Verwyder spierknope

Spierknope, ook bekend as myofasiale snellerpunte, is pynlik en kan selfs verantwoordelik wees vir hoofpyn. Veroorsaak deur oorbenutting, misbruik, spanning of angs, spierknope kan net so moeilik wees om uit te werk. Die wegneem van spierknopen kan herhaalde pogings nodig het en `n menigte aan tegnieke, afhangende van jou persoonlike voorkeure en wat die mees doeltreffende werk vir jou spiere. Jy kan ook jou lewenstyl aanpas om die ontwikkeling van nuwe spierknope te voorkom, en leer tegnieke om pyn te verminder.

stappe

2

Besoek `n masseerterapeut. Hierdie kundiges word opgelei in spierterapie en ken die beste tegnieke om knieë met riete te spuit. Hulle sal druk op die spier en die gebied daardeur plaas. Hulle verstaan ​​hoe hierdie proses die omliggende weefsels en die res van jou liggaam beïnvloed.

3

Gee jouself `n massage. Professionele masseurs kan duur wees, veral as jy gereeld hulle moet besoek. `N alternatief is om massage tegnieke te leer wat jy met jouself kan gebruik. Druk die spiere liggies en vryf hulle in `n sirkelbeweging. Doen dit regoor jou liggaam, selfs spiere wat jy nie dink hulle het knope om jou hele lyf goed te laat voel nie.

4

Voeg warm of koud by die area. Temperatuurterapie ontspan die betrokke gebied.

5

Neem `n bad. `N Warm bad help jou en jou spierknope om te ontspan. Vir ekstra genesing kan jy Epsom sout in die water roer. `N Warm stort kan help, maar is nie so effektief nie. Laat die water vloei om te fokus op die spiere wat jou pla. Jy kan ook `n warm bad probeer.

6

Strek jou spiere. Strek hou spiere buigsaam. Oorweeg om te begin met tai chi of joga, waar ontspanning gekombineer word met strek.

7

Skuif gereeld. Beweging het `n soortgelyke effek op spiere as masseerterapie. Gereelde beweging strek die spiere en bewaar buigsaamheid, waarin spanning uitgewerk word.

8

Probeer hipnose. Hipnose kan help om jou spiere te ontspan en kan ook help met pyn.

9

Besoek `n fisioterapeut. Met `n fisioterapeut leer jy oefeninge wat jou sal help om jou spiere te versterk en te strek. Hy of sy kan jou ook help om jou lewenstyl aan te pas om spierknope te voorkom.

2

Gaan jou postuur na. Sit regop en staan ​​regop om spierknope te ontspan. Maak seker dat jy nie jou skouers druk nie.

3

Gee aandag aan hoe jy sit. Byvoorbeeld, jy mag nie sien dat jy normaalweg in `n vreemde hoek is wanneer jy TV kyk nie. Miskien gaan jy links in die motor. Al hierdie moontlikhede kan spierknope in jou skouers en rug skep, dus probeer om meer aandag aan jou postuur te gee.

4

Vra jou vriende en familie om hulp. Die mense wat jy liefhet, kan jou help om te onthou wanneer dit jou tref, of jy is in `n vreemde houding.

5

Probeer meditasie. Meditasie kan jou help om meer bewus te wees van jou postuur en om jou te help ontspan.

6

Ontspan bewus. As jy jou skouers tik, moet jy dit bewustelik ontspan. Asem diep in, en laat dit stadig gaan as jy dink die spanning uit jou skouers asemhaal. Herhaal soos nodig.

7

Neem jou vitamiene. Om nie die regte voedingstowwe te kry nie, kan jou meer vatbaar maak vir spierknope, so eet vrugte en groente en neem vitamiene om jou dieet aan te vul.

8

Probeer kognitiewe gedragsterapie (CBT). CBT sal nie die knope of pyn verdwyn nie. Maar dit kan jou help om die pyn te hanteer deur jou te help om jou postuur aan te pas. Daarbenewens het jy dalk meer oefening nodig, en CBT kan jou aanmoedig om te beweeg.

2

Probeer `n anti-inflammatoriese pynmedikasie. Dit sal die pyn verminder en swelling in die omgewing verminder.

3

Vra jou dokter vir `n inspuiting. Dokters kan medikasie by snellerpunte inspuit om pyn te verminder. Hy of sy sal dikwels `n plaaslike narkose gebruik.