Spiesgooi

Spiesgooi is `n gewilde deel van atletiek en in die Olimpiese Spele. Om `n spies goed te gooi, moet jy die tegniek bemeester en dit benodig krag en stabiliteit. Let wel: hierdie instruksies is vir `n regterhandse kruik, draai alle aanduidings vir linkshandige instruksies. As jy wil weet hoe om spies te lees, lees verder in Stap 1.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Gryp die spies op die regte manier. Jy doen dit deur die stok met die palm opwaarts vas te hou sodat dit in die rigting van die gooilyn is. Die spies moet in die palm van jou palm lê in plaas van regs. Jy moet die spies agter die koord hou, die handvatsel om die middel van die spies. Jy sit `n vinger op die rand van die omslag. Hou jou vuis ontspanne, nie styf nie. Behalwe hiervoor is daar die koplope wat jy kan kies. Dit is hulle:

Die Amerikaanse greep: Met hierdie greep plaas jou duim en wysvinger agter die koord. Dink daaraan asof jy die spies net gryp, behalwe dat jou wysvinger nou effens verleng is, los van die ander vingers.
Die Finse greep: Met hierdie greep plaas jy die duim en wysvinger (1ste twee phalanges) agter die koord, terwyl die wysvinger die spies se steel ondersteun. Dit is soortgelyk aan die Amerikaanse greep behalwe dat die wysvinger nou verder uitgebrei word en die middelvinger effens verder weg is van die ringvinger en die pinkie.
die "V" greep: Hier hou jy die spies tussen jou wysvinger en middelvinger agter die koord. Dit lyk soos `n vredesteken.

Begin met die benadering. Hier ontspan jy die spiere van die gooi skouer, arms en pols, terwyl jy in `n gladde draf verander. Dit is wat jy doen:

Begin met die regtervoet vorentoe.

Lig die spies hoog bo jou skouer op.

Punt met die regter elmboog effens vorentoe terwyl die biceps parallel op die grond gehou word.

Draai die regterhandpalm opwaarts sodat daar `n ondersteuning vir die spies is om op te rus.

Bring die spies in die rigting wat jy gaan loop en hou die metaal effens af.

Maak seker dat jou heupe vorentoe beweeg terwyl jy loodreg op die gooilyn loop.

Oefen die "benadering loop". Nadat u dit al `n paar keer probeer het, werk u aan die "benadering loop" Dit kan 13 tot 17 stappe neem. Die ren is kort vir onervare kruik. Tydens kompetisies, die oploop tussen 36,50 m en 30 m, aangedui deur twee parallelle lyne van 50 mm wyd en 4 m van mekaar. Dit is wat jy moet weet:

Hou jou heupe hoog en hardloop op die bal van jou voet.

Laat jou vryarm swaai meer voor jou lyf.

Buig jou gooi arm in posisie en hou dit vas.

Tik die "withdrawal" uit. Hierdie fase begin met die regtervoet en neem ongeveer twee stappe. Dit is belangrik dat hierdie beweging jou impuls nie steur nie.

As jy gereed is vir die onttrekking, versnel iets voor die spies in plaas van om die spies en skouers terug te beweeg (probeer om die arm en skouers te ontspan waarmee jy die arm volledig kan uitsteek en draai).

Bly in die gooi rigting.

Hou jou heupe in `n regte hoek na die lyn van jou beweging.

Skuif jou regterbeen vorentoe en op sodat jou heupe in die regte posisie bly.

Maak die oorgang. Dit heet ook die "cross-over". Dit is die oomblik wanneer jy gewoonlik agteruit in die gooi leun deur die regtervoet voor jou swaartepunt te plaas.

Hou die regtervoet naby die grond.

Laat jou hof die grond raak.

Lig die linker voet as die regtervoet vorentoe beweeg en met `n hoek van 115 grade met jou bolyf leun. Hierdie fase is klaar wanneer die regtervoet terug op die grond is en die linkerbeen is vorentoe en opgewek.

Doen die "Pre-Delivery Stride." Beweeg die linkerbeen vorentoe en lig die skouers en heupe met die rigting van die gooi.

Wag tot die linkervoet die grond aangeraak het.

Reguit jou bolyf.

Beweeg jou gesig in die rigting van die gooi. Die spies en skouers moet parallel wees.

Bring die gooiende hand oor die skouers.

Gooi die spies. As jou arm in posisie is, gooi dit so ver as moontlik vir jou. As jou linker voet die grond aangeraak het, moet jou linkerkant reg wees om jou regterbeen genoeg krag te gee, die heupe op en na die kant toe te beweeg (reghoekig met die gooi). Plant die linkerhak stewig in die grond en eindig met die regtervoet.

Na die bemarking met die heup trek jy terug met jou linkerarm (hou hierdie parallel aan die regterboud) - dit help om die voorwaartse beweging van die regterboud en die bors, in lyn met die heupe, bly die beweging volhou van die werparm, waarby die elmboog lei.

Skuif die gooi skouer verby die linkerbeen. Jou hand moet aanhou, saam met die skouer en elmboog, en vorm saam `n soort pompoen.

Lig die linkerbeen op en beweeg die gooiarm, die elmboog hoog en na die middel. Die hoek waarin jy die spies loslaat, is belangrik vir die lugdinamiese hysbak en hoe lank die spies in die lug bly. Kenners beveel 33 grade aan as die optimum hoek.

Wanneer jou arm die boonste punt bereik, laat die spies los. Jou arm moet nou bo jou kop staan, voor jou as jy die spies loslaat.

Skakel nou na die "Recovery." Maak seker jy voltooi die beweging nadat jy die spies gegooi het, met jou gooiarm skuins langs jou bolyf beweeg. As jy met jou regterhand gooi, eindig dit aan jou linkerkant. Die linkervoet is op die grond. Die regterbeen gaan saam en dan stop jy. Hoe vinnig jy kan stop hang af van die impuls wat jy tydens die aanloop opgebou het. Hier het jy gewoonlik tot 2,1 meter nodig.

Jy moet die beweging op jou regtervoet stop, met jou linkervoet agter jou. Jou regter skouer draai na links en jou bors wys na links.

Professionele atlete val soms selfs vorentoe as gevolg van die uiterste impuls wat hulle opgebou het tydens die aanloop, die gooi van die spies en die voltooiing van die beweging.

Hou aan om te oefen. As jy `n kundige in spies wil word, of net wil verbeter, moet jy voortgaan om te oefen. Opleiding is meer as net om die spies weer en weer te gooi, sodat jy selfs jou skouers en arm kan beseer. Jy moet ook begin met sterkte opleiding om spiere op te bou, waarmee jy die spies verder kan gooi.

Onthou dat dit nie die grootste en sterkste mense is wat die spies die verste kan gooi nie. Dit is die atlete met die beste tegniek. Maar dit het gesê, krag opleiding kan jou `n bietjie help.

wenke

Maak seker dat die elmboog van jou gooiarm altyd bo jou skouer is (hou die spies altyd tussen die kop en die elmboog, jy kan jou elmboog beseer ("uitblaas") as die spies uit te ver gehou word. Deur jou elmboog laag te hou terwyl jy gooi, sal jy agterkom dat die spies op die stertstukke land.
Probeer om `n 35 grade hoek in te gooi, want jy kan dus verder gooi.
Probeer `n stywe draad in `n 35 grade hoek deur jou spies voorstel en aan `n punt in die lug vasgemaak word. Jy sit al jou krag langs die lyn. Dit verseker `n gladde toonhoogte en groter afstande.