Kry groot stewige boude

Danksy J.Lo, Kim Kardashian en Beyonce is dit deesdae nie meer baie groot boude nie. Hierdie vroue bied bewys van wat sommige kulture en baie mans lankal geweet het: groot boude is sexy, vroulik en baie aantreklik. Lees hierdie artikel vir wenke om groot, stewige boude te kry.

conținut

Stappe
Deel 1oefeninge
Deel 2voeding
Deel 3klere wenke
Deel 4behandelings
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
oefeninge

Doen kardio-opleiding. Om jou hart en longe te werk, is absoluut die vinnigste manier om vet te verbrand. Jy wil nie dik boude hê nie, jy wil goed gevormde, geronde boude hê. Probeer hierdie strategieë op verskillende toestelle by die gimnasium of in die park:

buiten: Loop sywaarts. Deur jou been weg van jou liggaam te beweeg, gebruik jy verskillende gluteals as wanneer jy net loop.
treadmill: Jog, en maak seker dat jou hak die grond vir jou tone raak. As jy loop, draai die band effens steiler.
crosstrainer: Bring jou heupe terug, sodat jou boude uitsteek. As jy afklim, druk eers jou hak af.
Klim trappe: Leun `n bietjie vorentoe en neem groter stappe as normaal asof jy twee stappe op `n keer geneem het. Moenie jou hande met jou hande hou sodat jou gluten moet werk om jou in balans te hou nie.
fiets: Sit regop en konsentreer op die kragtige skop van die pedale.

Doe krulle. Elke metgesel in die gimnasium sal jou vertel dat knieë die beste oefeninge vir jou gluten is. Jy kan dit met `n halter of met individuele gewigte doen, afhangende van jou voorkeur.

Om knieë met `n halter te doen:

Plaas die barbell op `n rek, ongeveer 7 tot 13 cm onder jou skouers. Lig die barbell op en stap weg daarvan (moenie jou nek gebruik nie). Sit jou voete op die skouer breedte met jou knieë en tone effens uitwaarts. Maak seker dat jou knieë in lyn is met jou tone sodat jy dit nie oorlaai nie.

Knyp jou boude en laat jou liggaam sak totdat jou dye parallel aan die vloer is. Gebruik jou boude om jouself terug te keer na die beginposisie. Doen 8 herhalings met swaar gewigte, of 2 stelle van 8 met ligter gewigte.

Om knieë met vrye gewigte te doen:

Hou 2 gewigte in jou hande en staan met jou bene effens wyer as skouerwydte. Buig jou knieë, maak seker dat jou knieë met jou tone in lyn is sodat jy dit nie oorlaai nie. Jou tone en knieë moet effens uitwaarts wys.

Knip jou boude bymekaar en verlaag jou boude. Jou knieë sal buig, maar hulle mag nie verder as jou tone gaan nie. Hou jou rug so lank as moontlik. Laat sak tot jou dye parallel aan die grond is. Konsentreer meer op jou boude as op jou bobeen wanneer jy jouself tot die beginpos verhoog. Doen 2 stelle van 8 reps.

Doen deadlifts. Sit nog meer gewigte op jou halter, maar moenie te veel gewig hê nie totdat jy weet hoe om hierdie oefening korrek uit te voer. Staan met jou voete onder `n barbell, skouerwydte sodat jou bal van jou voet reg onder die kroeg is. Draai jou tone en knieë effens uit vir stabiliteit.

Klap af en gryp die kroeg. Jou greep moet effens wyer as skouerwydte wees.

Verlaag jou heupe `n bietjie totdat jou dye parallel aan die vloer is. Maak seker dat jou rug plat is en dat jy reguit kyk.

Lig die halter van die grond af. Staan op, beweeg jou heupe en skouers op dieselfde tyd en hou jou rug reguit.

Laat die barbell stadig terug sink in die beginposisie. Gebruik jou glutes en steek jou boude agteruit terwyl jy sink, asof jy in `n stoel sit.

Doen 8 herhalings. As jy sterker word, kan jy gewig byvoeg.

Stap vorentoe en terug. Staan regop met jou voete op skouerwydte. Hou `n gewig in elke hand, met jou arms ontspanne langs jou kant.

Stap vorentoe met jou regtervoet. Buig jou regterknie totdat jou bobeen en lap `n hoek van 90 grade vorm. Moenie jou knie verby jou tone laat gaan nie. Staan op jou voorvoet om terug te kom in die beginposisie. Terwyl jy optel, trek jy jou boude, jou dye en jou kalwers vas totdat jy regop op `n stadige, beheerde manier staan.

Jy kan dit aan die regterkant herhaal, of jy kan altyd die been verander. Doen 2 stelle van 8 met jou regterbeen en 2 stelle van 8 met jou linkerbeen.

Stap agteruit met jou linkerbeen. Laer jou heupe totdat jou linkerkalf parallel aan die vloer is en jou regterknie is 90 grade boog. Druk jouself op jou regtervoet en kom op. Hou jou rug in lyn met jou heupe en gebruik jou boude, hamstrings en kalwers om jouself op te lig. Sit jou linker voet terug in die beginposisie. Stap nou terug met jou regtervoet. Doen 2 stelle van 8 reps, sodat jy 8 reps aan beide kante doen.

Lig jou bene op om jou ander gluteale op te lei. Begin deur op hande en knieë te sit. Dit word die beste gedoen op `n sagte oppervlak soos `n joga mat.

Hou jou bene op 90 grade gebuig, lig die buitekant van jou regterknie na die plafon totdat jou bobeen parallel aan die vloer is.

Hou hierdie posisie vir 5 sekondes en verlaag jou knie na die beginposisie. Doen dieselfde met jou linkerbeen.

Doen 8 reps aan elke kant en verhoog die aantal herhalings of die tyd wat jy jou been hou as jy sterker word.

Doen terugskoppe. Staan met jou voete op skouer breedte en jou arms uitgestrek op skouerhoogte vir balans.

Lig jou regterbeen so hoog as wat jy kan, solank jy jou balans kan behou. Jy moet voel jou boude druk saam.

Hou vir 5 sekondes voordat jy stadig jou been na die beginposisie verlaag. Herhaal met jou linkerbeen.

Maak dit moeiliker om dit langer te hou of meer herhalings te doen.

Gee jou liggaam minstens 1 rusdag tussen jou oefensessies. Jou spiere het tyd om te herstel, as jy nie wil hê hulle moet krimp nie.

Deel 2
voeding

Ignoreer die "eet meer proteïene!"-mantra. Elke spiergaste in die gimnasium eet waarskynlik berge van proteïenstawe en poeiers, maar volgens navorsers is dit `n mite. Dit kan selfs skadelik wees vir jou liggaam om te veel proteïene te eet.

Die enigste manier om spiere op te bou, is deur opleiding. Die liggaam benodig proteïene om behoorlik te funksioneer. Maar ekstra proteïene gee nie ekstra krag nie.

170 gram per dag is genoeg vir vroue.
Tieners en aktiewe mans het genoeg tot 200 gram per dag.

Verander die koolhidrate wat jy eet. Stop met verfynde wit suiker. Eet bruin rys, lensies en bone. Hierdie een "stadige" Koolhidrate veroorsaak die verbranding van vet om die maag, sodat jou boude groter word.

Verwerkte kos is verbode vir enigiemand wat `n goed gevormde liggaam wil hê. Hou dit volgraan graan, hawer, bone en neute sodat jy die regte koolhidrate binne kry.

Verhoog jou daaglikse kalorie-inname, afhangende van jou liggaamstipe. As jy geneig is om vet rondom jou heupe en boude te stoor, kan dit help om meer kalorieë by jou dieet te voeg, sodat jy meer bedompig word. As jy voorheen vet op jou maag berg, sal jy net op die verkeerde plek vet word.

As jy vet in jou arms, maag en bene stoor, kan dit jou help om minder kalorieë te eet sodat jou boude groter word in verhouding. Omdat dit moeilik is om op bepaalde dele te fokus, kan `n dieet met minder kalorieë benodig word.

Deel 3
Klere wenke

Kies die regte broek. Kies `n skoenlapper of gevlekte jeans, of dra `n kort maer met hoë hakke. Die regte broek kan wondere doen. Kyk na hom van alle kante voordat jy dit koop.

Kies `n strenger model. Enigiets wat te wyd is, verberg jou vorms en maak dit onmoontlik om jou krommes te wys. Skinny jeans is perfek natuurlik, maar al die modelle wat goed is by die boude kan ook goed wees.
Kyk goed hoe die sakke geplaas word en kies die regte kleur. Klein, hoë geplaasde sakke en sakke met `n treffende ontwerp is goed om die illusie van groter boude te skep. Moenie broeke met groot sakke of sakke nie.
Beide broeke met hoë en lae middellyf werk tot jou voordeel. Hoë broek bied `n meer sigbare middellyf wat jou onderkant baie groter lyk as die res - lae broek op die breedste deel van jou heup trek die oog na daardie deel.

Dra `n onderklere met vulsel. Daar is broeke met vulsel wat jy kan verwyder as jy wil.

Probeer regstellende onderklere. Hulle druk die vet uit jou middelste gedeelte na die areas waar dit moet sit sodat jy meer uurglas vorm kry.

Wys jou silhoeët. Gebruik jou middellyf of dra klere wat jou uurglasfiguur beklemtoon. Alles wat op die kleinste punt geneem word, is goed. Vermy tops of rokke wat net onder die borste of om die heupe geneem word.

Sit `n donker gordel oor `n hemp of rok op die middel van jou middel om die oog op die smalste deel te trek.

Dra rekskoene en hoë hakke. Met hoë hakke skuif jy outomaties jou bekken vorentoe, maak jou bene langer en jou boude lyk groter. Dit sny ook jou kalwers sodat jou bene mooi lyk.

As jy nie maklik op hakke loop nie, begin met baie kleintjies. Niemand kyk na jou boude (maak nie saak hoe groot dit is nie) wanneer jy in hakke stamp.

Deel 4
behandelings

Neem `n massage. `N goeie diep massage gekombineer met `n alge wrap om selluliet te verwyder, maak jou boude regtig mooi. Jy kan ook `n Lipomassage doen, wat met `n soort rollers gebeur, sodat jy strenger boude kry.

Nota: dit het nie direk die grootte van jou boude beïnvloed nie. Dit gee `n blink vel en maak hulle tydelik stewiger, maar hulle sal nie magies groter word nie.

Sit `n stewige room. Daar is ys wat daarop aanspraak maak om jou boude te vergroot, maar of dit waar is ...

Sien chirurgiese opsies. As jy dink jou boud is hopeloos plat of dun, kan jy oor die moontlikhede praat met `n plastiese chirurg. Enkele voorbeelde is:

Die Bodyjet-stelsel: `n Dokter verwyder vet uit die heupe, buik en dye en spuit daardie vet in jou boude terwyl jy plaaslik verstom word.

Silikonimplantate: `n Dokter gebruik silikoonimplantate op jou boude spiere. Dit kan pynlik wees en daar is `n risiko vir infeksies.

Dit is uiterste, duur, permanente oplossings. Dink lank en versigtig voordat jy iets in jou liggaam plaas.

wenke

Aanvaar dat jy steeds groei as jy `n tiener is, en dat jou liggaam nog nie volgroeid is nie. Jou liggaam, en veral jou boude, moet vir jare groei. Moenie moedeloos word deur hoe hulle nou lyk nie. Die belangrikste ding is dat jy gesond en trots is op jou unieke liggaam.
Probeer om vir `n maand squats te doen.
Moenie moedeloos word nie. Dink positief en bly gemotiveerd.
Plastiese chirurgie moet die laaste uitweg wees. Probeer om jou doel met dieet en opleiding te bereik voordat jy so drastiese stappe doen.
Verstaan dat dit geneties bepaal is dat jy van ander verskil en dat nie almal dieselfde liggaam het nie. Moenie moedeloos wees as jou uitkoms anders as dié van ander is nie.

waarskuwings

Verstaan dat jy `n groot boude nie al jou verhoudingsprobleme oplos nie. Jy sal dalk op `n sekere manier wil kyk, maar daar is soveel ander fasette aan jou. Ontwikkel alles - liggaam en gees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante