nemuchtorstont.ru

Voer die joga-vegter houding uit

Die Krijgerhouding I, of Virabhadrasana I, is `n houding vir die verbetering van jou fokus en krag, bedoel om `n verband op te bou en jou te aarden met die energie van die Aarde.

stappe

1
Staan met die twee voete langs mekaar bo-op die mat. Die mat moet agter jou uitstrek. Jou voete moet langs mekaar staan, die skouers af en jou ruggraat reguit. Dit word ook die Berghouding genoem.
  • Hierdie handleiding is vir `n Warrior`s postuur met jou linker voet. Om dit in `n linkerbote postuur te draai, draai eenvoudig "regs" en "links" om.
  • 2
    Neem `n stap terug met jou regtervoet, in `n hoek regs. Jou beoordelaars wys in `n diagonale en regs, ongeveer `n hoek van 45 grade aan jou linkervoet, wat op sy plek bly en wys na die voorkant. Stap agteruit genoeg sodat jou rugbeen gestrek word en jou voorknie effens gebuig is. Albei voete moet stewig op die grond beplan word.
  • U kan die hoek van die voet selfs verder uitstoot (meer tot 90 grade) as u daarvoor behoorlik beweeg. Dit is egter meer belangrik dat u hele voet plat op die vloer is.
  • Jy kan ook begin met jou bene wyd versprei, sodat jy langs die lang kant van jou mat in plaas van die kort kant staan. As jy dit doen, draai jou voete in die Warrior Posture (regtervoet in 45 grade, beweeg linkervoet) in plaas daarvan om agteruit te trap.
  • 3
    Verlaag jou sitplek sodat jou voorknie reg bokant jou linkervoet is, teen `n hoek van amper 90 grade. Trek jou heupe effens na die vloer waar jy die voorknie buig. Dit is bedoel dat jou knieholte reg bokant jou enkel is en jou onderbeen in `n reguit lyn hou.
  • U kan die plasing van u agterbeen aanpas vir `n meer gemaklike houding. Jy kan die rugknie effens buig, nie ten volle verleng nie.
  • 4
    Draai jou bolyf so dat jou heupe en skouers reguit vorentoe is. Hulle moet in `n reguit lyn met jou voortone wees en in dieselfde rigting wys. Plaas jou hande op jou heupe om te help met draai en jou bolyf "vierkant" maak, of direk vorentoe.


  • 5
    "druk" jou voete effens uitmekaar op die mat. Jou voete moet stewig en stewig op die mat wees. Dink hieraan asof jy die mat in twee met jou voete wil skeur, met elke voet die mat in verskillende rigtings. As jy dit kan doen, maak jou staan ​​effens minder wyd sodat jy jou voete goed kan plant.
  • 6
    Lig stadig jou hande oor jou kop. Met jou volgende asem, lig jou arms bo jou kop sodat jou palms mekaar uitsteek en skouerwydte uitmekaar. Kyk reguit en fokus op die krag van die postuur.
  • 7
    Uitstrek `n bietjie meer by elke uitaseming. Ontspan soos jy jou liggaam effens uitasem en sink dieper in die postuur. Soos jy jou stertbeen op die vloer laat sak, fokus daarop om die voorkant van jou heupe en onderbuik oop te maak. Leun jou kop terug en kyk op, met jou vingers. Strek jouself op met die middel van jou rug en jou arms sodat jy voel dat daar spasie in jou rug is, asof jy dit effens strek. Hou hierdie postuur vir 5-10 asemhaling.
  • 8
    Onthou, vorm is belangriker as hoe ver jy kan strek - die regte vorm sal jou meer toegeeflik maak terwyl jy steeds verhoed dat jy beseer word. Moenie vergeet om te fokus op:
  • Asem diep en kalm
  • `N Reguit, soliede ruggraat.
  • Skouers terug en bors oop, wat dit makliker maak om asem te haal.
  • Plaas die knie bokant die enkel, nie aan die sykante of voor nie.
  • Hou jou ken regop, parallel aan die vloer.
  • 9
    Neem `n asem en strek jou bene om stadig uit die postuur te kom. Span jou spiere terwyl jy stadig inasem. Neem die tyd om hierdie houding bietjie te neem "ongedaan" om te maak, in stadige, metodiese bewegings. Laai jou arms en bring jou bene weer saam om terug te keer na die Berghouding. Herhaal vir die ander kant.

    • voorrade

    • Joga mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante