nemuchtorstont.ru

Van lae rugpyn

Lê jy aan lae ruspes? Duisende mense wêreldwyd ly aan laer rugpyn, maar dit beteken nie dat jy dit moet verlaat nie. Of dit `n besering, siekte of ouderdom is, lae rugpyn kan versag word met die regte kennis en sorg. As die rugpyn baie erge is of langer as `n week duur, gaan na jou dokter vir `n meer gerigte benadering.

stappe

Deel 1
Maak die diagnose

Prent getiteld Gryp van laer rugpyn Stap 1
1
Vind uit wat die pyn veroorsaak. Dikwels pyn in die lae rug na `n paar weke op sy eie. As jou rugpyn langer as twee weke duur, gaan na die dokter om die diagnose te maak. Lae rugpyn is pyn in die laer rug, wyd versprei. Dit is gewoonlik geen pyn op die ruggraat, of spiere om die ruggraat nie.
  • Lae rugpyn kan veroorsaak word deur baie verskillende faktore:
  • Ouderdom
  • artritis
  • hernia
  • Kompressie breek
  • Siektes soos skoliose
  • As jy nie weet wat jou rugpyn veroorsaak nie, of as jy dink dat een van die bogenoemde toestande jou pyn veroorsaak, gaan na jou dokter. Die dokter kan pynstillers voorskryf en `n behandelingsplan opstel.
  • Prent getiteld Ontslae van laer rugpyn Stap 5
    2
    Rus. Jy gebruik jou lae rugspiere wanneer jy vorentoe en agtertoe buig, en ook indirek wanneer jy beweeg en rondloop. Alhoewel jou lae rugspiere sterk is, benodig hulle rus. Soms verminder die pyn aansienlik as jy die spiere genoeg rus gee.
  • Oorweeg of jy jou laer rug beseer het terwyl jy geslaap. Daar is `n paar dinge wat jy kan doen om jou rugpyn te verlig terwyl jy slaap:
  • Slaap aan jou kant.
  • Probeer om te slaap met `n klein kussing tussen jou bene. `N klein kussing kan jou onderrug gee ekstra ondersteuning, want jy kan jou bene beter strek as jy slaap.
  • Oorweeg om `n medium-sterk matras te neem. Volgens sommige bronne bied `n medium-sterk matras minder spanning in die laer rug.
  • Prent getiteld Ontslag van laer rugpyn Stap 6
    3
    Verbeter jou postuur indien nodig. As u `n slegte postuur het, kan u lae rugpyn veroorsaak of vererger. Die laer rug is veral sensitief vir pyn as gevolg van swak postuur omdat dit `n groot deel van jou gewig moet ondersteun.
  • `N Goeie houding beteken dat jou ruggraat effens na bo gebuig word, effens na bo bo-op en effens binnekant in die nek (die nek is regop, maar effens gekantel).
  • As jy jou skouers laat hang, trek hulle effens terug sodat hulle reguit is. Moenie jou bors te ver vorentoe druk nie, en moenie jou skouers te ver terug trek nie.
  • Kontroleer gereeld gedurende die dag of jou postuur nog steeds goed is. Kyk of:
  • Jou bors is op.
  • Jou kop is regop en reg bokant jou liggaam.
  • Jou skouers is in `n gemaklike posisie, waar hulle sonder spanning agteruit en afwaarts gehou word.
  • Prent getiteld Ontslae van laer rugpyn Stap 7
    4
    Maak seker dat jou werkplek ergonomies toegerus is. Kom ons kyk dit: ons spandeer baie ure by die werk, sukkel, met ons rug, bene en hande, dikwels nie in die beste posisie nie. Maak veranderinge aan jou werkplek om jou postuur te verbeter en die lae rugpyn te vergemaklik.
  • Hou jou voete plat op die vloer. Dit hang dikwels af van hoe hoog jou stoel is, moenie bang wees om daarmee te eksperimenteer om goeie resultate te kry nie.
  • Verander jou houding gereeld. Dit is nie gesond om te lank in dieselfde posisie te sit nie. Skakel dit dus af. Is gewoonlik regop. Soms sit vorentoe. Soms sit agteruit.
  • Neem die tyd om op te staan. Neem 5 minute breek elke uur en loop `n rukkie rond. Inspekteer die lug. Praat met `n kollega. Oorweeg wat is die 11de syfer na die desimale punt van pi. Wat jy ookal doen, breek die roetine van ure agter mekaar.
  • Oorweeg om te vra vir `n permanente werkplek. Daar is tafels agter wat jy kan staan, of selfs banke wat bo `n trapmeul gemonteer is.

    • Deel 2
    Behandel die simptome

    1
    Behandel spierkrampe, indien nodig. Krampe ontstaan ​​wanneer gladdespierweefsel kontrakteer as gevolg van die outonome senuweestelsel. Hulle is dikwels baie pynlik en gewoonlik `n simptoom van oorwerkte of gespanne spiere.
    • Strek die lae rug liggies, beweeg heen en weer om die kramp siklus te breek. As die strek meer pyn veroorsaak, stop en gaan na die dokter. Strek moet help om spierspanning te verlig.
  • 2


    Neem `n pynstiller. Pynstillers soos ibuprofen en aspirien verlig inflammasie en vererger die pyn deur sekere ensieme op chemiese vlak te blokkeer.
  • Neem ibuprofen soos aangedui op die verpakking. Ibuprofen verminder inflammasie en bekamp die pyn.
  • Aspirien kan deur volwassenes geneem word, maar moet nie aan kinders gegee word nie. Aspirien word geassosieer met Reye se Sindroom, wat akute brein- en lewerskade by kinders kan veroorsaak. `N voordeel van aspirien is dat dit kan help om bloedklonte en hartaanvalle te voorkom.
  • 3
    Behandel die pyn met ys. Ys veroorsaak dat die bloedvate onder die vel val, wat veroorsaak dat die pyn verdamp en swelling verminder. As jy ys op jou onderrug wil gebruik, is daar verskeie maniere waarop jy dit kan bring:
  • Gebruik `n ys lap. Nat `n handdoek met koue water, draai die meeste uit en sit dit in `n plastieksak. Sit die sakkie in die vrieskas vir 15 tot 30 minute, verwyder die handdoek uit die sak en plaas dit op jou onderrug.
  • Gebruik `n tuisgemaakte yskas. Plaas 500 gram ys in `n plastieksak. Voeg net genoeg water by om die ys te bedek. Druk al die lug uit die sak, maak dit goed en plaas dit op jou lae rug.
  • Gebruik `n sak bevrore groente. Erte werk baie goed.
  • Gebruik `n tuisgemaakte souspakkie. Meng drie koppies water met `n koppie alkohol in `n vrieskas. Sit in die vrieskas en wag vir `n soort verkoue (maar moenie dit heeltemal vries nie), haal dit uit en sit dit op jou onderrug.
  • 4
    Behandel die pyn met hitte. Hitte kan ook baie effektief wees om die pyn in die geval van lae rugpyn te verlig. Vir `n effektiewe terapie kan jy probeer om te wissel tussen hitte en koue behandelings.
  • Gebruik vogtig hitte op jou onderrug vir 15 tot 20 minute. Vogtige hitte (bad, stoom en hitte kompresses) lyk beter as droë hitte.
  • Koop `n hitte kompress wat jy die hele dag kan dra. Beskikbaar by meeste dwelmhandelaars of aptekers.
  • Moenie aan die slaap raak as jy `n elektriese hitte-kompressie gebruik nie. Sit jou kompressie teen lae of medium temperatuur, nooit te hoog nie, en stel `n alarm indien jy bekommerd is dat jy aan die slaap raak.

    • Deel 3
    Verlig die pyn

    Prent getiteld Gryp van ondersteekpyn Stap 9
    1
    Probeer strek. Lae rugpyn kan `n bose kringloop wees. Jou rug seer en jy wil dit nie erger maak deur te veel of te strek nie. Maar omdat jy nie beweeg of strek nie, word die spiere in jou onderrug swakker, waardeur hulle minder jou gewig kan ondersteun en weer kan seer. Probeer die volgende oefeninge om die pyn in jou lae rug te verminder. Stop dadelik as jy pyn ervaar wanneer jy oefening doen.
    • skoenlapper. Sit op `n mat met jou knieë gebuig en jou voete met die sole teen mekaar. Probeer om die kante van jou dye so ver as moontlik op die grond te kry. As jy jou hande met jou hande hou, buig jy jou bolyf stadig oor jou voete en hou jou dye en boude op die vloer. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes en styg stadig weer.
    • duif. Sit met jou linkerbeen oor jou uitgestrekte regterbeen. Jou linker voet is plat op die vloer, oor die hoogte van jou regterknie. Maak seker dat jou regterheup na die vloer wys. Hou jou hande langs jou op die vloer en druk jouself op, sodat jou rug effens hol getrek word. Sit nou jou regterarm om jou linkerknie en draai jou bolyf na links. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes en herhaal dan alles aan die ander kant.
    • Moenie die volgende oefeninge doen as jy pyn in jou onderrug het nie:
    • Sit-ups met gestrekte bene
    • Sit-ups met gebuigde bene
    • Been lig
    • Biceps krulle
    • Buig oor om die tone aan te raak
  • 2
    Loop rond. As jy kan, stap vir `n uur of buite op die trapmeul. Moenie te ver gaan nie, en stop as dit regtig seer. Stap word deur sommige dokters gesien as die "beste praktyk" met rugpyn, want dit bevorder bloedsomloop en versterk die laer rugspiere op `n natuurlike manier.
  • 3
    Probeer ander terapieë wat verbeter kan bring. Benewens stap, strekoefeninge en kernoefeninge, kan ander behandelings effektief pyn bestry en selfs die simptome genees. Kyk of hierdie opsies vir jou werk:
  • Massering. Daar is talle soorte massage, waarvan sommige baie goed vir die rug (Sweedse massage), en ander minder (Shiatsu). Bespreek met jou dokter of masseur wat die opsies is.
  • Manuele terapie. Baie mense trek voordeel uit handleiding. Baie chiropraktisyns of fisioterapeute werk saam met jou dokter om die beste behandeling saam te stel.
  • Akupunktuur. Akupunktuur is `n antieke Chinese genesingsmetode waar naalde en drukpunte gewoond is chi of om lewens energie te balanseer. As dit twyfelagtig is, onthou: verskeie studies het getoon dat mense met laer rugpyn minder gely het en beter na akupunktuurbehandeling kon beweeg.
  • 4
    Los soveel fisiese en geestelike stres as moontlik uit. Probeer om soveel stresfaktore as moontlik uit jou lewe te verwyder. Behalwe dat jy net beter voel, kan ontspanning jou vinniger herstel van jou lae rugpyn. Navorsing toon dat mense wat depressief is, moeiliker is om te herstel van rugpyn, wat hulle meer depressief maak.

    • wenke

    • Rugpyn kan ook deur hardlywigheid veroorsaak word. As jy baie hardlywigheid het, gaan na jou dokter.
    • Gebruik die internet om oplossings vir jou lae rugpyn te vind en om te kyk vir strekoefeninge.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante