nemuchtorstont.ru

Behandel `n gespanne terug

Verstuitings en verrekkingen van die rug is algemene spierblessures by mense, veral omdat die menslike ruggraat nie is ontwerp vir baie van die moderne daaglikse aktiwiteite en gedragsvormen soos sport, herhalende handelinge op die werk en die langdurige sit. `N verstuiting is besering aan die ligamente en gewrigte, en `n verrekking is `n beskadiging van die spiere of senings - die veselagtige weefsel waarmee spiere aan bene vas. Die deel van die rug dat die meeste getref word deur `n verrekking is die lumbale streek (rug) as gevolg van al die gewig en die krag wat hy moet verdra. Die meeste van die agterstande word outomaties oorgedra, `n proses wat versnel kan word deur die onderstaande advies te volg. In sommige gevalle is professionele behandeling egter nodig.

stappe

Deel 1
Behandel `n gespanne terug self

Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 1
1
Rus en gee dit tyd. Die meeste stamme kom voor as jy te veel gewig optel, te veel verkeer, `n vreemde beweging of `n ongeluk maak (bv. `N val, motorongeluk of sportbesering). Sodra jy die pyn van `n gespierde spier voel, stop die aktiwiteit wat dit veroorsaak en rus. Gewoonlik twee of drie dae is genoeg tyd met die meeste ligte tot matige stamme om te genees, of jy voel reeds aansienlik beter.
  • Ongeveer 80 tot 90% van die akute laer rugstamme sal hulself binne die eerste 12 weke oplos, ongeag die voorgeskrewe behandeling.
  • Pyn deur `n gespanne spier word gewoonlik as dowwe, knapperig en / of klop beskryf - soms skerp met beweging.
  • Spiere herstel vinniger sonder sterk of herhalende aktiwiteit, alhoewel volledige onaktiwiteit (soos bedrus) spiere styf kan maak. Sommige oefening, soos stil loop en / of huishoudelike take, verhoog die sirkulasie en help om spiere vinniger te genees.
  • Staan op en stap elke uur stadig rond vir `n paar minute.
  • As jou spanning langer as `n paar weke duur, dan is dit `n aanduiding van `n meer ernstige rugbesering wat professionele aandag vereis.
  • Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 2
    2
    Dien ys toe op `n nuwe besering. As jy verrekking nuwe is (akute, binne 48 tot 72 uur na `n besering) en nie iets wat voortdurend bly terugkeer, dan gaan dit waarskynlik om `n ontsteking wat bydra tot die pyn. Koudetherapie (ys of iets dat bevrore is) toepas in akute spierblessures is baie gunstig, omdat dit die klein bloedvaatjes rondom die letsel nouer waardeur die ontsteking hom nie verder kan uitbrei. Voorkoming van inflammasie verminder swelling en dus pyn en styfheid. Pas koudetherapie ongeveer 15 minute na per keer (of totdat die plek gevoelloos is word) elke uur, totdat die pyn en ontsteking aansienlik is verminder. `N paar dae van koue terapie kan nodig wees vir akute besering wat matig tot ernstig is.
  • Doeltreffende vorme van koue terapie is gebreekte ys of ysblokkies, bevrore groente en bevrore gelpakke.
  • Ongeag die vorm van koue terapie wat jy gebruik, moet dit nooit direk aan die vel toedien nie, as gevolg van die risiko van bevrorenheid of irritasie. In plaas daarvan, draai die koue voorwerp in `n dun lap voordat dit toegepas word.
  • Matige tot erge spierstrek is gewoonlik baie pynlik met `n kneusplek onder die vel as gevolg van die geskeurde spiervesels en beskadigde bloedvate. Die gebruik van koue terapie sal gewoonlik kontusies beperk en sodoende vinnig uitstoot.
  • Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 3
    3
    Dien klam hitte toe op `n ou of herhalende besering. As jy `n besering chroniese is ( `n paar maande voortduur) of voortdurend terugkeer, dan kan die toepassing van klam hitte moontlik geskikter en doeltreffender wees as die gebruik van koudetherapie. Chroniese spierverrekkingen is gewoonlik nie baie ontstoken- die beseerde spier neig daar eerder toe om te verswak en te styf te staan, en het behoefte aan meer voedingstowwe (soos suurstof) via die bloedstroom. Daarom kan vogtige hitte plaaslike bloedvate uitbrei, bloedvloei verhoog en spierspanning of spasmas verminder. Klam hitte is `n veel beter keuse as droë hitte (van `n elektriese warmtekussen, byvoorbeeld) omdat die spierweefsel of ander weefsels, soos die vel, nie uitdroog.
  • `N effektiewe en gerieflike manier om klam hitte toe te pas op jou rugblessure is middels `n plastieksak met `n graan (koring, rys, mielies) gemeng met kruie en essensiële olies, wat geskik is vir in die mikrogolf.
  • Plaas die sakkie met kruie in jou mikrogolf vir 1-2 minute en pas dit dan 15-20 minute, 3-5 keer per dag, aan jou pynlike spier (s) tot die pyn en spanning verdwyn het.
  • Alternatiewelik, neem `n warm bad met Epsom sout, wat baie spierverslappende magnesium bevat. Week 20-30 minute elke aand om die pyn te verlig en beter te slaap.
  • Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 4
    4
    Oorweeg anti-inflammatoriese middels. Vrylik beskikbare anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) is veral bruikbaar by akute en chroniese spanning van die rug, omdat hulle swelling en pyn verminder. Dit is dikwels beter keuses as gereelde pynstillers (soos parasetamol), omdat hulle geen effek op inflammasie het nie. NSAIDs wat oral beskikbaar is, sluit in aspirien, ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve). Neem altyd NSAID`s op `n volle maag en beperk hul gebruik tot minder as 2 weke omdat dit irriterend vir die maag en niere is. Hou in gedagte dat NSAID`s slegs bedoel is vir simptoombestuur.
  • Ibuprofen en aspirien is gewoonlik nie geskik vir jong kinders nie. Vra altyd eers jou dokter voordat jy hierdie medisyne aan kinders gee.
  • Sommige medisinale melk en room bevat NSAID`s, wat deur die vel geabsorbeer en in die gespanne spier (en), sonder die risiko van irritasie van die maag.
  • As die rek van jou rug kronies is (langtermyn), kan u spierverslappers (soos siklobenzaprien) as alternatief neem. Hierdie middels verminder spierspanning en spasmas, hoewel hulle nie inflammasie verminder nie en nie regtig pyn beveg nie.
  • Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 5
    5


    Doen ligte strek- en strekoefeninge. Nadat jy `n paar dae het gerus en wat gedoen aan die ontsteking / pyn, kan jy `n paar ligte strekoefeninge doen vir jou verrekte rug, solank jy pyn nie as te hewig is. Die strek van die spiere is handig vir die herstel van `n verrekking, omdat dit die spiervesels verleng (dit verhoed krampe) en sorg vir `n beter bloedvloei. Strekoefeninge vir die laer rug kan iets so eenvoudig wees as wat jy probeer om jou tone te raak, staan ​​of sit. Probeer die `hekelaarsposisie` terwyl jy met `n been langs jou kant sit. Eintlik is dit raak jou tone nie belangrijk- die goed voel strek in jou lae rug spiere terwyl jy probeer om jou tone aan te raak, is die belangrikste.
  • Begin elke dag met 3 van hierdie strekoefeninge vir die rug en hou dit elke 20-30 sekondes lank terwyl jy diep asemhaal. Die strek sal elke dag makliker wees. U mag nie `spring` tydens die strek nie.
  • Stop onmiddellik met rek as jy spierpyn aansienlik erger word of die soort pyn skielik verander (bv. Van knaende pyn na stekende pyn of gevoelloosheid wat versprei in die onderste ledemate).
  • Maak seker dat jou rugspiere opgewarm word voordat jy strek. Koue spiere is ietwat styf en meer vatbaar vir besering.

    • Deel 2
    Soek professionele hulp met `n strek van die rug

    Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 6
    1
    Maak `n afspraak met jou dokter. As die rus en toediening van bogenoemde huisremiddels u rugpyn nie binne enkele weke aansienlik verminder nie, kontak asseblief u dokter en maak `n afspraak. Jou dokter kan jou rug ondersoek en X-strale neem as daar vermoed word dat die besering meer as `n spanning is. Ander relatief algemene oorsake van laer rugpyn is artritis, verstuikings, kompressie frakture, irritasie van die senuwees en `n breuk. As u pyn ernstig is, kan u dokter u `n voorskrif gee vir sterker medisyne.
    • X-strale toon hoofsaaklik die toestand van die bene, soos jou dorsale werwels en die bekken. `N MRI, CT scan en diagnostiese ultraklank kan die toestand van sagte weefsels, soos spiere, tendons, ligamente en senuwees toon.
    • Jou dokter kan `n bloedtoets aanvra indien dit vermoed word dat jou rugpyn veroorsaak kan word deur rumatoïede artritis of spinale infeksie (osteomyelitis of meningitis).
    • Jou dokter is nie `n rugspesialis nie, maar `n goeie mediese deskundige moet eers raadpleeg vir die uitsluiting van ernstige oorsake van laer rugpyn.
  • Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 7
    2
    Gaan na `n chiropraktisyn. Chiropraktisyns is rug- / ruggraat spesialiste en gebruik handleiding (fisiese) tegnieke om die normale funksie van gewrigte en rugspiere te herstel. `N Chiropraktisyn kan jou ruggraat deeglik ondersoek, x-strale geneem en jou postuur ontleed terwyl jy sit, sit en loop. Die Chiropraktisyns gebruik `n verskeidenheid van behandelings, spesiaal vir die genesing van verrekkingen, soos elektroniese spierstimulatie, terapeutiese ultrasoniese en infrarood- / warmtetherapie. As spinale gewrigte ook by jou kwetsuur betrokke is, dan kan jy chiropraktisyn spinale aanpassings verrig om die normale posisie, beweging en funksie van die gewrigte te herstel.
  • Traksie van die ruggraat en rugspiere met `n inversietafel kan ook help om herstel na `n strek van die rug. Baie Chiropraktisyns het inversietafels, wat jy (veilig) onderstebo posisioneer en die swaartekrag jou ruggraat laat decomprimeren en sorg vir die strek van die rugspiere.
  • Alhoewel `n enkele afspraak met `n chiropraktisyn soms jou rugpyn kan verlig, benodig jy gewoonlik drie tot vyf behandelings vir merkbare resultate. Hou in gedagte dat u nie vergoed word vir chiropraktiese gesondheidsversekering nie.
  • Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 8
    3
    Probeer `n rugmassering. Die meeste stamme reageer goed op diepweefselmassas, want dit verminder spierspasmas, ontwrig inflammasie, verlig pyn en ontspan. Maak `n afspraak met `n gesertifiseerde masseerterapeut en begin met `n 30-minute sessie wat fokus op jou pynlike rugspiere. Laat die terapeut so diep as moontlik gaan sonder om jou te laat krimp. Meer langer sessies kan vereis word om betekenisvolle resultate op te spoor, wees dus geduldig en volg die terapeut se aanbevelings.
  • As alternatief, vra `n vriend, maat of eggenoot om jou rugspiere te masseer. Daar is baie video instruksies op die internet wat jou die basiese beginsels van masseerterapie leer, hoewel hulle nie `n opgeleide masseur vervang nie.
  • As jy nie iemand ken wat jou seer rug wil masseer nie, gebruik `n tennisbal of skuimrol. Afhangende van die ligging van die spanning, gebruik jy jou liggaamsgewig om oor die tennisbal en / of skuimrolrol te rol totdat jy die pyn wegspoel.
  • Maak altyd seker dat jy nie regstreeks oor die onderrug met die skuimrol rol nie. Plaas jou lyf effens in `n hoek terwyl jy rol, om te verhoed dat die onderrug oorbly.
  • Drink baie water na `n massage om byprodukte van inflammasie en melksuur uit jou liggaam te spoel.
  • Prent getiteld Behandel `n terugspanning Stap 9
    4
    Vra vir `n verwysing na `n fisioterapeut. As jou rugpyn langer as `n paar maande duur, vra jou dokter om `n verwysing na `n fisioterapeut vir die rehabilitasie van jou rug. `N Fisioterapeut kan jou spesifieke strek- en kragoefeninge wys, om van jou chroniese rugprobleme te herstel. Jou terapeut kan `n kombinasie van vrye gewigte, masjiene met katrolle, elastiek en oefeningballe gebruik om jou rugspiere te versterk. Ruge uitbreidings (die teenoorgestelde van sit-ups of crunches) is die mees algemene oefeninge om die rug te versterk.
  • Fisioterapie is gewoonlik 2-3x per week, 4-8 weke, om `n chroniese rek van die rug te verbeter.
  • Ander algemene oefeninge vir die versterking van die rug is: roei, swem en squats met gewigte.

    • wenke

    • Maak seker jy verloor as jy oorgewig is. Ekstra gewig kan jou rugspiere verswak en jou meer vatbaar maak vir die strek van die rug.
    • Verhoed dat die rug deur `n opwarmingsroetine uitgestrek word voordat die oefening aangewend word.
    • Vermy spanning deur jou swaar voorwerpe deur jou knieë op te lig, hou jou rug reguit en gebruik jou bene om op te lig.
    • As jy die hele dag by `n lessenaar sit en vermoed dat dit verband hou met jou rugprobleme, vra jou baas om `n nuwe ergonomiese kantoorstoel te vra.
    • Om die risiko van strek van die rug te verminder, moet jy ophou rook. Rook belemmer bloedvloei en lei tot suurstoftekort en gebrek aan voedingstowwe in die spiere.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante