nemuchtorstont.ru

Maak `n koprol

`N Gewone kop is `n beginner se vaardigheid in die gimnasium. Alhoewel die koprol redelik eenvoudig is, kan dit gebruik word as `n stap na meer uitdagende bewegings, soos die somersault. As jy wil weet hoe om `n rol te doen, lees verder.

stappe

Prent getiteld Doen `n Somersault Stap 1
1
Vind `n gemaklike vloer. Gebruik `n gemaklike mat, `n sagte vloer soos gimnastiek, of `n vloer met `n plat kussing as basis om `n rol te doen. As jy dit op `n harde oppervlak probeer, is die risiko van besering aan die kop en nek groter.
  • 2
    Strek jou spiere. Dit is beter om `n rukkie te strek voordat jy gimnastiekoefeninge doen. Daar is `n aantal dele van jou liggaam wat eers behoorlik gestrek moet word voordat jy begin rol, sodat jy nie spiere spanning of jouself seermaak nie. Doen die volgende:
  • Strek die rug en been spiere. Sit met jou bene reguit voor jou en reik vorentoe om jou enkels te gryp sodat jy die spiere diep in jou rug, dye en kalwers voel.
  • Strek die enkels. Sit en hou jou onderbeen net bokant die linker enkel. Jy rol net `n paar keer links, dan regs. Herhaal slegs vir die ander.
  • Strek die polse. Sit op jou hande en knieë en plaas jou hande sodat hulle na jou bene wys, nie vorentoe nie. Versigtig beweeg vorentoe en agtertoe, eers met die palms onderstebo, dan met die palms opwaarts. Die vingers wys steeds in die rigting van jou bene.
  • Strek die nek. Beweeg jou kop van links na regs en dan op en af, asof jy ja knik. Voltooi die strekoefening deur jou kop `n paar keer in die kloksgewys rigting te draai en dan linksom te draai.
  • Prent getiteld Doen `n Somersault Stap 3
    3
    Staan in `n reguit posisie. Staan regop met jou hande op en `n effense kromming in jou rug, die arms langs jou ore. Jou palms wys effens uit. Die bene moet reg langs mekaar wees, en jy kyk reguit vorentoe. Dit is `n klassieke beginpunt in gimnastiek. As jy dit meer aangenaam vind om te begin hurk, slaan jy hierdie beginposisie oor.
  • Prent getiteld Doen `n Somersault Stap 4
    4


    Sit op jou knieë. Sit jou bene bymekaar en plaas jou hande langs jou voete, hulle wys vorentoe en staan ​​`n paar sentimeter voor jou voete. Jou bors rus op jou dye. Maak `n ronde rug en kop af sodat jy na jou naeltjie kyk. Onthou dat jou kop tydens die kop rol nooit die grond kan tref. As gevolg van hierdie beginposisie, verseker jy dat jou kop nie die grond raak nie. Jy land op jou rug, nie op enige deel van jou kop nie.
  • 5
    Staan af met jou bene. Leun vorentoe as jy jou bene en voete afneem en jou heupe oorhoofs bring, terwyl jou hande op die vloer bly. Jou arms en bene moet strek, maar bly effens gebuig terwyl jy oorrol en op jou rug land.
  • 6
    Hou aan die rol. Onthou dat jou kop nooit die grond raak nie. As jy aanhou rol, sal die boonste gedeelte van jou rug eers die grond tref en deur jou rug rol voordat jy weer opstaan. Hou jou skouers reguit en selfs tydens die koprol - as een skouer vroeër as die ander die grond raak, loop jy die risiko om jouself te seer en nie in `n reguit lyn te land nie. Daar hoef nie `n koprol te spring nie - hier kan jy selfs beseer word - al wat jy hoef te doen is om te rol met die deur jou bene gegenereerde pols.
  • Hou op. Jy moet jou bene terugtrek gedurende die laaste deel van die koprol, sodat jy op jou voete kan land en opstaan.
  • Prent getiteld Doen `n Somersault Stap 7
    7
    Staan reguit op. Jy maak die koprol deur weer op jou voete te kom, met die impuls van jou lyf om regop te staan, met jou arms heeltemal op en jou lyf terug in `n reguit posisie.

    • wenke

    • Druk altyd jou ken teen jou bors om jou nek te beskerm.
    • Vind `n sagte oppervlak, soos mat of `n matras in plaas van harder oppervlaktes soos houtvloere. Indien nie, is dit moontlik dat u skouers gekneus is, wat vir dae pynlik kan bly.
    • Moenie `n romp dra wanneer jy `n rol rol nie.
    • Dra sagte, buigsame klere.
    • Jy benodig spoed hiervoor, dus oefen op `n trampolien.

    waarskuwings

    • Maak seker dat jy nie te veel eet of drink voordat jy `n rol speel nie.
    • As jy te veel van `n rol doen, sal jy siek word deur die voortdurende spin. Dit word nie aanbeveel vir beginners nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante