Bereken die aantal kalorieë in proteïene

Om te weet hoe om die hoeveelheid kalorieë in proteïen te bereken, kan nuttig wees in die beplanning van u etes. Proteïen is noodsaaklik vir die handhawing van goeie gesondheid omdat onvoldoende proteïen kan lei tot moegheid, honger en ander fisiese klagtes. Die berekening van die aantal kalorieë in proteïene en maaltydbeplanning sal help om probleme te danke aan te veel of te min proteïene.

conținut

Stappe
Deel 1verkry insig in proteïenmetings
Deel 2berekening van proteïen kalorieë
Deel 3kies die regte proteïene
Wenke

stappe

Deel 1
Verkry insig in proteïenmetings

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 1

Vind uit hoeveel proteïene jy in jou dieet benodig. Proteïen as `n voedselgroep is `n belangrike deel van die voedselpiramide. Voedsel van vleis, vis, pluimvee, eiers, sojaprodukte, neute en sade word as deel van die voedselgroep proteïene beskou.

Die hoeveelheid proteïen wat u in u dieet benodig, hang af van u ouderdom en geslag. Volwasse vroue benodig ongeveer 150 gram proteïene per dag. As jy swanger is, moet jy dalk meer proteïen in jou dieet insluit, afhangende van jou gewig en die stadium van jou swangerskap. Praat met jou dokter as jy bekommerd is oor jou proteïeninname tydens swangerskap.
Mans onder 50 benodig ongeveer 180 gram proteïene elke dag. Mans ouer as 50 benodig net ongeveer 150 gram proteïene daagliks.

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 2

Weet hoe om die hoeveelheid proteïen te skat. Baie mense weet nie wat 30 gram proteïen is nie. Dit hang af van die tipe proteïen wat jy verteer.

30 gram vleis, pluimvee of vis is gelyk aan 30 gram proteïen ekwivalent (dit wat aan die proteïenvoedselgroep behoort). In ander soorte kos word proteïene verdun of gekombineer met ander voedingstowwe in die kos. Dit verander hoe proteïen gemeet word.

1/4 koppie gekookte boontjies bevat ongeveer 8 gram proteïen ekwivalent. `N Eier bevat 28 gram proteïen ekwivalent. `N Eetlepel grondboontjiebotter of `n ander moer botter bevat ook ongeveer 28 gram proteïen ekwivalent. 15 gram neute of sade tel as 30 gram proteïen ekwivalent.

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 3

Lees die voedingsetikette indien moontlik. As jy nie seker is oor die presiese hoeveelheid proteïen in `n produk nie, gebruik voedingsetikette. U moet voldoende ingelig wees oor die hoeveelheid proteïene in `n spesifieke voedsel, asook die persentasie van u daaglikse proteïenbehoefte wat daarmee gepaard gaan. Maar onthou dat die berekeninge van voedingsetikette gebaseer is op `n dieet van 2000 kalorieë per dag. Probeer ook eerlik te wees oor hoeveel van `n bepaalde produk wat jy eet. Baie mense onder- of oorskat hoeveel van `n produk hulle verbruik.

Deel 2
Berekening van proteïen kalorieë

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 4

Bereken jou totale hoeveelheid daaglikse kalorieë uit proteïene. Vir fiksheid benodig jy dalk `n rowwe skatting van die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag verbruik en dit kom uit proteïene. Dit laat jou toe om dinge soos jou makrovoedingsbehoeftes te bereken. Dit is redelik maklik om te bepaal hoeveel van jou daaglikse kalorieë uit proteïen kom.

Probeer om uit te vind hoeveel proteïen jy in totaal op `n sekere dag ontvang het. Jy kan `n aanlyn kalorie sakrekenaar gebruik om die aantal gram proteïene in `n spesifieke kos wat jy verbruik, te bereken. U kan ook die kosetikette gebruik.
`N gram proteïen bevat ongeveer 4 kalorieë. Vermenigvuldig die totale hoeveelheid proteïen in gram met 4 om te bepaal hoeveel kalorieë van proteïene jy in `n dag verbruik het.
Vir die omskakeling van ons na gram kan dit nuttig wees om `n aanlyn-omskakelingstelsel te gebruik. Die hoeveelheid gram per ons is nie `n heelgetal, iewers sowat 28,3 nie. Dit kan moeilik wees om dit met die hand te bereken en die omskakeling kan makliker wees om te doen deur middel van `n aanlynstelsel. U kan ook getalle afrond terwyl u gram na gram omskep.

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 5

Bepaal die persentasie proteïene in `n gegewe kos. Dit kan ook nuttig wees om te weet hoeveel persentasie proteïene `n spesifieke kos bevat. As jy `n sekere persentasie proteïenryke kos wil eet, is hierdie inligting noodsaaklik.

Kontroleer hoeveel gram proteïene `n kos bevat. Verdeel die hoeveelheid volgens die totale aantal kalorieë in die kos. Vermeerder dan die som met 100.

Veronderstel `n kos bevat 200 kalorieë en 8 gram proteïen. In daardie geval verdeel jy 200 deur 8, met 16 as gevolg hiervan. Wanneer dit met 100 vermenigvuldig word, is dit 16. Dit bevat dan 16% proteïen.

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 6

Skat jou proteïenbehoeftes. As jy hierdie kennis op jou dieet wil toepas, moet jy uitvind wat jy nodig het vir `n gesonde dieet. Jy kan dit doen deur met `n dokter of fiksheidspesialis te praat oor jou dieet, leefstyl en enige doelwitte wat jy mag hê met betrekking tot gewigsverlies. `N Fiksheidspesialis of dokter kan jou vertel hoeveel kalorieë in terme van proteïen jy moet eet en wat `n hoë of lae persentasie proteïene in `n gegewe kos is, gebaseer op jou spesifieke behoeftes.

Dit word algemeen aanvaar dat u dieet moet bestaan uit 40% koolhidrate, 40% proteïen en 20% vet. Dit hang af van jou dieet, dus raadpleeg eers jou dokter of dieetkundige. Om egter bewus te wees van die persentasie proteïene wat in jou dieet voorkom, kan nuttig wees omdat baie mense te veel van ten minste een van hierdie makronutriënte inname neem.

Deel 3
Kies die regte proteïene

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 7

Kies proteïene uit `n lae-vet, lae vetbron. As jy bekommerd is oor jou koskeuses, kies leun, lae-vet proteïenbronne in plaas van die minder gesonde opsies. Turkye, seekos en pluimvee is goeie bronne van proteïene, omdat hulle min vet en dikwels ook minder kalorieë bevat.

As jy `n vegetariër is, kan jy proteïene onttrek van eiers, neute, bone, sojaprodukte en kaas. Hou dit met maer kaas as `n gesonde opsie.

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 8

Berei proteïen op `n gesonde manier voor. Die manier waarop jou proteïen voorberei word, kan veroorsaak dat dit meer of minder kalorieë produseer. Vermy die bak of berei proteïene in baie olie of botter. Gebruik olyfolie (goed vir die hart) wanneer proteïenbronne voorberei word. Kook of stoof eiers in plaas van om te bak. Moenie te veel sout gebruik nie. Oormatige soutverbruik kan lei tot probleme soos hoë bloeddruk.

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 9

Vermy verwerkte vleis. Verwerkte vleis, soos dié in bevrore kosse of vleisprodukte, bevat dikwels meer vet en kalorieë as wat nodig is. Hulle bevat dikwels te veel sout. Kies vars vleis waar moontlik.