nemuchtorstont.ru

Maak `n eenvoudige warm kompressie teen spierpyn

Maak `n eenvoudige warm kompress om spierpyne te verlig. Dit kan help om pyn te verminder wat veroorsaak word deur chroniese beserings of beserings wat meer as `n dag of twee oud is. As u `n akute spierbesering behandel (`n onlangse besering wat u in die afgelope 24 tot 48 uur aangegaan het), moet u die besering met ys behandel. As jy werklik `n ernstige besering het, moet jy dit altyd deur `n mediese beroep of fisioterapeut ondersoek.

stappe

Metode 1
Maak `n warm kompressie

Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompress vir spierpyn Stap 1
1
Laat die kraan vloei tot die water warm is. Miskien wil jy die water op die stoof of in die mikrogolf opwarm, maar dit is meer waarskynlik dat jy jouself verbrand as jy die water op daardie manier verhit. In plaas daarvan, laat die kraan vloei tot die water so warm is dat jy dit net kan verduur.
  • Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompress vir spierpyn Stap 2
    2
    Vind `n handdoek wat groot genoeg is om die besering te dek. Vou `n handdoek of wasgoed om slegs die plek te dek waar jy die kompres wil plaas.
  • Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompress vir spierpyn Stap 3
    3
    Hou die handdoek onder die lopende kraan en week dit met water. Probeer die handdoek uit sodat jy seker is dat dit nie te warm is om jou vel op te sit nie. Plaas dan die handdoek op die betrokke plek.
  • Laat die handdoek vir 20 minute lê. Doen dit tot drie keer per dag tot die pyn afneem.
  • Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 4
    4
    Warm jou hele liggaam op. In plaas van `n pap te maak om op `n sekere liggaamsdeel te lê, kan jy ook jou hele liggaam opwarm as jy meerdere seer spiere het of as jou hele liggaam seer nadat jy swaar werk gedoen het of stewig opgelei het. Dit kan `n effektiewe manier wees om die pyn te verlig, en dit kan ook veroorsaak dat jou liggaam vinniger herstel ná opleiding. U het die volgende opsies:
  • Neem `n warm bad.
  • Neem `n warm stort.
  • Sit in `n bubbelbad.
  • Sit in `n stoomkas.
  • Gaan na die sauna.
  • Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 5
    5
    Neem voorsorgmaatreëls. As jy gereeld jou seer spiere met hitte behandel, is dit belangrik om die volgende voorsorgmaatreëls te tref:
  • Bly gehidreer deur genoeg water te drink (ten minste 8 glase per dag). Langdurige blootstelling aan hitte kan dehidrasie veroorsaak. Dit is dus belangrik om genoeg water te drink.
  • Wees versigtig om nie jouself te verbrand nie. Voordat jy die warm handdoek gebruik, kyk hoe warm dit is. As jy `n hitteblokkie of `n warmwaterbottel gebruik, draai dit in `n handdoek of lap vir gebruik sodat jy nie jou vel verbrand nie.
  • Gaan jou vel vir blase na. Verwyder die kompres van jou vel as blase ontwikkel of as dit pynlik is. Jou liggaam sal jou gewoonlik vertel wanneer iets te warm is.


  • Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 6
    6
    Verstaan ​​hitte kan `n strelende effek hê en help spierpyn verminder. Hitte help jou spierpyn (s) om te ontspan deur bloedvloei na die werf te stimuleer en spierspasme te verminder.
  • Oorwerkte spiere het dikwels seer as gevolg van die ophoping van `n stof wat melksuur genoem word.
  • Melksuur is `n neweproduk van jou metabolisme wat tydens swaar oefensessies (of swaar sportkompetisies) vrygestel word. Jy moet die bloedtoevoer na die pynlike spier toeneem om die melksuur te laat vloei.
  • Weet dat as jy chronies aan seer spiere ly, kan die gebruik van hitte vir `n oefensessie (of `n sportwedstryd) help om al die pyn wat jy tydens oefening ervaar, te verlig.
  • Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 7
    7
    Probeer ander middele. `N Warm kussing of warm kruik is `n effektiewe manier om jou spierpyn by die huis vinnig te behandel. As jy jouself gereeld aan spierpyn ly, kan dit `n goeie idee wees om `n warm kussing of `n warmwaterbottel te koop, sodat jy nie jou eie warm kompres met `n handdoek en warm water moet maak nie.

    • Metode 2
    Probeer mediese alternatiewe

    Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 8
    1
    Gebruik `n anti-inflammatoriese room of gel. Pas dit na oefening toe aan jou seer spiere. Voorbeelde van sulke middels is Tantum of Voltaren. Vra jou dokter of apteker vir meer voorstelle.
    • Let op die dosis. Alhoewel dit stowwe is wat jy plaaslik toepas, kan hulle altyd deur jou liggaam geabsorbeer word. Kyk dus watter hoeveelheid jy moet gebruik en hou daarby.
    • Wees versigtig om nie medisyne te gebruik op gebreekte of beskadigde vel nie.
    • Gaan na jou dokter as die pyn langer as `n paar weke aanhou nadat jy hierdie aktuele middels probeer toepas.
  • Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 9
    2
    Probeer aktuele capsaïcine. Dit is gemaak van warm chili pepers en kan dien as `n effektiewe pynstiller. Wanneer jy capsaïsine eers aan jou vel toedien, kan dit `n tintelende of `n ligte brandende sensasie gee. Moenie bekommerd wees nie, want dit is normaal.
  • Weet dat dit `n paar weke tot `n paar dae kan duur voordat capsaicin effektief pyn verminder (as jy dit een keer per dag toepas). As u hierdie metode wil probeer, moet u dit vir `n paar dae na `n paar weke gebruik voordat u besluit of dit in u geval werk.
  • Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 10
    3
    Gaan na jou dokter. As u binne twee weke van u eerste spierpyn geen verbetering sien nie, is dit belangrik om `n goeie ondersoek deur u dokter of fisioterapeut te doen (iemand met ervaring met die diagnose van ernstige sportbeserings).
  • As daar iets meer ernstig aangaan, wil jy natuurlik so gou as moontlik weet, sodat jy die besering op die regte manier kan behandel en jou toestand nie agteruitgaan nie.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante