nemuchtorstont.ru

Verminder spanning hoofpyn

Spanning is `n algemene gevolg van ons vinnige, moderne wêreld. Hier is `n paar eenvoudige tegnieke om spanningshoofpyne te verminder.

stappe

Metode 1
Ontspan jou oë

Prent getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 1
1
Gee jou oë af en toe rus. Spanning hoofpyne word dikwels veroorsaak deur moeg oë.
  • Beeld getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 2
    2
    Maak jou oë toe, sit jou handpalms daarop en druk vir 2 minute saggies. Moenie bekommerd wees as jy `n paar sekondes vervaag wanneer jy klaar is nie.
  • Beeld getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 3
    3
    Sit vir 5 minute nat tee sakke pepermenttee op jou ooglede. Deur jou oë toe te maak, gee hulle hulle rus, en die pepermuntte gee versag.
  • Beeld getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 4
    4
    As jy baie agter die rekenaar is, moet jy elke uur `n 10 minute breek uit jou skerm. Dit is ook goed as jy TV kyk.
  • Beeld getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 5
    5
    As die probleem chronies is, gaan na die optikus. Miskien het jy bril nodig.

    • Metode 2
    Gee jouself `n mini-massage

    1
    Masseer jou tempels, skouers, rug van die kop en nek, of waar jy spanning ervaar. Spanningsplaaie voel hard en styf.
    • Spanning in die kop, nek en skouers kan hoofpyn veroorsaak.
    Prent getiteld Verlig `n spanning hoofpyn Stap 6Bullet1
  • Jy kan `n paar essensiële olie gebruik om selfs meer te ontspan.
    Prent getiteld Verlig `n spanning hoofpyn Stap 6Bullet2
  • Beeld getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 7
    2
    Masseer jou gesig. Veral die massering van die tempels, die voorkop en die plek tussen die wenkbroue kan die spanning verminder. Omdat jy jou gesig so goed nie bederf nie, voel dit ekstra goed.
  • As jy dikwels spanning op jou kake het, of jou tande slyp, is dit baie belangrik dat jy leer om jou gesig te ontspan. Probeer om jou gesig te ontspan.
  • Prent getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 8
    3
    Masseer jou hande. As jy in `n besige kantoor of iewers in die openbaar is, kan jy jou hande baie strategies diskreseer om spanning te verloor. Om jou handpalms te druk en jou vingers te masseer, is veral effektief.

    • Metode 3
    Gebruik hitte of koue

    Beeld getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 9
    1
    Plaas `n hitte-kompres op jou voorkop of in jou nek. Die hitte help jou om die spiere daar te ontspan.
  • Prent getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 10
    2
    Neem `n warm stort. As jy geen probleme het met jou bloedvate en dit kan hanteer nie, kan `n stomende warm stort baie verligting bring.
  • Beeld getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 11
    3
    Plaas `n yspak vir 10 minute in jou nek. As dit te koud is op jou vel, draai die yspak in `n teehanddoek.

    • Metode 4
    Drink iets kalmerend



    Beeld getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 12
    1
    Drink kruietee. Baie kruie, soos mint en kamille, het strelende eienskappe. Om net `n warm drankie uit `n beker te drink, is sielkundig kalmerend, dus drink net wat jy die beste hou.
  • Prent getiteld Verlig `n spanning hoofpyn Stap 13
    2
    Drink `n koppie koffie of tee met kafeïen. Kafeïen vernou die bloedvate en kan dus hoofpyn verminder. Dit is ook die rede waarom kafeïen bygevoeg is aan sekere pynstillers.
  • As jy energiedrankies wil drink, kan jy dit ook neem - maar wees bewus daarvan dat die suiker daarin die hoofpyn kan erger maak, wees dus versigtig daarmee.
    Prent getiteld Verlig `n spanning hoofpyn Stap 13Bullet1
  • As jy baie koffie of tee drink, moet jy nie meer begin drink nie. Kafeïen gee onttrekkingsimptome, so jy skep `n bose kringloop.
  • Beeld getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 14
    3
    Drink `n glas water. Hoofpyn word dikwels veroorsaak deur dehidrasie, dus drink 6 tot 8 glase per dag. Selfs as jy nie gedehidreer word nie, kan dit help om gifstowwe uit jou liggaam te spoel wat hoofpyn kan veroorsaak.

    • Metode 5
    Asemhalingstoestande asemhaal

    Prent getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 15
    1
    Sit `n paar druppels essensiële olie op `n sakdoek en moenie `n paar keer asemhaal nie. Die verkoeling effek van pepermunt blyk hoofpyn en naarheid te voorkom, en die strelende geur van laventel help om stres te verlig.
  • Beeld getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 16
    2
    Sit `n paar kruie of essensiële olie in kookwater en laat die stoom die kamer vul. Dit is `n wonderlike manier om jou gedagtes te kalmeer terwyl jy met jou aktiwiteite kan voortgaan.

    • Metode 6
    Kalmeer jou gedagtes

    Beeld getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 17
    1
    Spaar tyd om jou verstand te kalmeer. Visualiseer jouself in `n stil omgewing, soos `n groen bos, of `n blou oseaan, en geniet die plek. Hoe voel die sonlig op jou vel? Hoor jy die golwe wat op die strand was?
  • Prent getiteld `n spanningshoofpyn verlig Stap 18
    2
    Luister na strelende geluide. As jy `n CD van natuurgeluide of ander stil musiek het, sit dit aan en los alle spanning uit.
  • Prent getiteld `n spanningshoofpyn verlig Stap 19
    3
    Asem stil en diep. Asem stadig in 8 tellings, hou vir `n oomblik, en asem in 8 tellings, herhaal vir minstens `n minuut.
  • Wanneer jy gespanne is, blaas jy baie oppervlakkig - omgekeerd is dit moeilik om gespanne te bly wanneer jy stadig en diep asemhaal.
  • Prent getiteld Verlig `n spanningshoofpyn Stap 20
    4
    Gaan na die toilet. Gaan na die badkamer kan fisiese verligting gee, maar ook die oomblik van rus kan net wees wat jy nodig het.

    • Metode 7
    Neem `n pynstiller

    Prent getiteld Verlig `n Spierhoofpyn Stap 21
    1
    Probeer `n pynstiller by die dwelmwinkel. As die ontspanningsoefeninge nie help nie, kan aspirien, ibuprofen of parasetamol die oplossing wees.
    • Weet dat die verligting deur `n pynstiller slegs tydelik is - dit moet uiteindelik jou doel wees om die oorsaak van die probleem aan te spreek.
    • Moenie te dikwels pynstillers gebruik nie. As jy meer as nege dae per maand pynstillers gebruik, kan jy meer hoofpyn kry.

    wenke

    • Vermy helder lig, want die hoofpyn word erger.
    • Masseer die pynlike area in `n sirkelbeweging. Dit gee tydelike verligting.
    • Maak seker jy draai jou skerm `n bietjie minder.
    • Neem `n bad en ontspan wat die spanning verlig.
    • Masseer die binnekant van jou hande. Daar is sekere drukpunte soos onder in jou duim, ens. Deur ligte druk toe te pas, kan jy die spanningshoofpyn verlig.

    waarskuwings

    • As jou hoofpyn veroorsaak word deur `n blaas op jou kop, moet jy reguit na die dokter gaan.
    • Gaan so gou as moontlik na die dokter as jy dikwels aan hoofpyn ly.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante