nemuchtorstont.ru

Verwyder vet van jou dye

Jy kan met sukses vet uit jou bobeen verloor deur `n kombinasie van dieet en oefening. Om in vorm te kom en goed te eet beteken dat jy vet op ander plekke sal verloor. As jy regtig `n paar pond van jou dye wil verloor - en elders - lees verder.

stappe

Deel 1
Oefeninge vir die dye

1
Doe krulle. Daar is baie verskillende oefenoefeninge wat jy kan doen, maar alles kom daarop neer: Met jou bene op die skouerwydte sak jy jou boude tot by die grond totdat jou dye parallel aan die grond is. Bly hier vir `n paar sekondes voordat jy weer optree.
  • Probeer squats met `n gimbalbal. Sit die bal teen die muur en staan ​​met jou rug daarby. Die bal maak nie net die oefening swaarder nie, jy kry ook `n lekker rugmassering!
  • 2
    Doen longe. Stap met `n gewig van 2 of 4 pond in elke hand vorentoe met een been en laat die ander knie tot `n paar sentimeter bokant die grond. Stap terug en doen dieselfde met die ander been.

    • Deel 2
    Goeie kos en dieet

    Prent getiteld Verloor Dik Vet Stap 4
    1
    Hidreer jou liggaam en verwyder soet drankies uit jou dieet. Hou dit by water. Water is gesond, altyd in voorraad, goedkoop en smaak goed. Water spoel skadelike gifstowwe weg, bring voedingstowwe na jou selle en voorsien die liggaam met die vog dit benodig. Dokters beveel aan om 2-3 liter water per dag te drink.
    • Vermy limonade, energie drankies, sappe en so aan. Dit is `n swakheid van ons almal, maar hulle maak dit moeiliker om daardie pond te verloor. Hulle bevat almal baie suiker, soms tot 300 kalorieë, en dit kan `n hele oefensessie vernietig.
    • Drink groen tee, wat `n goeie bron van antioksidante is en die kalorieë is weglaatbaar. Groen tee bevat ongeveer tien keer meer polifenole as die meeste groente en help om die liggaam teen vrye radikale te beskerm. En die beste ding daaroor is dat dit slegs 1-2 kalorieë per liter bevat, wat beteken dat `n eenvoudige koppie tee (onversoete) so onskuldig is as dit!
    • Drink `n koppie tee of `n glas water vlak voordat jy eet. As gevolg hiervan beskou jou liggaam dat dit vol is as dit regtig is, so jou eetlus is minder en jy sal minder eet.
  • Prent getiteld Verloor Dik Vet Stap 5
    2
    Eet gesond. Jy hoef nie dieet te eet om gesond te eet nie. As jy net aandag gee aan wat jy eet, word jy slank en gesond. Om gesond te eet, moet jy weet watter kosse uit elke voedselgroep jy moet neem. Probeer altyd om `n goed gebalanseerde ete te eet.
  • Koolhidrate: Komplekse koolhidrate word stadiger deur die liggaam opgeneem, sodat jy nie jou liggaam oorlaai nie. Dit is byvoorbeeld hawer, volkorenkoring en ander onverwerkte korrels soos bruinrys.
  • Proteïene: Kies leun vleis vir jou benodigde proteïene. Vis en pluimvee val byvoorbeeld onder maer vleis. Ander goeie bronne van proteïene is bone, sojaprodukte en neute.
  • Vrugte en groente. Dit mag dalk ongelooflik lyk, maar nie alle vrugte en groente is ewe gesond nie (hoewel dit natuurlik altyd goed vir jou is). Kies vir super-kosse soos blomkool, bloubessie en chard.
  • Goeie vette en slegte vette: Omega3-vetsure en mono-onversadigde vette is goed vir jou en verlaag jou cholesterol. Noten, olijfolie, plantaardige olie en vis bevat hierdie goeie vette. Trans vette en versadigde vette maak jou dye dikker. Dit kan gevind word in verwerkte kos, lekkergoed, koekies, ens.
  • Suiwel: Probeer om dit met lae vet melk te hou. Joghurt is baie goed, want dit bevat bakterieë wat vertering help. Suiwelprodukte is `n goeie bron van proteïen en kalsium.
  • Prent getiteld Verloor Dye Vet Stap 6
    3
    Oorweeg `n dieet met koolhidrate (Atkins). Die teorie is dat oorgewig mense te veel koolhidrate eet. `N Koolhidraatryke dieet veroorsaak dat die liggaam insulien produseer. Die liggaam maak dus glukose (suiker), wat weer in vet omskep kan word. `N Dieet wat koolhidraat laag is, is gebaseer op etes met proteïene, sojaprodukte, groente, vrugte en neute. Alhoewel jy die hoeveelheid koolhidrate wil verminder, moet jy dit nie heeltemal uit jou dieet verwyder nie. Probeer om ten minste 20% van die etes uit koolhidrate te maak. Jou liggaam het wel glukose benodig om behoorlik te funksioneer, en vir hierdie koolhidrate is `n goeie bron. Voeding wat toegelaat word as deel van `n lae koolhidraat dieet:
  • Onverwerkte vleis met baie proteïene soos beesvleis, lam, vark, hoender en kalkoen.
  • Onverwerkte vis met baie proteïene soos salm, tuna, makreel en forel.
  • Groente met lae koolhidrate en groen blaargroentes.
  • Volvette, onverwerkte koei-, bok- of skaapkaas.
  • Prent getiteld Lose Dye Vet Stap 7
    4
    Weet watter kos nie pas by `n dieet wat koolhidraat laag is nie. Voeding wat nie toegelaat word as deel van `n lae-koolhidraat dieet:
  • Graan. Geen pasta, brood, koek of gebak.
  • Vrugte en vrugtesap.
  • Verwerkte kos. Daar is gewoonlik suiker daarin.
  • Styselgroente. Geen aartappels, beet of koring.
  • Suiker of margarien.
  • Prent getiteld Lose Dye Vet Stap 8
    5
    Oorweeg `n lae-kalorie dieet. As jy meer kalorieë verbrand as wat jy neem, sal jy gewig verloor. `N Lae-kalorie-dieet beteken dat jy jou inname verlaag tot tussen 1200 en 1500 kalorieë per dag vir `n vrou. Dit is raadsaam om nie meer as een kilo per week te verloor nie. Dit is nie veilig om meer gewig te verloor nie, behalwe onder die direkte toesig van `n dokter.
  • Beperk die hoeveelheid vet wat jy eet tussen 35 en 60 gram. Dit beteken dat vet ongeveer 20% tot 35% van die totale hoeveelheid kalorieë per dag kan uitmaak.
  • Probeer ongeveer 170 tot 240 gram komplekse koolhidrate per dag eet, soos volgraanvrugte, groente en vrugte. Dit behoort ongeveer 45% tot 65% van jou totale kalorieë te wees.
  • Probeer om ongeveer 55 tot 95 gram maer proteïene te eet, soos vleis, pluimvee en vis. Dit behoort ongeveer 15% tot 25% van jou totale daaglikse kalorie-inname te wees.
  • Prent getiteld Lose Dye Vet Stap 9


    6
    Oorweeg `n ketodieet. Ketodieë lyk soos lae-koolhidraat diëte omdat jy koolhidrate probeer vermy en dit vervang met vette en proteïene. Die verskil is dat met ketodies jy meer vet en minder proteïene as met Atkins eet.
  • Hoekom vette in plaas van proteïene? As jy te veel proteïene eet, sal jou liggaam die oortollige proteïen omskep in glukose, wat jy net wou vermy. Aan die ander kant, vette het geen effek op bloedsuikervlakke en insulienvlakke nie.
  • Probeer om ongeveer 70-75% van jou kalorieë uit vette te kry, 20-25% van proteïene en 5-10% van koolhidrate. Beperk die hoeveelheid koolhidrate wat jy eet tot 20-50 gram per dag.
  • Omdat dit belangrik is om te weet hoeveel koolhidrate jy van die ketodieet kry, moet jy weet hoe jy koolhidrate kan tel. Belê in `n gids oor die tel van koolhidrate en bestudeer hulle.

    • Deel 3
    Bly fisies gesond

    1
    Trein jou hele liggaam. Sonder om te tegnies te word: die liggaam verloor vet deur dit in energie te omskep. Hierdie proses heet ketose. Maar as jou liggaam vet verander in energie, neem die liggaam dit van oral af, nie net van jou dye nie. Om die vet van jou dye af te kry, moet jy jou hele liggaam oplei.
  • 2
    Gee `n volledige oefensessie. As jy `n volledige oefensessie wil hê waar jy baie kalorieë verbrand, maar relatief veilig is vir die gewrigte, probeer fietsry of swem. Dit word veral aanbeveel vir mense met artritis of `n ernstige besering. Laat die bene minstens drie keer per week vir `n uur ronddraai, of bane trek.
  • 3
    Gaan doen `n sport. As jy met `n span registreer, of net met vriende speel, kan jy baie kalorieë verbrand. Die meeste mense is meer gemotiveerd wanneer `n sport ook sosiale of mededingende kante het. Jy sal meer geneig wees om lank te gaan, sodat jy meer kalorieë verbrand as wanneer jy op jou eie oefen.
  • As jy nie `n sport wil hê nie, maar jy wil met ander mense oplei, soek dan `n groep vriende. Stel elke week `n skedule op en help mekaar om dit aan die gang te hou. U kan ook opleidingsvideo`s aflaai en tuis oefen. Maak seker dat jy mekaar motiveer.
  • 4
    Ongelukkig verbrand jy nie baie kalorieë met joga en Pilates nie, moenie daarop staatmaak nie. Met joga en Pilates verbrand jy ongeveer 200 kalorieë per uur, met `n speletjie basketbal verbrand jy vinnig 800 kalorieë. As jy regtig wil ontslae raak van vet van jou dye, maar ook gewy aan joga, doen iets anders behalwe dat jy baie kalorieë verbrand.
  • 5
    Loop so veel as wat jy kan. As jy niks anders doen nie, loop dan. Stap is `n oefening wat dikwels onderskat word. Afhangende van jou gewig en spoed kan jy tussen 100 en 400 kalorieë per uur brand as jy stap. En soos ons almal weet, loop nie so hard soos hardloop, fietsry of swem nie. Vind `n lewensmaat en verbrand kalorieë saam!
  • 6
    Moenie jou skoonheidsslaap vergeet nie. Deur hierdie oefeninge moet jy heeltemal uitgeput voel (dit is `n goeie teken!). Die skoonheid is dat genoeg slaap ook help om gewig te verloor. Jy hoor dit goed: Genoeg slaap help jou om gewig te verloor.
  • As jou liggaam nie genoeg slaap kry nie, lewer dit `n hormoon genaamd ghrelin, en dit verlaag die vlak van `n ander hormoon genaamd leptien. Leptin vertel jou brein dat jy vol is en ghrelin stimuleer jou eetlus. Met ander woorde, as jy nie genoeg slaap kry nie, kry jy meer eetlus en jou brein vertel nie jou liggaam dat jy vol is nie.
  • Mense met slaapapnee, wat veroorsaak dat jou asemhaling snags stop, is meer dikwels oorgewig. As jy dink jy het slaapapnee, is dit `n goeie idee om na jou dokter te gaan sodat jy genoeg slaap, meer energie en `n smal middel kan kry.

    • wenke

    • Bly, moenie gaan sit nie. Deur kalmte te verbrand, sal jy dit stoor deur te sit. Die maklikste manier om kalorieë te verbrand, is om meer dikwels te staan. Loop rond terwyl jy televisie kyk of as jy oor die telefoon is. Natuurlik is dit nie `n plaasvervanger vir sport nie, maar elke bietjie help.
    • Eet meer groente as kitskos, vervang slegte kos met gesonde kos. Jy kan ook baie trappe klim om van jou dye ontslae te raak van vet.

    waarskuwings

    • Moenie jouself honger kry om gewig te verloor nie. Deur jouself te honger, vertraag jou metabolisme, want jou liggaam berei vir `n langer tyd sonder kos voor. Die liggaam sal dan vet stoor. Benewens die feit dat jy nie gewig sal verloor nie, is dit ook baie ongesond.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante