nemuchtorstont.ru

Doen die omgekeerde oordrag

Die omlading agteruit is `n baie indrukwekkende beurtelement wat baie talent en beheer vereis. Hiervoor moet jy seker wees dat jy eers die backbend

en die terugsprongskop kan goed gaan voordat jy hierdie oefening probeer om seker te maak jy het al die vaardighede wat jy nodig het. Maak seker dat iemand jou kan help (die spotter) wanneer jy hierdie oefening vir die eerste keer probeer, en werk dan self om dit te doen.

stappe

Deel 1
Buig agteruit

Prent getiteld Doen `n Back Walkover Stap 1
1
Lig jou arms op en strek `n been. Lig jou arms reg bokant jou kop. Strek jou dominante been reguit vorentoe en hou die ander been reg onder jou. Staan reguit op en trek jou kernspiere vas.
  • As jy met `n spotter begin, moet dit `n hand op jou rug en `n hand onder die been van jou skopbeen plaas.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Stap Stap 2
    2
    Begin om agteruit te buig. Wys jou palms op en druk jou heupe vorentoe. Druk jou arms en kop terug om te verseker dat jy gelyktydig beweeg. Buig jou rug stadig en versigtig, sonder om die posisie van jou dominante been te verander.
  • Hou jou maagspiere styf sodat jy beheer oor jou kern het terwyl jy agteruit buig.
  • Maak seker dat jou gewig stewig in balans is op die been wat op die grond is.
  • U kan u knieë en elmboë nie buig nie.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Stap Stap 3
    3
    Plant jou hande op die vloer. Buig jou hande sodat jou vingerpunte na die grond wys. Maak kontak met die mat onder jou en plant jou hande op die vloer. Beweeg jou gewig na jou hande.

    • Deel 2
    Voltooi die oordrag

    Prent getiteld Doen `n Terug Stap Stap 4
    1
    Druk jou skouers oor jou hande. Sodra jy in `n brug is, druk jy jou lyf op jou skouers. Beweeg jou liggaam totdat jou skouers bo jou hande is. Dit help om jou gewig op jou hande te verskuif, en maak die oordrag makliker.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Stap Stap 5
    2
    Druk jouself in `n skeuring. Druk die vloer met die voet wat op die grond geplant word. Hou albei bene reguit en sit jouself in die posisie vir handstandverdeling. Beweeg jou gewig op jou hande.
  • In die gesplete hand posisie moet jou bene in die perfekte horisontale lyn bo die res van jou liggaam wees.


  • Prent getiteld Doen `n Back Walkover Stap 6
    3
    Hou jou posisie stewig. `N Goeie uitvoering van `n omskakeling op die rug beteken om goeie vorm tydens die oefening te behou. Sodra jou bene uit die grond kom, moet jou tone op `n punt staan. Hou jou bene reguit.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Stap Stap 7
    4
    Voltooi die beweging en land. Hou jou bene reguit en gaan voort met die oorlaai. Land eerste op jou voorste been, waarna jy jou gewig versigtig daaraan verskuif. Plant jou ander been onmiddellik in `n gladde beweging.
  • Buig eers die knie wat land, wat `n longe posisie tot gevolg het, as jy die agteroorplaas voltooi het.
  • Om `n goeie vorm te behou, moet jou arms reguit bokant jou wees, met jou vingers na bo.

    • Deel 3
    probleme oplos

    Prent getiteld Doen `n Terug Stap Stap 8
    1
    Vra `n deskundige wanneer daar `n probleem is. As u probleme ondervind met die terugdraai, vra vir raad van u afrigter of onderwyser. `N Ervare gimnas weet die probleme wat jy mag ervaar wanneer jy die beweging uitvoer, of dit `n gebrek aan buigsaamheid of eenvoudige huiwering is. As jy pyn ervaar tydens hierdie oefening, raadpleeg `n dokter om te sien of jy dalk aan `n besering ly wat dit vir jou moeilik kan maak.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Stap Stap 9
    2
    Doen strekoefeninge om die buigsaamheid in jou skouers en rug te verbeter. Die voltooiing van `n suksesvolle terugwaartse oordrag is nie moontlik sonder voldoende buigsaamheid in jou rug en skouers nie. Doen gereelde strekoefeninge vir jou skouers en rug om jou behendigheid te verbeter. Om beserings te voorkom as gevolg van oorbelasting, moet `n afrigter of ervare spanlid jou vergesel tydens strek.
  • As jy die agteruit oordrag sonder voldoende buigsaamheid oefen, kan jy oor tyd beseer word.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Stap Stap 10
    3
    Oorkom geestelike blokkades deur te oefen en positief te dink. Geestelike blokkasies is `n algemene probleem in gimnastiek, waardeur `n gimnasjie verlam, en dit kan nie `n ander element verrig nie. Daar is geen spesifieke verduideliking of oplossing daarvoor nie, maar negatiewe denke is belangrik. Moenie daaroor te veel dink deur jouself `n vaste tyd te gee om die beweging te probeer nie, en gaan dan voort met ander vaardighede en oefeninge.
  • Doen aan die begin van jou opleiding `n terugdraaibare oordrag om die stres van denke tydens die ander oefeninge te vermy.
  • Weet dat so `n geestelike blok nie `n persoonlike skuld is nie en nie jouself daarvoor skuld gee nie.

    • waarskuwings

    • Maak altyd seker dat jy `n spotter byderhand het as jy die omruiling vir die eerste keer leer (of enige ander gimnastiekvaardigheid). As jy dit op jou eie probeer en nie in balans is nie, kan jy jouself ernstig beseer.
    • Kies `n spotter wat ondervinding het met gimnastiek (bv. Jou afrigter of afrigter).
    • As jy nie `n spotter het nie, probeer `n overslag op `n `vat` mat. Buig en beweeg oor die mat en gebruik dit as `n ondersteuning vir jou rug.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante