Raak ontslae van `n seer nek

Het jy al ooit `n baie seer nek gehad waaroor jy nie omgee nie? Indien wel, is hierdie artikel vir u! `N seer nek kan verskeie oorsake hê, soos `n verkeerde slaapstand, besering of `n ergonomies swak werkplek. Wat dit ook al is, `n seer nek kan

conținut

Stappe
Deel 1behandeling van `n seer nek
Deel 2voorkom `n seer nek
Wenke
Waarskuwings

genees met `n bietjie moeite. Hier kan jy lees hoe.

stappe

Deel 1
Behandeling van `n seer nek

Prent getiteld Ontslag van `n seer nek Stap 1

Beweeg die spiere stadig. Beweeg jou nek stadig in sirkelvormige bewegings om die spierpyne te rek. Dit kan aanvanklik ongemaklik wees, maar uiteindelik help dit om die pyn te verlig.

Beweeg jou nek stadig vorentoe en agtertoe. Moenie voortgaan as dit seer is nie. Jy moet jou nek meer en meer kan rek as jy goed is.
Beweeg jou nek van links na regs. Moenie voortgaan as dit seer is nie. Soos met die eerste oefening, moet jy jou nek verder en verder kan strek.
Beweeg jou nek in `n 8-syfer. Dit beteken dat jy van links na regs en gelyktydig van voor na agter beweeg. Doen dit stadig en stop as dit seer maak.

Neem selfversorgingsprodukte soos parasetamol of Ibuprofen. Daarmee kan jy die pyn in jou nek onderdruk. Gee egter geen aspirien vir kinders onder 18 jaar, omdat aspirien by kinders geassosieer word met Reye se sindroom, waarin die brein swel.

Neem `n stort. Laat warm water oor ten minste vier of vyf minute oor jou nek vloei. Hou jou nek reguit soos jy dit doen, en moenie dit omdraai nie.

Gebruik bad sout. Badsoute kan bloedsirkulasie verbeter, spierspanning verlig en stres verminder. Eksperimenteer met verskillende soorte badsoute om die pyn te verminder.

Epsom soute kan in `n warm bad gebruik word. Epsom soute word gemaak van magnesium en sulfaat, en bied `n goeie oplossing vir baie gesondheidsprobleme terwyl jy die gedagtes ontspan. Magnesium help om verskillende ensieme te reguleer en verhoog serotonienvlakke in die brein.

Gebruik `n hitte kompressie. Om `n paar minute `n hitte op jou nek te komprimeer, stimuleer bloedsirkulasie.

Gebruik `n yspak. Sit `n yspak, of iets anders uit die vrieskas wat jy in `n handdoek toegedraai het, op die seer plek. Ys sal die pyn meer as hitte verag.

Smeer `n balsem op jou seer nek. Daar is verskillende soorte balsemies - dit kan kruie gebaseer, pynstillend wees of bloedvloei stimuleer. Weet watter balsem jy gebruik.

Balms soos tierbalsem (uit Thailand) help om die vel te warm. Masseer of vryf hierdie tipe balsem in jou nek vir sagte pynverligting.

As die nekpyn ernstig is, kan `n stewel nodig wees om die nek te ondersteun. Gebruik slegs nekstut as die nek onstabiel is en die pyn is ernstig. Om dit tuis te doen, kan jy `n handdoek oprol en dit om jou nek draai, sodat die basis van die skedel op die bokant van die handdoek rus. Sit in `n gemaklike posisie.

As die pyn ernstig is, soek dan mediese hulp. As jy `n ongeluk gehad het, of as jy siek voel of as jy dink jy het `n wiplash, gaan na jou dokter om `n goeie mediese nekstut te kry.

Neem `n massage. Vra jou dokter of `n massage goed kan wees as jy lank reeds pyn ervaar het. Gaan na `n fisioterapeut of skoonheidsalon om `n massage te doen. Massages is duur, so kyk rond vir `n goeie diens.

Akupunktuur kan effektief wees in chroniese nekpyn. Navorsing in die verlede het die effektiwiteit van akupunktuur bevestig. Akupunktuur en massage bied albei intense druk op die spiere, maar akupunktuur gee `n hoër intensiteit van druk in die spier.

hidroterapie, of waterterapie, kan ook effektief wees. Hidroterapie kan tuis gedoen word in die stort en gee `n ander manier van massering. Doel warm water op die nek vir drie of vier minute. Draai dan die kraan koud en laat koue water 30 sekondes na 1 minuut oor die nek vloei. Herhaal so dikwels as wat nodig is.

Neem `n massage met verskillende kinders essensiële olies. Essensiële olies soos laventel, teeboom of citronella kan die genesingsproses begin en ontspan.

Deel 2
Voorkom `n seer nek

Slaap op die regte manier. Wanneer jy wakker word en pyn in jou nek ervaar, is jy net soos miljoene ander mense. Probeer die volgende wenke om `n seer, stywe nek in die toekoms te vermy.

Slaap met jou venster gesluit, maak nie saak hoe warm dit buite is nie. Veral in die somer slaap baie mense met hul vensters oop. As dit kouer in die middel van die nag is, kan die koue styf en krampig wees. Gebruik `n waaier in plaas van om jou venster die volgende keer oop te maak!
Slaap met genoeg, maar nie te veel kussings nie. Mense wat op hul maag wil slaap, moet ten minste een kussing hê - jy kan `n krampige nek kry as jy jou kop 90 grade om asem te haal.

Mense wat op hul rug slaap, moet nie te veel vat kussings, want dan is daar `n te skerp, ongemaklike hoek tussen die nek en die skouers.

Neem voorsorgmaatreëls na aktiwiteite wat u nie gewoond is nie. Baie mense het pyn in die nek wanneer hulle iets gedoen het wat hulle normaalweg nie doen nie, soos tuinmaak, `n nuwe sport of beweeg. As jy weet dat jy iets gedoen het wat jou `n stywe nek kan gee, masseer jou nek, strek dit met verskillende oefeninge en neem `n warm bad of warm stort voordat jy gaan slaap.

Maak seker dat jou werkplek ergonomies in orde is. As jy lang ure by `n lessenaar maak, moet jy verseker dat jou omgewing op `n ontspanne manier werk. As jy vooraf tyd aan die behoorlike organisasie van jou werkplek bestee, sodat jou spiere goed behandel word, sal jy later minder probleme met klagtes hê.

Hou jou voete plat op die vloer. Dit hang gewoonlik af van hoe hoog jou stoel is, dus eksperimenteer dit vir `n goeie resultaat.

Verander houding gereeld. Om te lank in `n sekere posisie te sit, is nie gesond nie. Skakel dit dus af. Is gewoonlik regop, soms terug, en af en toe vorentoe.

Staan een keer op `n rukkie op. Neem `n breek van 5 minute elke uur sodat jy kan rondloop. Praat met `n kollega, onthou wat die 15de desimale van pi is. Wat ook al, die eentonigheid van die ure van opeenvolgende vergadering breek deur.

Oorweeg `n werkplek waar jy staan. Neem `n blik op staande lessenaars of dink aan die voordele van `n tredmolenburea.

Oefen meditasie tegnieke. Probeer om te mediteer, jou aandag weg te neem van jou drukke, besige lewe, en fokus op jou innerlike toestand. Dit kan u help om nekpyn wat deur emosionele stres veroorsaak word, beter te hanteer. Die volgende oefeninge duur drie minute en kan deur enigiemand gedoen word.

Fokus jou aandag vir `n oomblik oor wat nou met jou gebeur - kyk na jou gedagtes en emosies, inspekteer hulle.

Die minuut nadat jy jou aandag gevestig het en dit op jou asemhaling fokus. Let op watter deel van jou liggaam die meeste bewus is van asemhaling.

Die laaste oomblik probeer jy om jou aandag uit te brei bo jou onmiddellike bewustheid: van jou kop na jou vingers, tone, hare en moontlik buite jou liggaam as jy slaag.

Verbied fisiese en sielkundige stresfaktore uit jou lewe. Geestelike stres kan jou fisiese gesondheid beïnvloed, en sommige sê selfs dat geestelike stres fisiese pyn kan veroorsaak. Vind natuurlike, gesonde metodes om stres in jou lewe te verminder:

Skuif gereeld. Vind iets - swem, hardloop, fietsry, klim - wat jy regtig wil. Maak dit `n roetine. Jou liggaam sal beter voel, en jou verstand meer ontspanne.

Moenie vas bly in negatiewe patrone nie. Moenie jouself straf omdat jy jouself seergemaak het nie. Besef wat gebeur, neem beheer en vind redes om jouself lief te hê.

wenke

As niks help nie, gaan na die dokter - wie kan jou vertel of daar iets verkeerd is.
Om nekpyn van nou af te verhoed, moet jy jou kop reguit hou as jy slaap. Jy kry dikwels `n seer nek omdat jy in `n ongewone posisie slaap, of nie genoeg / te veel kussings gebruik nie, sodat jou nek op `n ongemaklike manier gestrek word.
Massering van jou nek kan pyn verminder, so vra of iemand jou nek masseer.
As jy by die rekenaar lees of sit, moet jy jou kop reguit hou en nie laat hang nie.
Moenie jou nek kraak nie. Dit kan vir `n oomblik verligting gee, maar dit maak net dinge erger.