Behandel spasmas

Alhoewel rugpyn weens `n (spier) spanning altyd irriterend is, kan rugkrampe heeltemal anders wees. Rugkrampe kan die gevolg wees van geskeurde of oorwerkte spiere wat tot ontsteking lei. Inflammasie stimuleer dan die senuwees wat met die rugspiere verbind word, wat veroorsaak dat die spiere kontrakteer en kontrakteer. Lees hierdie artikel vir wenke oor die behandeling van rugkrampe, met idees wat wissel van mediese behandelings tot tuisremiddels.

conținut

Stappe
Deel 1huis remedies vir terug kramp verligting
Deel 2mediese oplossings vir rugkrampe
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Deel 1
Huis remedies vir terug kramp verligting

Spuit ys vir `n rugkramp vir die eerste 48 tot 72 uur. Dien ys vir 20 minute toe, verwyder vir 20 minute en herhaal dan weer vir 20 minute. Herhaal hierdie proses so dikwels as moontlik gedurende die eerste 2 tot 3 dae nadat die rugkramp begin het.

Gebruik `n baie dun laag tussen `n yspak en jou vel, soos `n T-hemp of nylon, sodat die ys goed kan werk. Ys sal die inflammasie verminder wat krams kan veroorsaak, en kan die gebruik van gevaarlike en verslawende pynstillers effektief verminder.

Begin hitte na 72 uur aanwend. Vogtige hitte, soos vogtige hitte kussings, warm storte of `n warm bad word gewoonlik aanbeveel. Hitte help om genesing te bevorder deur gesonde bloed selle na die area van die rugkramp te trek. Warmte ontspan ook die senuwees en spierweefsel.

Probeer `n ys / hitte siklus na die eerste 72 uur. Sommige fisioterapeute beveel aan om hitte toe te pas vir strek en ys na strek.

Probeer hidroterapie. Sit die warm water in die stort en sit dit vir 2-3 minute op jou rug. Wissel dit vir 30 sekondes met `n stroom koue water op die rug. Herhaal totdat die pyn verminder word.

Drink genoeg vloeistowwe. Sedert terug krampe word dikwels geassosieer met dehidrasie en verlies van elektroliete, is dit belangrik om genoeg water te drink. Wees ekstra waarskuwing vir watergebruik as jy in `n warm omgewing woon of `n siekte het wat deur koors of braking vergesel word.

Begin met sagte strekoefeninge as die inflammasie verminder word en die rugkramp verminder word. Strekende spierweefsel kan help om die rugkramp te verslap en verder te verminder. Strek altyd voor jy begin oefen.

Voeg krag opleiding aan jou opleiding roetine. As jy `n liggaamsbouer is, maak seker dat jou rugspieropleiding afwissel met ander spiergroepe.

Pull-ups oefen die boonste rug en biceps, maar moenie die skouerblaasspiere vergeet nie. As jy oefeninge doen vir jou boonste rug, maak seker dat jy jou skouerblaaie saamdruk om hierdie spiere te versterk.

Doen ligroeioefeninge (domkop, kabel, elastiese buis of masjien) met `n volle omvang van beweging. Die steekpyne tussen jou skouerblaaie sal binnekort verdwyn.

Backward vlieg oefeninge kan ook goed werk as jy net ligte gewigte het. Roeioefeninge met `n halwe kilo-halter kan te veel herhalings verg, dus doen vliegoefeninge eerder as om tyd te wen.

Rus uit. Jy hoef nie `n streng bedrus te oefen nie, maar jy moet alle aksies vermy wat verswak of rugpyn veroorsaak, insluitend swaar opheffing of sekere oefeninge.

Neem genoeg rus in die nag en na periodes van intensiewe rugspiergebruik.

Beperk volledige rus tot slegs 1 of 2 dae. Langdurige bedrus kan nadelig wees wanneer u terug krampe behandel.

Probeer parasetamol. Parasetamol is `n baie gewilde dwelm sonder voorskrif vir rugpyn, en het gewoonlik min of geen newe-effekte. In teenstelling met ander nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, verlig parasetamol pyn deur die registrasie in die brein te verminder. Daar is min kans op verslawing aan parasetamol, en pasiënte ontwikkel gewoonlik nie verdraagsaamheid teenoor die geneesmiddel nie.

Sit jou bene hoog. Sommige pasiënte voel beter as hulle hul bene oprig. As jy jou bene verhoog, probeer om die gedagtes af te lei van die pyn van die kramp en konsentreer op ontspanningstegnieke.

Gebruik kussings vir ondersteuning.

Lig op `n stewige matras, op die vloer, met jou bene op `n steun (of stoel), hou jou knieë 90 grade lank.

Sit jou voete of bene op `n voetstoel terwyl jy gaan sit.

Gebruik `n goeie opheffingstegniek om verdere beserings te voorkom. Of jy 1 of 10 kilogram optel, volg die volgende stappe:

Benader die voorwerp wat jy wil lig. Sit jou voete aan weerskante van die voorwerp, iets agter dit.

Buig by jou middel en knieë. Probeer om jou ruggraat reguit te hou.

Lig die voorwerp op. Maak seker jy het `n goeie greep.

Staan op met jou dye en gluteale spiere. Strek jou buikspiere om jou rug te ondersteun terwyl jy staan.

Deel 2
Mediese oplossings vir rugkrampe

Weet wanneer om na die dokter te gaan. Rugkrampe is pynlik, uitputtend en uitputtend. Weet wanneer jy moet stop met die behandeling van jouself en wanneer jy die hulp van `n professionele persoon moet inroep. Skakel `n dokter indien:

Jou rugkrampe is gewelddadig en ondoenbaar.
Rugpyn en rugkrampe kom gereeld voor, of het dikwels in die verlede plaasgevind. Rugkrampe kan `n simptoom van ander probleme wees.
Jou rugpyn of pyn duur langer as twee weke.

Neem medikasie om pyn te verlig. Dokters beveel normaalweg naproxen of ibuprofen aan sonder voorskrif.

Vir meer ernstige pyn, kan jou dokter spiere ontspanningsmiddels of `n kort kalmerende middel voorskryf. Gewoonlik word spierverslappers vroeg tydens behandeling en vir `n kort tydperk voorgeskryf.

In sommige gevalle kan sekere trisikliese antidepressante help om krampe te behandel. Drie-sikliese antidepressante word dikwels voorgeskryf vir pyn, selfs al is `n pasiënt nie depressief nie.

In die meeste gevalle sal jou dokter nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels voorskryf. Varianten, soos ibuprofen en naproxen, is sonder voorskrif beskikbaar, maar jou dokter kan jou sterker medisyne gee vir meer ekstreme gevalle.

Gaan na `n fisioterapeut of chiropraktisyn. In die begin sal hierdie spesialiste behandelings gebruik as hitte-, ultraklank- en spierverslappingstegnieke om krampe te bekamp. Dan sal hulle oefeninge voorskryf om buigsaamheid te verhoog en rugspiere te versterk, wat die herhaling van pyn kan voorkom.

Sommige mense voel verbeter in chroniese rugkrampe na akupunktuur. Vind `n gekwalifiseerde, betroubare akupunktur met ervaring om rugpyn te verlig.

Vra vir inspuitings. `N Inspuiting van kortisoon kan pyn vir `n paar maande verminder, veral as die krampe pyn veroorsaak wat na jou been uitstraal.

wenke

Rugkrampe benodig selde chirurgiese ingryping, tensy die probleem veroorsaak word deur `n anatomiese abnormaliteit of wat verband hou met chroniese pyn en progressiewe spier verswakking.
Probeer akupunktuur vir jou rugkrampe. Studies toon dat akupunktuur beduidende positiewe effekte kan hê, soms meer as ander behandelings.
Voeg sekere kosse of aanvullings by jou dieet. Sommige tekorte kan lei tot spierkrampe, soos `n tekort aan kalsium of kalium. Neem kalsiumaanvullings of eet meer kaas, melk of jogurt vir kalsium. Piesangs, aartappels en koring semels is kos wat ryk is aan kalium wat jy by jou dieet kan voeg.

waarskuwings

Moenie dadelik teruggaan na fisiese oefening as jy spierverslappers gebruik nie. Soms kan spierverslappers rugkrampe verminder sodat jy dink jy kan weer sekere dinge doen. Jy kan egter jou besering vererger.
Moenie ys direk op die blote vel plaas nie. Plaas altyd `n versperring, soos `n dun t-hemp of nylon, tussen die ys en jou vel (`n handdoek is te dik en kan die ys laat funksioneer) om vries te voorkom.
Opiate en sterk pynstillers wat gebruik word om rugpyn te behandel, kan ernstige en noodlottige newe-effekte hê, insluitende lewerskade, veral as dit vir `n lang tyd by hoë dosisse geneem word. Moet nooit hierdie medisyne met alkohol kombineer nie.