nemuchtorstont.ru

Kry pragtige boudspiere

Wil jy mooi gevormde boude? Hierdie artikel leer jou verskillende oefeninge om die vorm van jou sitplek te verbeter en gee jou ook advies oor voeding om die beste resultaat te behaal.

stappe

Deel 1
Oefeninge vir `n meer pragtige vorm

Prent getiteld Toon jou gat Snelle stap 1
1
Doen heupheffings. Lig op jou rug met jou hande langs jou en jou knieë het `n hoek van 45 grade gebuig. Sit jou voete stewig op die vloer en druk jou heupe opwaarts totdat jou lyf in `n reguit lyn van skouers tot knieë is. Hou dit vir 10 sekondes en laai dan jou heupe weer.
  • `N Meer gevorderde weergawe is dat jy tydens die oefening `n been in die lug strek. Maak eers jou heupe op en strek jou been. Hou 10 sekondes lank en verlaag dan jou been terug na die beginposisie voordat jy die heupe verlaag.
  • Prent getiteld Toon jou gat Snelle stap 2
    2
    Doen squats met handgewigte. Staan met die voete teen die skouer breedte en hou `n 2,5-pond dom in elke hand. Gaan deur jou knieë asof jy in `n stoel sit en jou rug reguit hou. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes en draai dan jou boude voor jy terugkeer na die beginposisie.
  • Prent getiteld Toon jou gat Snelle stap 3
    3
    Plie. Hierdie beweging is nie net vir ballerinas nie - dit is ook `n goeie oefening vir die vorming van jou boude! Gaan met jou voete effens wyer as jou skouers en laat jou tone na buite wys. Hou jou rug reguit en jou arms voor jou, en laat jou nou in die posisie vasklap. Gebruik dan jou boudspiere om jou terug in die staande posisie te bring. Herhaal die beweging elke 1 of 2 minute.
  • Prent getiteld Toon jou gat Snelle stap 4
    4
    Gaan doen pilates, joga, of enige ander liggaamlike toning oefening. Hierdie tipe oefening help om lang, maer spiere te vorm, ideaal vir vroue wat `n oormatige massiewe voorkoms wil vermy.
  • Gaan na `n joga- of pilates-klas en volg lesse 3-5 keer per week.
  • As jy `n lid van `n gimnasium is, kyk na die lesse wat gegee word om te werk op die vorm van jou liggaam. Baie gimnasiums het kort 20-minute klasse wat op een komponent fokus, soos abdominale spiere of boude.
  • Prent getiteld Tone Your Butt Fast Stap 5
    5


    Doen aerobics. Hierdie tipe oefening bied die beste van albei wêrelde: jy werk gelyktydig op jou spiere en jou toestand, wat ook die gesondheid van jou kardiovaskulêre stelsel op die langtermyn verbeter.
  • Loop of hardloop opdraand. Om `n heuwel te loop, is `n geveg tussen jou en swaartekrag, waar jou boude die groot wenner is. Daarbenewens lei jy jou bene en kern daarmee saam. As jy nie wil buite loop nie, gebruik `n Stepmaster, of goedkoper, gaan trap of trap met `n skuins trapmeul.
  • Gebruik `n oefenfiets of elliptiese afrigter op hoë weerstand. Albei masjiene kan jou help om dunner te word en in die vorm van jou bene te kry, asook om jou boude te versterk.
  • Vir lang, skraal spiere doen jy hierdie oefeninge vir `n lang tyd en met min weerstand. As jy meer spiere wil hê, doen hierdie oefeninge korter en met meer weerstand.

    • Deel 2
    Verbeter jou dieet

    Prent getiteld Tone Your Butt Fast Stap 6
    1
    Eet gevarieerd. Die idee dat jy meer spiere magies kry deur baie proteïene te laai, is `n algemene wanopvatting. Eet in plaas daarvan `n gebalanseerde dieet van vrugte, groente, proteïen en volgraan.
    • Proteïene kan gevind word in byvoorbeeld hoender, kalkoen, vis, tofu en tempeh.
    • Eet baie vrugte en groente, en jy sal vir `n langer tydperk vol voel, sodat jy outomaties gewig sal verloor.
    • Vervang wit rys en witbrood met hul heelgraan eweknieë.
  • Prent getiteld Tone Your Butt Fast Stap 7
    2
    Laat ekstra suiker en leë koolhidrate uit jou dieet. Hierdie nie-voedsel bevat skaars voedingswaarde en word in die vorm van vet gestoor, veral as dit nie dadelik in energie omskep kan word deur te beweeg nie. Wat is die gebruik om jou bene en boude in goeie vorm te kry, as daar `n laag vet oor hulle is?
  • Lees die kosetikette. Jy sal verbaas wees oor hoeveel ekstra suikers en ander onnodige toevoegings hul losgemaakte manier in jou brood, slaaisous, souse en vrugtesap gevind het!
  • Prent getiteld Tone Your Butt Fast Stap 8
    3
    Verminder selluliet. Die boude en dye is gewoonlik die groot probleemarea vir vroue wanneer dit by selluliet kom. Onthou dat dit ook afhang van jou ouderdom, liggaamstipe en wat jy eet en drink, en in mindere mate met jou gewig. Let op die volgende wenke om selluliet te voorkom:
  • Bly aktief die hele dag. `N Sittende lewenstyl is uiters sleg vir jou gesondheid en dwing jou liggaam om ekstra vet te stoor. As u `n kantoorwerk het, maak seker dat u opstaan ​​en gereeld rondloop tydens pouses en middagete.
  • Hou jou weg van suiker en alkohol. As suiker nie dadelik verbrand word deur die energie wat jy verteer wanneer jy beweeg nie, word dit in jou liggaam as vet gestoor.
  • Gaan na weerstandsopleiding. Onthou, vir elke pond spier wat jy kry, verbrand jou liggaam 50 kalorieë per dag, selfs as jy niks doen nie!

    • wenke

    • Doen gereelde oefeninge vir jou boude en onthou dat dit `n rukkie kan duur voordat jy die uitslag sien.
    • Probeer om elke dag die oefeninge te doen. Na `n rukkie sal jy sien dat dit makliker word!
    • Gebruik `n joga mat om jou rug te beskerm tydens die oefeninge op die vloer.
    • Neem elke week `n foto om tred te hou met jou vordering. As jy `n kleiner dag het, kyk terug na die eerste prent, om jouself te herinner hoekom jy dit begin het en hoekom jy wil verander!
    • Neem `n vaste tyd om te oefen. Begin met 20 minute en verleng dit na 45 minute.
    • Vind `n opleidingsmaat. Deur opleiding met ander bly jy gemotiveerd, en ander atlete kan goeie wenke en oefeninge vir jou hê.
    • Vra iemand wat jy eerlik durf sê wat hulle dink oor jou vordering!

    waarskuwings

    • Wees versigtig wanneer gewigte opgehef word, of wanneer swaar oefentoerusting gebruik word.
    • Dra altyd geskikte sportdrag en skoene wanneer jy hardloop, fietsry of loop.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante