nemuchtorstont.ru

Kry gespierde bene terwyl jy sit

Jy is waarskynlik `n groot deel van die dag. Jy sit wanneer jy eet, ry, kyk televisie, rekenaar en baie ander dinge wat jy elke dag doen. As jy ook sittende werk doen, kan jy voel dat jy te veel tyd spandeer. Ongelukkig is dit nie moontlik om `n kardiotraining by jou lessenaar te doen nie, maar daar is verskeie ander oefeninge wat jy kan doen om jou bene sterker en meer gespierd te maak.

conținut

stappe

Prentgetitel Tonebene terwyl jy Stap 1 sit
1
Lig jou hakke op om meer spier enkels, kalwers en laer bene te kry.
  • Sit regop en sit die balle van jou voete reg voor jou op die vloer.
  • Lig jou hakke van die grond af terwyl jou tone op die vloer bly. Hou dit `n paar sekondes vol, sit jou hakke af en herhaal.
  • Sit `n stapel tydskrifte, `n paar boeke, `n swaar tas of iets anders op jou skoot om dit swaarder te maak.
  • Gebruik meer gewig of doen die oefening `n paar keer op `n ry as dit baie maklik uitkom.
  • Prent getitelde Toonbene terwyl jy Stap 2 sit
    2
    Doen die oefening andersom, ook bekend as die tou. Hou jou hakke nou op die vloer en lig jou tone op en laai hulle weer.
  • Prent getitelde Toonbene terwyl jy Stap 3 sit
    3
    Kry spierdye deur jou bene te strek.
  • Sit regop in jou stoel en strek albei bene reg voor jou, herhaal dit.
  • Sit jou voete onder die sitplek voor jou as jy hierdie oefeninge doen in `n teater, ouditorium, openbare vervoer of waar jy `n plek kan kry om jou voete te hang. Lig jou bene terwyl jy die gewig van die voorwerp voel waar jou voete onder is.
  • Prent getitelde Toonbene terwyl jy Stap 4 sit
    4


    Maak hierdie oefening effens swaarder deur ekstra stappe by te voeg.
  • Sit op die rand van die stoel. Buig een been en strek die ander. Maak 3 tot 5 sirkels met jou gestreepte been aan die een kant. Laat jou uitgestrekte rus en maak dan 3 tot 5 sirkels met hierdie been, maar nou die ander kant. Herhaal hierdie oefeninge met jou ander been.
  • Terwyl jy nog een been het, strek jou tone van jou gestreepte been en trek die letters van die alfabet met jou tone op die vloer. Nadat jy die alfabet met hierdie been voltooi het, herhaal die oefening met jou ander been.
  • Prent getitelde Toonbene terwyl jy Stap 5 sit
    5
    Kry sterker en stewiger binnekant van jou dye.
  • Sit terug in jou stoel met albei voete op die vloer en sit `n handdoek, kussing of `n trui of iets soortgelyk tussen jou voete op die vloer.
  • Lig hierdie voorwerp met jou voete van die grond af. Maak die oefening effens swaarder deur terselfdertyd die spiere in jou dye te verskerp.
  • Plaas die voorwerp tussen jou knieë en herhaal die oefening. As dit vir jou maklik is, doen die oefening `n paar keer.
  • Prent getitelde Toonbene terwyl jy Stap 6 sit
    6
    Versterk die spiere in jou bene en kry meer spieragtige rug van jou bene deur middel van knie liggame.
  • Sit in jou stoel met albei voete op die vloer. Lig een knie so hoog as moontlik terwyl jy jou tone strek. Sit jou been terug op die grond, rus vir `n oomblik en herhaal hierdie oefening met dieselfde been ongeveer 5 tot 10 keer.
  • Prentgetitel Tonebene terwyl jy Stap 7 sit
    7
    Pas sommige variasie toe deur meer aktiewe oefeninge.
  • Sit op die rand van jou stoel en skop jou bene weg. Lig een been en skop dit so hard as wat jy kan. Hou die stoel se sitplek wanneer dit gedoen word. Herhaal hierdie 5 tot 10 keer en doen dan die ander been.
  • Strek albei bene in die lug en plaas hulle dan oor mekaar, en weer uitmekaar. Hou jou bene in die lug wanneer jy jou bene weer saambring, maar andersom. Sit hulle weer uitmekaar en sit jou voete op die vloer. Maak hierdie oefening swaarder deur dit gereeld tussen twee breek te herhaal.
  • Herhaal weer en weer van jou bene, maar nou hou jy jou voete op die vloer in plaas van in die lug.

    • wenke

    • Navorsing toon dat jy met oefeninge op `n stoel nie net sterker spiere kry nie, maar ook minder pyn, verbeterde sirkulasie en jou bewegings word groter. Jy kan moontlik oefeninge langs hierdie oefeninge doen vir jou bene op `n stoel vir ander dele van die liggaam.
    • Oefening op `n stoel word al hoe meer gewild, want dit is so eenvoudig, dit duur net `n paar minute en jy kan dit oral doen, dikwels sonder dat die mense om jou besef dat jy oefeninge doen.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante