nemuchtorstont.ru

Verhoog die hoeveelheid CREB proteïen in jou liggaam

Die verhoging van die hoeveelheid CREB proteïen (ook bekend as cAMP reaksie element bindende proteïen) in u liggaam kan u geheue en leervermoë aansienlik verbeter. `N Tekort aan CREB-proteïen is gekoppel aan geheueverlies, angs en verskillende vorme van demensie. Om gesond te eet, te beweeg en te slaap, is die sleutel tot die produksie en aktivering van die CREB proteïen. Aanvullings soos kaneel, bloubessie uittreksel en butyraat kan ook die inhoud van jou CREB proteïen verhoog.

stappe

Metode 1
Handhaaf `n gesonde leefstyl

Prent getiteld Verhoog Creep Protein Stap 1
1
Raadpleeg u dokter. Om gesond te bly is belangrik, veral as jy vermoed dat jy `n tekort aan CREB-proteïene het. Kognitiewe of sielkundige probleme (bv. Angs) kan deels wees as gevolg van `n vertraging in die aktivering van CREB-proteïene, en kan behandel word met medikasie of geteikende terapie. Besoek `n dokter indien u probleme ondervind met u geheue, leer of konsentrasie, of as u meer inligting verlang oor die verhoging van u CREB proteïenvlak.
  • CREB proteïenvlakke word gewoonlik gemeet aan `n Wes-vlek toets wat in `n laboratorium uitgevoer word met `n sel- of weefselmonster. Hierdie toets kan deur u dokter aangevra word of by `n privaat laboratorium aangevra word.
  • Kontak privaat klinieke of laboratoriums in u area vir kwotasies van `n Western blot-toets.
  • Prent getiteld Verhoog Creep Protein Stap 2
    2
    Eet gesonde kos met gereelde tussenposes. Die produksie van CREB proteïen uit die liggaam hang af van die gesonde funksionering van die metaboliese energie siklus. Om hierdie siklus op hoogte te hou, benodig jy `n gebalanseerde dieet met min vet en baie voedingstowwe. Dit is ewe belangrik om gereeld te eet om jou metaboliese aktiwiteit onder beheer te hou, wat makliker gemaak kan word deur `n eetdagboek te hou.
  • Hou jou metabolisme op die regte spoor deur jou maaltye en snacks elke dag op dieselfde tye te eet.
  • Kies tussen snacks wat vrugte, groente, volgraan en maer proteïene bevat (bv. `N volkorenbroodjie met kalkoenvleis, appel en rou wortels).
  • Bly weg van vetterige, verwerkte kos (bv. Kitskos soos hamburgers en friet).
  • Prent getiteld Verhoog Creep Protein Stap 3
    3
    Neem gereelde fisiese oefening. Fisiese aktiwiteit skep `n molekulêre reaksie in die liggaam wat die aktivering van CREB proteïen kan verhoog. Handhaaf 150 minute van matige fisiese oefening per week as doel, of 75 minute van strawwe fisiese aktiwiteit. Matige oefening kan loop of swem, terwyl meer strawwe oefening kan hardloop, spring tou of `n draai les.
  • Gaan byvoorbeeld vir 30 minute vyf dae per week om matige oefening te kry.
  • `N voorbeeld van `n meer strawwe opleiding is drie keer per week 25 minute se tou.
  • Prent getiteld Verhoog Creep Protein Stap 4
    4


    Balanseer jou dag en nag ritme. Jou dag- en nagritme is `n interne proses wat reguleer as jy slap en waaksaam voel gedurende die dag en hoe laat slaap jy. Die handhawing van `n gesonde ritme is belangrik vir die regulering van jou eetgewoontes en om jou liggaam genoeg energie te gee om te oefen. Hou jou dag- en nagritme onder beheer met:
  • Handhaaf `n konsekwente slaapskedule (dws gaan elke dag op dieselfde tyd en staan ​​op)
  • Bly weg van elektroniese toestelle net voor slaaptyd, want daardie daglig simuleer en het `n negatiewe uitwerking op die slaapinstinkte van jou liggaam.
  • Om jouself in die oggend tot helder lig bloot te stel om wakker te word (bv. Maak die gordyne oop, loop buite om te loop)
  • Vermy om alle nagte te bly

    • Metode 2
    Neem kosaanvullings

    Prent getiteld Verhoog Creep Protein Stap 5
    1
    Neem butyrael aanvullings. Butyraat is `n kortketting vetsuur wat baie gesondheidsvoordele bevat, insluitend die verhoogde produksie van CREB-proteïen in die liggaam. Vra jou dokter as jy butyraat-aanvullings wil koop (sonder voorskrif van apteke en gesondheidswinkels). Alternatiewelik kan jy probeer om butyraat by jou dieet op `n natuurlike manier by te voeg deur jou verbruik van hoë veselgroente en vet uit suiwel te verhoog (bv. Botter, volle room).
  • Prent getiteld Verhoog Creep Protein Stap 6
    2
    Eet kaneel. Eet kaneel kan die produksie van CREB proteïen in die liggaam verhoog, wat die onderwerp is van navorsing op die gebied van siektes soos Alzheimer`s. Kaneel kan gemetaboliseer word in `n nie-giftige vorm van natriumbenzoaat, `n stof wat deur die Amerikaanse FDA goedgekeur is (wat die gehalte van voedsel en medisyne beheer) om breinskade te behandel. Koop kaneelaanvullings in `n apteek of gesondheidswinkel, of voeg kaneel by jou daaglikse dieet deur:
  • Maak kaneelolie vir kook of bak
  • Drink kaneeltee
  • Maak kaneelsuiker
  • Bak kaneelrolletjies of sit kaneel op jou roosterbrood
  • Prent getiteld Verhoog Creep Protein Stap 7
    3
    Neem `n bloubessie uittreksel. Daar is getoon dat bloubessie uittreksel kognitiewe funksies verbeter en die aktivering van CREB proteïen in die liggaam verhoog. Die samestelling kan in die vorm van voedsel, of makliker as `n aanvulling (dws bloubessie-uittrekspoeier of geïsoleerde anthosianiene verkry uit die uittreksel) geneem word. Vir die beste resultate, fokus op die verbruik van 5,5 en 11 g bloubessie uittreksel per dag, 500 tot 1000 mg geïsoleerde antosianiene, of 60-120 g vars bloubessies.

    • waarskuwings

    • Moenie suiwer kaneelpoeier gebruik nie. Jy kan jouself hierin verstik.
    • Alkohol kan tydelik die vlak van CREB-proteïen in die liggaam verhoog, maar die effekte is korttermyn en kan op lang termyn skadelik wees.
    • Moenie mediese aanvullings neem sonder om eers `n dokter te raadpleeg nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante