nemuchtorstont.ru

Masseer jouself

Word jou lyf styf en delikaat wanneer jy opstaan, of na `n lang dag se werk? Jy hoef nie geld oor die balk te gooi om die spanning in jou liggaam te verlig nie en bloedvloei te stimuleer - jy hoef nie professioneel te masseer nie. In plaas daarvan kan jy jouself `n paar minute per dag masseer, en voel hoe die pyn en druk jou liggaam verlaat. As jy wil weet hoe om jouself te masseer, volg hierdie stappe.

stappe

Metode 1
Berei jou liggaam voor vir `n massage

Prentjie genaamd Masseer jouself Stap 1
1
Neem `n warm bad. Dit sal jou spiere losmaak, en maak hulle gereed om masseer te word. As jy `n bietjie Epsom-sout by die bad voeg, sal dit help om die sensitiwiteit te verlig.
  • 2
    Droog jouself met `n warm handdoek. Sit `n handdoek in die droger terwyl jy `n bad neem - die handdoek sal lekker en warm word. As jy uit die stort stap, sal dit wonderlik wees om jou met `n lekker warm handdoek te droog.
  • 3
    Oorweeg om jou klere te verlaat. Vel-tot-velkontak is meer effektief as om met klere te masseer. As jy egter `n masseerrol gebruik of nie privaatheid by die huis het nie, kan jy `n paar ligte klere dra.
  • 4
    Dien massageolie aan jou liggaam toe. Die massageolie maak die liggaam warmer, wat die massage meer effektief maak. Elke massageolie, lotion of sportbalsem help om die knope te masseer en die spiere los te maak. Om massageolie toe te dien, spuit `n druppel olie in die palm van jou hand en vryf dit vir minstens vyftien sekondes in jou hande - dit sal die olie verhit.

    • Metode 2
    Masseer jou bolyf

    1
    Masseer jou nek en skouers. Massering van jou nek en skouers kan help om hoofpyn te verlig. Gebruik jou linkerhand om jou linkerskouer en die linkerkant van jou nek te masseer, en omgekeerd. Masseer liggies maar stewig in sirkelbewegings. Begin aan die onderkant van die skedel en maak jou pad na die skouers toe. As jy `n spierknoop voel, masseer dit uit deur klein sirkels met jou vingersmassering eerste kloksgewys te maak, dan teen die kloksgewys. Hier is `n paar tegnieke wat jy kan probeer:
    • Sit jou hande op vuiste en vryf die ruggraat in `n sirkelbeweging.
    • Sit jou vingerpunte onder jou ore en beweeg hulle geleidelik in jou kakebeen totdat albei hande mekaar aan die onderkant van die ken raak.
    • As jy al die knoppies verwyder het, strek jy die skouerblaaie deur jouself `n drukkie te gee.
  • 2
    Masseer jou maag. Hierdie massage werk perfek teen menstruele pyn, en kan ook vertering verbeter. Plaas die oppervlak van een hand op jou maag en beweeg dit liggies in sirkelbewegings. Gebruik dan jou vingers en duime van albei hande om die maag te knie. Gebruik jou vingers om jou onderbuik in sirkelbewegings te vryf. As jy wil, kan jy ook die kante van die maag masseer - doen dit deur aan jou sy te lê en dan aan die ander kant om die kant beter te bereik.
  • As jy staan, moet jy jou knieë na links buig terwyl jy die regterkant van die maag masseer en omgekeerd.
  • Oefen met jou vingers druk op verskillende dele van die buik en laat die druk na `n paar sekondes los.


  • 3
    Masseer jou rug met `n bal. Neem `n bal van enige grootte (van `n tennisbal na `n basketbal), en druk dit met jou rug teen die muur. Beweeg jou lyf van voor na agter, van links na regs, en doen dit in sirkelvormige bewegings om spanning op die rug te verlig. Plaas die bal op verskillende stukkies van die rug, van die onderrug na die boonste rug, om die spanning op die verskillende stukkies te verlig.
  • Vir `n paar ekstra variasie kan jy ook wissel tussen `n groter en `n kleiner bal.
  • 4
    Masseer jou onderrug met `n masseerrol. Jy kan dit dophou. `N massage roller werk die beste vir hierdie, maar jy kan ook `n groot kombers, handdoek, of joga mat rol as jy nie `n roller. Sit die rol op die vloer en lê daar met jou rug daarop. Plaas jou laer rug oor die roller sodat jou skouers en boude die vloer raak en jy is loodreg op die roller.
  • Gebruik jou voete om jou te help om op en af ​​te beweeg. Voel hoe die rol op en af ​​beweeg langs al jou werwels.
  • Rol die rol versigtig op of af as u `n spierknop of sensitiewe plek ervaar. Laat die rol vir minstens dertig sekondes oor daardie plek val. Dit sal `n bietjie seer maak, maar dit sal die spanning op daardie plek verlig.
  • Om kleiner kolle op die rug te masseer, kan jy `n rolpen gebruik.

    • Metode 3
    Masseer jou arms en bene

    1
    Masseer jou arms. Om jou arms te masseer begin jy deur groot vloeiende bewegings, van jou pols tot by jou skouer. Hou aan om hierdie stroke te maak totdat jy voel jou arms word warmer. Maak dan die oorgang na kleiner sirkels en masseer jou hele arm in daardie beweging.
    • Wissel tussen lang strepe en kleiner sirkels totdat jou arms warm en ontspanne is.
  • 2
    Masseer jou hand. Druk jou een hand liggies deur dit tussen jou handpalm en jou ander hand te druk. Knip dan elke vinger en neem die duim van jou ander hand langs al die gewrigte van die vingers - doen dit in `n sirkelbeweging. Hou die vinger aan die basis en trek dit liggies sodat jy jou vingers strek. Gebruik jou duim om die senings aan die agterkant van die hand te masseer.
  • Gebruik jou duim om druk op die palm en pols te plaas - doen dit in `n sirkelbeweging.
  • Om die massering te voltooi, kan jy die palm gebruik om van die vingers na die pols te masseer. As jy olie gebruik, vryf jou hande om die olie nog meer in die hande te masseer. Jy kan dit ook doen as jy nie olie gebruik nie.
  • 3
    Masseer jou bene. Laat jou vingers oor jou bene gly, begin by jou voete, werk jou pad tot by jou middellyf. Glip jou vingers oor jou kalwers, skille, dye en hamer. Begin met sagte bewegings, en gebruik dan jou palm om die bene in ferm sirkelbewegings te masseer. Jy kan die spiere met een van jou hande druk, masseer met jou vuiste, of druk dit selfs met jou elmboog.
  • Probeer die drom tegniek. Gebruik die kant van jou hand om op jou bene te kap. Dit kan jou help om krampige spiere te verlig en pyn te verlig.
  • 4
    Masseer jou voete. Om jou voete te masseer, druk jou duime in die voet van jou voet, en die onderkant van die tone vryf dan `n sirkelbeweging. Jy kan ook by jou enkel begin, en vryf jou duim aan die bokant van die voete en tone. Jy kan jou voet met een hand ondersteun terwyl jy elke tone met jou ander hand masseer. Druk elke tone en trek elke tone effens op. Sit jou duim op elk van die gewrigte in die tone en vryf `n sirkelbeweging in.
  • Masseer die sole van die voete deur sirkelvormige bewegings met jou duime te maak, of deur `n vuis te buig en dit langs die sole te druk.
  • Gebruik jou vingerpunte om jou enkel te stryk.
  • Druk die Achilles-tendons `n paar keer.
  • Voltooi die massage deur jou voete te streel.

    • wenke

    • Fyn en toepaslike musiek kan `n ontspannende atmosfeer skep vir jou selfmassering.
    • Vir ekstra voordeel kan jy tydens die selfmassering aromaterapie gebruik.
    • Probeer om liggies met jou vingers te knie om `n kalmerende, bosse gevoel te skep.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante