nemuchtorstont.ru

Maak kalwers sagter

Het u lywige, vet of onbevredigende groot kalwers? Moenie bekommerd wees nie, hulp is onderweg. As jou kalwers te veel uitgespreek word, kan jy hulle kleiner maak deur oefeninge wat weerstand bied teen die werk wat die kalwers moet beweeg, te vermy. As jy dik kalwers het, moet jy `n benadering kies waar vet verbrand word om hulle slanker te maak. Om enige rede is strek in alle gevalle geskik vir verslankingskalwers. As jy wil weet hoe om jou kalwers minder opvallend te maak, volg die stappe hieronder.

stappe

Metode 1
Strek om die kalwers slanker te maak

Prent getiteld Maak kalwers kleiner Stap 1
1
Ryk aan jou kalwers terwyl jy sit. Sit net met jou bene saam en leun stadig vorentoe om jou tone met jou hande te raak. Krul jou tone en beweeg verder na hulle, sover moontlik, sonder om te seer totdat jy dit in jou kalwers brand. Hou vir 15 sekondes en herhaal 3 keer.
  • Prent getiteld Maak kalwers kleiner stap 2
    2
    Strek met gestrekte bene. Staan met een been wat voor jou en die ander agter jou uitgestrek is, en probeer om jou bene uitmekaar so ver as jy kan. Buig dan jou voorste knie en hou jou rugvoet plat op die vloer, voel verbrand in die agterste kalf. Hou jou rug en bolyf reguit en sien uit terwyl jy daardie kalf strek - en krimp dit.
  • Hou hierdie pos vir 10-15 sekondes en herhaal dan vir die ander kant. Doen 5 van hierdie strekoefeninge vir elke kalf.
  • 3
    Die stap strek. Staan voor `n platform en plaas `n voet op die verhoogde been. Leun vorentoe en voel die strekking in die kalf van die staande been. Hou dit vir `n oomblik en maak seker dat albei bene behoorlik strek, terwyl jy voel hoe dit in die kuitspiere sal brand.
  • Bly in hierdie posisie vir 15-20 sekondes en herhaal vir die ander been. Doen dit 5 keer vir elke been.
  • Prent getiteld Maak kalwers kleiner stap 4
    4
    Doen die Joga-houding na onder. Hierdie basiese joga-houding is perfek om die kalwers uit te strek en kan verskeie kere herhaal word terwyl joga of net op sigself gedoen word om jou kalwers slanker te maak. Lig op jou maag met jou hande onder jou skouers en jou voete agter jou, tone op die vloer. Druk jouself op terwyl die gewig na jou hakke geskuif word as jou heupe in die lug klim. Jy maak `n omgekeerde met jou liggaam "V"vorm, die ore langs die elmboë en jou hakke so na aan die vloer as moontlik.
  • Hou hierdie houding vir 25-30 sekondes terwyl jy voel dat dit in albei kalwers brand. Dit is een van die beste oefeninge om albei kalwers op dieselfde tyd te strek.
  • Hoe nader jy aan die vloer kap, hoe doeltreffender die strek. As jy op jou tone staan, gee jy jou kalwers meer vorm as wat jy slanker maak.
  • 5
    Doen joga. Alhoewel die afwaartse gesigshouding van die kuikens baie goed is om die kalwers te strek, kan die kuikens in die oefenplan oor die algemeen beperk word. Daar is baie joga houdings wat op die kalwers fokus en hulle strek sonder om spier of groter te word. Hier is `n paar houdings wat veral goed is om die kalwers uit te strek:
  • Die vegter een. Staan met `n voet voor jou en `n voet agter jou, die heupe sentraal en jou arms in die lug.
  • Die driehoek. Staan met een voet voor jou en een voet agter jou, die bene wyd uitmekaar, en leun vorentoe na die voorvoet met jou hand aan dieselfde kant.
  • Die voorwaartse vou. Staan met jou bene naby mekaar en buig vorentoe, en probeer om die grond met jou vingers te slaan.
  • 6
    Pilates. Pilates is nog `n goeie oefensessie, nie net om krag te bou nie, maar ook om jou behendigheid en fokus te verbeter. Pilates is `n goeie oefensessie wat tradisioneel op `n oefenmat gedoen word, met behulp van verskeie toestelle om jou liggaam te versterk en te strek. Doen Pilates weekliks as jy slanker, sterker en met minder vaste kalwers wil wees.
  • Die saag en die muurrol is twee tipiese Pilates oefeninge om die rug en rug van jou bene te rek.

    • Metode 2
    Maak slim kalwers slanker

    Prent getiteld Maak kalwers kleiner stap 7
    1
    Loop altyd op jou volle voet, as dit moontlik is. Dit is die maklikste manier om jou kalwers slanker te maak. Jou kalwers mag oormatig gespierd wees, want jy loop baie, hardloop of doen ander oefeninge waar jy meestal op jou tone is en minder op jou hakke. Alhoewel daar verskeie bewegings is waar dit baie nodig is om op jou tone te staan, soos ballet, is dit belangrik dat elke keer as jy strek, knie buig, hardloop of selfs na die bushalte loop, neem `n oomblik om aandag te kry let op hoe jou voete die grond raak (eers die hak en dan die tone), en dat jy nie voortdurend op jou tone loop nie.
    • Dit kan selfs wees dat jy nie besef dat jy op jou tone loop nie. Vra `n vriend om te kyk hoe jy hardloop en vra vir `n eerlike opinie.
    • Jy kan dit ook oordryf deur jou tone te krul wanneer jy oefen. Byvoorbeeld, wanneer jy kniebuiging maak, probeer jy om jou tone te krul en die gewig van jou lyf op jou hakke te plaas vir selfs meer effek.
  • Prent getiteld Maak kalwers kleiner stap 8
    2
    Vermy oefeninge wat baie weerstand in jou kalwers opbou. As jy reeds spierkalwers het, maak oefeninge wat weerstand in jou kalwers bou, hulle selfs groter. Vermy aktiwiteite wat veroorsaak dat jou kalwers brand as jy die druk verhoog. Hier is `n paar aktiwiteite wat jy beter kan vermy, behalwe as jy groter kalwers wil ontwikkel:
  • Loop of hardloop `n heuwel. Alhoewel loop en hardloop weerstand in die kalwers opbou, is dit nie goed om hierdie aktiwiteite heeltemal uit te skakel nie, maar probeer om dit soveel as moontlik te beperk tot plat terrein.
  • Klim. Neem dit maklik met lere, klim trappe of bergklim.
  • Skop tou. Dit is `n goeie oefening om jou toestand te verbeter, maar dit maak jou kalwers ook groter.
  • Kalf verhoog. Dit is `n vinnige manier om jou kalwers selfs meer gespierd te maak.
  • Naellope. Sprinters loop op hul tone en dit maak afgeronde kalwers.
  • 3
    Begin opleiding vir jou toestand. Dit help om gewig te verloor en sodoende ook jou kalwers slanker te maak. Miskien hoef jy nie gewig te verloor nie, en jy kan meer gesonde kos eet om dit te voorkom, maar `n hartlike hartroetine 2-3 keer per week help beslis om jou kalwers slank te maak, mits jy nie te veel druk het nie. oefeninge op daardie spiere. Hier is `n paar groot oefeninge wat jy kan doen:
  • Maak lang loop op plat terrein
  • Duur op plat terrein
  • swem
  • Fietsry op plat terrein of `n fiets in die laagste rat
  • Gebruik die elliptiese crosstrainer

    • Metode 3
    Maak vetkalwers slanker deur oortollige vet te verbrand



    1
    Doen weerstandsopleiding met ligte gewigte. As jy lekker kalwers wil hê deur gewig te verloor, is dit verstandig om met gewigte op te lei. As jy kalwers het waar `n oortollige vet `n probleem is, is die kans dat die res van jou liggaam ook baat by sommige geteikende oefeninge.
  • 2
    Skop tou. Skipping is `n groot kardiovaskulêre oefening wat druk op jou tone plaas, jou kalwers word gestrek en kalwerspiere opbou en terselfdertyd vet verbrand. Begin spring vir 30 sekondes en bou dit verder na `n hele minuut in `n ry. Van springstok sal jou kalwers na `n rukkie moeg word, so moenie meer as `n paar minute in die begin spring nie.
  • Springhanger verseker dat jy altyd op die voorkant van jou voet spring. Dit gee jou meer spierkalwers.
  • As dit moontlik is, spring twee keer (waar die tou jou voete twee keer per sprong verbysteek). Dit beteken dat jou kalwers meer werk moet doen.
  • 3
    Doen knie buig. Gebruik jou liggaamsgewig as `n weerstand. Staan met jou voete teen heupwydte, plaas jou hande op jou heupe en buig jou knieë sodat jy die kalwers en bene albei vorm. Vir meer effek op die kalwers, probeer jy om die gewig op jou hakke eerder as jou tone te leun sodat jy meer vet en minder spierontwikkeling verbrand. Hou elke knie vir 2-3 sekondes buig en staan ​​dan weer regop. Doen 10-15 knieë in `n ry.
  • Gewig by die knie buig kan jou kalwers stewiger maak.
  • Strek jou arms voor jou om in beter balans te bly.
  • Dit is die beste oefening vir die opleiding van u hele liggaam en is uitstekend vir die verbetering van u bloedsirkulasie en metabolisme.
  • 4
    Verhoog kalf. Staan met jou voete op heupafstand van mekaar en hou aan by `n tafel of stoel. Staan nou op jou tone en die voorkant van jou voet. Hou dit vir minstens 1 sekonde voor jy weer plat op jou voete staan ​​en voel die brand in jou kalwers. Doen `n stel van 20 in `n ry.
  • Maak `n bietjie variasie in kalfpulse. Doen kalf-verhogings, maar hou op en af ​​sonder om met jou hakke op die vloer te staan. 10-15 van hierdie bewegings maak jou so moeg soos 20 cal-raises.
  • Prent getiteld Maak kalwers kleiner Stap 14
    5
    Doen sokker skop Staan voor `n hoogte op die trapvlak en draai met jou linkerhand en dan met jou regtervoet op die trap, terwyl die ander voet terselfdertyd op die grond val. Doen dit vinnig.
  • Prent getiteld Maak kalwers kleiner Stap 15
    6
    Klim trappe. Of jy dit doen in die gimnasium of net by die huis, klim trappe is `n goeie manier om vet te verbrand en jou beenspiere op dieselfde tyd op te lei. Probeer elke trap minstens 10-15 minute hardloop.
  • Prent getiteld Maak kalwers kleiner stap 16
    7
    Loop heuwel op. As jy in `n heuwelagtige omgewing woon, gebruik dit en kies roetes met baie verskille in hoogte. Stap op `n heuwel bou weerstand in die kalwers op en sal dit meer gespierd maak terwyl terselfdertyd oortollige vet in jou liggaam verloor.
  • Prent getiteld Maak kalwers kleiner Stap 17
    8
    Moenie te veel vet eet nie. As daar te veel vet in jou kalwers gestoor word en jy moet gewig verloor, is dit nie regtig moontlik om die kalwers aan te pak sonder `n behoorlike dieetplan nie. Maak seker jy raak minder vet en fokus op vrugte en groente, gesonde koolhidrate (soos om volkorenbrood in plaas van witbrood te eet), en maer proteïene (eet dus kalkoen eerder as spareribs).

    • wenke

    • Onthou dat genetiese predisposisie ook `n rol speel in die grootte en proporsie van jou kuitspiere. As jy `n neiging het tot groot kuitspiere, kan dit baie moeiliker en tydrowend wees om die kalwers kleiner te maak.
    • Laat jou loopbaan ontleed deur `n ervare dokter of fisioterapeut. Dit kan wees dat jy tydens die loop te veel druk op die kalwers plaas, wat kan veroorsaak dat jou kalwers stewiger word. Deur die skerp spiere sterker te maak, kan jy slanker, dunner kalwers kry.
    • Gaan stap op `n trapmeul.

    waarskuwings

    • Moenie te lank in hoë hakke loop nie. Afgesien van probleme wat met jou voete en rug kan ontstaan, kan dit ook bydra tot die ontwikkeling van jou kalwers.
    • Raadpleeg altyd `n dokter voordat u `n nuwe opleidingskema of dieetplan neem. Dit is veral belangrik as u gesondheidsprobleme soos diabetes het (of gehad het).

    voorrade

    • Gewigte (ligte)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante