nemuchtorstont.ru

Voorkom artritis

Artritis is `n algemene ouderdomverwante siekte. Baie mense ervaar `n vorm van osteoartritis, rumatoïede artritis of jong artritis op `n sekere stadium in hul lewens. Die mees algemene vorm van artritis, osteoartritis, is dat die kraakbeen afgebreek word, wat veroorsaak dat die bene oor mekaar vryf en pyn veroorsaak. Hierdie artikel leer jou hoe om artritis te voorkom.

stappe

Metode 1
Medies geverifieerde voorkomingstrategieë

Prent getiteld Voorkom artritis Stap 1
1
Drink baie water. Die kraakbeen in jou gewrigte dien as skokbrekers, en osteoartritis lei tot die afbreek van hierdie kraakbeen. Omdat dit uit 70 persent water bestaan, kan jy die gesondheid van die kraakbeen verbeter deur minstens 2 liter water per dag te drink.
  • 2
    Superfruit, soos diepkleurige bessies en ander vrugte met diep kleure, bevat baie antioksidante (stowwe wat jou selle teen vryradikale beskerm). Vryradikale word beskou as skadelike verbindings wat allerlei siektes kan veroorsaak. Studies toon dat `n dieet met baie antioksidante jou beskerm teen kardiovaskulêre siektes, kanker en osteoartritis.
  • Koffie, tee en koeldrank kan water bevat, maar hulle werk ook diuretika, wat veroorsaak dat hulle jou liggaam uitdroog. Daarom, vervang nie water met hierdie drankies nie.
  • Prent getiteld Voorkom artritis Stap 2
    3
    Eet meer kalsium. Maak seker dat jy genoeg suiwelprodukte soos melk, kaas en jogurt eet. As jy laktose-intolerlantie het, vul jy die dieet dan aan met ander kosse wat baie kalsium bevat, soos broccoli, salm, swart bone, grondboontjies, amandels, tofu, sardientjies en sesamsaad.
  • Beeld getiteld voorkom artritis Stap 3
    4
    Eet meer vitamiene. Vitamien C en D lyk goed vir gesonde gewrigte. Vitamien D kan selfs voorkom dat jy rumatoïede artritis kry. Ongelukkig kan baie mense wat nie genoeg son kry nie en mense wat in noordelike klimate woon, `n vitamien D-tekort kry. Vitamien D is nodig om kalsium deur die liggaam geabsorbeer te word. U kan ook voedsel eet wat baie vitamien D bevat, soos salm, tuna, jogurt, eiers en beesvleis.
  • Raadpleeg u dokter voordat u aanvullings neem. `N Oordosis aanvullings kan ander defekte veroorsaak.
  • Prent getiteld voorkom artritis Stap 4
    5
    Bly gewig. As jy oorgewig is, is daar baie gewig op jou knieë, enkels en heupe, wat jou meer geneig is tot osteoartritis. Gelukkig kan jy die risiko van artritis verminder deur gewig te verloor.
  • Navorsing het getoon dat vetsug ook die vernuwingsproses van kraakbeen kan belemmer. As beskadigde kraakbeen nie vinnig genoeg vervang word met nuwe kraakbeen nie, kan dit tot osteoartritis lei.
  • Prent getiteld Voorkom artritis Stap 5
    6
    Beweeg gereeld met beide kardio opleiding en sterkte opleiding. Jy bly nie net gewig nie, maar jou spiere bly sterk en jou gewrigte buigsaam. `N Stilswyende lewenstyl maak jou meer geneig om osteoartritis te hê soos jy ouer word.
  • Probeer intensief oefen ten minste drie keer per week, vir 20 minute, of matig vir 30 minute vyf dae per week. Minder as dit is nie genoeg om artritis te bekamp nie.
  • Kies versigtig watter soort sport jy sal doen. Swaar sterkte opleiding en herhaalde bewegings soos hardloop kan onwillekeurig jou gewigte beskadig, dus jy het `n hoër risiko van osteoartritis. Maak seker jy kies `n sport met min impak op jou gewrigte, soos swem, fietsry, beweeg op `n kruis afrigter of Pilates.
  • Maak seker dat jy geskikte skoene dra wanneer jy ander sportsoorte bestuur of doen. Loop op asfalt of `n natuurlike oppervlak eerder as op beton.
  • Prent getiteld Voorkom artritis Stap 6
    7
    Doen joga of eenvoudige strekoefeninge. Hierdie oefeninge versterk die spiere rondom die gewigte. As hierdie spiere sterk is, is die gewrigte minder onder druk. Deur te strek, verbeter of handhaaf jy ook jou buigsaamheid as jy ouer word.
  • Prent getiteld Voorkom artritis Stap 7
    8
    Behandel beserings voldoende. Herhalende beserings, soos `n verswakte enkel, kan later in die lewe artritis in die gewrig veroorsaak. Gee die gesamentlike tyd om goed te genees en met `n fisioterapeut op te lei as u `n ernstige besering het.
  • Prent getiteld voorkom artritis stap 8


    9
    Verminder herhalende bewegings in jou daaglikse lewe. Werk, sport of ander aktiwiteite word dikwels vergesel van skadelike herhalende bewegings. Hierdie bewegings kan lei tot mikrotrauma in die omliggende weefsel van die gewrig, wat weer kan lei tot osteoartritis.
  • Gee noukeurig aandag aan jou biomeganika, soos jou houding, tydens jou daaglikse aktiwiteite. Moenie jou knieë buig, krap, buig of op jou knieë sit nie, kan RSI en mikrotrauma veroorsaak. Hoe jonger jy is, as jy aandag gee aan jou postuur, hoe beter is dit vir jou gewrigte.
  • Om stil te bly, is gelyk aan herhalende beweging, want dit plaas druk op jou gewrigte en ruggraat. Staan elke 30 minute op wanneer jy agter `n lessenaar werk.
  • Prent getiteld voorkom artritis Stap 9
    10
    Hou op met rook, want dit vererger die gesondheid en struktuur van jou bene. Artritis pasiënte wat ophou rook baie vinnig sien verbetering in hoeveel pyn die gewrigte doen en in die aantal gewrigte wat seer.
  • Prent getiteld Voorkom artritis Stap 10
    11
    Stop oormatige gebruik van alkohol. Soos rook, verswak die vitamienabsorpsie en beenstruktuur ook.

    • Metode 2
    Onverifieer tuis remedies

    Prent getiteld Voorkom artritis Stap 11
    1
    Probeer lynolie. Linseed olie is `n soort superfood wat baie omega-3 vetsure bevat, wat inflammasie verminder en ander medisinale eienskappe het. Die vermoë om inflammasie te verminder veroorsaak dat linseed die ontwikkeling van rumatoïede artritis vertraag en pyn verminder.
  • Prent getiteld Voorkom artritis Stap 12
    2
    Probeer kabeljou lewer olie. Die idee is dat die kabeljou lewer olie die afbreek van kraakbeen kan vertraag, wat osteoartritis voorkom. Daar is selfs studies wat toon dat die kabeljou lewer olie die gevolge van agteruitgang kan hê omkeer. Neem een ​​of twee eetlepels elke dag om die kans te verhoog om osteoartritis te voorkom.
  • Prent getiteld Voorkom artritis Stap 13
    3
    Probeer `n bad met Epsom sout. Epsom sout bevat baie magnesium. Magnesium is verantwoordelik vir, onder andere, beengroei. `N magnesium tekort kan lei tot `n verminderde vermoë van die liggaam om kalsium en fosfor te absorbeer, twee noodsaaklike boustene vir beengroei.
  • Berei `n soutbad deur 3 koppies Epsom-sout in warm water te sit. Bly daarin vir ten minste 30 minute.
  • Prent getiteld Voorkom artritis Stap 14
    4
    Neem glukosamien en / of chondroïtien. Alhoewel die mediese resultate nog steeds veranderlik is, word glukosamien aangewys as `n middel om die proses van kraakbeenafbreking om te keer. Daar word geglo dat glukosamien en chondroitien, wat dikwels met glukosamien geneem word, veral effektief is om osteoartritis in die knieë te voorkom.
  • Daar is tans geen wetenskaplike ooreenkoms oor die effektiwiteit van glukosamien en chondroïtien nie. Dit kan wees dat die sulfaatvorm van glukosamien effektief is, maar die nie-sulfaatvorm is nie.
  • Prent getiteld Voorkom artritis Stap 15
    5
    Probeer kruiemiddels om ontsteking te verminder. As jy bang is vir inflammasie en wil die pyn wat daarmee gepaard gaan, verminder, kan jy kruie of kruie-aanvullings neem. Die volgende kruie het die naam anti-inflammatoriese, en kan veral nuttig wees in die voorkoming van artritis:
  • gemmer
  • Alfalfa sade
  • kaneel
  • borrie

    • wenke

    • As jy `n vrou is, praat met jou dokter of hormoonterapie geskik is vir jou as jy in oorgang is. Een van die funksies van estrogeen is om die kalsiumvlakke in die bene te handhaaf. Die vermindering van estrogeen voor, tydens en na die oorgang kan tot osteoporose lei, wat osteoartritis kan veroorsaak.
    • Vra jou dokter oor nuwe aanvullings vir die gewrigte, soos onaaponifiables van avokado en soja en hyaluronzuur.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante