Gee `n massage

`N Massering ontspan die spiere, stimuleer bloedsirkulasie en verminder emosionele spanning. Dit is lekker om iemand `n vinnige skouermassage te gee, maar as jy regtig jou geliefde `n spesiale en genesende ervaring wil gee, is dit die moeite werd om `n ontspannende omgewing te skep en die regte tegnieke te gebruik. Lees verder vir alles wat jy moet weet oor die perfekte massage.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik die regte tegnieke
Metode 2`n volle liggaamsmassering
Metode 3skep `n ontspannende omgewing
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gebruik die regte tegnieke

Leer die tegnieke. Die bekendste tipe massage is die Sweedse massage, met vier verskillende tegnieke om te ontspan en die spiere te herstel. Met `n volledige massering word al vier tegnieke gebruik:

Effleruage is `n tegniek waar jy die kontoer van die liggaam met rustige, gladde en lang streke met albei hande volg om die massasolie aan die liggaam toe te pas en die bloedsirkulasie te stimuleer. Dit dien ook as `n eerste verkenning om te sien of die ontvanger iewers `n probleemstreek het (byvoorbeeld `n stewige spier), wat later in die massage meer aandag gegee moet word.
Petrissage is `n massagetegniek waarin druk op onderliggende weefsels, soos spiere, uitgeoefen word. Knie, wring en rol is vorms van petrissage. `N Petrissage word uitgevoer met die hande van die hand, vingers en duime.
Wrywing is `n manier van sirkel, met behulp van die vingerpunte of die duim. Dit is `n massering hou waarin die dieper weefsel behandel word. Die masseur maak klein sirkelbewegings in een spesifieke plek, om ekstra druk uit te oefen, beweeg die hande nie.
Tapotement bestaan uit kragtige kort beroertes oor die liggaam. Die term tapotement kom van die Franse woord tapoter, wat beteken iets soos dromme of tik. Dit word gedoen met die kante of hakke van die hande, of selfs met die vuiste.

Konsentreer op die spiere en nie op die bene nie. As jy `n massage gee, is dit belangrik dat jou hande die spiere in die nek, skouers, rug, arms, bene en voete werk. Voel liggies waar die sagte, vlesige spiere sit en knie dit dan met jou hande. Moet nooit te veel druk op iemand se bene plaas nie, veral op die ruggraat en stertbeen. As jy twyfel of `n sekere area spiere of bene bevat, vryf dit liggies en gaan voort met `n ander area.

Druk druk, maar nie te veel nie. Knie die spiere met jou vingers, palms en die hak van die hand. Dien selfs, stewige druk om bloedsomloop te stimuleer en spiere los te maak. Moenie te veel van jou eie liggaamsgewig gebruik om die spiere te druk nie - dit kan seer of selfs skade aanrig as jy te hard druk.

As jy die regte hoeveelheid druk uitoefen, moet jy voel die spiere beweeg en ontspan onder die vel. Die persoon wat gemasseer word, kan geluide van ontspanning maak, maar hy of sy mag nie in pyn skree nie. As die persoon kla, doen dit sagter.

Soms is dit moeilik om druk eweredig aan jou hande te gee, veral as jy moeg word na `n rukkie. Probeer om `n tennisbal te gebruik in plaas van jou hande. Sit die bal op die spier wat jy wil masseer en rol jou hande oor die liggaam.

Masseer stadig. Die persoon wat masseer word, moet nie die gevoel kry dat jy haastig is nie. `N Te vinnige massage is minder ontspannend en ook minder effektief. Jy kan nie die spiere massief masseer as jy te vinnig bewegings oor die oppervlak maak nie. In plaas daarvan, neem die tyd om dieper in die spiere te penetreer.

Gebruik nogal lang, selfs ferm strepe as vinnige, ruige bewegings.

Verdeel die totale massasietyd oor die liggaamsdele wat jy wil masseer. Byvoorbeeld, as jy van plan is om vir `n uur te masseer, bespreek tien minute vir die nek, twintig vir rug en skouers, tien vir die arms, tien vir die bene en tien vir die voete.

Kommunikeer met die persoon wat jy masseer. Vra hom / haar watter spiere styf of gespanne is. Sê vir haar of die massage pynlik of ongemaklik is en respekteer sy / haar wense tydens hierdie intieme proses.

Metode 2
`N Volle liggaamsmassering

Begin met die nek en skouers. Mense hou dikwels spanning in hierdie deel van die liggaam, dus as jy nie genoeg tyd het vir `n volle massering nie, kan jy hierdie gebied aanpak. Om die nek en skouers te masseer, kan u die volgende tegnieke gebruik:

Gryp die nekkant met jou vingers en druk saggies op die spiere en tendons. Knie met jou duim en wysvinger. Jy kan ook die kop met jou ander hand masseer soos jy dit doen.
Sit jou vingers op die skouers en sit jou duime op die spiere aan albei kante van die nek. Druk die skouers en druk jou duime. Hierdie beweging moet stadig en stewig uitgevoer word.
U kan ook u voorarms gebruik om die skouers te masseer. Laat jou voorarms op die skouers rus en liggies vorentoe en agtertoe beweeg om die skouerspiere los te maak.

Vryf oor die rug. Werk van die skouers af aan albei kante van die rug, en vryf geleidelik oor die spiere. Wanneer jy by die onderrug kom, knie die gespanne spiere met jou hande en duime. Mense wat elke dag baie of baie staan, kry dikwels pyn in daardie area, daarom kan dit goed wees om daar ekstra tyd daar te spandeer.

Onthou dat jy nie te veel druk op die ruggraat en ander bene in die rug uitoefen nie. Fokus op die spiere aan weerskante van die ruggraat.

Masseer dieper deur prostrasie langs die persoon te plaas en die hak van jou hand op die laer rugspiere te plaas, met jou vingers na buite. Sit jou ander hand bo-op jou eerste en leun op die spier. Knie die spier enkele minute op hierdie manier en doen dit dan aan die ander kant.

Doen die arms en bene. Sit albei hande om die boarm. Knie die armspiere met die handpalms en vingers en werk af na die pols. Herhaal aan die ander arm, en doen dan die bene, begin by die dye na die enkels.

Masseer die hande en voete. Laat die persoon omdraai sodat sy / haar gesig nou op die gesig staar. Masseer albei hande met jou duim en wysvinger, werk die spiere in die palms, duime en elke individuele vinger. Doen dieselfde met die voete, maar druk nie te hard op die bene nie.

Gebruik sagte, selfs beroertes op die voete. Moenie probeer om die persoon te kietel nie, want jy kan die ontspanningstoestand verbreek.

Buig die hande en voete vorentoe en agtertoe om die spiere te strek terwyl jy hulle masseer.

Voltooi met `n kopmassering. Kniel agter die persoon aan en gebruik jou vingers om sirkelbewegings oor die tempels te maak. Masseer die voorkop en die holtes saggies. Sit jou vingers op die kopvel en masseer met dieselfde bewegings as wanneer jy sjampoe in jou hare plaas.

Metode 3
Skep `n ontspannende omgewing

Kies `n stil kamer. Tydens `n massering moet afleiding van buite tot `n minimum beperk word. Verkeersruis, musiek van buite of stemme van mense kan in die pad van ontspanning staan. Die slaapkamer is dikwels `n goeie keuse, maar as `n ander kamer in jou huis meer geskik is, kan jy dit as `n masseerplek gebruik.

Die massagekamer moet skoon wees, sonder enige puin wat afleidend kan wees. As jy dit in die slaapkamer wil doen, is daar `n stapel wasgoed, maak eers skoon.
Kies `n kamer met genoeg privaatheid. Neem `n plek waar jy nie versteur word deur kinders, troeteldiere of ander huisgenote nie. As die deur gesluit kan word, oorweeg dit om dit te doen.
Maak seker dat die temperatuur gemaklik is sodat die persoon wat jy gaan masseer, nie te koud of warm raak nie.

Berei die plek voor. Professionele massages word op `n massagetafel gedoen, maar elke reguit en gemaklike oppervlak is geskik vir massering by die huis. Jy kan `n bed, die vloer of selfs die eettafel gebruik, solank dit stewig genoeg is om die gewig van die persoon te dra.

Sit sagte, skoon velle op die masseringsvlek. As die persoon wat jy masseer, koud is, kan jy ook `n kombers byvoeg. Die oppervlak moet reguit, sag en glad wees sodat die persoon gemaklik is en ook genoeg ondersteuning ontvang.

Gee `n kussing onder die kop.

Kry die voorrade gereed. Vir `n eenvoudige massage benodig jy jou hande regtig. Maar sommige dinge kan die ervaring selfs meer effektief en aangenaam maak. Plaas `n klein tafel langs die masseerplek vir die volgende voorwerpe:

Masseer olie of melk. As jy olie of lotion op die liggaam plaas voordat jy begin, kan jou hande makliker oor die vel gly. Dit voorkom irritasie of pynlike wrywing.

Jy kan spesiale massasolie by die apteker of skoonheidskundige koop, maar jy kan ook amandelolie, jojoba-olie of enige ander soort olie by die gesondheidswinkel koop.

Maak jou eie massageolie deur kokosolie met `n paar druppels essensiële olie te meng, soos laventel vir ekstra ontspanning, of citroengras vir meer energie.

`N Paar skoon handdoeke. As jy olie of `n lotion gaan gebruik, is dit goed om handdoeke byderhand te hê as jy moet uitvee. Jy kan die handdoeke gebruik om dele van die liggaam te bedek waaraan jy nie werk nie, sodat dit warmer bly.

Oorweeg dit om dowwe lig en sagte musiek te gebruik. Die lig moet sag wees, maar nie te donker nie, wat jou `n ontspannende maar nie te slap atmosfeer gee nie. Skakel die hooflig uit en maak die gordyne toe wanneer die son te helder is. Jy kan `n paar kerse in die kamer aansteek. As jy musiek wil gebruik om ontspanning te bevorder, kies stil, instrumentale musiek met `n stadige ritme.

Maak seker dat die persoon wat jy masseer, gemaklik is. Nooi die persoon uit om in die kamer te kom en wys die masseerplek. Dit is aan jou en die persoon om vas te stel wat hulle tydens die massage dra. As klere gedra word, maak seker dit is baie dun en lig, sodat die massage goed deur die stof kan voel.

Vertel hom om gesig op die massasitplek te lê.

Jy kan die kamer vir `n paar minute verlaat sodat hy / sy meer gemaklik voel.