nemuchtorstont.ru

Behandel `n gespanne spier

`N gespanne spier is oorlaai as gevolg van fisiese aktiwiteit, wat lei tot swelling en pyn. Hierdie beserings is algemeen en kan tuis goed behandel word. Leer hoe om die beste vir `n gespanne spier te sorg en hoe om te besluit wanneer dit beter is om `n dokter te skakel.

stappe

Deel 1
Pynverligting

Prent getiteld Behandel `n getrek spier Stap 1
1
Gee die spier genoeg rus. Wanneer jy `n spier spanning, stop onmiddellik die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het. Dit behels basies werklike krake in die spiervesels en verdere inspanning kan die spiere verder laat skeur en die besering word baie ernstiger.
  • Laat jou pyn `n aanduiding wees van die erns van die besering. As jy tydens oefening gepla word en jy moet asem haal, is dit beter om op te hou om vir daardie dag te oefen.
  • Neem `n paar dae om te herstel van die spierspanning voordat jy voortgaan met die aktiwiteit wat dit veroorsaak het.
  • Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 2
    2
    Gebruik `n yspak op die betrokke plek. Dit verminder die swelling en help om die pyn te verlig. Vul `n sak met ysblokkies en draai dit in `n dun handdoek om jou vel deur die ys te beskadig. Hou die seël vir 20 minute teen die pynlike area, `n paar keer per dag, tot die swelling afgeneem het.
  • `N Sakkie bevrore ertjies of `n ander groente werk ook goed as `n yspak.
  • Vermy die gebruik van hitte, aangesien dit nie `n ontsteking veroorsaak wat mag voorkom as gevolg van die gespierde spier nie.
  • Prent getiteld Behandel `n getrek spier Stap 3
    3
    Dien `n drukverband toe. Om die gespierde spier te verbind, kan enige swelling verminder en ondersteuning bied om verdere beserings te voorkom. Gebruik `n rekband om jou arm of been maklik aan te sluit.
  • Moenie die verband te styf trek nie, dit is nie goed vir die bloedsomloop nie.
  • As jy nie strekverband het nie, sny `n ou pasplaat vir `n kussing in `n lang strook en gebruik dit as `n verband.
  • Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 4
    4
    Sit jou arm of been op `n hoogte. Dit kan help om die swelling te verminder en die nodige rus te gee om te genees.
  • As jy `n beenspier uitgerek het, plaas jou beseerde been op `n ottoman of stoel as `n voetsteun terwyl jy sit.
  • As jy `n armspier uitgestrek het, gebruik `n soort spuit om jou arm hoog te hou.
  • Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 5
    5
    Neem `n pynstiller. Pynstillers soos aspirien of ibuprofen help om die pyn te verlig, sodat jy ten spyte van die gespanne spier ruimte het om te beweeg. Maak seker jy neem nie meer as die voorgeskrewe dosis nie en gee nooit aspirien aan kinders nie.

    • Deel 2
    Weet wanneer om na die dokter te gaan

    Prent getiteld Behandel `n getrek spier Stap 6
    1


    Hou `n oog op jou pyn. Met rus en yspakkies moet die aangetaste spiere binne `n paar dae beter voel. As jy baie pyn het en jy sien geen verbetering nie, gaan na `n dokter. Dit is moontlik dat die besering baie ernstiger is en mediese behandeling vereis.
    • As die algemene praktisyn bepaal dat verdere behandeling benodig word, kan jy krukke of `n slinger / slinger kry sodat die gespierde spiere kan rus. Pynstillers kan ook voorgeskryf word.
    • In seldsame gevalle vereis `n spierspanning fisiese terapie of `n chirurgiese prosedure.
  • Prent getiteld Behandel `n getrek spier Stap 7
    2
    Gaan na `n dokter indien addisionele klagtes voorkom. Soms word spierpyn veroorsaak deur iets anders as `n spanning. Jy mag net dink dat jy jou spiere deur sport gestrek het, maar as jy die volgende simptome op dieselfde tyd ervaar, raadpleeg jou dokter:
  • Tekens van `n infeksie, soos jeuk en rooi, geswelde vel.
  • Bite druk op die pynlike plek.
  • Swak bloedsirkulasie of doofheid op die terrein waar die spierpyn gevoel word.
  • Prent getiteld Behandel `n getrek spier Stap 8
    3
    Soek onmiddellike mediese aandag as die simptome ernstig is. As die pynlike spiere geassosieer word met enige van die volgende simptome, soek onmiddellik mediese aandag:
  • Jou spiere voel baie swak.
  • Jy is kort van asem of duiselig.
  • Jy het `n stywe nek en koors.

    • Deel 3
    Voorkom dat jy `n gespanne spier kry

    Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 9
    1
    Doen `n opwarming. Uitgestrekte spiere kom voor wanneer spiere oorstryk word, wat dikwels gebeur as gevolg van oefening sonder dat u spiere eers behoorlik verhit. Neem die tyd om jou spiere te strek en op te warm voordat jy aan `n sportaktiwiteit deelneem.
    • As jy wil hardloop, moet jy eers draf voordat jy begin spring of hardloop.
    • As jy `n spansport het, gaan hardloop, doen `n opwarming of ligte gimnastiek voordat jy in die spel duik.
  • Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 10
    2
    Doen sterk opleiding. Om gewigte in jou oefenroetine in te sluit, kan jou help om `n spier tydens oefening te strek. Gebruik vrye gewigte by die huis, of die masjiene in die gimnasium, om jou kern te versterk en jou spiere soepel te hou.
  • Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 11
    3
    Weet wanneer om te stop. Dit is maklik om verby te loop as jy oefen en vergeet dat jy eintlik te veel pyn het om verantwoordelik te kan bly. Onthou dat die dwing van `n spanning wat reeds gespanne is, dinge baie ernstiger sal maak. As die spier steeds breek, kan dit wees dat u maande moet gaan voordat alles herstel het.

    • wenke

    • Probeer warm / koue balsems om die pyn te verlig. Hulle verminder nie die swelling nie, maar hulle laat die plek beter voel.
    • Nadat die swelling afgeneem het, pas `n hitte-kompress toe om die spiere op te warm voordat u oefen.
    • Neem `n lekker warm bad.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante