nemuchtorstont.ru

Die herstel van `n gespierde spier

Oorwerkte spiere, of gespierde spiere, vind plaas wanneer die klein vesels in `n spier oor hul perke gestrek word, wat `n gedeeltelike of volledige breuk tot gevolg het. `N gespanne spier word geklassifiseer as eerste graad (skeur van `n paar vesels), tweede graad (verlengde veselskade) of derdegraadse stam (heeltemal geskeur). Die meeste ligte tot matige spierstamme genees binne `n paar weke, alhoewel herstel vinniger en vollediger kan wees deur `n paar beproefde huislike middels toe te pas of deur `n professionele behandeling.

stappe

Deel 1
Herwin van `n gespanne spier by die huis

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of gespande spier Stap 1
1
Maak dit maklik en rus jou spanne wat oorbly het. Die meeste spierstamme word veroorsaak deur swaar opheffing, iets te dikwels (herhaling), `n vreemde beweging of trauma (motorongeluk, sportbesering). Die eerste stap in `n gespanne spier (en die meeste vorms van spierbesering) is om die spiere `n rus te gee. Dit kan beteken dat jy `n paar dae van werk af is of nie sport nie, maar spiere vinniger herstel as hulle genoeg tyd het om te rus. As die herstel langer as `n paar weke duur, word `n groot deel van die spiervesels geskeur of gewrigte en ligamente betrokke.
  • Erge, dowwe pyn is gewoonlik aanduidend van `n gespanne spier, terwyl skerp en / of skietpyn op beweging dikwels veroorsaak word deur `n spanning van `n gewrig of ligament.
  • `N matige tot erge gespierde spier sal gewoonlik vinnig lei tot `n kneusplek, wat aandui dat sommige bloedvate wat die spiere verskaf, beskadig en lek.
  • Prent getiteld Herstel van `n gespierde of getrek spier Stap 2
    2
    Pas iets koud aan die spier toe as die besering akuut is. As jou spier akuut is (`n paar dae oud), dan is die probleem waarskynlik `n ontsteking en moet dienooreenkomstig aangespreek word. As die spiervesel breek, stuur die immuunstelsel baie vloeistof met witbloedselle na die betrokke gebied. Witbloedselle verwyder die puin van die beskadigde selle en bindweefsel en doen die voorlopige werk vir die genesingsreaksie. Te veel daarvan (`n inflammasie) skep druk, wat meer pyn veroorsaak. Daarom moet koudetherapie (ys of `n bevrore gel pack verpak in `n dun handdoek) so spoedig moontlik toegepas word op spierverrekkingen, omdat dit die plaaslike bloedvate vernou en die inflammatoriese inhibeer.
  • Koue terapie moet toegedien word vir 10-20 minute elke uur (hoe groter of dieper die aangetaste spier, hoe langer), waarna die frekwensie verminder kan word sodra die pyn en swelling verdwyn.
  • Deur die ys teen die spier te druk deur `n rekband te gebruik, kan die swelling verder verminder word, net soos om die aangetaste gebied te verhoog.
  • Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrek spier Stap 3
    3
    Gebruik veral klam hitte as die skade chronies is. As jou spier vir `n lang tyd pynlik bly en chronies geword het (langer as `n maand oud), is beheer oor inflammasie nie so `n dringende probleem nie. In plaas daarvan is die spier waarskynlik verswak, krap en bloedvloei is nie normaal nie, wat vertaal word in onvoldoende voedingstowwe (suurstof, glukose, minerale). Die toepassing van vogtige hitte kan spanning en krampe in die spiere verminder, bloedvloei verbeter en genesing bevorder in kronies gestrekte spierweefsel.
  • Gebruik `n hitteblokkie (in die mikrogolfoond) en pas dit op jou pynlike spier (s), 15 tot 20 minute op `n keer, drie tot vyf keer per dag totdat die spanning en styfheid verdwyn het. Kruie sakke bevat gewoonlik bulgur of rys, sowel as strelende kruie en / of essensiële olies soos laventel.
  • Alternatiewelik kan jy ook jou chronies oorwerkte spiere gedurende 20-30 minute in `n warm Epsom soutbad week, wat pyn en swelling in die spiere aansienlik kan verminder. Die magnesium in die sout is veronderstel om die spiervesels te verslap, en die warm water bevorder bloedsomloop.
  • Moenie droë hitte gebruik soos hitteblokke op kronies gespanne spiere nie, want jy loop die risiko om die spierweefsel uit te droog, wat die probleem erger kan maak.
  • Prent getiteld Herstel van `n gespanne of gespande spier Stap 4
    4
    Neem anti-inflammatoriese middels. Soos genoem, is inflammasie `n belangrike bydrae tot die simptome wat verband hou met akute spierbeserings, soos stamme. Die gebruik van vrylik beskikbaar anti-inflammatoriese middels tydens die aanvanklike fase van die besering is ook `n goeie strategie. Bekende anti-inflammatoriese middels is aspirien, ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve), maar hulle is dikwels skadelik vir die maag, dus beperk hul gebruik tot minder as twee weke. Anti-inflammatoriese middels is slegs bedoel vir simptomatiese verligting en bevorder nie genesing nie, maar hulle kan beslis help om aktiwiteite of ander aktiwiteite (indien nodig) te hervat sonder om veel pyn te ervaar.
  • Ibuprofen is nie geskik vir jong kinders nie, moet u dokter altyd raadpleeg voordat u medikasie neem of aan kinders gee.
  • Vir chroniese spierkwessies kan u `n spierverslapper (soos siklobenzaprien) oorweeg om krampige spiere en / of spierspasme te verminder.
  • Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrek spier Stap 5
    5


    Doen sommige ligstrekoefeninge. Die strek van die spiere word hoofsaaklik gesien as `n strategie vir die voorkoming van besering, maar kan ook gebruik word as daar reeds `n letsel is (al is dit met omsigtigheid en gesonde verstand). Sodra die eerste pyn van die akute besering na `n paar dae afneem, kan u ligte oefeninge doen net om die spier soepel te hou en kramp te voorkom. Begin met twee tot drie keer per dag en strek die spiere vir 15-20 sekondes terwyl jy diep asemhaal. Chroniese spierstrek sal waarskynlik selfs meer voordeel trek uit strek, sodat jy dit tot drie tot vyf keer per dag kan skroef en die spiere vir ongeveer 30 sekondes strek totdat die ongemak verdwyn.
  • As jy die spiere op die regte manier strek, moet jy die volgende dag nie spierpyn hê nie. As jy dit doen, kan dit `n aanduiding wees van oorwerkte spiere en jy moet stadiger word deur die spiere minder ver te strek.
  • `N Algemene oorsaak van "overstrekking" kom voor wanneer die spiere koud is. As sodanig is dit belangrik om te verseker dat jou bloed vloei of dat jy klam hitte op die spiere toepas voordat jy dit probeer strek.

    • Deel 2
    Vind hulp om te herstel

    Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrek spier Stap 6
    1
    Probeer `n diep massage. As u tuisremiddels nie soveel bydra tot u herstel soos u gehoop het nie, of as u net wil versterk wat u doen, gaan dan moontlik na `n professionele masseerterapeut vir `n diep massering van die spierweefsel. `N diep massage is nuttig in ligte tot matige stamme, want dit verminder spier spasmas, veg inflammasie en bevorder ontspanning. Begin met `n sessie van 30 minute en laat die masseuse so diep moontlik masseer totdat dit bykans onmoontlik is om krimp te gee. Jou terapeut kan ook `n trefpuntterapie toepas wat op die beskadigde spiervesels gemik is.
    • Verskaf voldoende vog na `n massage om byprodukte van inflammasie en melksuur uit jou liggaam te spoel. As u dit nie doen nie, kan `n ligte hoofpyn of naarheid voorkom.
    • As u begroting nie professionele masseerterapie toelaat nie, gebruik `n tennisbal of skuimrol as vervanging. Afhangende van die ligging van die spanning, gebruik jou liggaamsgewig om oor die tennisbal of skuimrol te rol totdat jy voel die spanning en pyn begin wegbeweeg.
  • Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrek spier Stap 7
    2
    Neem `n terapeutiese ultraklankbehandeling. Terapeutiese ultraklank toestelle vervaardig hoëfrekwensie klankgolwe (nie hoorbaar vir mense nie) deur kristalle te vibreer, wat dan `n terapeutiese effek op sagteweefsel en bene het. Hoewel dit al meer as 50 jaar deur dokters, fisioterapeute en chiropraktisyns gebruik word vir verskeie spierblessures, is die presiese manier waarop die inwerk op die weefsel nog nie heeltemal verstaan. Dit produseer `n termies effek (hitte) by sekere instellings, wat nuttig is by chroniese spierverrekkingen, maar lyk ook inflammasie te verminder en die genesing te bevorder by heeltemal verskillende (gepulseerde) instellings, welke van nut kan wees by akute besering. Ultraklank kan verander word sodat dit oppervlakkig of diep in die liggaam binnedring, wat uitstekend is vir spronge van die skouer en laer rugspanning.
  • `N behandeling met ultraklank is pynloos en duur 3 tot 10 minute, afhangende van die plek van die besering en of die besering akuut of chronies is. Behandelings moet dalk een of twee keer per dag herhaal word vir akute beserings, of minder dikwels in chroniese gevalle.
  • Alhoewel `n enkele behandeling met ultraklank soms kan bydra tot die verligting van pyn van spierspanning, neem dit waarskynlik drie tot vyf behandelings om betekenisvolle resultate op te spoor.
  • Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrek spier Stap 8
    3
    Oorweeg spierstimulasie. Nog `n tipe behandeling wat effektief kan wees in beide akute en chroniese spiere wat strek, is elektroniese spierstimulasie. Elektroniese spierstimulasie behels die plasing van elektrodes op geaffekteerde spierweefsel om elektriese strome deur middel van spierkontraksie te slaag. In akute spiere kan spierstimulasie (afhangende van die instellings van die toerusting) help om inflammasie te pomp en pyn te verminder en senuweevesels te desensitiseer. By chroniese spierstrek kan elektroniese spierstimulasie ook die spiere en spiervesels versterk "hertrainen" (sodat hulle op dieselfde tyd doeltreffender kan kontrakteer).
  • Gesondheidswerkers wat gewoonlik elektroniese spierstimulasie gebruik, sluit in fisioterapeute, chiropraktisyns en sportdokters.
  • Toestelle vir elektroniese spierstimulasie is beskikbaar by mediese winkels en rehabilitasie winkels, maar ook aanlyn. Hulle is baie goedkoper as ultraklank toestelle, maar moet slegs onder toesig of met die advies van `n gesondheidswerker gebruik word.
  • Prent getiteld Herstel van `n gespierde of getrek spier Stap 9
    4
    Oorweeg infrarooi terapie. Infrarooi straling is ook op die gebied van frekwensieterapie. Die gebruik van lae-energie liggolwe (infrarooi) kan wondgenesing versnel en pyn en inflammasie verminder, veral in chroniese beserings. Die gebruik van infrarooi terapie (via `n draagbare toestel of in `n infrarooi sauna) is veronderstel om diep in die liggaam te penetreer en bloedsirkulasie te verbeter, aangesien dit hitte uitvoer en bloedvate vergroot. Behandeling wissel van 10 tot 45 minute, afhangende van die skade en of dit akuut of chronies is.
  • In sommige gevalle sal pyn binne enkele ure van die eerste infrarooi behandeling aansienlik afneem, maar die resultate kan verskil.
  • Die vermindering van die pyn is gewoonlik langtermyn en die pyn bly soms weke of selfs maande weg.
  • Professionals in gesondheidsorg wat gewoonlik infrarooi terapie gebruik, is kiropraktisyns, osteopate, fisioterapeute en masseerterapeute.

    • wenke

    • Om te help om spierspasmas te voorkom, is dit belangrik om `n opwarming te maak voor aanstootlike fisiese oefening.
    • Swak lugversorging kan jou spiere laat sak en maak hulle meer vatbaar vir stres.
    • Moegte spiere weens swaar oefening is ook meer vatbaar vir besering.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante