Om natuurlik jou glutathionvlakke te verhoog

Die liggaam se eie glutathion tree op as `n antioksidant in die liggaam. Antioksidante beskerm weefsel en DNA in selle teen vrye radikale en verwyder skadelike stowwe uit die liggaam. Glutathion is nodig vir metaboliese en biochemiese reaksies, soos DNA sintese en herstel, proteïensintese, prostaglandiensintese, aminosure vervoer en die aktivering van ensieme. As gevolg daarvan kan elke stelsel in die liggaam, veral die immuunstelsel, die senuweestelsel, die spysverteringstelsel en die longe, beïnvloed word deur die toestand van die glutathionestelsel. Glutathionvlakke in die bloed verminder as mense ouderdom of `n siekte onder die lede het. Daar is egter `n aantal verskillende maniere waarop jy jou glutathionvlakke kan verhoog.

stappe

Metode 1
Met dieet en oefening verhoog jy glutathionvlakke

Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 1
1
Eet leë proteïene van hoë gehalte. Aangesien jou liggaam glutathione self produseer, kan jy produksie stimuleer deur voedsel te eet wat produksie stimuleer. Glutathione bestaan ​​uit drie aminosure: cysteïen, glikien en glutamien. Hierdie aminosure produseer ook hoëgehalte, maer proteïenbronne, dus eet van hoë gehalte maer proteïene sal die produksie van glutathione stimuleer.
  • Maak seker dat jou dieet bestaan ​​uit hoë gehalte, maer proteïenbronne, soos maer hoender en pluimvee, wei-proteïene, soja-proteïen, suiwelprodukte wat vry is van antibiotika en hormone, en jogurt. Probeer om twee tot drie porsies per dag te kry.
  • Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 2
    2
    Probeer om vars vrugte en groente te eet. Glutathione word in baie vrugte en groente aangetref. Om die hoogste glutathionekonsentrasies van hierdie groep te kry, moet u soveel vars vrugte en groente as moontlik eet, dus nie te gaar of verwerkte rasse nie. Glutathion konsentrasies verminder wanneer hierdie kosse oorgekook en verwerk word.
  • Die fruitsoorten en groente met die hoogste glutathionconcentraties per porsie is: aspersies, aartappels, paprika`s, wortels, uie, broccoli, avokado`s, kalbas, spinasie, knoffel, tamaties, pomelo, appels, lemoene, perskes, piesangs en spanspek. Ook paksoi, bronkors, mosterd, peperwortel, rape, koolraap, koolraap, okra en ryp sade van groenbone bevat stowwe wat as voorloper dien van glutathione.
  • Veronderstel ook dat cyanohydroxybutene, `n chemiese stof in broccoli, blomkool, spruite en kool, en bladgroen (chlorofil) in pietersielie die glutathionniveaus kan bevorder.
  • Beets is ook bekend om `n positiewe uitwerking op die aktiwiteit van GSH ensieme te hê.
  • Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 3
    3
    Voeg meer speserye by jou dieet. Sommige speserye, soos borrie, kaneel, komyn en kardemom, bevat verbindings wat kan help om gesonde GSH-vlakke te herstel en die aktiwiteit van GSH-ensieme te stimuleer.
  • Kerrie bevat dikwels komyn, borrie en kardemom. Probeer `n resep met kerrie om meer van hierdie speserye in jou dieet in te sluit.
  • Die insluiting van kaneel in jou dieet is redelik maklik. Voeg `n klein hoeveelheid kaneel by jou koppie koffie in die oggend of na jou bak roomys.
  • Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 4
    4
    Verhoog jou selenium inname. Selenium verhoog die vlakke van glutathion peroksidase. Die kystienmolekule wat ontstaan ​​tydens die proses van vertering van plante wat in seleniumryke grond groei, dra by tot die produksie van GSH. Met ander woorde, selenium is nodig vir die vorming van ensieme wat glutathion bevat.
  • By voedsel wat ryk is aan selenium moet jy onder andere dink aan sonneblomsaad, hawer, Brasilië neute, okkerneute, peulplante, tuna, beesvleis, voëls, kaas, eiers, kalkoen, hoender en bruin rys.
  • U kan ook `n aanvulling met selenium (ook selenium) noem. Die aanbevole daaglikse toelae (RDA) is 60 mikrogram vir volwasse mans en 50 mikrogram vir volwasse vroue.
  • Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 5
    5
    Verhoog jou alfa lipoïensuur inname. Alfa-liposuur bevorder glutathione sintese in die liggaam, wat glutationvlakke `n hupstoot gee. Alfa-lipoïensuur is `n natuurlike antioksidant wat as `n vryradikale skrapper kan funksioneer en die vermoë het om geoksideerde antioksidante te reaktiveer en te versterk, soos vitamien C en E.
  • In kosse wat ryk is aan alfa-lipoësuur, kan jy dink: spinasie, tamaties, ertjies, spruite, rys semels en mayonnaise. Baie van hierdie kosse bevat natuurlik ook hoë glutathion konsentrasies.
  • U kan u dieet daagliks aanvul met 100 tot 200 mg alfa-lipoësuur, maar raadpleeg u dokter eers om te bepaal of hierdie byvoeging reg is vir u.
  • Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 6
    6
    Kies `n multivitamien wat glutation-ondersteunende vitamiene en minerale bevat. Dit is nie altyd moontlik om al die voedingstowwe wat jy nodig het van kos net te kry nie, dus is dit `n goeie idee om `n daaglikse multivitamien te neem. Gaan die etiket op die multivitamienverpakking na om seker te maak dat die tablette die vitamiene en minerale hieronder bevat. Dit is moeilik om sommige van hierdie vitamiene en minerale uit die dieet in die regte hoeveelhede te onttrek, maar dit is nodig vir baie biochemiese reaksies.
  • Vitamien C
  • Vitamien E
  • Vitamien B6
  • Vitamien B12
  • Foliensuur
  • Riboflavin (vitamien B2)
  • selenium
  • magnesium
  • sink
  • vanadium
  • Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 7


    7
    Oorweeg tablette met metilsulfonylmetaan (MSM). MSM is `n natuurlike bron van organiese swael en is nodig vir die sintese van glutathion. As jy vermoed dat jou dieet onvoldoende swael bevat, vra jou dokter oor die moontlikheid om `n aanvulling met MSM te kry. Die gewone dosis is 500 mg MSM drie keer per dag.
  • Moenie MSM gebruik as jy antistolmiddels gebruik (bloedverdunner) nie, tensy jou dokter jou aanbeveel om MSM te gebruik.
  • Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 8
    8
    Maak seker jy kry meer fisiese aktiwiteit. Om fisiese oefening te kry, is `n goeie manier om jou metabolisme te bespoedig en jou liggaam te stimuleer om meer glutathione te produseer om met eksterne gifstowwe te kompeteer. Begin jou oefenprogram met ligte aerobics soos stap en skakel oor na hardloop, fietsry en swem.
  • Daar is getoon dat alle vorme van matige fisiese aktiwiteit die glutathionvlakke in die bloed kan verbeter. Dit sluit in fiksheid opleiding en sterkte opleiding of `n kombinasie van beide.
  • Jy kan ook begin met tien of vyftien minute oefening en werk dan na sessies van dertig tot veertig minute. Probeer ten minste vier keer per week vir die beste resultate.
  • Metode 2
    Wat is die liggaam se eie glutathion?

    Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 9
    1
    Wees bewus van die redes waarom glutathionvlakke val. Glutathion word beskou as een van die belangrikste antioksidante in die liggaam. Dit is bewys dat hierdie liggaam se antioksidant help om die liggaam te beskerm teen kanker, veroudering, hartprobleme en breinafwykings. Jou liggaam maak homself hierdie kragtige natuurlike antioksidant, maar verskeie faktore kan `n negatiewe uitwerking op ons liggaamsvoorrade hê. Enkele voorbeelde van sulke faktore is:
    • Besoedeling of giftige stowwe in die lug
    • medikasie
    • Bakteriese of virusinfeksies
    • bestraling
    • veroudering
  • Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 10
    2
    Word bewus van die samestelling van glutathion. Hierdie antioksidant bestaan ​​uit verskeie komponente, beter bekend as aminosure, naamlik cysteïen, glikien en glutamien. Aminosure bevat `n zwavelverbinding (SH-groep) in hul struktuur wat dien as spons wat kan bind aan gifstowwe aan die oppervlak, soos swaar metale, kwik of vrye radikale wat direkte skade kan aanrig aan verskillende selle in ons liggaam.
  • Wanneer die hoeveelheid giftige of skadelike stowwe in jou liggaam toeneem, versamel hulle in hoër konsentrasies en kan die vrystelling van glutathione inhibeer. Dit is die oomblik wanneer ons hulp nodig het van glutathion uit voedsel, of die oomblik wanneer ons weer die natuurlike vrystelling moet stimuleer.
  • Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 11
    3
    Wees bewus van die belangrikheid van glutathion. Glutathione het sterk anti-oksidatiewe eienskappe wat ons liggaam help om van gifstowwe en vryradikale ontslae te raak. Die liggaam se eie antioksidant werk deur bindend aan gifstowwe op die oppervlak van die glutathion self en word dan deur die liggaam uitgeskei deur middel van ontlasting of gal.
  • `N Tekort aan glutathion kan lei tot ernstige afwykings soos kardiovaskulêre siekte, infeksies, artritis en lewer- en nierversteurings.
  • Glutathione stimuleer en ondersteun die immuunstelsel en beskerm die liggaam teen siektes en infeksies. Dit verhoog die produksie van sitokiene (deel van die immuunstelsel) en bevorder die vernietigende krag van sitotoksiese selle. Glutathione verseker ook dat ander antioksidante, soos vitamiene C en E, hul aktiewe vorm in stand hou.
  • Glutathione speel `n uiters belangrike rol in die handhawing van ons fisiese en geestelike gesondheid. `N Tekort aan glutathione-stelsel speel `n rol in verskeie neurologiese afwykings soos demensie en Alzheimer se siekte. Verder is glutathion ook baie belangrik vir ons vel selle, aangesien dit veroudering kan teenwerk en verseker dat selle normaalweg funksioneer.
  • Prent getiteld Verhoog Glutathione Natuurlik Stap 12
    4
    Weet wanneer glutathion terapie gebruik word. Daar is `n aantal aanvullings beskikbaar wat mondelings ingeneem kan word, met `n inhalator of inspuiting. Hierdie terapie word gewoonlik slegs toegepas op mense met `n ernstige siekte. Dokters gebruik glutathion vir die behandeling van ernstige toestande soos:
  • Anemie (bloedarmoede)
  • Parkinson se siekte
  • Aterosklerose (arteriële verkalking)
  • Diabetes Mellitus (diabetes)
  • kanker
  • vigs
  • waarskuwings

    • Moet nie glutathion via `n inhalator gebruik as jy asma het nie. Dit kan lei tot brongospasma by asma pasiënte.
    • Pasiënte wat onlangs orgaanoorplantings ondergaan het, moet alle vorme van glutathion-terapie vermy om te verhoed dat die liggaam die orgaan verwerp.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante