gebruik en nie meer as twee keer per week gebruik nie.
  • Prent getiteld Ontsnapping van `n migraine Fast Step 15
    3
    Laat u triptans voorskryf. Hierdie middels werk deur die bloedvate te laat kontrak, wat veroorsaak dat minder bloed na die kop vloei. Navorsing dui daarop dat die meeste mense wat aan migraine ly, binne een uur na inname verlichting voel en dat hulle gewoonlik na twee uur geen probleme het nie.
  • Moenie triptane meer as 17 keer per maand inneem nie. As jy hulle meer dikwels gebruik, kan jy migraine kry as hulle uitgewerk is, omdat jou lyf gewoond raak aan die middele.
  • Hierdie middels kan `n hartaanval of beroerte veroorsaak omdat hulle die bloedvate toemaak. As u probleme met u hart of bloedvate het, moet u nie triptane gebruik nie.
  • Triptane is klinies bewys dat dit die beste middel vir migraine is.
  • Prent getiteld `n Migraine Fast Step 16
    4
    Vra jou dokter vir sumatriptan of ergotamien. Hierdie medikasie wat jy op voorskrif kan kry, verstamp ook die bloedvate in die brein. Behalwe om pyn te verlig, verminder hulle ook naarheid en hipersensitiwiteit aan lig wat dikwels met migraine verband hou.
  • Hierdie middels word dikwels as `n stoorplek, nasale spuit of inspuiting toegedien.
  • `N Inspuiting word soms as `n eenmalige behandeling gegee, maar as jy dikwels aan migraine ly, kan jou dokter `n nasale spuit voorskryf.

    • wenke

    • Hou `n dagboek oor jou migraine. As die migraine aangaan, skryf neer wat die toestande van jou omgewing is. Skryf sensoriese stimuli (helder lig, harde musiek, reuke, ens.), Oorsake van stres, dinge wat jy geëet het en hoe jy geslaap het. Na `n paar aanvalle lees jy jou dagboek terug en jy kan `n patroon vind wat na die oorsaak van jou migraine verwys. U kan byvoorbeeld hierdie oorsake in die toekoms vermy.
    • As geen standaardbehandeling help met jou migraine, moet jy dalk na behandeling in `n pynbestuurskliniek soek, soos snellerpuntinspuitings, senuweeblokkering of Botox-inspuitings.
    • Drink `n koppie tee en probeer ontspan.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante