nemuchtorstont.ru

Voorkom hoofpyn

Hoofpyn kan jou hele dag bederf. Of jy spanning hoofpyne of migraine het, hoofpyn is nooit pret nie. In sommige gevalle kan hoofpyn `n chroniese, verswakkende probleem word. Die oorsake van hoofpyn is baie uiteenlopend, maar as jy joune kan uitvind, kan jy leer hoe om dit van nou af te verhoed.

stappe

Metode 1
Maak positiewe veranderinge in jou lewe

Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 1
1
Verminder stres. Of jy nou af en toe chronies beklemtoon of net bekommerd is, kan jou hoofpyne veroorsaak word deur stres. Neem sake in eie hande deur die moontlike stresfaktor te identifiseer en gebruik spesiale tegnieke om dit te hanteer. Dit kan wissel van `n lekker bubbelbad met aromaterapie om na `n vriend oor jou probleme te praat. Dit maak nie saak hoe jy dit hanteer nie, maar sodra jy dit doen, sal jy sien dat jy minder en minder ernstige hoofpyn ervaar.
  • Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 2
    2
    Beweeg meer. Die bewegingskrag is enorm en een van die voordele wat dit het, is om hoofpyn te voorkom en te genees. Probeer om elke dag 30 minute of meer te beweeg. As sport word endorfiene vrygestel, wat jou `n beter bui gee, so jy is nie net ontslae van jou hoofpyn nie, maar jy is ook ekstra gelukkig.
  • Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 3
    3
    Bly goed gehidreer. As jy nie genoeg water drink nie, kan jy dehidreer, wat tot hoofpyn kan lei. Drink genoeg deur die dag en drink meestal water. U liggaam benodig ongeveer 24 uur om voldoende gehidreer te word. Dit help ongelukkig nie om baie te drink om van `n bestaande hoofpyn ontslae te raak nie. Maar as jy begin met die gewoonte om minstens 8 groot glase water per dag te drink, sal jy uiteindelik minder hoofpyn hê.
  • Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 4
    4
    Rus genoeg. Niemand voel boonop fiks as hy minder as ses uur geslaap het nie, maar as jy voortdurend te klein slaap, sal jy meer geneig wees om hoofpyn te hê. Probeer om ten minste agt uur per nag te slaap - alhoewel dit `n rukkie kan neem voordat jy gewoond is aan `n nuwe ritme, sal jou hoofpyne waarskynlik vinnig verdwyn. Het u tans hoofpyn? `N Nep van `n halfuur kan jou brein tyd gee om te herlaai
  • Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 5
    5
    Ondersoek jou dieet. Jou dieet kan jou op twee maniere beïnvloed: as jy elke dag op onreëlmatige tye eet of as jy nie goed gebalanseerd eet nie, kan jy hoofpyn kry. Begin om op vaste tye te eet en eet jou laaste maaltyd nie later nie as twee uur voor jy gaan slaap. Jy kan ook meer vrugte, groente, neute, heelgraanprodukte en Omega3-vetsure (soos salm) by jou dieet voeg. Dit gee jou liggaam die voedingstowwe wat dit nodig het sodat jy minder hoofpyn het.
  • Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 6
    6
    Probeer aromaterapie. As jy dikwels in `n slegte reuk (of in die reuk van chemiese, sterk parfuum) is, kan aromaterapie `n goeie oplossing vir jou hoofpyn wees. Pas ligte geure toe aan jou huis of werkplek, soos laventel en bloekom - wat hoofpyn verminder. Jy kan `n paar essensiële olie op jou tempels sit. Op hierdie manier verminder en voorkom jy hoofpyn.
  • Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 7
    7


    Vry met jou geliefde indien moontlik. Alhoewel dit nie altyd `n opsie vir almal is nie, los jy endorfiene deur seks en verminder stres, wat hoofpyne kan veroorsaak. As jy nie seks kan hê nie, knuffel of platoniese kontak met iemand wat jy wil, kan dit ook help om hoofpyn te verminder of te voorkom.

    • Metode 2
    Vermy oorsake

    Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 8
    1
    Moet nie alkohol of tabak neem nie. Behalwe hierdie stowwe veroorsaak allerhande gesondheidsprobleme, is dit ook `n belangrike oorsaak van hoofpyn, en dit verhoog stres. As jy gereeld rook en / of drink, moet jy jou bes doen om op te hou. Mense wat rooiwyn drink, sal meer geneig wees om aan hoofpyn te ly as mense wat nie. Daarbenewens sal jy oor die algemeen gesonder voel, jy sal ook minder en minder ernstige hoofpyn hê.
    • Oor die algemeen sal die meeste dwelms hoofpyn vererger. Alkohol en tabak word net die meeste gebruik.
  • Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 9
    2
    Vermy kafeïen. Die rede waarom jy kafeïen moet vermy, is tweeledig: kafeïen uitdroog, so jy kry vinniger koppyn. Daarbenewens sal jou hoofpyn `n onttrekking wees as jy baie koffie drink. Dit is die beste om kafeïen heeltemal te verlaat, maar as dit te moeilik is, probeer om dit te beperk. Maak seker dat jy ook genoeg water drink bykomend tot jou gekafeerde drankies.
  • Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 10
    3
    Moenie te veel kitskos eet nie. Kitskos, insluitend diepgeroosterde kos en kos om te eet, bevat baie sout, suiker en versadigde vet, wat baie gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitende hoofpyn. Alhoewel `n bietjie van hierdie tipe kos nie kan seer nie, veroorsaak dit hoofpyn as jy te veel daarvan gebruik. Berei `n gebalanseerde dieet voor en probeer slegte voeding soveel as moontlik te vermy.
  • Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 11
    4
    Gaan in die son en vermy reën. Alhoewel dit dalk raar lyk, is fluktuasies in lugdruk (soos net voor dit begin reën) verantwoordelik vir hoofpyn. As jy moeg is van jou hoofpyn, gaan vakansie toe na `n land met `n kalm weer.
  • Prent getiteld Vermy Hoofpyn Stap 12
    5
    Moenie probeer om te veel pynstillers te neem nie. Dit klink teenstrydig, reg? Glo dit of nie, maar as jy meer as 10 keer per maand pynstillers neem (soos ibuprofen, parasetamol en aspirien) kry jy miskien juis meer hoofpyn. Hierdie medikasie kan herhalende hoofpyn veroorsaak omdat jy gewoond raak aan die pynstillers. Dus, neem minder pynstillers, jou hoofpyn kan dalk afneem.

    • wenke

    • Een manier om stres te hanteer, blyk baie goed te werk teen hoofpyn. Met biofeedback opleiding is jy gekoppel aan `n monitor wat verskillende fisiese reaksies toon. U sal dan leer hoe om stresreaksies (hoë bloeddruk, spierspanning, vlak asemhaling) te verminder, sodat u minder hoofpyn het.
    • Medics het ontdek dat kombinasie van medikasie en tegnieke om stres te verminder beter werk as hierdie twee dinge afsonderlik.
    • Hou `n dagboek om te kyk wat jou hoofpyn veroorsaak.

    waarskuwings

    • As u `n nuwe soort hoofpyn het, gaan na die dokter of noodhulp. Dit kan `n simptoom van `n meer ernstige probleem wees, veral as dit gepaard gaan met `n stywe nek, koors of afleiding.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante