nemuchtorstont.ru

Loop op jou hande

Stap op jou hande is die volgende logiese stap nadat jy die handstand geleer het. Begin met baba-stappe en pouses, sodat jy leer om in balans te bly. Sodra jy dit bemeester het, kan jy jou vriende beïndruk deur net so maklik op jou hande te loop as wat jy op jou voete doen.

stappe

Deel 1
Leer die handstand

Prent getiteld Loop op jou hande Stap 1
1
Warm jou liggaam op. `N opwarming deur die strek en doen van lig oefeninge sal jou help om `n bietjie gladder te voel en voor te berei vir `n fisiese inspanning. `N Opwarming verminder ook die kans op `n besering. Neem 5-10 minute om te strek en warm met behulp van die volgende tegnieke:
  • Rol jou enkels, polse en nek om los te maak.
  • Raak jou tone en hou daardie posisie vir dertig sekondes. Herhaal dit drie keer.
  • Doen drie stelle tien springbaadjies.
  • Ry `n blok rond (sowat `n kilometer).
  • Prent getiteld Loop op jou hande Stap 2
    2
    Vind `n goeie plek om te oefen om op jou hande te loop. Vind `n nie te moeilike oppervlak, want jy sal dikwels val. Buite is `n grasveld goed, maar verwyder eers al die stokke, takke en klippe. Binne kan jy matte of matte gebruik.
  • Prent getiteld Stap op jou hande Stap 3
    3
    Vra iemand om jou te help. Wanneer u handstand leer en op u hande loop, help dit geweldig om `n assistent te hê wat u bene in die regte posisie kan hou totdat u die regte balans gevind het. Vra iemand om langs jou te staan ​​terwyl jy oefen.
  • Hy of sy hou jou bene (los) en reguit wanneer jy op jou hande staan ​​met jou bene in die lug.
  • Nadat jy `n paar keer beoefen het, het jy nie meer veel hulp nodig nie. Vra die assistent om in die buurt te bly en in te gryp as jy val.
  • Prent getiteld Loop op jou hande Stap 4
    4
    Staan in die beginposisie. Staan regop met jou voete in `n mooi, gebalanseerde posisie. Hou jou arms los langs jou kant, of dalk bo jou kop. Beide begin posisies is ideaal vir `n handstand.
  • Prent getiteld Stap op jou hande Stap 5
    5
    Stap vorentoe met jou dominante been (Die been wat jou teen `n bal skop). Stap reguit vorentoe sodat jy in balans kan bly as jy regop staan.
  • Prent getiteld Loop op jou hande Stap 6
    6
    Kantel jou lyf vorentoe en plaas jou hande op die vloer. Soos jy vorentoe beweeg, moet jou lyf soos `n seesaw op die grond beweeg, in `n gladde beweging. Moenie die fout maak om jou hande dadelik te gooi en jou bene te swaai nie, want dit kan jou laat val.
  • Hou jou arms reguit. Buig deur die elmboë kan lei tot `n besering.
  • Hou jou skouers na jou nek ingedruk, asof jy jou skouers skuif.
  • Prent getiteld Loop op jou hande Stap 7
    7
    Swaai jou bene en torso op. Gebruik die impuls van jou voorwaartse, kantelbeweging om jou bene op te draai en jou liggaam reg te maak. Hou jou rug en bene reguit en gooi jou kop nie agteruit nie. Dit kan veroorsaak dat jy jou rug skeef en jouself beseer.
  • Maak seker dat jou assistent naby is wanneer jy die bene in die lug swaai. Dit is die oomblik dat jy waarskynlik sal val.
  • Hou jou bene reguit en druk teen mekaar. Dit help om te verhoed dat jy aan die kant val.
  • Probeer om jou gewig op jou vingers te balanseer en nie op jou polse nie.
  • Prent getiteld Loop op jou hande Stap 8
    8
    Hou hierdie posisie vir 20 sekondes of langer. Voordat jy op jou hande begin loop, moet jy eers leer om gebalanseer te word in die handstand en beheer oor jou bewegings te kry. Gaan voort met handstand totdat jy maklik in daardie posisie kan staan ​​en hou dit vir minstens 20 sekondes.
  • As jy sukkel om die hang daarvan te kry, probeer om `n soliede muur te gebruik. Staan op jou hande met jou voete in die rigting van die muur. Loop nou met jou voete teen die muur totdat jy heeltemal op jou hande is waar jy die muur as `n greep gebruik. Probeer dan om jou saggies van die muur af te druk sodat jy `n handstand sonder ondersteuning kan doen. Uiteindelik bereik u die punt waar u `n handstand kan doen sonder om `n muur te gebruik.
  • As jy uit die handstand wil kom, buig jou elmboë, trek jou kop in en maak `n roll of somersault. Jy kan ook maklik jou voete laat sak en `n brug maak as jy genoeg buigsaam is.

    • Deel 2
    Leer om op jou hande te loop

    Prent getiteld Loop op jou hande Stap 9


    1
    Kies `n ruim plek met `n nie te harde, plat oppervlak. `N Park, tuin of groot mat sal net goed doen vir hierdie oefening. Maak seker dat jy genoeg spasie het om hierdie oefening te doen - jy benodig meer ruimte as dit vir `n eenvoudige handstand. Dit kan help om `n stewige muur in die omgewing te hê, sodat jy met die muur langs jou met jou hande kan oefen.
  • Prent getiteld Loop op jou hande Stap 10
    2
    Vra `n vriend om jou hiermee te help. Die werk van hierdie persoon is om op `n veilige afstand te staan ​​en jou kalwers te vang en vas te hou terwyl jy op jou hande loop. Die assistentassistent kan ook agter jou staan, gereed om jou bene te gryp wanneer jy begin val.
  • Prent getiteld Loop op jou hande Stap 11
    3
    Doen die handstand. Soos jy voorheen beoefen het, neem `n stap vorentoe, lig jou lyf oor jou middel, plant jou hande op die vloer en swaai jou bene in die lug, alles in een vloeiende beweging. Soek die balans in jou hande terwyl jy handstand doen.
  • Prent getiteld Loop op jou hande Stap 12
    4
    Hou hierdie posisie. Hou jou bene regop en balanseer jouself. Hou jou bene bymekaar vir balans en stabiliteit. As jy dit alles onder beheer het, vertel die assistent dat jy van jou bene kan loslê. Miskien moet jy op jou hande stamp om in balans te bly, maar dit is die eerste stap om te leer om op jou hande te loop.
  • Prent getiteld Loop op jou hande Stap 13
    5
    Neem baba stappe. Beweeg `n hand vorentoe, effens leun in die rigting wat jy wil gaan. Jy het nou jou eerstehandse stap geneem. Skuif nou die ander hand vorentoe, effens leun in die rigting wat jy wil gaan. Klein stappe is die eenvoudigste as jy net begin.
  • Moenie te vinnig beweeg of te lang stappe neem nie. Dit is net te maklik om in die begin uit balans te kom.
  • Beweeg in een en dieselfde rigting, in plaas daarvan om jou hande te plaas waar hulle eindig. Probeer beheer oor waarheen jy gaan.
  • Prent getiteld Loop op jou hande Stap 14
    6
    Vind jou balans. Noudat jy met jou hande begin beweeg, moet jy die posisie van jou bene en torso voortdurend verander om in balans te bly. As jy jouself in die rigting van jou maag kantel, beweeg jou bene meer bokant jou kop. As jy hulle te ver oor jou kop beweeg en die ander kant kantel, pas hulle hul posisie weer aan.
  • Die sterkte in die bolyf speel ook `n rol. Dit help jou om vinnig jou hande te beweeg om jou balans te vind. As jy agterkom dat jou bene effens agteruit val, gebruik die palm van elke hand om jou gewig terug na jou vingerpunte te beweeg. As jy agterkom dat jou bene oor jou kop kantel, gebruik jou vingerpunte om jou van die grond af te sit, asof jy `n groot klompie grond probeer gryp.
  • Die doel is om die ideale posisie te vind, wat beteken dat jy die gewig van jou lyf bokant jou hande kan sentreer, sowel as wat jy kan. Jy sal hierdie plek makliker vind met opleiding.
  • Prent getiteld Loop op jou hande Stap 15
    7
    Probeer die begin-stop-metode. Neem 20 minute met jou hande met jou hande en dan 20 sekondes voordat jy voortgaan. Dit help om meer beheer oor die beweging van jou liggaam te kry. Uiteindelik sal u groter stappe met meer vertroue kan neem.
  • As jy jouself te vinnig gaan, neem groter stappe om te vertraag en beheer te herwin.
  • Probeer die tegniek waar jy stappe doen in die rigting waaroor jy gaan val. Probeer om jou hande weer en weer onder jou voete te hou. As jy probeer om vorentoe te stap, lig jou lyf en beweeg dan jou hande sodat hulle weer onder jou lyf is, en herhaal dit.
  • Maak seker dat jou buikspiere strenger is en na jou hande kyk - dit help om in balans te bly.
  • Prent getiteld Stap op jou hande Stap 16
    8
    Rol uit wanneer jy klaar is. Buig deur jou elmboë, ken die bors en doen `n somersault. Jy kan ook jou bene na jou bors terugtrek en jou voete terug op die vloer sit. As jy agterkom dat jy op die punt staan ​​om oor te steek, probeer om `n brug van die maak te maak, waarna jy jouself laat sak.

    • wenke

    • Deur jou tone na bo te wys, kan jy `n beter balans hou.
    • Sommige mense vind dat hulle dit makliker vind om hul bene in die begin te buig en net later uit te brei.
    • Probeer dit eers in `n swembad om `n gevoel daarvoor te kry.
    • Berei jou arm-, skouer-, maag-, been- en rugspiere voor vir hierdie oefensessie deur gereeld te oefen. Moenie verwag dat jou liggaam dadelik gereed sal wees om dit te doen nie. Krag kan vergoed vir `n gebrek aan balans en jy benodig `n sekere krag in die skouer en trapezius om gemaklik op jou hande te loop. Die lekker ding om aan jou hande te loop, is dat jou liggaam na `n rukkie baie sterker sal word en dat jou balans sal verbeter.
    • Sit jou hemp in jou broek. As jy lang hare het, bind dit saam in `n knoop of poniestert.

    waarskuwings

    • Hou op wanneer jou arms moeg word. As jy agterkom dat jy duiselig, moeg of gefrustreerd voel, neem onmiddellik `n pouse! Daar is geen punt om te probeer om onder sulke omstandighede te probeer probeer nie, want jy leer nie meer nie. Jy lei niks op as jy op jou kop val nie.
    • Dit sal waarskynlik `n lang tyd neem voordat jy die hang daarvan kry. Moet dus nie te maklik ontmoedig word as dit nie dadelik werk nie.
    • Die hoofoorsaak van beserings val op die rug. Probeer om op jou bene te kry, indien moontlik. `N belangrike vaardigheid in hierdie is uitrol uit die handstand. As jy `n duikrol kan doen, moet jy `n handstand kan uitrol. Kyk na jou omgewing!
    • Moenie al jou gewig op jou vingerpunte plaas nie, wat kan lei tot een of meer gebreekte vingers en moontlike rugbesering.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante