nemuchtorstont.ru

Oefen die fliekvlek by die huis

Die fliekvel is `n gimnastiese oefening vir gimnaste of cheerleaders met wie jy vaardighede kan koppel aan `n reeks of meer ingewikkelde vaardighede kan oefen. Dit kos egter wel wat oefening om die flikflak te leer bemeester, en jy sal eers die backbend, handstand en handstand agteroor goed moet leer bemeester, sodat jy jou nie beseer. As jy dit tuis probeer, het jy beslis iemand nodig wat jou help (`n spotter) en ook `n sagte oppervlak soos `n groot matras, of dalk `n mat, as jy een het.

stappe

Deel 1
Die voorbereiding vir die fliekvlek

1
Maak seker jy het `n spotter. As jy nog nooit `n fliekflak gedoen het nie, kan jy dit in die saal met jou gimnas of `n ander professionele beoefen. As jy egter genoeg vertroue het om die fliekvlek by die huis te doen, het jy beslis `n spotter nodig om jou te help wanneer jy begin. `N spotter kan verhoed dat jy jouself beseer, probeer om jou perke oor te steek en jou kop, nek of rug te beseer.
  • Ideaal gesproke is jou spotter `n mede-gimnas of cheerleader, sodat hy of sy weet waaraan aandag moet word gegee. Jou spotter moet `n hand op jou onderrug sit en terselfdertyd `n hand onder jou dye terwyl jy terugdraai.
  • Staan by jou spotter, met jou bene, voete en knieë raak mekaar amper aan mekaar en jou arms voor jou.
  • Laat jouself eers terug in die arms van jou spotter val om seker te maak dat hy of sy jou gewig kan hanteer.
  • Ideaal gesproke moet daar `n sagte mat agter jou wees sodat jy jouself nie seer as jy val nie.
  • Aanvanklik sal die spotter die werk vir jou doen, wat jou help om jou liggaam om te draai deur jou rug en dye te druk terwyl jy agteruit draai. As jy uiteindelik vertroud is met die beweging, moet die spotter net verseker dat jy `n veilige gevoel het, en nie om jou werklik te help nie.
  • 2
    Rek. Jy wil vas vinnig aan die slag met die flikflak, maar elke ervaar gimnas of cheerleader sal jou vertel dat strek noodsaaklik is vir jou sukses en veiligheid, ook al doen jy net `n salto. Dit is belangrik om op te warm en die bloed te gaan voordat jy `n volle flikkie probeer. Alhoewel dit belangrik is om jou hele liggaam te rek, kan jy die beste konsentreer op strek jou bene, arms, nek en jou polse. Hier is `n paar strekoefeninge wat jy kan probeer voordat jy die fliekvlek doen:
  • Strek jou rug met `n ruggraat. Strek dan aan die ander kant, krul soos `n bal op die vloer en kny jou knieë om jou rug te draai. As jy jou rug `n bietjie meer wil strek, staan ​​dan op en raak jou tone.
  • Rol jou kop vyf keer vyf keer en vyf keer na links om jou nek `n bietjie te rek. Jy kan ook jou skouers vorentoe en agtertoe rol.
  • Plaas een hand voor jou, asof jy `Stop!` Was. sê, en trek dan versigtig die vingers van daardie hand terug met jou ander hand. Herhaal met die ander hand vir `n diep strek van die polse. Rol dan jou polse vyf keer kloksgewys en vyf keer teen die klok om die strek te voltooi.
  • Sit en rol jou enkels kloksgewys en teen die klok. Jy kan selfs die alfabet met jou voete spel vir `n volle rek.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Handspring by Home Stap 3
    3
    Gebruik `n opgestopte oppervlak. Die beste wat jy kan doen is verseker dat jy beskik oor `n dik gymnastiekmat, waardeur jy wat vering het, sonder dat jy daar te ver in wegzakt (soos by `n matras). As jy nie een het nie, kan jy `n lang bankkussing of `n matras gebruik, waar jy nie te veel probeer verloor nie. As jy nie genoeg momentum het nie, sal jy uiteindelik terug in die handstand val en dan gaan af, in plaas van bronne.
  • Jy kan ook `n trampolien oorweeg, as jy een het, om jouself genoeg vertroue te gee voordat jy dit op `n harder oppervlak probeer. Vergeet egter nie dat jy nie soveel impuls nodig het vir `n lang tyd om terug te draai op `n trampolien nie.
  • As jy die flikkie buite in jou tuin probeer, kies `n sagter oppervlak, soos `n grasperk, in plaas van beton of `n ander harde oppervlak wat nie oplewer nie.

    • Deel 2
    Begin die fliekvlek

    1
    Staan met jou arms reguit voor jou. Hou jou voete uitmekaar op heupafstand en kyk reguit vorentoe, by die punte van jou vingers. Jou hande moet parallel met die grond wees wanneer jy hulle voor jou uit hou. Hou jou rug reguit, met `n effense draai in jou knieë, en berei jouself voor om jouself te verlaag.
    • Jy kan ook in die amptelike aanvangsposisie begin, met jou arms bo jou kop voor jou ore, voordat jy dit afbring totdat hulle ewewydig aan die grond is, en dan weer swaai.
  • 2
    Kry in `n sitposisie terwyl jy jou arms bo jou kop waai. Jy kan nou die knieë verder buig, asof jy jouself in `n stoel verlaag. Hou die knieë reguit bo jou voete om te help om `n pols te genereer. Soos jy dit doen, moet jy jou arms bo jou kop swaai om momentum te genereer terwyl jy agteruit draai.
  • Dit kan nuttig wees om die eerste twee houdings te oefen, sodat jy `n goeie greep op logistiek het en nie te vinnig in die fliekvlek kan spring nie.
  • Dit is belangrik om met `n sterk fondament te begin, sodat jy genoeg impuls geskep het en `n goeie vorm tydens die fliekvlek behou.
  • 3
    Hou aan om jou arms bo jou kop te draai terwyl jy jou tone druk. Laat jou arms nou oor jou kop swaai terwyl jy jou tone stoot om jouself daardie ekstra opwaartse impuls te gee. Druk jou arms so ver as wat hulle kan. Jy hoef nie bekommerd te wees dat jou hande naby die plek waar jou voete is, sal land nie, want jy sal effens agteruit val.
  • Soos jy jou arms swaai, moet jy verseker dat hulle langs jou ore bly.
  • Maak seker dat jou skouers en armspiere toeneem en jou kop agteruit tussen jou arms lig.


  • 4
    Hou saam met jou om agteruit te val. Soos jy dit doen, moet jou rug nie te veel kromme nie - daar moet minstens 60 cm afstand wees tussen waar jy begin en waar jy met jou hande land. As jy land, moenie jou hande te naby aan jou voete plaas nie, anders loop jy die risiko van beserings. Die oormatige kromming van die rug staan ​​bekend as ondersny en kan veroorsaak dat jy jou rug opdraai wanneer jy land.
  • Jou bene moet jou op dieselfde tyd weer agteruit en opwaarts druk.
  • Strek uit met jou enkels en maak `n punt van jou tone.
  • Hou jou kop tussen jou arms terwyl jy nader aan die grond kom.
  • 5
    Plant jou hande op die grond. Tydens die valbeweging agteruit met `n geboë rug, moet u arms reguit en vlak met u kop wees sodat u hande die vloer raak en nie u kop nie. Die impuls van jou bene, saam met dié van jou onderlyf, moet jy daaroor lig. Maak seker dat jy jou vingers weg en op (weg van jou gesig) wys, met jou palms plat op die vloer, aan albei kante van jou kop.
  • Wanneer jy jou hande op die vloer sit, moenie al die druk op jou polse plaas nie. Gebruik eerder die pads van jou vingers en palms vir ondersteuning. Anders loop u die risiko om u polse te beseer.
  • Op hierdie punt kan jou bene voor jou wees, maar jou lyf sal binnekort amper reguit wees, in `n handstand posisie.
  • 6
    Swaai jou bene oor jou hande. Nou is jy eintlik in `n handstand. Swaai jou bene oor jou kop sodat hulle regop in die lug, in die handposisie is, terwyl hulle aanhou swaai. Alhoewel jy nie die posisie behou nie, want die fliekvel is `n deurlopende beweging, sal jou lyf vir `n kort oomblik in hierdie posisie wees terwyl jy die fliekvlek voltooi.
  • Hou jou voete so naby as moontlik en hou jou skouers styf vas om jou liggaamsgewig te ondersteun.
  • Jy kan nie jou knieë sluit nie, maar probeer om jou bene reguit te hou.
  • 7
    Plant jou voete op die vloer. Jou bene moet oor jou arms en romp beweeg, al die pad na die vloer. Maak seker dat jy hulle stewig op die vloer plant, terwyl jou bolyf reguit bly tydens die opwaartse beweging. Jou voete moet op ongeveer skouerwydte van mekaar geskei wees, met jou tone reg voor jou, net in dieselfde posisie wat jy begin het. Grond met jou knieë effens gebuig en gaan reguit om die beweging te voltooi.
  • Soos jou voete op die vloer swaai, moet jou bolyf voorberei vir die opwaartse beweging. Jy sal letterlik `spring` wanneer jou voete die vloer slaan. Jou arms en bolyf moet opwaarts beweeg, die oomblik wanneer jou voete die vloer raak.
  • 8
    Veer op. Terwyl jy land, lig jy jou lyf op en swaai jou arms reguit en dan oor jou kop om die postuur met jou arms bo jou kop, jou voete saam, met jou rug reguit te maak. Alhoewel jou eerste fliekfluit dalk nie presies is waarna jy gehoop het nie, sal jy so goed as wat jy kan met `n bietjie oefening.
  • 9
    Hou aan om te oefen. Dit verg baie oefening om die fliekvlek goed onder beheer te kry. Sodra jy goed genoeg is om die fliekvlek sonder spotter te kan doen, kan jy tuis op `n gemaklike oppervlak oefen. Jy kan aan jou tydsberekening werk, sodat jy jou arms bo jou kop kan swaai en agteruit val, met genoeg impulse om vorentoe te spring, om die beweging uit te voer. Streef daarna om `n dosyn fliekvlekke per dag te oefen, en jy kan leer hoe om die tegniek te bemeester.
  • `N Bekende probleem met die fliekvlek is dat jy sywaarts val. Maak seker dat jou voete en arms parallel aan mekaar is, sodat jy nie links of regs val nie en dus `n ongelyke flare veroorsaak.
  • Moenie vergeet om jou rug te krul nie, maar moenie dit te veel doen nie. Nog `n algemene probleem met die fliekvlek is dat die rug so ver terug gebuig is dat jy amper eindig waar jy begin het, so die beweging sal meer lyk soos `n terugwaartse somersault en jy kan beseer word.
  • Miskien kan jy nie genoeg impuls genereer om self `n fliekfluit te doen nie. As dit so is, kan jy eers `n Arabier doen, gevolg deur `n fliekvlek, sodat jy genoeg impuls het om na bo te spring.

    • wenke

    • Maak seker dat jou spotter ervaar word, sodat jy nie beseer word of die fliekflappie verkeerd doen nie.
    • Hou jou arms reguit terwyl jy op hulle land.
    • Maak seker dat jy op jou hande kan spring, sonder om bang te wees en weg te trek.
    • Hou jou lyf styf.
    • Jy moet dit eers op `n trampolien of `n springvloer probeer voordat jy dit op die vloer oefen.
    • Maak seker dat die spotter jou maklik by jou voete hou totdat jy `n goeie greep op die postuur het.
    • Oefen op gras of gespring vloere (soos in `n gimnasium) om `n moontlike val te versag.
    • Maak seker dat jy nie jou kop agteroor swaai nie, anders kan jy jou nek en rug beseer.
    • Strek altyd voor en na oefening om jou buigsaamheid te verhoog en beserings te voorkom.
    • Drink baie water wanneer gimnastiekoefeninge gedoen word.

    waarskuwings

    • Jy kan jouself ernstig beseer as jy dit probeer as jy dit nie wil doen nie, of as jy bang is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante