nemuchtorstont.ru

Leer vinnig Kung Fu

Kung Fu word dikwels beskryf as `n lewenslange reis. Alhoewel dit jare neem, indien nie dekades, om hierdie krijgskuns volledig te bemeester nie, is dit moontlik om die basiese beginsels in `n relatief kort tydperk te leer. Met toewyding, geduld en `n versiendheid, kan jy die fundamentele bewegings relatief vinnig bemeester.

stappe

Metode 1
Oefen basiese bewegings en posture

Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 1
1
Skep `n veilige oefenkamer waar jy jou postuur kan beheer. Kies `n plek met genoeg vrye spasie, sonder meubels en ander hindernisse. Plaas `n staande spieël (of `n lang spieël teen `n muur) waar jy jouself kan sien terwyl jy oefen. As dit nodig is, kan jy ook iewers jou rekenaar of TV plaas waar jy dit maklik kan sien, sodat jy video-tutoriale kan sien.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 2
    2
    Doen `n opwarming. Gaan vir vyf minute se draf in jou omgewing, doen `n paar springbaadjies of enige ander ligte oefening om die bloed te kry. Doen dan `n paar strekoefeninge om jou lyf soepel te maak sodat dit mooi buigsaam is. Einde met `n paar push-ups en sit-ups om jou liggaam gereed te maak vir ernstige optrede.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 3
    3
    Neem die paard houding. Staan voor die spieël. Sit jou voete uitmekaar oor `n meter. Gaan deur jou knieë totdat jou heupe effens hoër is as jou knieë. Strek jou ruggraat deurdat jou bolyf effens agteruit leun. Maak seker dat jy jou heupe tot in die spieël kan sien. Dit is soos om sonder `n stoel in `n stoel te sit.
  • Gebruik die Perdestand om jou swaartepunt te verlaag en te stabiliseer, terwyl jy met jou arms pons en pons oefen. Hou jou postuur reguit, sodat jou liggaam en spiere korrek in lyn is.
  • Hierdie houding is moeilik om in stand te hou as dit goed is. Oefen dit met `n inkrement van 30 sekondes elke keer, met 1-2 minute rus tussenin, en probeer dan langer en langer.
  • Die daaglikse oefening van Horse Stance sal jou kernspiere en beenspiere vinnig versterk en jou `n meer kragtige en stabiele krijgskunstenaar maak.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 4
    4
    Oefen oefening uit die Perdestand. Kungfu leer jy deur eers die eenvoudigste bewegings te hou. As jy vir die eerste keer `n nuwe beroerte probeer, doen dit stadig in beweging. Konsentreer op die implementering. Aangesien die beweging natuurliker word, vereis dit minder aan jou, en jy kan die aksie geleidelik versnel, herhaal na herhaling totdat jy volle krag kan kry. As u stamina verbeter, verhoog die aantal beroertes per herhaling. Begin met die Reguit Pons, een van die mees fundamentele bewegings, indien nie die mees fundamentele beweging nie:
  • Met elke hand vorm jy `n vuis met jou duim oor die buitekant van jou wysvinger gesluit. Trek jou vuiste terug met jou arms na aan jou kante, met jou duime omhoog. Trek jou elmboë terug en maak jou bors oop.
  • Stoor met een vuis. Hou jou elmboog reg agter jou vuis terwyl jou arm uitstrek. Deur jou elmboog te strek, draai jy jou vuis sodat dit eindig met die duim af. Soos jy staak, lei jy met daardie skouer en trek jou ander skouer agter jou, draai van die middel af. Jou skouers en arm sal `n reguit lyn vorm wanneer jy die teiken tref.
  • Verander die aksie weer. Trek jou arm terug, draai jou vuis sodat die duim weer opkom, met jou elmboog reg agter dit. Soos jou voorste arm ingetrek word, sal jou skouers weer bo jou heupe reël en op dieselfde manier met jou tweede arm afneem.
  • Asem uit as jy stamp. Asemhaling is `n belangrike deel van kungfu leer, en behoorlike asemhalingstegnieke sal jou help om vinniger tydens jou opleiding te vorder.
  • Gebruik jou torso om krag agter jou stoot te plaas. By Kungfu kom jou krag uit jou liggaam, en hierdie beroertes is bedoel om hierdie spiere te laat werk en vinniger vinniger te word. Maak gebruik van die impuls wat geskep word deur die onttrekking van een blaas as brandstof vir die volgende.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 5
    5
    Staan in `n basiese vegposisie. Staan voor die spieël. Sit jou lyf op `n hoek van 45 grade met die linker voet en linkerskouer vorentoe. Jou regtervoet is effens agter en regs van jou linkervoet. As jy regshandig is, moet dit natuurlik voel. Maak seker dat jy gemaklik is en dat jou voete nie meer as skouerwydte uitmekaar is nie. Hou jou hande hoog om jou kop te beskerm, maar bly ligvoetig.
  • Hierdie houding hou verband met `n Westerse boksstelling en moet ook in die teenoorgestelde rigting (regterbeen vorentoe) beoefen word. Hierdie houding kom voor in baie (maar nie alle) kungfu-style nie.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 6
    6
    Leer die basiese stoot. Met die vuiste gesluit, stoot jy regs vorentoe met jou linkerhand. Draai jou lyf regs tydens hierdie beweging en maak jou skouers so reguit moontlik. Hierdie punch word ook `n `jab` genoem. Fokus eers op jou prestasie en dan op die ontwikkeling van spoed en sterkte. Probeer dan `n punch met die reg. Dit is dikwels een "cross" geroep omdat jou regtervuis vir jou liggaam moet kruis. Draai die bal van jou regtervoet terwyl jy hierdie punch voltooi.
  • As jy vinnig Kung Fu wil leer, maak dit maklik en maak seker dat jou liggaam eers gewoond raak aan die bewegings. Om krag en spoed by te voeg is eenvoudig as jy weet hoe om die bewegings korrek uit te voer. As dit nie die geval is nie, sal u vordering behoorlik geblokkeer word, want u moet elke beweging weer en reg leer.
  • Oefen die volledige beweging elke keer. Maak seker dat jou arm heeltemal uitstrek en dan weer intrek. Elke punch begin en eindig met `n gebuig elmboog en jou hand wat jou kop beskerm.
  • Jou krag kom altyd van die middel van jou liggaam af.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 7
    7
    Leer om te blokkeer. Uit die gevegsposisie stel jy `n teenstander voor wat ongeveer dieselfde grootte is as wat jy is en neem jou uit. Met `n uitgestrekte voorarm gebruik jy die krag van jou kern om hierdie na links of regs te skuif en die denkbeeldige arm van die teenstander te Parry, om die stoot op `n natuurlike wyse uit koers te beweeg. Dit is die sogenaamde binne- en buitenste blokkasies.
  • Binne blokkasies begin aan die buitekant van jou liggaam en beweeg na binne. Buite blokkasies doen die teenoorgestelde.
  • Praktyk blokkeer met albei arms. Leer kung fu het vinnig alles te doen met jou dominante en jou nie-dominante kant word sterker.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 8
    8
    Oefen die basiese stappe. Soos met alles, moet jou liggaam eers gewoond raak aan die korrekte implementering van tegnieke. Trappe kan aanvanklik intimiderend lyk, maar jy kan hulle in stukkies verdeel en afsonderlik oefen. Om iets vinnig te leer hang af van hoe ywerig jy besig is om die regte postuur te bemeester en konsekwent uit te oefen. Begin om hierdie tegnieke uit die gevegshouding te oefen.
  • Begin elke stap deur jou knie na jou bors te lig. Bring jou knie so hoog as moontlik op jou skouer. Oefen hierdie beweging om meer buigsaam te word en oefen die knie bokant jou heupe vir `n beter balans. Op die oomblik is jou been "gereed om te staak"soortgelyk aan jou geboë elmboog en jou vuis om jou kop te beskerm.
  • By `n frontale trap is die volgende aksie het uitstrek van jou been, duwend vanuit jou heup en seker zorgend dat die onderkant van jou voet die beoogde doel tref en van jou afduwt.
  • Met `n syskop word jou been uit jou heup gestrek, met jou voet nog op die grond wat 90 grade met die beweging draai. Met hierdie skop eindig jou voet horisontaal (in plaas van vertikaal soos met die voorskop).
  • Met `n roundhouse skop, stel jou voor dat jy die heup (of hoër) van jou teenstander met die bokant van jou voet getref het (net soos `n skop wanneer jy sokker speel). Die krag bly van jou heup af, maar in plaas van vorentoe beweeg die krag links of regs (afhangende van die voet wat jy skop). Die ander voet bly in kontak met die grond en draai 90 grade op die bal van die voet om hierdie trap te vergemaklik.
  • Maak seker jy bring jou knie na die bors na jou bors voordat jy dit verlaag. Om jou been dadelik na `n skop te verlaag, is `n baie slegte houding en help nie om beter vinniger te word nie.
  • Oefen stadig en met `n goeie uitvoering. Probeer elke individuele posisie wat jy inneem tydens die uitvoering van die trap (knie omhoog, trap, knie onttrek na jou bors) verskeie sekondes vas te hou om die regte bewegings in te afdrukke in jou brein. As jy op hierdie manier oefen, sal dit vinnig vir jou die tweede natuur word en jy sal begin voel (en lyk soos) as een vloeistofbeweging.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 9
    9
    Oefen om jou posture te verander. Sodra jy die individuele bewegings bemeester het, oefen jy van postuur na postuur tydens `n aanval. Deur die aanvalposisie in die perdstand te beweeg, kan jou aanvalle ekstra krag kry.
  • Om vinnig in die horse stance oor te kan gaan trek jy jou linker op tot `n hoek van 90o, waar jy knie na links draai, met jou linkervoet herroep, aangrensend aan jou regterknie. Plant jou linkervoet vinnig drie tot vier voet lengtes van jou regtervoet en val in die perdstand, en wys albei voete vorentoe.


  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 10
    10
    Oefen skaduwee boks of gebruik `n boks. Sodra jy die basiese houdings en vorms bemeester het, sal jy baie moet oefen om beter vinniger te word. Bly ligvoetig en in beweging terwyl jy die lug of die sakkie slaan, skop en blokkeer. Vir die bou van uithouvermoë kan jy in rondes gaan oefen, asof jy aan `n toernooi deelneem (byvoorbeeld, rondes van 3 minute intensiewe beweging, gevolg deur `n pouse van 3 minute en dan herhaal).

    • Metode 2
    Verbeter jou kungfu vaardighede

    Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 11
    1
    Vind `n opleidingsvennoot. `N vinnige manier om beter te raak en jouself uit te daag, is om met `n maat op te lei. Mentaal sal jy meer gemotiveerd wees om harder en langer op te lei.
    • `N Vennoot kan jou ook help om beter te word deur `n pad te hou, en omgekeerd. Deur te skop en te stoot teen pads, sal jou krag en uithouvermoë veel vinniger styg as net met skaduwee boks of met `n ponszak.
    • Om die pads vir `n maat te hou, is ook `n goeie manier om hande en voetwerk te verbeter en moet nie onderskat word as `n goeie manier om op te lei nie. Dit is belangrik om die verskillende kombinasies van stoot en skop aan weerskante van die stootkussens te leer, en dit vashou van die kussings help jou ook om te ontspan te bly tot die tyd van die impak.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 12
    2
    Verbeter jou veerkragtigheid. Daar is baie maniere om jou vuiste, onderarms en voete sterker te maak. Besef jy dat, afgesien van tegnologie, spoed en sterkte, jou liggaam gewoond moet raak aan slaan en vang.
  • Skop of skop op jou eie teen `n swaar sak, kan `n effektiewe oefening wees om harder te word, veral ten opsigte van rondehuisskoppe en die besef van die impak met die bokant van jou voet. Maak dit eers maklik en fokus op die regte tegniek, waarna jy kan probeer om die sak met meer krag te slaan sodra jou voet meer kan hanteer.
  • As jy met `n maat oefen, probeer om jou onderarms harder te maak deur `n algemene blokkeeroefening te gebruik. Staan teenoor mekaar, in die perdstand, as u dit goed kan doen en u regterarm met u hand afstrek vir `n binnewaartse blok. Jou maat doen dieselfde en jou voorarms bots (aanvanklik lig) as `n manier om te oefen. Volgende, jou regterarm draai 180 grade met die kloksgewys. Jou maat sal dieselfde doen en jou onderarms weer kontak maak. Draai nou jou regterarm 180 grade counterclockwise vir `n derde blokkasie. Probeer presies dieselfde met jou linkerarm en bly dit herhaal. Maak seker jy kry `n hupstoot om jou bolyf te draai.
  • Push-ups op jou vuiste (of die knokkels - selfs swaarder) kan `n goeie manier wees om jou vuiste sterker te maak.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 13
    3
    Maak jou kern- of kernspiere sterker. Verbeter jou vermoë om krag uit die grond te trek en stop dit in jou truuks. Verhoog die krag wat jy met jou trappe kan plaas. Fokus nie net op jou buikspiere nie (dit is slegs deel van jou kern), maar ook aan jou kant en rug. Oefeninge vir die versterking van jou kernspiere sluit in:
  • Die rak
  • Tradisionele en omgekeerde sit-ups
  • Verhoog jou knieë tot by jou bors, terwyl jy op `n kin-up hang of van die drukposisie (dit word ook genoem " bergklimmers").
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Stap 14
    4
    Ontwikkel jou arms. Dra polsgewigte tydens die kungfu-opleiding. Trein jou arms daagliks met tradisionele metodes. Doen push-ups, pull-ups, krulle, ens. Gee ekstra aandag aan jou onderarms, wat jou vermoë sal verbeter om teenstanders te worstel.
  • `n "maklike" manier om jou voorarms sterker te maak: klou jou vuiste terwyl jy jou arms reguit voor jou strek.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 15
    5
    Trein jou bene. `N soliede basis en sterk bene is baie belangrik in elke vechtkuns, so maak seker dat jy jou bene oplei. Dra beengewigte wanneer jy kungfu-bewegings beoefen. Maak dit `n daaglikse roetine om squats, squat spring en step-ups te doen.
  • `N aantal ander goeie been oefeninge is: spring, padda spring, koeihuid spring, spring met een been, die eend-loop en sprinting.

    • Metode 3
    Studeer Kung Fu

    Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 16
    1
    Doen navorsing oor die verskillende kungfu-style. Vergelyk en verstaan ​​die verskil tussen die leringe en filosofie van elke rigting. Vir langtermyn doelwitte kan jy oorweeg watter styl die areas wat jy wil ontwikkel, beide geestelik en fisies beklemtoon. Om kung fu vinnig te leer, is dit verstandig om `n styl te kies wat jou sterk punte pas.
    • Die twee mees prominente skole is Wu Dong en Shaolin. In Wu Dong val die klem op die "innerlike krag" met die doel om jou chi (lewenskrag) te ontwikkel. Shaolin fokus op die "eksterne krag" met oefeninge wat jou liggaam versterk.
    • Kungfu style word verder onderskei deur hul geografie. Noordelike style is meer gefokus op baie legwork en akrobatika. Suider-style beklemtoon `n stewige basis en meer armwerk.
    • Nog `n onderskeid tussen style is moeilik teen sag. Harde style leer jou om `n teenstander met gelyke of groter krag te konfronteer, terwyl die sagte style die impuls van die teenstander tot sy nadeel gebruik.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 17
    2
    Bekyk tutoriale aanlyn. Kyk presies hoe jou liggaam moet beweeg en oriënteer, vir die korrekte uitvoering van bewegings en posture. Begin met eenvoudige bewegings soos skoppe en stoot. Vervolgens ondersoek jy hoe hierdie individuele stappe in langer katas opgeneem word (vaste reeks wat `n verskeidenheid bewegings kombineer).
  • Bekyk elke video verskeie kere. Hou altyd aandag aan slegs een area van die instrukteur se liggaam. Kyk eers na die voetwerk. Dan fokus op die heupe. Dan die middellyf. En so aan. Op hierdie manier sal jy weet, wanneer jy dit self gaan oefen (bv. Uithaal met die armes), presies hoe jou voete en bene jou liggaam moet ondersteun, sodat jy slaag die meeste opbrengs oplewer.
  • Om jou begrip van kungfu verder uit te brei, kan jy ook video`s van ander vechtkunsten kyk, om te sien hoe dit van mekaar verskil. Merk op hoe Kungfu gladder is qua beweging, waarin daar meer gebruik gemaak word van omsendbrief tegnieke as in ander martial arts, soos karate, waar bewegings meer direk en meer lineêre wees.
  • Prent getiteld Learn Kung Fu Fast Step 18
    3
    Neem die denkwyse wat tot kungfu behoort. Selfs as jy vinnig Kung Fu wil leer, probeer om die versoeking te weerstaan ​​om hard te vinnig op te lei. Alhoewel kung fu dissipline benodig van diegene wat dit oefen, word dit nie dadelik verwag nie, so ontspan. Vergeet die adage "geen pyn, geen wins nie". Werk op `n sinvolle opleidingskedule, in ooreenstemming met jou vermoëns en toestand, om beserings of uitbranding te voorkom.
  • Byvoorbeeld, in plaas van 100 skoppe gelyktydig te oefen, begin jy met 10 herhalings wat regdeur die dag versprei word. Leer hoe om dit korrek en doeltreffend te verrig, sonder dat jy jouself uitgeput het. Het jy die trap eenmaal onder die knie, werk dan aan jou stamina deur geleidelik die aantal trappe per herhaling op te bou: van 10 na 15 van 15 na 20 van 20 na 30- en so verder.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante